0013風吹けば名無し垢版 | 大砲2023/04/18(火) 02:30:07.17ID:nd2bbSJ+0 >>11 腕立ては一番効果あるからええぞ! 動画見ながら出来るのだとダンベルでアームカールとかスクワットおすすめ