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ワイ、筋トレを始めることを決意するも何からしたらいいのか分からない
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0001風吹けば名無し
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2023/04/13(木) 21:41:16.98ID:on9qCUoS0
教えてきんに君
0002風吹けば名無し
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2023/04/13(木) 21:42:48.80ID:ehRBPk2A0
メスイキ
0003風吹けば名無し
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2023/04/13(木) 21:43:07.00ID:on9qCUoS0
>>2
済です
0004風吹けば名無し
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2023/04/13(木) 21:43:56.11ID:SZ8vudZ1p
まず体重を90kgオーバーにする
0005風吹けば名無し
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2023/04/13(木) 21:44:24.85ID:on9qCUoS0
>>4
そんなん無理やって
0006風吹けば名無し
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2023/04/13(木) 21:44:30.01ID:TExZi2cK0
スクワット　クランチ　プッシュアップを10×3とかでいいんじゃないか？
やり方はYouTubeとかで調べてくれ
0007風吹けば名無し
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2023/04/13(木) 21:44:50.25ID:on9qCUoS0
>>6
やっぱ基本的な所からやるべきなのか
寝る前とかにやって見るか
0008風吹けば名無し
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2023/04/13(木) 21:45:45.28ID:cZK+/v9L0
体重いくつ？
0009風吹けば名無し
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2023/04/13(木) 21:45:45.92ID:TExZi2cK0
>>7
できれば寝る2時間以上前がいいよ
交感神経刺激しちゃって眠りが悪くなるからね
0010風吹けば名無し
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2023/04/13(木) 21:46:37.87ID:R6ryW81r0
腕立てと懸垂だけでいい
腹筋は腕立てでつく
脚は走れ
0011風吹けば名無し
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2023/04/13(木) 21:47:02.81ID:bwkQN0tr0
足
背中
腕
を1日ごとにループでいいと思う。
案外背中鍛えるとき腕使うこと多いから背中->腕の順番がワイのおすすめやで
0012風吹けば名無し
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2023/04/13(木) 21:47:06.30ID:on9qCUoS0
>>8
70
0013風吹けば名無し
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2023/04/13(木) 21:47:19.69ID:on9qCUoS0
>>9
いいこときいた
ありがとう
0014風吹けば名無し
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2023/04/13(木) 21:47:23.96ID:cZK+/v9L0
身長は？
0015風吹けば名無し
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2023/04/13(木) 21:47:31.08ID:VmD4X1qI0
まずはプロテインとeaaを買うんや
0016風吹けば名無し
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2023/04/13(木) 21:47:47.04ID:Ry8kIk/o0
懸垂
0017風吹けば名無し
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2023/04/13(木) 21:48:00.68ID:on9qCUoS0
>>10
何だかんだで走るのが1番キツそう😭
0018風吹けば名無し
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2023/04/13(木) 21:48:25.11ID:on9qCUoS0
>>11
順番とかあるん！？色々あるんやね😳
0019風吹けば名無し
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2023/04/13(木) 21:48:30.16ID:xSx9EnFx0
ブルガリアンスクワットやり始めたけど超キツいなこれ
めっちゃ効いてる気はするけど筋肉になってるのかはわからん
0020風吹けば名無し
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2023/04/13(木) 21:48:36.29ID:on9qCUoS0
>>14
175
0021風吹けば名無し
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2023/04/13(木) 21:49:09.24ID:SZ8vudZ1p
