182㎝117㎏だけど痩せたい

**風吹けば名無し** · 2023/03/05(日) 03:38:15.14

身長182㎝
体重117㎏
体脂肪率33%
脂肪量 40㎏
除脂肪量77㎏
骨量 4㎏
筋肉量73㎏
体内水分量60㎏

**風吹けば名無し** · 2023/03/05(日) 03:39:14.72

80㎏になりたいから皆んなが痩せた知識おくれ

**風吹けば名無し** · 2023/03/05(日) 03:39:40.48

食わなきゃ痩せるよ

**風吹けば名無し** · 2023/03/05(日) 03:40:46.05

同じ食事を継続できそう？

**風吹けば名無し** · 2023/03/05(日) 03:40:56.81

>>3
あの小さくする方法教えてくれ

**風吹けば名無し** · 2023/03/05(日) 03:41:18.98

胃の小さくする方法やな

**風吹けば名無し** · 2023/03/05(日) 03:41:39.13

>>4
1ヶ月とかは無理やで
でも鶏肉系の料理だったらいけそう

**風吹けば名無し** · 2023/03/05(日) 03:41:51.27

食わなきゃ胃は縮むよ

**風吹けば名無し** · 2023/03/05(日) 03:43:18.37

卵が先か鶏が先かみたいな事言うな😡

**風吹けば名無し** · 2023/03/05(日) 03:44:32.00

>>7
まず1食目

卵とツナのオートミール雑炊 (1食分)
熱量253.3kcal たんぱく質23.3g 脂質8.6g 炭水化物22.1g

栄養表示
オートミール (30g)
熱量112kcal たんぱく質3.1g 脂質2.5g 炭水化物20.8g
生卵 (M 1個)
熱量77kcal たんぱく質6.6g 脂質5.5g 炭水化物0.2g
オイル不使用ツナ水煮缶 (1缶)
熱量58kcal たんぱく質13.1g 脂質0.6g 炭水化物0.1g
白だし (大さじ1)
熱量6.3kcal たんぱく質0.5g 脂質0g 炭水化物1g
水

**風吹けば名無し** · 2023/03/05(日) 03:44:51.59

1日の食事量全部書き出してみる
お菓子は一切食べなければ余裕で痩せる

**風吹けば名無し** · 2023/03/05(日) 03:45:14.44

>>7
ほい2食目

鶏胸肉と野菜の蒸し焼き (1食分)
熱量157.3kcal たんぱく質26.1g 脂質1.8g 炭水化物11g

栄養表示
皮なし鶏胸肉 (1人前 90g)
熱量97kcal たんぱく質20g 脂質1.4g 炭水化物0g
ブロッコリー (1人前 100g)
熱量30kcal たんぱく質3.6g 脂質0.4g 炭水化物5.2g
アスパラガス (1人前 50g)
熱量6.25kcal たんぱく質0.65g 脂質0g 炭水化物1.2g
いんげん (1人前 50g)
熱量11.5kcal たんぱく質0.9g 脂質0g 炭水化物2.6g
白だし (大さじ2)
熱量12.6kcal たんぱく質1g 脂質0g 炭水化物2g
水

**風吹けば名無し** · 2023/03/05(日) 03:46:29.14

>>7
んでネイチャーメイドのスーパーマルチビタミンを1日1粒
プロテインを1日3杯

**風吹けば名無し** · 2023/03/05(日) 03:46:58.99

デブが痩せるにはまず空腹感に耐える感覚を鍛える事やぞ？
どうせ食う量減らせないんやろしならば食わない時間を少しでも長くするんや
空腹感こそ脂肪が減り始めた兆候と思い込め

**風吹けば名無し** · 2023/03/05(日) 03:48:58.88

痩せは空腹のほうが楽なんよ
太れるのは才能

**風吹けば名無し** · 2023/03/05(日) 03:49:21.83

運動は最初は軽くからはじめてみよう
ウォーキング1日8000歩を目標にして
んでできるならスクワットと腹筋ローラーを20回ずつ
最終的に100回ずつできるようになろう

