【報告】筋トレ初心者ワイ、脚トレはしないことに決定

**風吹けば名無し** · 2023/03/25(土) 16:49:35.35

理由はツラいから

**風吹けば名無し** · 2023/03/25(土) 16:49:47.70

その代わりバイク漕ぐンゴ

**風吹けば名無し** · 2023/03/25(土) 16:50:04.95

気持ち悪くなるンゴねぇ

**風吹けば名無し** · 2023/03/25(土) 16:50:08.09

スクワットだけやれ

**風吹けば名無し** · 2023/03/25(土) 16:50:17.82

かしこい

**風吹けば名無し** · 2023/03/25(土) 16:50:21.40

サイドレイザーがコスパ最強だわな

**風吹けば名無し** · 2023/03/25(土) 16:50:31.03

スクワットはええぞ

**風吹けば名無し** · 2023/03/25(土) 16:50:52.64

足の方が重要やろ

**風吹けば名無し** · 2023/03/25(土) 16:50:55.00

>>4
きつい

**風吹けば名無し** · 2023/03/25(土) 16:50:57.91

デッドはいらん

**風吹けば名無し** · 2023/03/25(土) 16:51:15.13

言うほど辛いか？
5回とかにすればそこまで心肺は辛くないぞ

**風吹けば名無し** · 2023/03/25(土) 16:51:18.32

一般人からすると足ムキムキとかキモいだけだからええよ

**風吹けば名無し** · 2023/03/25(土) 16:51:24.68

>>7
ベンチプレスと懸垂したあとスクワットしたら死にかけたから無理

**風吹けば名無し** · 2023/03/25(土) 16:51:44.30

>>11
10回やれって言われるやん

**風吹けば名無し** · 2023/03/25(土) 16:52:05.64

拓也さんみたいになるぞ

**風吹けば名無し** · 2023/03/25(土) 16:52:11.48

>>12
ジョギングとかチャリの持久力ついたほうがええよな

**風吹けば名無し** · 2023/03/25(土) 16:52:12.52

スクワットどんだけフォーム工夫したりトレーナーに習っても膝痛くなるからやめたわ
多分関節が弱い

**風吹けば名無し** · 2023/03/25(土) 16:52:25.01

ヒンズースクワットって膝に悪いの？

**風吹けば名無し** · 2023/03/25(土) 16:52:33.39

気持ち悪くなるのは呼吸止めるからやで

**風吹けば名無し** · 2023/03/25(土) 16:52:46.95

>>15
ホモビでなければノーダメよ

バイクマシンはやるし

**風吹けば名無し** · 2023/03/25(土) 16:52:55.79

>>14
5回でええやん

**風吹けば名無し** · 2023/03/25(土) 16:53:04.40

腹筋すると腰痛いんやがどうしたらいい

**風吹けば名無し** · 2023/03/25(土) 16:53:15.35

辛いなら筋トレ自体やめろカス

**風吹けば名無し** · 2023/03/25(土) 16:53:24.52

>>22
フォームが悪い

**風吹けば名無し** · 2023/03/25(土) 16:53:26.17

>>19
呼吸は意識しても難しい

**風吹けば名無し** · 2023/03/25(土) 16:53:41.93

拓也さんみたいになっても成人男性が下半身露出することほぼないから

**風吹けば名無し** · 2023/03/25(土) 16:53:51.84

>>24
どうしたらええんやろか足の角度が悪いんやろか

**風吹けば名無し** · 2023/03/25(土) 16:53:58.53

元がガリガリか糞デブだっとらあれやけど腿とか尻でかくなると服着た時絶望するで

**風吹けば名無し** · 2023/03/25(土) 16:54:20.61

せっくす中に下半身貧弱すぎでしょって言われたら悲しいやろ

**風吹けば名無し** · 2023/03/25(土) 16:54:21.88

気が向いたらブルガリアンスクワットやるくらいでええよな

**風吹けば名無し** · 2023/03/25(土) 16:54:40.56

スクワットツライツライやけどレッグプレスは楽しいで☺

