ワイ、筋トレを始めることを決意するも何からしたらいいのか分からない

**風吹けば名無し** · 2023/04/13(木) 21:41:16.98

教えてきんに君

**風吹けば名無し** · 2023/04/13(木) 21:42:48.80

メスイキ

**風吹けば名無し** · 2023/04/13(木) 21:43:07.00

>>2
済です

**風吹けば名無し** · 2023/04/13(木) 21:43:56.11

まず体重を90kgオーバーにする

**風吹けば名無し** · 2023/04/13(木) 21:44:24.85

>>4
そんなん無理やって

**風吹けば名無し** · 2023/04/13(木) 21:44:30.01

スクワット　クランチ　プッシュアップを10×3とかでいいんじゃないか？
やり方はYouTubeとかで調べてくれ

**風吹けば名無し** · 2023/04/13(木) 21:44:50.25

>>6
やっぱ基本的な所からやるべきなのか
寝る前とかにやって見るか

**風吹けば名無し** · 2023/04/13(木) 21:45:45.28

体重いくつ？

**風吹けば名無し** · 2023/04/13(木) 21:45:45.92

>>7
できれば寝る2時間以上前がいいよ
交感神経刺激しちゃって眠りが悪くなるからね

**風吹けば名無し** · 2023/04/13(木) 21:46:37.87

腕立てと懸垂だけでいい
腹筋は腕立てでつく
脚は走れ

**風吹けば名無し** · 2023/04/13(木) 21:47:02.81

足
背中
腕
を1日ごとにループでいいと思う。
案外背中鍛えるとき腕使うこと多いから背中->腕の順番がワイのおすすめやで

**風吹けば名無し** · 2023/04/13(木) 21:47:06.30

>>8
70

**風吹けば名無し** · 2023/04/13(木) 21:47:19.69

>>9
いいこときいた
ありがとう

**風吹けば名無し** · 2023/04/13(木) 21:47:23.96

身長は？

**風吹けば名無し** · 2023/04/13(木) 21:47:31.08

まずはプロテインとeaaを買うんや

**風吹けば名無し** · 2023/04/13(木) 21:47:47.04

懸垂

**風吹けば名無し** · 2023/04/13(木) 21:48:00.68

>>10
何だかんだで走るのが1番キツそう😭

**風吹けば名無し** · 2023/04/13(木) 21:48:25.11

>>11
順番とかあるん！？色々あるんやね😳

**風吹けば名無し** · 2023/04/13(木) 21:48:30.16

ブルガリアンスクワットやり始めたけど超キツいなこれ
めっちゃ効いてる気はするけど筋肉になってるのかはわからん

**風吹けば名無し** · 2023/04/13(木) 21:48:36.29

>>14
175

**風吹けば名無し** · 2023/04/13(木) 21:49:09.24

>>5
無理とかやる気ないやろ70kgもあるんやから90目指せや

**風吹けば名無し** · 2023/04/13(木) 21:49:10.05

なんJで聞くの間違いやぞ
ここにはデブとガリガリしかおらん

**風吹けば名無し** · 2023/04/13(木) 21:49:56.13

>>21
筋肉だけで20キロも増えるの？

**風吹けば名無し** · 2023/04/13(木) 21:50:06.39

>>17
走らないのがいいよ

**風吹けば名無し** · 2023/04/13(木) 21:50:33.76

>>24
足はどうすんの！？🙀

**風吹けば名無し** · 2023/04/13(木) 21:50:35.59

とりあえず腕立て腹筋スクワットや

**風吹けば名無し** · 2023/04/13(木) 21:51:14.48

懸垂機とダンベルとベンチがあれば家トレは余裕よ。いきなりジムとかいかんでええ

**風吹けば名無し** · 2023/04/13(木) 21:51:43.46

無酸素運動からの有酸素運動は基本

**風吹けば名無し** · 2023/04/13(木) 21:51:59.73

もう本当にやめてくれ
俺が何したって言うんだよ
わざわざ筋トレがどうこうでスレッドまで立ててさ
なんなんだよマジで
筋トレしてることで職場の人に馬鹿にされて笑われて生きて来たのに、俺が何したんだよ
もう許してくれよ
本当に頭がおかしくなりそうなんだよ
頼むからこれ以上俺を否定しないでくれ俺を責めないでくれ

