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ダンベル10キロで筋トレ始めたんだけど重い
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0001風吹けば名無し
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2023/08/20(日) 11:29:49.87ID:V5p/ria50
ダンベルカールっていう種目とショルダープレスっていう種目からとりあえず
はじめてみたんだけど重すぎ
ショルダープレスは10回、ダンベルカールにいたっては5回くらいしか出来ない
筋トレは男性なら10キロから女性なら5キロからスタートって書いてあったけど
俺が弱すぎるんかな？
0002風吹けば名無し
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2023/08/20(日) 11:30:24.60ID:OnSQgHvVr
弱すぎると思うよ
0003風吹けば名無し
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2023/08/20(日) 11:30:56.05ID:V5p/ria50
一応運動部だったし弱くはないと思ってたけどショックだわ
俺の職場のやつらはもっと出来るんだろか
0004風吹けば名無し
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2023/08/20(日) 11:31:06.89ID:xO0SiGcjd
まあ初めはそんなもんや1月やり続ければまた変わってくる
0005風吹けば名無し
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2023/08/20(日) 11:31:26.36ID:tOhurMvX0
まずは正しいフォームを身につけるべき
0006風吹けば名無し
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2023/08/20(日) 11:31:44.43ID:V5p/ria50
>>4
特別弱いわけじゃないんかな？
工場勤務でたまに力仕事もやるからこんなはずじゃなかったと思ってた
0007風吹けば名無し
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2023/08/20(日) 11:31:51.61ID:ClqJPY8Na
弱いとか関係ねーよ
トレ続けたら確実に強くなるから
0008風吹けば名無し
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2023/08/20(日) 11:32:00.21ID:4ThHCPfw0
ショルダープレスとアームカールやろ？
小さい筋肉なんやからそんなもんやで最初は
0009風吹けば名無し
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2023/08/20(日) 11:32:28.47ID:1vtqnkox0
スタートの強さとかぶっちゃけ関係ない
0010風吹けば名無し
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2023/08/20(日) 11:32:39.16ID:/pAg265Pr
ダンベルプレスくらいなら10kgでもやりやすいと思うぞ
0011風吹けば名無し
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2023/08/20(日) 11:32:47.71ID:ZJfwReL00
大人しくマシントレーニングしとけ
ダンベルバーベルは意外とムズいんや
0012風吹けば名無し
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2023/08/20(日) 11:32:53.12ID:xO0SiGcjd
>>6
普段使わない箇所があんねん工場勤務なら1週間でやれるようなるわ
0013風吹けば名無し
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2023/08/20(日) 11:33:26.47ID:V5p/ria50
>>7
職場でもたまに重いもの運んだりするんだけど他の職員と比べて特に弱いとは思わなかったからこんなもんかと思ってた
>>8
そうなんだね
ここから頑張るわありがとう
0014風吹けば名無し
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2023/08/20(日) 11:34:22.29ID:V5p/ria50
>>10
そんな種目あるんか
調べてみるわ
>>11
ジム通うってこと？
お金ないんだわ
0015風吹けば名無し
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2023/08/20(日) 11:34:43.39ID:aZnHOhly0
またおまえか
ぐちぐちいうてんと淡々とやれや
0016風吹けば名無し
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2023/08/20(日) 11:34:51.45ID:RoG7XVqn0
ワイ4kgでひいひいいってるのに10kgはすごいわ
0017風吹けば名無し
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2023/08/20(日) 11:34:59.86ID:V5p/ria50
>>12
そんな感じする
もうすでに肘とか筋肉痛になりかけてる
0018風吹けば名無し
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2023/08/20(日) 11:35:46.21ID:V5p/ria50
>>16
一応工場勤務で力仕事もあるから弱くはないと思ってる
4キロはちょっと弱い気もするけどデスクワークならしゃーない
0019風吹けば名無し
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2023/08/20(日) 11:36:04.35ID:4ThHCPfw0
家の近くに行政がやってるトレーニング室のある体育館ないんか？
多分一回300円くらいで行けるで。
0020風吹けば名無し
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2023/08/20(日) 11:36:08.80ID:AWnhFcT30
浜口京子がこの前ダンベルカール25kgでやっててこらあかんと鍛え直しとるわ
0021風吹けば名無し
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2023/08/20(日) 11:36:09.13ID:GpNjai4sa
初心者はバーベルベンチプレスだけやるのが一番楽で効率的やで
0022風吹けば名無し
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2023/08/20(日) 11:36:25.99ID:pxOPfU5q0
重い負荷で少しやるのが筋トレなんだからそれでいいだろ
0023風吹けば名無し
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2023/08/20(日) 11:36:27.88ID:aZnHOhly0
ダンベルかうならインクラインベンチもセットでえよ
あんまやれることないぞベンチないと
0024風吹けば名無し
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2023/08/20(日) 11:36:41.18ID:1vtqnkox0
シンプルに体格や体重もあるし特に仕事だと特定の筋肉しか使わなかったりするからね
肩とか意識しないとまず使わないだろ
0025風吹けば名無し
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2023/08/20(日) 11:37:32.44ID:72fMEFdCd
ワイもお前らに騙されて30kgダンベル買ったけど最初は10kgで充分やわ
0026風吹けば名無し
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2023/08/20(日) 11:37:32.59ID:Y5gx/u5iM
ネッチョワラワラのアフィスレで草
0027風吹けば名無し
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2023/08/20(日) 11:37:53.86ID:RoG7XVqn0
>>18
はえ～ワイも頑張るわ
0029風吹けば名無し
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2023/08/20(日) 11:38:26.29ID:1vtqnkox0
>>25
可変式なら大正解やろ
1年もやればダンベルペンチプレスとかローイングで全然30キロくらい使うようになる
0030風吹けば名無し
