0016風吹けば名無し垢版 | 大砲2023/08/12(土) 18:56:44.69ID:YZ4RlJ6j0 >>6 ラジオ体操第一第二 朝晩 3分腹筋 肩甲骨はがしストレッチ 下半身ストレッチ 食事は白米1日一回 糖質は1日120g以下 酒は1週間に1回だけ