**風吹けば名無し** · 2023/03/25(土) 16:55:08.31

ムカつくやつ思い出したらスクワット10回やるって最近決めたわ

**風吹けば名無し** · 2023/03/25(土) 16:55:14.52

>>30
片脚ずつやと回数増えてしんどいやん

**風吹けば名無し** · 2023/03/25(土) 16:55:51.39

腿ってあまり細くならんよな🤔

**風吹けば名無し** · 2023/03/25(土) 16:56:02.69

パンピーならバイクかウォーキングしてりゃ十分足強くなる
たまに弱目のレッグプレスやると気持ちいい

**風吹けば名無し** · 2023/03/25(土) 16:56:48.70

レッグプレスってやったことないンゴ

女の人の足が反対側に折れるGIFのやつトラウマで怖い

**風吹けば名無し** · 2023/03/25(土) 16:57:17.40

>>35
これ
軽めにパンプする程度なら気持ちよく終われる
単純に頻度増やせば普通に辛い思いせず発達する

**風吹けば名無し** · 2023/03/25(土) 16:57:56.34

エアロバイクって何分くらいやればええんや？

**風吹けば名無し** · 2023/03/25(土) 16:58:41.92

元デブやから一切脚トレしないで筋量130%あったわ
ちな188cm130kgあった

**風吹けば名無し** · 2023/03/25(土) 16:58:42.38

>>25
ウェイトで気持ち悪くなるのは余程の糖質制限してない限りは大体が酸欠だからコツ掴むまで呼吸止めずにやれる重量でやるか脚トレがキツイのは事実だから負担少ないプレスカールエクステンションなんかのマシンでやるとええで

**風吹けば名無し** · 2023/03/25(土) 16:58:50.33

>>36
わかる

**風吹けば名無し** · 2023/03/25(土) 16:59:01.63

>>38
エアロバイクよりレッグプレスの方が辛い時間少短いしええやろ

**風吹けば名無し** · 2023/03/25(土) 16:59:03.03

レッグカール(ハムストリング)だけ一瞬でキツくなるんやが
というか攣るんやが

**風吹けば名無し** · 2023/03/25(土) 16:59:18.32

チキンレッグなんて元々脚が糞細い奴でもない限りパッと見分かんないし合理的な選択ではある

**風吹けば名無し** · 2023/03/25(土) 16:59:37.68

脚より上半身のトレーニングの方がよっぽどつらいわ

**風吹けば名無し** · 2023/03/25(土) 16:59:38.84

エアロバイクできるとか才能あるよ

**風吹けば名無し** · 2023/03/25(土) 17:00:44.96

お前を芸ずつゅ品にしたってやnたのによ

**風吹けば名無し** · 2023/03/25(土) 17:00:48.02

>>44
銭湯行くとバレるやん
胸筋ボインで逆三角形なのに平らなケツは恥ずいやろ

**風吹けば名無し** · 2023/03/25(土) 17:00:52.23

レッグレイズやりたくても体が硬すぎて足伸ばしたまま直上まで上がらんのやが
足曲がってもええか？

**風吹けば名無し** · 2023/03/25(土) 17:01:20.01

基本的に筋トレつらくない言うやつはチビだから気をつけろよ
あいつらチビのフルレンジは俺ら健常者のパーシャルや
ちっさい可動域でヘコヘコやるからハイボリュームできるんや

**風吹けば名無し** · 2023/03/25(土) 17:01:33.70

https://i.imgur.com/Sio6pK7.jpg
https://i.imgur.com/rYwz5F3.jpg

**風吹けば名無し** · 2023/03/25(土) 17:01:49.85

ワイ肩幅50半ばやから脚やらんとまじでkbtitになるわ

**風吹けば名無し** · 2023/03/25(土) 17:02:09.64

上半身だけ鍛えて何の意味があるんや？

自己満？

**風吹けば名無し** · 2023/03/25(土) 17:02:36.94

ワイも筋トレ初心者やけど体力がなさ過ぎてトレーニング量をこなせないわ
毎週土日にその場縄跳び300回×5セット、プランク20秒×3～5セットくらいやってるけどこれくらいしか出来ない
マラソンやろうとしてもすぐ息切れしてまう
どうしたら人並みの体力になれるんやろ・・・？