オートミール雑炊と蒸し焼きのメニューなら3回ずつは食っても大丈夫それでも1500以下になるから
プロテインを含めれば1800以下

**風吹けば名無し** · 2023/03/05(日) 03:50:02.34

ID:ue9G59p5r
サンガツ

**風吹けば名無し** · 2023/03/05(日) 03:50:33.92

ちなワイのダイエットそのままのプランね

2022年12月 103kg
2023年 3月現在 79kg

**風吹けば名無し** · 2023/03/05(日) 03:51:13.03

>>14
空腹感と言うよりはストレスを和らげる為やな
気づいたら5袋お菓子食べ散らかしてたり弁当３つおやつに食べてた事あるわ

**風吹けば名無し** · 2023/03/05(日) 03:51:50.91

>>16
助かる

**風吹けば名無し** · 2023/03/05(日) 03:52:09.91

>>18
すげーな，ワイの目標と一緒やわ
頑張ってみるで

**風吹けば名無し** · 2023/03/05(日) 03:52:32.70

体脂肪率３３％とか怪物

**風吹けば名無し** · 2023/03/05(日) 03:53:46.74

>>22
ガラスに映る自分に驚愕した
これが…俺！？

**風吹けば名無し** · 2023/03/05(日) 03:54:46.13

>>2
今減量中だけど朝バナナ
昼カロリーメイト

夜にバナナと間食にプロテインで毎日風呂上がりに体重計乗ったら300gずつ減ってる

**風吹けば名無し** · 2023/03/05(日) 03:54:51.76

>>21
甘いもの食いたい時とかジャンクフード食べたいって時の対処法とか全て質問してくれれば教えるで

**風吹けば名無し** · 2023/03/05(日) 03:57:19.43

増量しまくって11月に100kg超えたけど1月から減量して今85kgやわ
多分筋肉もだいぶ落ちてる
目標78kg

**風吹けば名無し** · 2023/03/05(日) 03:57:24.36

野菜食おうや

>>18
すごい

**風吹けば名無し** · 2023/03/05(日) 03:58:14.67

>>26
除脂肪体重を計算するためにキャリパー買ってみるとええで
予想よりも筋力は落ちてないことも多い

**風吹けば名無し** · 2023/03/05(日) 03:58:21.26

>>24
バナナ高いけど買うかぁ～

**風吹けば名無し** · 2023/03/05(日) 03:58:58.24

>>25
ハンバーガーとラーメン食いたい時って何が足りて無いんだっけ？なんか補えれる奴あったよね

**風吹けば名無し** · 2023/03/05(日) 03:59:20.82

>>27
野菜好きやで
それ以外のものも食うけど

**風吹けば名無し** · 2023/03/05(日) 04:00:01.25

>>31
野菜の比率あげようや
あと濃ゆい味付けやめようや

**風吹けば名無し** · 2023/03/05(日) 04:00:56.73

普通に1ヶ月くらいなんも食わなければええやん
デブって普通の人より餓死まで至るの遅いんやろ？

**風吹けば名無し** · 2023/03/05(日) 04:01:09.95

>>28
あれ意味あるんか？
体脂肪って正確な数値出すには家庭用機器じゃ無理って聞いて測ってないんやが
まあこっちは見た目で判断するし実際の体脂肪とかどうでもええんやが

**風吹けば名無し** · 2023/03/05(日) 04:01:34.21

>>32
味とか濃ゆくした事一度もないで

**風吹けば名無し** · 2023/03/05(日) 04:01:35.60

>>27
ぶっちゃけ停滞期来た時にシャドーボクシング1時間追加で毎日してたから急激な減量できただけなんだけどな
シャドーボクシング追加しなくても多分半年もあれば痩せれると思うぞワイのプランなら
今の所目立った皮余り無し

**風吹けば名無し** · 2023/03/05(日) 04:02:18.11

アシキか？

**風吹けば名無し** · 2023/03/05(日) 04:02:27.18

>>36
皮余りしないって相当若いんじゃね？中学生とかか

**風吹けば名無し** · 2023/03/05(日) 04:03:01.57

>>30
ラーメンはやめた方がいいけどどうしてもなら
こんにゃく麺ラーメンにすることをオススメするそうすれば摂取カロリー抑えられるから

**風吹けば名無し** · 2023/03/05(日) 04:03:48.36

>>30
ハンバーガー食ってもええぞでも1日のトータル摂取カロリーは1800までだからな

マクドナルド
朝マック 10時半まで
エッグマックマフィンセットサイドサラダアイスティーorアイスコーヒー
10時半から17時まで
エグチセットサイドサラダアイスティーorアイスコーヒー
夜マック 17時から
倍エグチセットサイドサラダアイスティーorアイスコーヒー

