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10キロのダンベルを20回ホイホイするのと、3キロのダンベルを50回ホイホイするのだと
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0001風吹けば名無し
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2023/05/11(木) 20:21:30.36ID:tyJfYYKE0
どっちが筋肉つくんや？
0003風吹けば名無し
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2023/05/11(木) 20:22:46.56ID:LemgfXgX0
負荷より運動量の方が大事だから3キロの方
0004風吹けば名無し
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2023/05/11(木) 20:23:07.01ID:tyJfYYKE0
軽いのたくさんホイホイすればええんか？
0005風吹けば名無し
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2023/05/11(木) 20:23:25.36ID:HTxqxdJB0
プロボディービルダーは後者のがいいって言ってるけど人によっては違うって、ただ皆「ウダウダ言ってないでやれ」だけは共通してる
0006風吹けば名無し
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2023/05/11(木) 20:23:40.03ID:lvFHuwHF0
筋肉つけるなら前者や
後者はスリムな筋肉を養い、筋持久力をアップさせられる
0007風吹けば名無し
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2023/05/11(木) 20:23:50.20ID:hYQ+bebC0
>>3
まぁそう単純ではないけどな
0008風吹けば名無し
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2023/05/11(木) 20:24:28.99ID:tyJfYYKE0
腕ぶっとくしたいんや
0010風吹けば名無し
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2023/05/11(木) 20:25:37.94ID:hYQ+bebC0
ならJやめて調べろや
0011風吹けば名無し
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2023/05/11(木) 20:26:07.08ID:CsYvRVS50
軽い重量で何回も→力があがる
重い重量で少なく→筋肥大
0012風吹けば名無し
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2023/05/11(木) 20:26:07.74ID:tyJfYYKE0
お前らはいつも正解を教えてくれるやんか
0013風吹けば名無し
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2023/05/11(木) 20:26:39.94ID:hYQ+bebC0
>>11
えぇ…
0014風吹けば名無し
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2023/05/11(木) 20:26:45.37ID:lvFHuwHF0
嘘つき大量にいて草
惑わされるなよイッチ
0015風吹けば名無し
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2023/05/11(木) 20:26:58.83ID:8AjvPfYM0
筋肥大に一番効果あるのは基本的に6回から10回程度とされてるから、そんくらいの重さでやるとええで
0016風吹けば名無し
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2023/05/11(木) 20:27:23.34ID:9Y6HDhL/0
多分、その人によってあう重さが違うからなんともいえない
回数もそう、本当に必死にやってもう限界って思ったところからあとプラス10回やる

それまでの回数が100回だろうと前座に過ぎない
本当にもう無理となってからの10回が真に価値のあるトレーニング
がんばれ
0017風吹けば名無し
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2023/05/11(木) 20:27:33.72ID:BLnIuxJaa
10キロやな
0019風吹けば名無し
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2023/05/11(木) 20:28:20.55ID:hYQ+bebC0
>>16
こんなこと初心者に言うのは悪手やろ
0022風吹けば名無し
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2023/05/11(木) 20:28:53.13ID:9Y6HDhL/0
筋肉を、徹底的に筋肉をいじめ抜く
最初は辛いかも知れない、いつか筋肉痛と友達になれる頃には筋肉仲間が出来てるだろうよ
育てていけ
0024風吹けば名無し
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2023/05/11(木) 20:29:27.82ID:9Y6HDhL/0
>>19すみません、筋肉の事になるとつい…
0025風吹けば名無し
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2023/05/11(木) 20:29:36.73ID:+w3Ddv+s0
50キロを10回だホイ
0026風吹けば名無し
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2023/05/11(木) 20:29:54.91ID:ig+ZPA7h0
限界になってからどれだけストレスを与えるかだから、最初に高重量で潰す方が手っ取り早い
0027風吹けば名無し
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2023/05/11(木) 20:30:17.10ID:tyJfYYKE0
腕立てよりはダンベルホイホイが効果あるんか？
0028風吹けば名無し
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2023/05/11(木) 20:31:00.27ID:AfVybD7J0
10kg
0029風吹けば名無し
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2023/05/11(木) 20:32:32.59ID:fvqHyYrya
逆立ちして腕立てすればええ
0030風吹けば名無し
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2023/05/11(木) 20:32:44.15ID:AfVybD7J0
基本的に6回から12回しかホイホイできひん重さが筋肉肥大させるんや
0031風吹けば名無し
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2023/05/11(木) 20:33:30.05ID:8AjvPfYM0
>>27
腕立てとダンベル上げるのは使う筋肉が違うし、自重かどうかでも追い込み具合が違うからなんとも
ただ三頭筋のほうが二頭筋よりでかいから同じくらい追い込められるなら三頭筋鍛えられる腕立てかな
0032風吹けば名無し
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2023/05/11(木) 20:34:01.68ID:3F6Zofg60
20回もホイホイできる時点であんま効いてないで
マックスパワー上げたいなら3回くらいが限界の重さ
太くしたいなら8から12回くらいが限界の重さでやれや
0033風吹けば名無し
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2023/05/11(木) 20:34:22.14ID:xQ+W63pW0
500w6分と3000w1分レンチンは同じやろ？そういうことや
0034風吹けば名無し
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2023/05/11(木) 20:34:40.50ID:17O8f1wD0
筋肉は破壊しないと大きくならないからな
0035風吹けば名無し
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2023/05/11(木) 20:36:14.35ID:DOTLwaq00
ゴツくなりたいなら重いのを少ない回数
細マッチョがいいなら軽めのを多くやればいいらしい
0037風吹けば名無し
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2023/05/11(木) 20:36:56.47ID:LemgfXgX0
きんにくTVでも見た方がよっぽど有意義だと気付け
0038風吹けば名無し
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2023/05/11(木) 20:36:57.10ID:6u2sicZia
参考までに後者をやり続けたワイのボディー見せたろか？
0039風吹けば名無し
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2023/05/11(木) 20:37:00.20ID:aqdMjtZ8a
>>27
腕立てでも全然効果あるで
0040風吹けば名無し
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2023/05/11(木) 20:40:27.37ID:lj7d1OLw0
10kgにきまってるだろ
3kgとか逆に細くなるよ
0041風吹けば名無し
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2023/05/11(木) 20:42:20.77ID:wpSG0trA0
腕立ては肩のところに筋肉つくね
0042風吹けば名無し
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2023/05/11(木) 20:43:51.26ID:jjNgYQnh0
>>38
みせて
0043風吹けば名無し
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2023/05/11(木) 20:46:13.96ID:4XCHjmH70
そもそも自分に合ったフォームを見つけて
対象の筋肉だけをしっかり収縮させられるかが大事
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