**風吹けば名無し** · 2023/03/25(土) 17:02:38.27

服のサイズが～て言えるほど脚やり込める人ほとんどおらんよな

**風吹けば名無し** · 2023/03/25(土) 17:02:41.96

男だったらこれぐらいの身体に憧れるよな
https://i.imgur.com/LfPJCHa.jpg

**風吹けば名無し** · 2023/03/25(土) 17:02:59.73

足を鍛えるほうが健康にいいのに

**風吹けば名無し** · 2023/03/25(土) 17:03:39.45

>>57
心肺機能鍛えた方よくない？

**風吹けば名無し** · 2023/03/25(土) 17:04:06.90

>>54
マラソンやる日は縄跳びやめたら
ジョギングから始めて少しずつ距離を伸ばして行こう

**風吹けば名無し** · 2023/03/25(土) 17:04:41.26

>>54
週の真ん中にもやれよ

**風吹けば名無し** · 2023/03/25(土) 17:04:42.49

この前つまさき立ちでスクワットしてたら両ふくらはぎがこむら返りになって地獄見たわ
マジで死ぬんちゃうかと思った

**風吹けば名無し** · 2023/03/25(土) 17:04:44.21

自重で広背筋鍛える方法ってないんか？
腕立てやと他の部位が先に参っちゃうんやが

**風吹けば名無し** · 2023/03/25(土) 17:04:48.44

>>59
サンガツ、どっちかにするわ
今日は雨で外出られないから縄跳び300回を7セットやった

**風吹けば名無し** · 2023/03/25(土) 17:05:06.74

>>60
仕事してる日はクタクタで無理や😭

**風吹けば名無し** · 2023/03/25(土) 17:05:15.96

スクワットは楽しい

**風吹けば名無し** · 2023/03/25(土) 17:05:28.05

>>58
脚鍛えるとそういった心肺機能のトレーニングの負荷も上げられるから
歩いたり走ったりすることが多いのだから無駄にはならん

**風吹けば名無し** · 2023/03/25(土) 17:06:01.99

>>62
懸垂

**風吹けば名無し** · 2023/03/25(土) 17:06:48.41

スーパースミスでハックスクワットやろうと思ったら足が前に滑って草
セーフティしてなかったら危なかったわ🤣

**風吹けば名無し** · 2023/03/25(土) 17:06:48.61

おんなじやんけ足は有酸素運動しかやらんわ

**風吹けば名無し** · 2023/03/25(土) 17:07:05.34

そこまで追い込めるのが羨ましいわ
もう2年くらい100キロで流してる

**風吹けば名無し** · 2023/03/25(土) 17:07:45.35

>>48
確かに尻は盲点だったわ

**風吹けば名無し** · 2023/03/25(土) 17:08:31.72

スマートウォッチで心拍数計測してるが懸垂するとバクバクになるんだが普通か？

**風吹けば名無し** · 2023/03/25(土) 17:08:56.10

>>71
ケツ無いとマジで老人の体に見えるぞ

**風吹けば名無し** · 2023/03/25(土) 17:09:33.51

>>54
所謂長い距離走るスタミナて意味での心肺機能はやっぱり日頃から長い距離を走るってことやな筋肉的にも数をこなさないと遅筋が機能していかないからね
1ヶ月そこらでつくもんでもないし最初は遅くてもいいから長い距離を走れるペースで走って徐々にペースを上げれるようにするしかない例えば1kmしか走れないとしたら1kmしか走れないペースで走ってるから