>>5
無理とかやる気ないやろ70kgもあるんやから90目指せや
0022風吹けば名無し
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2023/04/13(木) 21:49:10.05ID:M9lI4Q1s0
なんJで聞くの間違いやぞ
ここにはデブとガリガリしかおらん
0023風吹けば名無し
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2023/04/13(木) 21:49:56.13ID:on9qCUoS0
>>21
筋肉だけで20キロも増えるの？
0024風吹けば名無し
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2023/04/13(木) 21:50:06.39ID:ifKB7ZBs0
>>17
走らないのがいいよ
0025風吹けば名無し
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2023/04/13(木) 21:50:33.76ID:on9qCUoS0
>>24
足はどうすんの！？🙀
0026風吹けば名無し
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2023/04/13(木) 21:50:35.59ID:U/KG1MEfd
とりあえず腕立て腹筋スクワットや
0027風吹けば名無し
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2023/04/13(木) 21:51:14.48ID:KNYnPgu+0
懸垂機とダンベルとベンチがあれば家トレは余裕よ。いきなりジムとかいかんでええ
0028風吹けば名無し
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2023/04/13(木) 21:51:43.46ID:KNYnPgu+0
無酸素運動からの有酸素運動は基本
0029風吹けば名無し
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2023/04/13(木) 21:51:59.73ID:xzkS3H540
もう本当にやめてくれ
俺が何したって言うんだよ
わざわざ筋トレがどうこうでスレッドまで立ててさ
なんなんだよマジで
筋トレしてることで職場の人に馬鹿にされて笑われて生きて来たのに、俺が何したんだよ
もう許してくれよ
本当に頭がおかしくなりそうなんだよ
頼むからこれ以上俺を否定しないでくれ俺を責めないでくれ
0030風吹けば名無し
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2023/04/13(木) 21:52:07.76ID:A2HgEuhT0
ディップスも懸垂もアシスト無いと初心者には無理や
スミスのベンチプレスとラットプルダウンとブルガリアンスクワットの3種目を覚えて重量伸ばせ
0031風吹けば名無し
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2023/04/13(木) 21:52:31.39ID:7lxixURa0
>>15
EAAは情弱が買うものやろ……
プロテイン、マルチビタミン、クレアチンだけでええ
0032風吹けば名無し
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2023/04/13(木) 21:53:11.37ID:KNYnPgu+0
>>31
｢わかってる｣ねきみ😏
0033風吹けば名無し
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2023/04/13(木) 21:53:38.16ID:7cLAoHVs0
ダンベルつかってるけど肩だけは筋肉つきやすい気がする
0034風吹けば名無し
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2023/04/13(木) 21:53:41.86ID:ifKB7ZBs0
>>25
足はマシンで

腕立てもしなくていいよ
ダンベルベンチプレスで

要はジム行け
0035風吹けば名無し
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2023/04/13(木) 21:53:50.05ID:6///kcHYa
腹筋ローラーで体の前面はOK
体の裏側はデッドリフトが良いね
0036風吹けば名無し
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2023/04/13(木) 21:54:08.89ID:eXlJEIRDM
>>31
情弱と言われても海澤さんのREYS EAA飲むわ
美味しいもん
0038風吹けば名無し
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2023/04/13(木) 21:55:38.28ID:cgCV1XKQa
eaaって情弱なん？根拠教えて
0039風吹けば名無し
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2023/04/13(木) 21:56:56.46ID:7lxixURa0
家トレなら腕立て、懸垂だけで割と未経験なら変わる
ムキムキになりたいならダンベルとか揃えるかジム行くしか無い
0040風吹けば名無し
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2023/04/13(木) 21:57:36.36ID:on9qCUoS0
>>34
ジム行く時間とお金がないから出来るだけ自己完結したい😭
0041風吹けば名無し
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2023/04/13(木) 21:57:49.21ID:7lxixURa0