エッグマックマフィン
熱量311kcal たんぱく質19.2g 脂質13.5g 炭水化物27.1g
エグチ
熱量387kcal たんぱく質22.3g 脂質18.9g 炭水化物31g
倍エグチ
熱量486kcal たんぱく質30g 脂質26.5g 炭水化物31g
サイドサラダ
熱量10kcal たんぱく質0.5g 脂質0.1g 炭水化物2.3g
低カロリー玉ねぎドレッシング
熱量7kcal たんぱく質0.4g 脂質0g 炭水化物1.2g

**風吹けば名無し** · 2023/03/05(日) 04:03:49.36

>>39
こんにゃく麺とか糖質ゼロ麺食うくらいなら最初から食べない方がいいね…

**風吹けば名無し** · 2023/03/05(日) 04:04:18.21

>>30
ちなモスの方が健康的やで

モスバーガー
モスの菜摘テリヤキチキンこだわりサラダ・ドリンク( アイスティーorアイスコーヒー)

モスの菜摘テリヤキチキン
熱量186kcal たんぱく質15.1g 脂質10.7g 炭水化物7.7g
こだわりサラダ和風ドレッシング
熱量50kcal たんぱく質1.6g 脂質1.9g 炭水化物7.5g

**風吹けば名無し** · 2023/03/05(日) 04:04:22.46

>>40
ハンバーガーは良いや…
1日のタンパク質が足りなくなりそうだ

**風吹けば名無し** · 2023/03/05(日) 04:05:22.74

>>34
体重計のやつはゴミだけどキャリパーに関しては脂肪厚で計測してるから確実やで

**風吹けば名無し** · 2023/03/05(日) 04:05:44.43

>>38
25やで

**風吹けば名無し** · 2023/03/05(日) 04:06:27.05

鍋食ってりゃええんちゃうか

**風吹けば名無し** · 2023/03/05(日) 04:06:46.56

>>45
ワイより年上だったのか
皮余らないの凄いな
とりあえずワンパンマントレーニングのウォーキングバージョンと食事から始めていくわ

**風吹けば名無し** · 2023/03/05(日) 04:06:53.41

糖質制限は急激に痩せられるぞ

脂質制限は時間かけて筋肉は出来るだけ落とさずに痩せられる

筋トレ目的で痩せるなら後者
別に筋肉どうでもいいなら前者

ただ糖質制限は筋肉量も落ちて基礎代謝も下がり食生活戻したらリバウンドするかも

**風吹けば名無し** · 2023/03/05(日) 04:07:31.49

>>35
おもくそ決めつけで悪いけどたぶん基本が濃ゆいんちゃうかと思うや
外食や中食はほんま濃ゆいからな
自炊してなんとかなるレベルでみんな味濃ゆい

**風吹けば名無し** · 2023/03/05(日) 04:07:53.76

>>43
友人とジャンクフード食べたりするのは我慢しないで基本的に食うとするなら今書いたメニューを食うようにしたらいい普段の食事を気にしてれば問題なしや

あとすき家も有能やでチキンお食事サラダとか

**風吹けば名無し** · 2023/03/05(日) 04:07:55.68

だいたいそのくらいから
トイレでお尻拭きにくくなる🥺

**風吹けば名無し** · 2023/03/05(日) 04:08:13.69

わかめとか海藻食うのいいぞ
腹の中で膨れるしな

**風吹けば名無し** · 2023/03/05(日) 04:09:18.81

すき家はたしかにええな
鶏そぼろ丼とか食事サラダとかまぐろユッケ丼とかダイエットに最適

**風吹けば名無し** · 2023/03/05(日) 04:10:17.81

>>49
自分が作る奴は薄めやで
親が太らそうと勝ってくる惣菜，弁当，お菓子，菓子パンは死ぬほど濃い目やけど

**風吹けば名無し** · 2023/03/05(日) 04:10:46.85

>>50
サンキューやで！鶏そぼろ丼好きやから取り入れてみる

**風吹けば名無し** · 2023/03/05(日) 04:11:14.77

>>51
ワイ180㎏の時でも拭けたからそれは余裕や

**風吹けば名無し** · 2023/03/05(日) 04:11:25.30

>>54
あー実家暮らしか
そりゃダイエットむずいわ
家族の協力が大事

**風吹けば名無し** · 2023/03/05(日) 04:11:47.97

>>52
お腹壊すから海藻食べれない😭

**風吹けば名無し** · 2023/03/05(日) 04:12:05.64

>>54
なんで親は太らそうとするんや？