**風吹けば名無し** · 2023/03/25(土) 17:09:38.08

>>72
当たり前定期
なんで心拍に影響無いと思えるんや広背筋ってめちゃくちゃデカイ筋肉なのに

**風吹けば名無し** · 2023/03/25(土) 17:09:43.36

スクワット100回てやりすぎ？
やり方間違えてるる

**風吹けば名無し** · 2023/03/25(土) 17:10:12.99

足とケツがでかいヤツは健康寿命も長そう

**風吹けば名無し** · 2023/03/25(土) 17:10:58.62

筋トレはちびしか続かないよな

**風吹けば名無し** · 2023/03/25(土) 17:11:03.39

スクワットやると家の床が抜けそうで怖い

**風吹けば名無し** · 2023/03/25(土) 17:11:06.51

筋トレ辛いのに筋肉痛にならないから効いてるか分からんわ

**風吹けば名無し** · 2023/03/25(土) 17:11:23.88

【報告】デブワイ、筋トレはせずに食事制限に専念することを決定

**風吹けば名無し** · 2023/03/25(土) 17:11:28.01

脚だけヒョロがりのやつ1番気持ち悪くね

**風吹けば名無し** · 2023/03/25(土) 17:11:42.93

スクワット始めてからマジでセックスのレベル上がったわ
勃起力上がる
足腰強くなる
ピストン安定する
やらない理由がない

**風吹けば名無し** · 2023/03/25(土) 17:11:43.55

>>54
持久力は毎日やったほうがいいよ

**風吹けば名無し** · 2023/03/25(土) 17:11:46.96

スクワット→簡単
腹筋→まぁまぁ簡単
腕立て伏せ→鬼

**風吹けば名無し** · 2023/03/25(土) 17:11:50.19

>>80
科学的には重り持ち上げた時点で筋肉増えるから筋肉痛の有無は関係内で

来ないと効いてない感あるのはわかるが

**風吹けば名無し** · 2023/03/25(土) 17:12:11.17

>>81
おやつを和菓子に変えるんや

**風吹けば名無し** · 2023/03/25(土) 17:12:13.99

下半身から鍛えたほうがいいって聞くけどどうなん？

**風吹けば名無し** · 2023/03/25(土) 17:12:22.55

スクワットって平均的中年だと何回何セットやればええんや？

**風吹けば名無し** · 2023/03/25(土) 17:12:44.01

>>74
サンガツ、ペース上げすぎなんやな

**風吹けば名無し** · 2023/03/25(土) 17:12:45.18

足やらないと胸も背中も上がらん

**風吹けば名無し** · 2023/03/25(土) 17:12:49.55

足トレが１番筋肉でかいから軽くでもやればええやん

**風吹けば名無し** · 2023/03/25(土) 17:13:02.41

>>80
ちゃんとタンパク質取ってると筋肉痛かなり軽減できるからな

**風吹けば名無し** · 2023/03/25(土) 17:13:06.48

>>81
軽い自重でもデブなら筋肉そこそこ維持できるやろうからやっとけ

**風吹けば名無し** · 2023/03/25(土) 17:13:10.24

>>84
努力してみるけど毎日は流石にキツい
2日に1回くらいから初めてみるわ

**風吹けば名無し** · 2023/03/25(土) 17:13:18.00

>>85
腹筋やって腰が痛いコメントしてるからそのせいちゃうか？腕立て伏せ先にやって腹筋ラストにしたら？

**風吹けば名無し** · 2023/03/25(土) 17:13:25.65

スクワットくらいなら楽しいしええんちゃう？

**風吹けば名無し** · 2023/03/25(土) 17:13:59.82

ワイデブはスクワットが一番楽しい
ベンチプレスとかなんであんなに人気なんかよくわからん

**風吹けば名無し** · 2023/03/25(土) 17:14:02.79

>>95
まあできればやからそれで全然良いと思う
流石に週1とはかなり変わってくると思う

**風吹けば名無し** · 2023/03/25(土) 17:14:19.85

辛いなら種目も絞って軽めにやればええねん
筋肥大おじさんは追い込みがー言うけどやらんよりはつくからマシやぞ

**風吹けば名無し** · 2023/03/25(土) 17:14:31.12

腕立てキツイよな
ベンチプレスは続けられるけど腕立てなんてやってらんない
やっぱ初心者ほど筋トレするなら普通にジム行くべき

**風吹けば名無し** · 2023/03/25(土) 17:14:48.24

Zwiftの5秒や1分CPガチるために脚トレするまである
肥大化させつつFTPも高めたいンゴねえ

**風吹けば名無し** · 2023/03/25(土) 17:14:50.16

>>96
そうなんか腕立て伏せは5回もできない
他は30回は出来る

**風吹けば名無し** · 2023/03/25(土) 17:14:55.57

スクワットよりひたすら苦痛なのランジよなほんま？うーわこんなにきついのにまだ片足やらないとアカンのか…って絶望する

**風吹けば名無し** · 2023/03/25(土) 17:15:06.49

>>86>>93
はえ～サンガツ

**風吹けば名無し** · 2023/03/25(土) 17:15:09.12

>>76
ペースにもよるけどスクワット100回てことは100回出来る負荷でやってるということ
遅筋速筋て筋肉の種類があって持久力をつけたいとかなら回数こなせる負荷でやるのも良いけど100回は多い(負荷が小さい)と思う
筋肉を大きくしたいのであれば10回なら出来るくらいの負荷で3セットやるといい

