ワイ君、筋トレを始めて3日が経過

**風吹けば名無し** · 2023/04/15(土) 22:41:35.43

腹筋15回、腕立て15回、スクワット15回を3セットやってる今のところ変化は感じられない

**風吹けば名無し** · 2023/04/15(土) 22:43:22.03

プロテイン飲めーーーーいｗｗｗ

**風吹けば名無し** · 2023/04/15(土) 22:43:34.55

>>2
明日買う予定
そんなに変わるの？

**風吹けば名無し** · 2023/04/15(土) 22:44:46.47

>>3
普段の食生活で足りてるなら意味ないで
というか即日効果あるようなもんでもないし

**風吹けば名無し** · 2023/04/15(土) 22:45:33.93

>>1
というか一日にこれだけで本当にいいのか疑問に思ってきた

**風吹けば名無し** · 2023/04/15(土) 22:46:19.29

>>5
きつくなるラインまでやれ

**風吹けば名無し** · 2023/04/15(土) 22:48:23.09

>>6
わかった
1セットふやしてみる

**風吹けば名無し** · 2023/04/15(土) 22:48:43.81

腹筋ていわゆる上体起こしやろ？
腹筋ローラーの方が遥かに効率エエで

**風吹けば名無し** · 2023/04/15(土) 22:49:00.96

筋トレを継続するにはまずは習慣にするのが大事やからそれでええ
足りないなと思い始めたら少しずつ増やしていこう

**風吹けば名無し** · 2023/04/15(土) 22:50:41.44

>>7
セット数を増やすよりも1セットで限界までやる
スクワットならゆっくり下げて早く上げるとかして負荷を増やす

**風吹けば名無し** · 2023/04/15(土) 22:52:40.84

ダンベル良いで自重だと疲れる

**風吹けば名無し** · 2023/04/15(土) 22:54:17.94

たんぱく質そんな効率よくとれるわけないからプロテイン飲め
あと亜鉛とカルシウムのサプリおすすめ
コロナでジム通い3年やってなかったけどサプリとプロテインの効果はハンパない
3ヶ月でもとの重量扱えるとこまできたし

**風吹けば名無し** · 2023/04/15(土) 22:55:06.22

>>10
参考にさせてもらうわ

**風吹けば名無し** · 2023/04/15(土) 22:55:09.35

>>5
背中のメニューがないやん
懸垂か斜め懸垂できんのか？

**風吹けば名無し** · 2023/04/15(土) 22:55:20.57

>>8
道具はまた今度揃える

**風吹けば名無し** · 2023/04/15(土) 22:56:03.59

>>14
家に懸垂できるようなものが無い

**風吹けば名無し** · 2023/04/15(土) 22:56:48.06

腕立て15回3セットできるとかしゅごい

**風吹けば名無し** · 2023/04/15(土) 22:58:32.54

>>16
背中の筋肉は大事やぞ
公園の鉄棒でやるか懸垂台かダンベルでも買うかしてなんかやった方がええ

**風吹けば名無し** · 2023/04/15(土) 22:59:18.35

3日もそれやれば少しだけ筋肉質にならんか？🤔

**風吹けば名無し** · 2023/04/15(土) 22:59:48.72

写真見せて

**風吹けば名無し** · 2023/04/15(土) 22:59:58.00

>>19
判断基準わかんない🥹

**風吹けば名無し** · 2023/04/15(土) 23:00:18.67

>>20
まだガリガリのポッキーやぞ😡

**風吹けば名無し** · 2023/04/15(土) 23:00:20.94

小さいダンベルじゃ意味ないで

**風吹けば名無し** · 2023/04/15(土) 23:00:39.50

>>18
公園ならあるからたまに行こうかな

**風吹けば名無し** · 2023/04/15(土) 23:01:10.39

>>17
その代わり筋肉痛が地獄

**風吹けば名無し** · 2023/04/15(土) 23:01:21.30

>>19
なるわけないやろ
直後はパンプアップで多少ご立派に見えるかもやが脂肪多かったら分からんわ

**風吹けば名無し** · 2023/04/15(土) 23:01:27.60

>>23
最初は重さどんくらいがいいの？

**風吹けば名無し** · 2023/04/15(土) 23:03:08.09

>>27
真剣にやるつもりならアジャスタブルダンベル買え
24キロ位で小刻みな調整出来る奴

**風吹けば名無し** · 2023/04/15(土) 23:03:19.05

>>27
鍛える部位によっても必要重量全然違うから可変ダンベルが最適解やで

**風吹けば名無し** · 2023/04/15(土) 23:03:54.52

>>28
>>29
可変ダンベルなんてあるんや
初耳

**風吹けば名無し** · 2023/04/15(土) 23:05:42.82

一年続けてからスレ立ててくれよ
なんやねん３日って

**風吹けば名無し** · 2023/04/15(土) 23:06:49.77

>>31
いや早い内に色々知っておきたいやん

**風吹けば名無し** · 2023/04/15(土) 23:07:38.25

食事量多いならプロテインとっても太るだけやで
食事制限しつつ筋トレやるならプロテインのめ

**風吹けば名無し** · 2023/04/15(土) 23:08:00.25

>>33
少食やからプロテインは飲む