ガリガリだけどマッチョになる方法教えて

**風吹けば名無し** · 2023/08/18(金) 21:57:44.76

マジでお願い

**風吹けば名無し** · 2023/08/18(金) 21:57:57.75

ステ

**風吹けば名無し** · 2023/08/18(金) 21:58:03.81

プロテイン飲む

**風吹けば名無し** · 2023/08/18(金) 21:58:08.10

穴を掘れ

**風吹けば名無し** · 2023/08/18(金) 22:00:21.70

>>4
どう言うことや？

**風吹けば名無し** · 2023/08/18(金) 22:00:37.90

中国で頭切って別の体に移植する手術が一番早い

**風吹けば名無し** · 2023/08/18(金) 22:02:39.31

クソガリやけど来年学校の奴とフィジーク出ることになったんや

**風吹けば名無し** · 2023/08/18(金) 22:03:43.34

結局、筋トレやって三十分以内にプロテイン飲むのが一番早い
やり方はなかやまきんに君の動画見ればええ

**風吹けば名無し** · 2023/08/18(金) 22:05:10.79

>>8
プロテインってマイプロテインですか？

**風吹けば名無し** · 2023/08/18(金) 22:05:11.53

カロリーとれ

**風吹けば名無し** · 2023/08/18(金) 22:06:11.27

たくさん食べて運動すればいい

**風吹けば名無し** · 2023/08/18(金) 22:06:12.79

ちなみに身長は170超えてるのに体重52kgとかです、、

**風吹けば名無し** · 2023/08/18(金) 22:08:09.01

>>12
下痢便した後のアナル周りに付いたうんこのカスを主に主食としてそう

**風吹けば名無し** · 2023/08/18(金) 22:09:42.20

飯食うのが一番大変やわ
イッチは食える方なんか？

**風吹けば名無し** · 2023/08/18(金) 22:11:22.39

まず太らないと

**風吹けば名無し** · 2023/08/18(金) 22:12:07.49

きんに君の動画を見る

**風吹けば名無し** · 2023/08/18(金) 22:12:26.86

高校生か？
飯食ってBIG3、懸垂、ミリタリープレスやればええで

**風吹けば名無し** · 2023/08/18(金) 22:14:31.12

>>14食べれないはないですけどバカみたいにうんこします

**風吹けば名無し** · 2023/08/18(金) 22:15:57.71

>>18
今以上に食べて消化酵素とかも飲むといいよ
さらにカロリーとりたきゃドリンクで飲めばいい

**風吹けば名無し** · 2023/08/18(金) 22:17:07.88

>>17
そうです。来月あたまからジム行くのでミリタリープラスとベンチプレスやります

**風吹けば名無し** · 2023/08/18(金) 22:18:11.33

>>19
消化酵素飲むってどういう商品があるんですか?

**風吹けば名無し** · 2023/08/18(金) 22:20:31.02

太らないと意味ないよ

**風吹けば名無し** · 2023/08/18(金) 22:21:12.89

>>21
薬局に強力わかもとっていうやつがあるから買ってきな

**風吹けば名無し** · 2023/08/18(金) 22:23:16.19

>>22
がんばります

**風吹けば名無し** · 2023/08/18(金) 22:23:59.10

まず筋肉つけるためのタンパク質量を計算するんや
計算式はググれば出てくる
んで、飯はいっぱい食べてカロリー取る
筋トレもちゃんとする
タンパク質は食事でできるだけ取って、足りない分をプロテインで補う

**風吹けば名無し** · 2023/08/18(金) 22:26:24.98

>>231日何錠飲むものですか？

**風吹けば名無し** · 2023/08/18(金) 22:26:39.32

あと睡眠は大事やで

**風吹けば名無し** · 2023/08/18(金) 22:28:23.64

>>25
マイプロテイン1日二杯飲んで鶏胸肉茹でて食べてます！効果が出てくるのにどのくらいかかりますか?