**風吹けば名無し** · 2023/03/25(土) 17:15:13.62

ビリーズブートキャンプみたいな応援してくれる奴って今もあるんか？
なんならかわいい3Dモデルの方がいい

**風吹けば名無し** · 2023/03/25(土) 17:16:02.43

四股踏みやれ

**風吹けば名無し** · 2023/03/25(土) 17:16:32.50

>>103
さすがにどういう状態なのかコメントからはわからんけど腰ヒーヒー言ってる状態で他の追い込みするのはワイは無理だからそれなんかも？と思った
専門家ついとるなら聞いてみたらええんちゃうかな

**風吹けば名無し** · 2023/03/25(土) 17:16:40.94

>>108
正しいやり方がわからん

**風吹けば名無し** · 2023/03/25(土) 17:17:13.23

>>106
痩せるための筋肉作りとしてやってるんだ、太くはしたくない
その場合は小さい負荷回数多めって認識でいい？

**風吹けば名無し** · 2023/03/25(土) 17:17:42.31

パワーブリーズで多少息切れ改善してきたわ

**風吹けば名無し** · 2023/03/25(土) 17:17:49.13

脚トレは見た目きもいし日常生活辛くなるし着れる服少なくなるしでメリットないわ

**風吹けば名無し** · 2023/03/25(土) 17:17:51.34

まだ23なのに体力昔はもっとあったはずなのにかなり衰えてるの感じるんやがこれは運動しなかったからなんか？
それとももう加齢が始まってるんか？

**風吹けば名無し** · 2023/03/25(土) 17:18:10.63

理論的に筋トレするのは上級者からだよ
それ以外はなんでもいいからとにかく継続しろ
継続できないやつは何やっても無駄、ダメ、能無し

**風吹けば名無し** · 2023/03/25(土) 17:18:10.93

膝やってるから下半身ほとんどできなくて辛い

**風吹けば名無し** · 2023/03/25(土) 17:18:31.56

君らスクワット何キロでやってるんや？

**風吹けば名無し** · 2023/03/25(土) 17:18:38.82

脚の筋トレ自体は辛くないけど次の日に疲れめちゃくちゃ残ってしんどい

**風吹けば名無し** · 2023/03/25(土) 17:19:00.22

筋トレ初めてもうすぐ一年やけど夏までに腹筋良い感じにならへんかな
なかなか難しい

**風吹けば名無し** · 2023/03/25(土) 17:19:07.80

シリマリン届いたらステキメるわ💪
一色に頼んど毛ばよかった

**風吹けば名無し** · 2023/03/25(土) 17:19:33.87

>>81
97から一年弱で69に落としたけど最初の半年は食事管理しかしてなかったわ
それでも20kgは落ちた

**風吹けば名無し** · 2023/03/25(土) 17:20:16.75

>>114
高校生でも運動してなかったらすぐ体力落ちるし運動不足や

**風吹けば名無し** · 2023/03/25(土) 17:20:21.56

脚トレ次の日休みじゃないとキツイわ

**風吹けば名無し** · 2023/03/25(土) 17:20:48.00

>>111
痩せたいなら小さい負荷で回数こなしても問題ないな

**風吹けば名無し** · 2023/03/25(土) 17:20:55.97

>>119
３か月あったら余裕やろ

**風吹けば名無し** · 2023/03/25(土) 17:21:02.98

>>114
もう23なんやで😭

**風吹けば名無し** · 2023/03/25(土) 17:21:04.24

>>119
一年やってるなら絞ればある程度にはなってるやろ

**風吹けば名無し** · 2023/03/25(土) 17:21:07.19

アジア人は元々短足で足太いし下半身やらなくても平気やろ
KBTITみたいになることはまず有り得ない

**風吹けば名無し** · 2023/03/25(土) 17:21:10.37

ハマタの仲間みたいになりそう

**風吹けば名無し** · 2023/03/25(土) 17:21:31.83

>>128
KBTITヨーロッパ人説

**風吹けば名無し** · 2023/03/25(土) 17:21:35.03

スクワットって前ももしか効かんくない？

**風吹けば名無し** · 2023/03/25(土) 17:21:39.84

>>124
OKありがとう
もう半年ぐらいになるけどさらに継続してみるわ

**風吹けば名無し** · 2023/03/25(土) 17:22:56.37

>>120
クロミとノルバ買ったか？

**風吹けば名無し** · 2023/03/25(土) 17:22:56.84

>>81
ダイエットて英訳そのまま食事を考える事やからな