あと鍋がええで
葉っぱ大量に食べられるし

**風吹けば名無し** · 2023/03/05(日) 04:12:30.75

>>56
なかなか身体が柔らかいんだな

**風吹けば名無し** · 2023/03/05(日) 04:12:38.99

>>58
うんこが出やすくなるからええんや
確かカリウムもとれるし塩分を排出しやすくしてくれる

**風吹けば名無し** · 2023/03/05(日) 04:12:47.41

>>56
そこまで太れるのは才能だよw
ボディビルダーなれるんじゃないか

**風吹けば名無し** · 2023/03/05(日) 04:13:02.72

>>57
だからこのゴミ見たいな実家から逃げて来た
とりあえずインボディ測って食事改善と運動全力出して2ヶ月後にまた測ってくるわ

**風吹けば名無し** · 2023/03/05(日) 04:13:44.09

>>59
犬猫太らす飼い主と一緒の考えなんやない？食べないと殴られて来たから全部食べるのが当たり前やったんや

**風吹けば名無し** · 2023/03/05(日) 04:14:20.58

>>60
柔らかさ関係あるんかなぁ
ワイ背中で手合わせる奴とか苦手やで

**風吹けば名無し** · 2023/03/05(日) 04:15:00.16

>>63
食うものすべてのカロリーとPFCバランスを気をつけて一日の総摂取カロリーと毎日測る体重を記録すれば痩せられると思うよ

**風吹けば名無し** · 2023/03/05(日) 04:15:04.62

>>61
ワカメもカリウムあるんやな
バナナとブロッコリーしか知らんかったサンクス

**風吹けば名無し** · 2023/03/05(日) 04:15:35.33

>>62
人や車に避けられる才能だぞw

**風吹けば名無し** · 2023/03/05(日) 04:15:49.21

>>66
サンキュー！

**風吹けば名無し** · 2023/03/05(日) 04:16:32.74

>>65
身長175
体重108キロの某有名配信者が尻拭けないって言ってる

ワイも体重そのくらいで確かに尻拭きにくくなってきた🥺

**風吹けば名無し** · 2023/03/05(日) 04:18:02.88

>>64
それはしんどいな
>>67
すまん適当に書いてるから自分で調べてくれや申し訳ない

**風吹けば名無し** · 2023/03/05(日) 04:18:36.31

>>55
究極的にはPFCバランスと基礎代謝を計算してそれ以下に摂取カロリーをしてれば痩せれるからね
だから焼き鳥だろうが何だろうが基本的に食べてもええで

**風吹けば名無し** · 2023/03/05(日) 04:22:28.77

あと標準体重を目指すんじゃなくて健康体重と肥満のギリギリをまず目指すこと
ワイはついにその段階に入ったから
スクワット100回と腹筋ローラー100回のみにして食事量を戻しながら筋肉量を増やしながら少しずつ痩せるフェーズに入ったで

**風吹けば名無し** · 2023/03/05(日) 04:25:37.33

>>70
軽くなってみんと比較は出来んけどケツで困った事は無いな
靴下は苦労するで

**風吹けば名無し** · 2023/03/05(日) 04:25:54.82

>>72
サンクス！

**風吹けば名無し** · 2023/03/05(日) 04:26:22.21

>>73
ホンマありがとうやで！大事な情報を

**風吹けば名無し** · 2023/03/05(日) 04:30:43.06

>>76
ちなみにPFC的な話をするとこの食事生活はロカボ PFC 6:2:2やから
他の人言うとるから既出やけど筋力も減るで
だから短期目標達成後はたんぱく質と炭水化物を取るクリーンに移行することPFC 4:2:4やね

**風吹けば名無し** · 2023/03/05(日) 04:32:17.29

>>76
今は玄米と鶏胸肉の味噌汁と目玉焼きを朝食にしてて炭水化物量を少し増やしとる
あとウイダーinゼリーカロリーゼロマルチビタミンを飲んどるで

**風吹けば名無し** · 2023/03/05(日) 04:37:50.48

>>77
筋力は仕方ないよなぁ，筋肉に固執してたら太ってるまんまやし
体脂肪が減ると筋肉も減るのは自然の摂理やからな，なるべく減らしたくないし皮余りを防ぐ為で筋トレはし続けていくわ

**風吹けば名無し** · 2023/03/05(日) 04:38:05.63

>>78
ホンマ参考になった！ありがとう