おススメの筋トレメニュー教えてくれ

**風吹けば名無し** · 2023/03/26(日) 06:43:00.60

野球とバレーしてたからか足は結構太目なんやが腕がまじで細いし肩幅がもともと狭いから悩んでるんやがどうすればええ？
ここ２年くらい全然運動してなかったから少しお腹も出てきた気がする。
痩せるのもそうなんやが体をがっちりさせたいんや。

**風吹けば名無し** · 2023/03/26(日) 06:43:28.27

せやな

**風吹けば名無し** · 2023/03/26(日) 06:44:29.58

それな

**風吹けば名無し** · 2023/03/26(日) 06:44:30.92

とりあえず昨日ようつべでみながらダイヤモンドプッシュアップとブルガリアンスクワッドと適当に腹筋したんやがどこも筋肉痛や

**風吹けば名無し** · 2023/03/26(日) 06:45:32.66

回数より質や
大谷もめちゃくちゃ重いバーベルあげるやつ1回とかやで

**風吹けば名無し** · 2023/03/26(日) 06:45:33.56

あと太ももとかハムストリング？が筋肉痛のうちにランニングとかしてええんか？

**風吹けば名無し** · 2023/03/26(日) 06:46:16.72

とりあえず懸垂

**風吹けば名無し** · 2023/03/26(日) 06:46:34.15

>>5
なるほど。今ジムとかいってないから自重で回数きにせず自分の限界までしてるわ。

**風吹けば名無し** · 2023/03/26(日) 06:47:04.64

ベンチデッドスクワットやればいい
下半身ガッチリさせたいなら
レッグプレス500kg20レップス10セット
スクワット300kg20レップス10セット
これがおススメ
痩せたいなら200kgバーベル担いでランニングしろ

**風吹けば名無し** · 2023/03/26(日) 06:47:13.47

>>7
懸垂ってどこですればええんや？
ちかくに公園とかないんやが

**風吹けば名無し** · 2023/03/26(日) 06:48:43.00

>>9
下半身より上半身やな。
下半身はこれよりがっちりさせたくないわ。

**風吹けば名無し** · 2023/03/26(日) 06:49:13.77

>>10
一番手頃なのはディップスバー買って斜め懸垂
賃貸じゃなければドアに挟む奴とかでもええ

**風吹けば名無し** · 2023/03/26(日) 06:50:34.14

>>11
太ももヒップ何センチ？
スクワット何キロ？

**風吹けば名無し** · 2023/03/26(日) 07:16:14.96

>>12
賃貸や...

**風吹けば名無し** · 2023/03/26(日) 07:17:29.81

>>13
測ったことないがワイより太い人あんまり見たことないわ。
逆に腕細いからアンバランスに見えるんや

**風吹けば名無し** · 2023/03/26(日) 07:35:14.04

初心者はとにかくBIG3やりこめ