なぜか運動する事前提になってるが

**風吹けば名無し** · 2023/03/25(土) 17:23:06.75

脚トレって太ももに血管集まってるからかすげえ血流がどくどくするよな

**風吹けば名無し** · 2023/03/25(土) 17:23:13.28

>>131
せやで
だからスクワットだけはカッコ悪い体になる

**風吹けば名無し** · 2023/03/25(土) 17:23:19.52

マッスルアップって技やりたいけど懸垂一回も上がらんし週一しか出来ん
いつになったら出来るんやろなぁ

**風吹けば名無し** · 2023/03/25(土) 17:23:27.23

>>127
サンガツ一か月減量期やってみて-2kg落ちたんやけどあんまりやった
もっと腹筋とか足トレしっかり追い込まなあかんな

**風吹けば名無し** · 2023/03/25(土) 17:23:32.73

>>119
まず1年間継続できてるお前はめっちゃすごいで
飯を見直しな

**風吹けば名無し** · 2023/03/25(土) 17:23:41.09

全身やる必要が無いことに気付いてから胸と腕だけ鍛えてる
女受けは良い

**風吹けば名無し** · 2023/03/25(土) 17:23:51.55

脚トレより物理的にも精神的にも人生辛いこと早々ないよな
ワイは膝も腰も痛いし70キロぐらいまででしか担ぐの怖いわ

**風吹けば名無し** · 2023/03/25(土) 17:23:59.40

腹筋トレまったくやってないんだけど腹筋ローラーぐらいやったほうがええんかな
飯食いすぎて腹凹まんからモチベ上がらん

**風吹けば名無し** · 2023/03/25(土) 17:24:21.15

>>137
腕じゃなくて背中の筋肉使うイメージを普段からつけるんやで

**風吹けば名無し** · 2023/03/25(土) 17:24:21.48

>>125
多分腹筋が一番弱点やから追い込みつつ
食事しっかり見直していくわ

**風吹けば名無し** · 2023/03/25(土) 17:24:31.92

>>134
運動ってのはただ筋肉をサボらせない習慣だと思ってるはほんまに間隔空いたらすぐサボりやがる

**風吹けば名無し** · 2023/03/25(土) 17:24:32.79

中級者ワイスクワットMAX235kgちな98kg

**風吹けば名無し** · 2023/03/25(土) 17:24:55.28

>>142
脂肪の下に筋肉がプラスされて更にデブくなるだけやぞ痩せろ

**風吹けば名無し** · 2023/03/25(土) 17:25:08.56

>>132
そんな簡単に太くならないから3ヶ月間だけ高重量でガチってから週1程度やれば維持できる
こっちの方が絶対痩せる

**風吹けば名無し** · 2023/03/25(土) 17:25:26.57

>>139
ガチで嬉しいありがとう！何回か挫折してたけどここまで続くとは思わんかった

**風吹けば名無し** · 2023/03/25(土) 17:25:28.81

>>142
俺痩せだした時何故か知らんが腹から減っていったぞ
腹回り絞れてるのに胸板厚いからバランス悪い

**風吹けば名無し** · 2023/03/25(土) 17:25:44.12

これマジ？
上半身に比べて下半身が貧弱過ぎるだろ

**風吹けば名無し** · 2023/03/25(土) 17:25:53.91

スクワットでkgってバーベル担いでるってことか
信じられん

**風吹けば名無し** · 2023/03/25(土) 17:25:58.89

>>138
今なんkgか知らんけど2kg程度じゃ浮いてこないわ
最低でも4～5kgは落とせ

**風吹けば名無し** · 2023/03/25(土) 17:26:04.29

>>142
腹筋で腹はへこまへんからな
脂肪減らした後に整える為のものや

**風吹けば名無し** · 2023/03/25(土) 17:26:15.44

>>147
今日は頑張ったからいっぱい食べるぞ🥰繰り返してたらこのざまよ
ホンマ減らさないとアカンなあ

**風吹けば名無し** · 2023/03/25(土) 17:26:19.08

>>142
まぁアブローラーが１番効率よくきくな
チンニング好きならぶら下がってレッグレイズとかも楽しいぞ

**風吹けば名無し** · 2023/03/25(土) 17:26:25.50

>>148
なるほど負荷をかけるのもいいのか
とはいえ家のスクワットでどうやって負荷かけたらいいんだ問題があってな
スクワットの負荷って何か担ぐんでしょう？

**風吹けば名無し** · 2023/03/25(土) 17:26:29.61

初心者がこのレベルの細マッチョになろうと思ったら何ヶ月くらいかかる？
今からガチれば夏までにはなれる？
https://i.imgur.com/4F1VHIv.jpg

