0025風吹けば名無し垢版 | 大砲2023/08/18(金) 22:23:59.10ID:6Df2uw7cd まず筋肉つけるためのタンパク質量を計算するんや 計算式はググれば出てくる んで、飯はいっぱい食べてカロリー取る 筋トレもちゃんとする タンパク質は食事でできるだけ取って、足りない分をプロテインで補う