息が弾むぐらいの運動を30分やる
お風呂にはしっかりつかる
食生活バランスをよくする
ストレスをなくす

寝る前にスマホとかゲームとか脳が活性化する物はしない
辛かったら、心療内科で眠剤もらってこい