**風吹けば名無し** · 2023/03/25(土) 17:26:32.53

くっそヒョロガリだから筋トレする筋力がないんやが
ちなニート

**風吹けば名無し** · 2023/03/25(土) 17:26:33.54

結局始めることと続けることが一番ムズいねんな筋トレ
みんな凄いわ
ワイは一人ではやれんわ

**風吹けば名無し** · 2023/03/25(土) 17:26:53.92

ダンベルブルガリアンスクワットとか足トレしっかりできる人すごいわ
足おかしなるで

**風吹けば名無し** · 2023/03/25(土) 17:26:56.67

>>159
学生時代はずっと帰宅部だったからまともな運動経験もない

**風吹けば名無し** · 2023/03/25(土) 17:27:04.97

>>158
こういう体になるには飯食わないことが大事や

**風吹けば名無し** · 2023/03/25(土) 17:27:25.75

どうやったらプリケツなるんや？

**風吹けば名無し** · 2023/03/25(土) 17:27:30.99

>>155
筋肥大を目的としたなら頑張って沢山食べるのが最強やからええことやぞ
ワイは逆に食えなさ過ぎて肉はないけど筋肉大きくならんわ

**風吹けば名無し** · 2023/03/25(土) 17:27:35.61

>>157
ダンベル買うかどうしても金ないならウォーターサーバー用とかのでかい容器もらってきて水入れろ

**風吹けば名無し** · 2023/03/25(土) 17:27:43.18

>>158
2年は必要やろ
大胸筋の密度半端ないで

**風吹けば名無し** · 2023/03/25(土) 17:27:45.62

>>22
腹筋ローラーええで

**風吹けば名無し** · 2023/03/25(土) 17:27:45.88

>>153
63kgから61kgまで落ちたもっと頑張ります！

**風吹けば名無し** · 2023/03/25(土) 17:28:14.79

KBTIT みたいになるぞ

**風吹けば名無し** · 2023/03/25(土) 17:28:23.99

>>158
1年筋肉も脂肪もつけて次の一年でしっかり絞りながらボディメイクで2年やな

**風吹けば名無し** · 2023/03/25(土) 17:28:28.89

最近筋トレ始めたんやけど筋肉痛で２日くらいダウンしてまう
十二時間くらい寝ないと疲れ取れないし
ただ筋肉は着実についてきとる
これって普通？

**風吹けば名無し** · 2023/03/25(土) 17:28:34.21

>>168
あれええよな膝ついてやるならちょっとは出来る
もう捨ててしまったけどもう一回買うか

**風吹けば名無し** · 2023/03/25(土) 17:28:39.79

>>156
なんやこの辛そうなトレーニング
今度やってみるわ
起き上がるマシンの奴とかは腰痛くてアカンし

**風吹けば名無し** · 2023/03/25(土) 17:28:48.92

>>161
前50kg加重してブルガリってたけどQOL下がるレベルで筋肉痛酷いからやめた
脚は中負荷で中回数にした方がええと思うわ

**風吹けば名無し** · 2023/03/25(土) 17:29:17.21

>>159
筋トレする筋肉ワイもなかったけど
軽い自重トレーニングひたすらやるしかないと思う

**風吹けば名無し** · 2023/03/25(土) 17:29:56.22

株と筋トレは結果出るまで時間かかるよな

**風吹けば名無し** · 2023/03/25(土) 17:30:05.09

>>175
化け物で草生えない5kg加重して限界や...