**風吹けば名無し** · 2023/08/18(金) 22:28:41.18

プロテインの種類聞いてたから答えるけど、正直なんでもええ
変わるのは味と多少の1食分に対してのタンパク質量とか脂質量くらい、しかも微量

**風吹けば名無し** · 2023/08/18(金) 22:29:00.04

>>28
10年や

**風吹けば名無し** · 2023/08/18(金) 22:29:03.74

>>27
はい！

**風吹けば名無し** · 2023/08/18(金) 22:29:34.55

>>28
筋トレしてなかったら効果なんかでんで。それよかカロリー効率いい脂質あんま取れてないかもだから痩せてく一方

**風吹けば名無し** · 2023/08/18(金) 22:29:45.05

まず太って、次に脂肪を筋肉に変える
って、オードリーの春日さんがいってた

**風吹けば名無し** · 2023/08/18(金) 22:29:52.08

>>29
じゃあ1番安いもの買います

**風吹けば名無し** · 2023/08/18(金) 22:30:10.42

>>33
アホやんそれ

**風吹けば名無し** · 2023/08/18(金) 22:30:33.68

>>31
10年もかからんで
でもちゃんと頑張れば半年、なあなあでやっても1年くらいで少しは変わるはず
俺も自重でしかやってなかったから1年半くらいで変わったなって思うくらいだけど

**風吹けば名無し** · 2023/08/18(金) 22:32:08.67

>>33
多分こんな感じの記事
↓
https://kennagym.com/pickup/4268/

**風吹けば名無し** · 2023/08/18(金) 22:32:27.14

>>32
脂質避けてました、、

**風吹けば名無し** · 2023/08/18(金) 22:33:46.92

>>36
一年本気でやります

**風吹けば名無し** · 2023/08/18(金) 22:34:36.46

よく避けがちやけど炭水化物も必要やからな

**風吹けば名無し** · 2023/08/18(金) 22:35:03.41

>>38
ガチガチに筋肉だけのマッチョなりたいならある程度避けてもいいけど(避けすぎはNG、ダイエットならいいけど健康障害？起こる可能性あるから)
体重増やしたいなら脂質もある程度は取った方がいいし、摂取カロリーが一日の消費カロリーを上回らないと太らないから、脂質とらないとカロリー取るの大変になる

**風吹けば名無し** · 2023/08/18(金) 22:36:27.24

脂肪つけて筋肉増やすやり方は効率良く付けるやり方であって一般人向けではないぞ
ビルダーがそのやり方やるのはアホみたいな増量やってアホみたいな減量ができるからこそや
一般人は脂肪を極力付けずに少しづつ筋肉増やすやり方がええで

**風吹けば名無し** · 2023/08/18(金) 22:36:29.58

筋肉つけるのに大切なのは、タンパク質だけと思われがちだけど、炭水化物もめっちゃ大事(YouTubeの知識だけど)
めんどいかもだけどカロリー計算出来るようになるともっと捗るから勉強してみてもいいとおもう

**風吹けば名無し** · 2023/08/18(金) 22:36:30.74

>>41
脂質は何から取ればいいですか？

**風吹けば名無し** · 2023/08/18(金) 22:37:09.18

あとカルシウムも取れば？骨も太くなるんじゃね？これはほんとに個人的感想だけど

**風吹けば名無し** · 2023/08/18(金) 22:37:51.45

>>43
山澤さんが言ってました！カロリー計算やってみます

**風吹けば名無し** · 2023/08/18(金) 22:38:27.58

>>44
んー俺は脂質カットダイエットしてたから逆にいい脂質ってあんまわからないんだよな
まあ簡単にお肉なんかはタンパク質も脂質も取れてお得じゃない？
あとは体にいい油って言われてるあまに油？とかオリーブオイルとかをサラダにかけたりするとか？