**風吹けば名無し** · 2023/04/13(木) 21:52:07.76

ディップスも懸垂もアシスト無いと初心者には無理や
スミスのベンチプレスとラットプルダウンとブルガリアンスクワットの3種目を覚えて重量伸ばせ

**風吹けば名無し** · 2023/04/13(木) 21:52:31.39

>>15
EAAは情弱が買うものやろ……
プロテイン、マルチビタミン、クレアチンだけでええ

**風吹けば名無し** · 2023/04/13(木) 21:53:11.37

>>31
｢わかってる｣ねきみ😏

**風吹けば名無し** · 2023/04/13(木) 21:53:38.16

ダンベルつかってるけど肩だけは筋肉つきやすい気がする

**風吹けば名無し** · 2023/04/13(木) 21:53:41.86

>>25
足はマシンで

腕立てもしなくていいよ
ダンベルベンチプレスで

要はジム行け

**風吹けば名無し** · 2023/04/13(木) 21:53:50.05

腹筋ローラーで体の前面はOK
体の裏側はデッドリフトが良いね

**風吹けば名無し** · 2023/04/13(木) 21:54:08.89

>>31
情弱と言われても海澤さんのREYS EAA飲むわ
美味しいもん

**風吹けば名無し** · 2023/04/13(木) 21:54:12.01

プランク

**風吹けば名無し** · 2023/04/13(木) 21:55:38.28

eaaって情弱なん？根拠教えて

**風吹けば名無し** · 2023/04/13(木) 21:56:56.46

家トレなら腕立て、懸垂だけで割と未経験なら変わる
ムキムキになりたいならダンベルとか揃えるかジム行くしか無い

**風吹けば名無し** · 2023/04/13(木) 21:57:36.36

>>34
ジム行く時間とお金がないから出来るだけ自己完結したい😭

**風吹けば名無し** · 2023/04/13(木) 21:57:49.21

>>38
プロテインでええ
吸収が早いってだけでアミノ酸としてはプロテインと変わらん
なら必要なタイミングの1時間前のプロテインで済む話

**風吹けば名無し** · 2023/04/13(木) 21:58:05.08

>>39
細マッチョになれれば満足

**風吹けば名無し** · 2023/04/13(木) 21:58:39.03

柔軟もしたほうええで
とくに足回りはやわらかいにこしたことない

**風吹けば名無し** · 2023/04/13(木) 21:59:11.32

>>40
100均でプッシュアップバー買ってきて腕立て死ぬ気で
頑丈そうなドアあるならそこで懸垂、無ければ公園の鉄棒で

足は筋肥大したいなら諦めて上2個死ぬ気でやれば上半身はそれなりになる

**風吹けば名無し** · 2023/04/13(木) 22:00:03.62

ワイ身長188の90kgの胴長短足デブなんやが腕立て10回で腕が悲鳴をあげるわ
ようこんなん毎日続くな

**風吹けば名無し** · 2023/04/13(木) 22:00:13.17

>>44
百均なら買える！！
ありがとう

**風吹けば名無し** · 2023/04/13(木) 22:01:17.81

>>40
あとジュース買ってる金はプロテインにまわそう
他のサプリは要らんがプロテインだけはコスパええから飲んだ方がええ
一回30g1日3回朝昼晩ご飯の間食に

**風吹けば名無し** · 2023/04/13(木) 22:01:25.29

目的は見た目だけだろ？自重で1,2ヶ月サボらず続けられたらウエイトやったらいいよ

**風吹けば名無し** · 2023/04/13(木) 22:05:50.77

ユーチューブにある自重トレの上級者編とかいうのを各部位3セットくらいの量で二ヶ月ほどやってるんやが
痩せもせんし体脂肪も減ってない

**風吹けば名無し** · 2023/04/13(木) 22:08:47.05

腹筋とか腕立てとか軽い運動から始めろ

**風吹けば名無し** · 2023/04/13(木) 22:09:48.88

サイドレイズ

**風吹けば名無し** · 2023/04/13(木) 22:10:54.85

>>40
お部屋にダンベルやら揃えたら数万円
ジムにとりあえず行くなら数百円

公園で懸垂他自重でもいいけど
育つの遅いよ

**風吹けば名無し** · 2023/04/13(木) 22:14:23.93

1日目　ディップス→腕立て→膝つき腕立て
2日目　懸垂かネガティブ懸垂(ジャンプして下ろすとこだけ)→斜め懸垂
3日目　ブルガリアンスクワット→スクワット
筋肉がおさまるまで休んで1日目に戻る
全部限界まで3セットで