>>38
プロテインでええ
吸収が早いってだけでアミノ酸としてはプロテインと変わらん
なら必要なタイミングの1時間前のプロテインで済む話
0042風吹けば名無し
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2023/04/13(木) 21:58:05.08ID:on9qCUoS0
>>39
細マッチョになれれば満足
0043風吹けば名無し
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2023/04/13(木) 21:58:39.03ID:7cLAoHVs0
柔軟もしたほうええで
とくに足回りはやわらかいにこしたことない
0044風吹けば名無し
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2023/04/13(木) 21:59:11.32ID:7lxixURa0
>>40
100均でプッシュアップバー買ってきて腕立て死ぬ気で
頑丈そうなドアあるならそこで懸垂、無ければ公園の鉄棒で

足は筋肥大したいなら諦めて上2個死ぬ気でやれば上半身はそれなりになる
0045風吹けば名無し
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2023/04/13(木) 22:00:03.62ID:Mgtx2/c/0
ワイ身長188の90kgの胴長短足デブなんやが腕立て10回で腕が悲鳴をあげるわ
ようこんなん毎日続くな
0046風吹けば名無し
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2023/04/13(木) 22:00:13.17ID:on9qCUoS0
>>44
百均なら買える！！
ありがとう
0047風吹けば名無し
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2023/04/13(木) 22:01:17.81ID:7lxixURa0
>>40
あとジュース買ってる金はプロテインにまわそう
他のサプリは要らんがプロテインだけはコスパええから飲んだ方がええ
一回30g1日3回朝昼晩ご飯の間食に
0048風吹けば名無し
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2023/04/13(木) 22:01:25.29ID:gAUnnXcE0
目的は見た目だけだろ？自重で1,2ヶ月サボらず続けられたらウエイトやったらいいよ
0049風吹けば名無し
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2023/04/13(木) 22:05:50.77ID:Rny6CfCl0
ユーチューブにある自重トレの上級者編とかいうのを各部位3セットくらいの量で二ヶ月ほどやってるんやが
痩せもせんし体脂肪も減ってない
0050風吹けば名無し
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2023/04/13(木) 22:08:47.05ID:GGbRKfIC0
腹筋とか腕立てとか軽い運動から始めろ
0051風吹けば名無し
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2023/04/13(木) 22:09:48.88ID:GhAEreuk0
サイドレイズ
0052風吹けば名無し
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2023/04/13(木) 22:10:54.85ID:ifKB7ZBs0
>>40
お部屋にダンベルやら揃えたら数万円
ジムにとりあえず行くなら数百円

公園で懸垂他自重でもいいけど
育つの遅いよ
0053風吹けば名無し
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2023/04/13(木) 22:14:23.93ID:nhS9PcFJ0
1日目　ディップス→腕立て→膝つき腕立て
2日目　懸垂かネガティブ懸垂(ジャンプして下ろすとこだけ)→斜め懸垂
3日目　ブルガリアンスクワット→スクワット
筋肉がおさまるまで休んで1日目に戻る
全部限界まで3セットで
0054風吹けば名無し
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2023/04/13(木) 22:15:24.44ID:boBnVrYK0
ワンパンマンチャレンジしよう
0055風吹けば名無し
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2023/04/13(木) 22:16:10.17ID:cZK+/v9L0
自重トレーニング+終わったらプロテイン。デブならウォーキングから
0057風吹けば名無し
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2023/04/13(木) 22:16:45.24ID:cgCV1XKQa
マルチビタミンってdhcのやつでええか？
0058風吹けば名無し
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2023/04/13(木) 22:16:58.58ID:iIBRk8V/0
初心者が最初から気張っても三日坊主で終わるから腕立てだけしとけ
0059風吹けば名無し
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2023/04/13(木) 22:19:26.84ID:9SkbRgla0
睡眠が最強の筋トレになる？たんぱく質とホルモンの知られざる働き | 「脳活」に役立つ生活・健康習慣の知恵 | ダイヤモンド・オンライン
https://diamond.jp/articles/amp/302360

睡眠不足が筋トレに悪影響を及ぼす？3つの影響と3つの対策を解説！
https://best-trainer.jp/columns/100077