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2023/08/20(日) 11:39:18.49ID:w4ef2Piyr
むしろ楽々20回や30回出来るような重量やったら無駄金になるやろ
0031風吹けば名無し
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2023/08/20(日) 11:39:36.19ID:3VYGXpME0
重いなら適正や。軽いので時間無駄にするより効率的な筋肉への刺激は必須
0032風吹けば名無し
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2023/08/20(日) 11:43:10.76ID:SxATGFem0
物理的弱者男性やん
0033風吹けば名無し
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2023/08/20(日) 11:48:17.36ID:NMolxM630
ダンベルカール10kgは割とようやっとる方やろ
0034風吹けば名無し
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2023/08/20(日) 11:50:15.01ID:f7TzutxN0
無理してやると関節痛めるから注意やで(1敗)
0035風吹けば名無し
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2023/08/20(日) 11:50:28.13ID:/Cb3Qj6C0
重さよりもフォームやで
6kgでも十分効かせられる
0036風吹けば名無し
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2023/08/20(日) 11:51:23.95ID:pdG6QSGPa
真面目にやってたら足りなくなるな
最近また落ちてきてるから体調維持には丁度いい重さだけど
0038風吹けば名無し
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2023/08/20(日) 11:52:09.47ID:4ThHCPfw0
上腕二頭筋は重量より回数重視した方がええ
0039風吹けば名無し
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2023/08/20(日) 11:52:39.07ID:ZJfwReL00
>>14
市営なら1日150円とかやぞ
0040風吹けば名無し
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2023/08/20(日) 11:52:53.26ID:PxNRqwT/0
4キロできついとかまんさんやん🦊
0041風吹けば名無し
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2023/08/20(日) 11:53:24.58ID:FMu9I9nZM
ダンベルカールってどんな運動？
0042風吹けば名無し
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2023/08/20(日) 11:53:24.61ID:njxjgwh40
ショルダープレスは弱いけどダンベルカールは別に
まあ効かせるフォームになってないと思うけど
0043風吹けば名無し
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2023/08/20(日) 11:53:54.27ID:QFSkM/PGa
頑張れー継続は力なりや
0044風吹けば名無し
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2023/08/20(日) 11:54:02.64ID:aZnHOhly0
>>38
せやな
ビリビリにいたくなるまでやると達成感あるや
0045風吹けば名無し
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2023/08/20(日) 12:00:17.14ID:kPYK9VDr0
30kgとかフォームめちゃくちゃやろ？
それ意味ないで
0046風吹けば名無し
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2023/08/20(日) 12:01:14.35ID:pdG6QSGPa
>>45
怪我しなきゃ良かやろ
0047風吹けば名無し
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2023/08/20(日) 12:02:00.35ID:w4ef2Piyr
>>45
初心者がぶん回すのは感覚がないからあかんし危ないやろうけど高重量も大事やで
0048風吹けば名無し
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2023/08/20(日) 12:08:44.75ID:3VYGXpME0
>>47
片腕でしかも二頭筋だけに効かせるために30は重いやろ
0049風吹けば名無し
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2023/08/20(日) 12:10:55.82ID:7WesE+YF0
ダンベルやってたら肘痛くなったわ
0050風吹けば名無し
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2023/08/20(日) 12:11:11.72ID:4ThHCPfw0
合戸とかめちゃくちゃチーティングして高重量カールやってるし、意味はあるんじゃないか？
0051風吹けば名無し
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2023/08/20(日) 12:12:32.31ID:2i+JZmS2a
>>46
正しいフォーム維持して負荷かけなきゃ効果半減以外やから無理してやるくらいなら軽いの回数増やした方がええ
0052風吹けば名無し
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2023/08/20(日) 12:16:37.75ID:/Cb3Qj6C0
5kg 効かせる　とかで調べれば動画出てくるしそれ参考にしたらええんちゃう
0053風吹けば名無し
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2023/08/20(日) 12:18:01.11ID:w4ef2Piyr
>>48
そもそもワンハンドアームカール30キロでやってると言う話がないから高重量も大事やでとだけ伝えさせてもらったんや
ワイもチーティング使ってやるならワンハンドは不安定やしバーベルでやる
0054風吹けば名無し
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2023/08/20(日) 12:21:40.58ID:Z5NCV9kI0
筋トレは教えたがりの迷惑ジジイ多すぎるからなあ
そういう野良指導者は自分のやり方だけが絶対で
ちょっとでも外れるとギャー！ってなるし
0055風吹けば名無し
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2023/08/20(日) 12:22:42.44ID:anhPSjnb0
ダンベルカールで10キロって結構きついやろ
0056風吹けば名無し
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2023/08/20(日) 12:23:38.19ID:D9k3q8DH0
ワイはジムに行けずダンベルは邪魔になるなら買わしてもらえないので腕立てやスクワットみたいなのを自分でやってるわ
0057風吹けば名無し
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2023/08/20(日) 12:26:14.48ID:wZBO0/yI0
最大筋力と筋肉量増やすには
高重量やないの？5キロで効かせるとか
意味あるんか？
0058風吹けば名無し
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2023/08/20(日) 12:27:04.12ID:ZJfwReL00
おんなのこやん
0059風吹けば名無し
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2023/08/20(日) 12:27:37.75ID:/Cb3Qj6C0
>>57
10で重いなんていう内はそれくらいがええ
0060風吹けば名無し
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2023/08/20(日) 12:27:51.92ID:1vtqnkox0
>>54
そういう話をしてるからそうなるだけで実際ジムとかで教えたがりのおっさんとか見たことないな
むしろワイはそういう人と仲良く話してみたいから実物見てみたい
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