**風吹けば名無し** · 2023/04/13(木) 22:15:24.44

ワンパンマンチャレンジしよう

**風吹けば名無し** · 2023/04/13(木) 22:16:10.17

自重トレーニング+終わったらプロテイン。デブならウォーキングから

**風吹けば名無し** · 2023/04/13(木) 22:16:30.36

バックランジだけでええぞ

**風吹けば名無し** · 2023/04/13(木) 22:16:45.24

マルチビタミンってdhcのやつでええか？

**風吹けば名無し** · 2023/04/13(木) 22:16:58.58

初心者が最初から気張っても三日坊主で終わるから腕立てだけしとけ

**風吹けば名無し** · 2023/04/13(木) 22:19:26.84

睡眠が最強の筋トレになる？たんぱく質とホルモンの知られざる働き | 「脳活」に役立つ生活・健康習慣の知恵 | ダイヤモンド・オンライン
https://diamond.jp/articles/amp/302360

睡眠不足が筋トレに悪影響を及ぼす？3つの影響と3つの対策を解説！
https://best-trainer.jp/columns/100077

**風吹けば名無し** · 2023/04/13(木) 22:21:52.74

>>57
日本で売ってるものならなんでもええと思うよ
ただDHCのは成分少なめな記憶なので1日1粒なら朝晩の2回は取りたいかな

**風吹けば名無し** · 2023/04/13(木) 22:22:16.22

valx胡散臭くて嫌い
ザバスとかDNSのが信用できる

**風吹けば名無し** · 2023/04/13(木) 22:23:48.30

ジムなんて月1万もあれば余裕やろ
効率ええし結局安く済みそう

**風吹けば名無し** · 2023/04/13(木) 22:24:45.47

ワイも決意してる

**風吹けば名無し** · 2023/04/13(木) 22:26:02.51

>>62
遠回りして自分で気づいてこそって所もあるしな……
そりゃ最速最高効率はステロイドって話になってまうし

**風吹けば名無し** · 2023/04/13(木) 22:26:02.96

>>60
なるほど
いろいろサンガツ

**風吹けば名無し** · 2023/04/13(木) 22:27:18.03

EAAが情弱ならペプチドワイも情弱になるんか？

**風吹けば名無し** · 2023/04/13(木) 22:27:34.51

懸垂やっとけ高負荷でしかも肩凝りと眼精疲労から解放される

**風吹けば名無し** · 2023/04/13(木) 22:30:04.07

>>57
たっかいネイチャーメイドのマルチビタミンと内容成分そんな変わらんからDHCでいいよ

**風吹けば名無し** · 2023/04/13(木) 22:33:22.34

クランプ

**風吹けば名無し** · 2023/04/13(木) 22:33:38.00

プランクだっま

**風吹けば名無し** · 2023/04/13(木) 22:33:54.62

>>66
意図して飲んでるなら別にEAAもペプチドもええと思うけど
筋トレ初心者にオススメするものでは無いわなw

つかEAAも加水分解も結局プロテイン飲んだら体内で起こせる合成分解を外部でしておいてるだけやし、飲むタイミングさえ間違えなきゃプロテインでええって結論やわ

**風吹けば名無し** · 2023/04/13(木) 22:34:38.14

サプリメントなんてあとでええで
きちんと続けられるようになってから
プロテインもいらん減量でなきゃバランス気にしてきちんとメシ食え
ワイもヒョロヒョロ50キロから80キロまでドラッグフリーで行ったからな
頑張れ

**風吹けば名無し** · 2023/04/13(木) 22:34:54.55

なにからはじめればいいのか
わからないままときはながれて

**風吹けば名無し** · 2023/04/13(木) 22:35:44.83

初音ミクのプロテイン出てたぞ
お前ら買えよ

**風吹けば名無し** · 2023/04/13(木) 22:36:36.25

>>71
体内で起こす消化が実際どれくらい身体に負担かけてるかなんて自分でもわからんからな
ただ飯バカ食いした直後の筋トレは確実に気持ち悪くなるからそれに基づいてトレ中はプロテイン控えてる

**風吹けば名無し** · 2023/04/13(木) 22:39:02.44

習慣化して色気付いてきたらサプリ色々試したらええ
円安の時代に無駄銭やと思うけど
己の体質やほとんどが無駄なセールストークに気づくで

**風吹けば名無し** · 2023/04/13(木) 22:39:56.74

>>75
俺もトレ中はプロテイン取らないけどトレ前1時間前に飲んでおけばよくねってなるんよな
まあ仕事とかあるやろしタイミング厳しいならそういう選択肢は賢いと思う