**風吹けば名無し** · 2023/03/25(土) 17:30:10.23

上半身と同じように足トレをガチで追い込む人は全く立たなくてもいい仕事してるか筋トレが仕事かニートかのどれか

**風吹けば名無し** · 2023/03/25(土) 17:30:14.66

>>159
マシントレで一番軽いのでもめっちゃ効くからええぞ

**風吹けば名無し** · 2023/03/25(土) 17:30:20.74

>>157
姿勢と呼吸
ちゃんとケツと大腿部に負荷が逝く姿勢でやれ
息を吐きながら１０秒かけて下げて、息を吐きながら１０秒かけて上げる

**風吹けば名無し** · 2023/03/25(土) 17:30:31.77

ほー
まあ世間の目重視ならこれでいいよなあ

**風吹けば名無し** · 2023/03/25(土) 17:30:36.88

>>176
ガリガリから「普通の体型」になるまで何年かかった？

**風吹けば名無し** · 2023/03/25(土) 17:30:50.62

https://i.imgur.com/ZmRI6uF.gif
https://i.imgur.com/PkFDKUh.gif

**風吹けば名無し** · 2023/03/25(土) 17:30:59.24

これマジ?上半身に比べて下半身が貧弱すぎんだろ…

**風吹けば名無し** · 2023/03/25(土) 17:31:12.78

>>158
ガチれば余裕

**風吹けば名無し** · 2023/03/25(土) 17:31:54.12

ワイデブ1ヶ月弱で6kg痩せる
筋肉もつけたいし脂肪も落としたいンゴ

**風吹けば名無し** · 2023/03/25(土) 17:32:47.04

リングフィットってどうなん
入口ならあり？

**風吹けば名無し** · 2023/03/25(土) 17:32:50.62

レッグエクステンション楽しすぎね？
スクワットではあの四等筋の収縮感は味わえへん

**風吹けば名無し** · 2023/03/25(土) 17:33:03.89

みんな筋トレ後何食ってる？

**風吹けば名無し** · 2023/03/25(土) 17:33:24.75

>>183
55kgから60kgまで半年前後ぐらいかかったかも
消化酵素に頼るのが一番大事かもしれんで
ワイは強力わかもとが身体にあってたからそれ飲んでる
あとは食事面は脂質のあるもの食べたら量食べられないからそこ気にするとか

**風吹けば名無し** · 2023/03/25(土) 17:33:25.18

>>158
これぐらいなら腕立て伏せと腹筋を何種類かして本気追い込んだらなるよ
できたら公園とかで懸垂もした方が効率はいいあと食い物はできるだけ脂質30～40g以内で抑えたい

**風吹けば名無し** · 2023/03/25(土) 17:33:26.03

>>111
結論としては半分有りで痩せたいなら筋トレ→有酸素運動の順にやるといい
アンダーカロリーって考えがある要は一日に体が使うカロリーより摂取するカロリーが下回れば体についてるものを消費して痩せていくってこと
人には基礎代謝(生きてるだけ使うカロリー)というものがあって筋肉量が増えると上がっていく
運動の消費カロリー自体は筋トレなんかの無酸素運動より長く走る有酸素運動が高いんだけどアンダーカロリーで消費するのは脂肪だけじゃなくて筋肉もエネルギー源にする(マラソン選手が細い理由)
筋肉が落ちれば基礎代謝が下がって運動止めたあと太りやすくなるから筋肉を落とさずに消費カロリーを増やすという考え
高重量で筋肉大きくすればより効果的で長期的に見ると痩せやすく太りにくくなる体作りね

**風吹けば名無し** · 2023/03/25(土) 17:33:50.64

>>188
十分あり
終わりが見えているトレーニングはやり易い

**風吹けば名無し** · 2023/03/25(土) 17:33:56.54

>>181
今ブルガリアンスクワットなるものを初めてやってみたけどこれええな
片足ずつ40回ぐらいやったら脚パンパンになったわ
慣れたら重いものもって時間かけてやってみることにするよ

**風吹けば名無し** · 2023/03/25(土) 17:33:59.26

>>158
かっこええなあ

**風吹けば名無し** · 2023/03/25(土) 17:34:02.52

どうせバランス悪くなるほどトレーニング出来ないよこんな根性なし

**風吹けば名無し** · 2023/03/25(土) 17:34:14.37

>>192
追い込まんほうがええで

**風吹けば名無し** · 2023/03/25(土) 17:34:42.27

>>158
乳首きれいで草

**風吹けば名無し** · 2023/03/25(土) 17:34:55.32

健康の為に自重のスクワットくらいしとけ