0060風吹けば名無し
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2023/04/13(木) 22:21:52.74ID:7lxixURa0
>>57
日本で売ってるものならなんでもええと思うよ
ただDHCのは成分少なめな記憶なので1日1粒なら朝晩の2回は取りたいかな
0061風吹けば名無し
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2023/04/13(木) 22:22:16.22ID:J6oZx4Am0
valx胡散臭くて嫌い
ザバスとかDNSのが信用できる
0062風吹けば名無し
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2023/04/13(木) 22:23:48.30ID:lROUrOyFd
ジムなんて月1万もあれば余裕やろ
効率ええし結局安く済みそう
0063風吹けば名無し
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2023/04/13(木) 22:24:45.47ID:BPGKDoQGd
ワイも決意してる
0064風吹けば名無し
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2023/04/13(木) 22:26:02.51ID:tj1lFDbir
>>62
遠回りして自分で気づいてこそって所もあるしな……
そりゃ最速最高効率はステロイドって話になってまうし
0065風吹けば名無し
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2023/04/13(木) 22:26:02.96ID:cgCV1XKQa
>>60
なるほど
いろいろサンガツ
0066風吹けば名無し
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2023/04/13(木) 22:27:18.03ID:PoqwQvwG0
EAAが情弱ならペプチドワイも情弱になるんか？
0067風吹けば名無し
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2023/04/13(木) 22:27:34.51ID:tIWYz01P0
懸垂やっとけ高負荷でしかも肩凝りと眼精疲労から解放される
0068風吹けば名無し
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2023/04/13(木) 22:30:04.07ID:PoqwQvwG0
>>57
たっかいネイチャーメイドのマルチビタミンと内容成分そんな変わらんからDHCでいいよ
0069風吹けば名無し
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2023/04/13(木) 22:33:22.34ID:Uv0H9i9L0
クランプ
0070風吹けば名無し
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2023/04/13(木) 22:33:38.00ID:Uv0H9i9L0
プランクだっま
0071風吹けば名無し
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2023/04/13(木) 22:33:54.62ID:tj1lFDbir
>>66
意図して飲んでるなら別にEAAもペプチドもええと思うけど
筋トレ初心者にオススメするものでは無いわなw

つかEAAも加水分解も結局プロテイン飲んだら体内で起こせる合成分解を外部でしておいてるだけやし、飲むタイミングさえ間違えなきゃプロテインでええって結論やわ
0072風吹けば名無し
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2023/04/13(木) 22:34:38.14ID:gAUnnXcE0
サプリメントなんてあとでええで
きちんと続けられるようになってから
プロテインもいらん減量でなきゃバランス気にしてきちんとメシ食え
ワイもヒョロヒョロ50キロから80キロまでドラッグフリーで行ったからな
頑張れ
0073風吹けば名無し
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2023/04/13(木) 22:34:54.55ID:WYp5TsEdd
なにからはじめればいいのか
わからないままときはながれて
0074風吹けば名無し
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2023/04/13(木) 22:35:44.83ID:Uv0H9i9L0
初音ミクのプロテイン出てたぞ
お前ら買えよ
0075風吹けば名無し
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2023/04/13(木) 22:36:36.25ID:PoqwQvwG0
>>71
体内で起こす消化が実際どれくらい身体に負担かけてるかなんて自分でもわからんからな
ただ飯バカ食いした直後の筋トレは確実に気持ち悪くなるからそれに基づいてトレ中はプロテイン控えてる
0076風吹けば名無し
垢版 |
2023/04/13(木) 22:39:02.44ID:gAUnnXcE0
習慣化して色気付いてきたらサプリ色々試したらええ
円安の時代に無駄銭やと思うけど
己の体質やほとんどが無駄なセールストークに気づくで
0077風吹けば名無し
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2023/04/13(木) 22:39:56.74ID:tj1lFDbir
>>75
俺もトレ中はプロテイン取らないけどトレ前1時間前に飲んでおけばよくねってなるんよな
まあ仕事とかあるやろしタイミング厳しいならそういう選択肢は賢いと思う
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