**風吹けば名無し** · 2023/08/18(金) 22:38:38.59

太れない体質だろうから無理せずコツコツやっていけ
体質を変えるってことは脳の命令を変えるってことだからな
デブが痩せるのとはわけが違う

**風吹けば名無し** · 2023/08/18(金) 22:38:48.79

>>46
最初だけでええで
だいたいこれくらい食えばこのくらいってのが理解できればええ
続ける意味はないぞ

**風吹けば名無し** · 2023/08/18(金) 22:39:01.42

>>45
参考にします

**風吹けば名無し** · 2023/08/18(金) 22:39:17.06

>>46
俺もその人見て勉強したよw
俺の知識もほぼ筋トレYouTuberだから暇さえあればようつべで勉強してみるのが一番いい
みんな専門家だしね

**風吹けば名無し** · 2023/08/18(金) 22:39:52.74

>>51
ビルダーのは話半分に聞いとく程度にしとけ

**風吹けば名無し** · 2023/08/18(金) 22:40:18.74

ごめんなさい長々と書いてしまいました
結局専門家のYouTube見るのがいちばん手っ取り早いです
僕もただの一般人だしネットの情報(特に掲示板)を鵜呑みしない方がいいとだけ言っとく！

**風吹けば名無し** · 2023/08/18(金) 22:40:22.04

>>47
鶏皮捨ててたのもったいなかったなー

**風吹けば名無し** · 2023/08/18(金) 22:40:29.22

>>52
え、そうなの！

**風吹けば名無し** · 2023/08/18(金) 22:41:51.61

プロテインは必須としてマルチビタミンと食物繊維も取らなあかんで
アムウェイで買うんがオススメや一カ月2万円くらいで全部揃うぞ

**風吹けば名無し** · 2023/08/18(金) 22:42:12.48

>>34
ソイはダメやぞホエイな
安いのだとニチガというところが3kg6000円くらいであるからそれ買え

ワイの一日の配分だと
起床時　20gプロテイン
三十分開けて朝食、米納豆卵ちくわヨーグルトバナナなど　パンはあんま良くない
昼　米ゆで卵シーチキンブロッコリーなど
間食少し　チョコひとかけとか
夕方トレーニング　終わったらプロテイン20g
夜は普通に好きなの食べるけど、麺だけとかはだめ　タンパク質を取れる食事にする　うどん+ささみの和物とか
夕食後またトレーニングしてプロテイン20g

こんな感じや

**風吹けば名無し** · 2023/08/18(金) 22:42:28.65

>>56
アムウェイやば

**風吹けば名無し** · 2023/08/18(金) 22:43:15.35

>>53
さんがつやで

**風吹けば名無し** · 2023/08/18(金) 22:43:32.81

ちゃんと野菜も食べるんやで
タンパク質をおもきにした食事すると屁も💩も臭い臭い！！！！
もしかしたら体臭もするかも

**風吹けば名無し** · 2023/08/18(金) 22:45:01.54

>>56
詐欺やろ

**風吹けば名無し** · 2023/08/18(金) 22:45:44.66

てか1おいつくなん

**風吹けば名無し** · 2023/08/18(金) 22:48:19.40

>>62
17歳のガキやで

**風吹けば名無し** · 2023/08/18(金) 22:49:29.99

強くやりたくば喰らえって言うやん？とりあえず肉食いまくれ

**風吹けば名無し** · 2023/08/18(金) 22:50:18.84

>>63
17かあ1番楽しい時期やん！(老害)
まあガチガチにやるつもりないならほどほどにな
筋トレももちろんしてるんやろ？

**風吹けば名無し** · 2023/08/18(金) 22:50:21.67

太りながら筋肉トレ

**風吹けば名無し** · 2023/08/18(金) 22:51:19.89

まずゴールドジムに入会します
JBBF選手のセミナーに参加します(FWJは🙅)
これで2年ありゃそこそこのフィジーク体型にはなれる
3年ガチればボディビルダーにもなれる

**風吹けば名無し** · 2023/08/18(金) 22:51:34.77

鍛えて食って寝ればデカくなる
逆にそれ以外では無理や