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夏に向けて筋トレしようや
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0001風吹けば名無し
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2023/03/02(木) 22:39:23.19ID:BxgA5WLV0
ちな172の74キロ
とりあえず懸垂腹筋ローラースクワットやればええんやろ
0002風吹けば名無し
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2023/03/02(木) 22:39:55.09ID:BxgA5WLV0
鳥胸食えばええんやろ！
0003風吹けば名無し
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2023/03/02(木) 22:40:18.72ID:BxgA5WLV0
米減らせばええんやろ！
0004風吹けば名無し
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2023/03/02(木) 22:40:32.43ID:Xw9IDruZ0
マクドたべたあああい
0005風吹けば名無し
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2023/03/02(木) 22:40:34.56ID:BxgA5WLV0
拷問や
0006風吹けば名無し
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2023/03/02(木) 22:40:47.42ID:Xw9IDruZ0
運動なんてだるいだけだよ
飯食ったら全部パー
0007風吹けば名無し
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2023/03/02(木) 22:40:49.05ID:BxgA5WLV0
ビッグマックは食ってもええよな
0008風吹けば名無し
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2023/03/02(木) 22:41:02.21ID:v7ebtTsD0
あと3ヶ月早く始めるべきやったな
0009風吹けば名無し
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2023/03/02(木) 22:41:07.06ID:TsJ49mT1p
もう遅いぞ
0010風吹けば名無し
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2023/03/02(木) 22:41:24.35ID:BxgA5WLV0
半年あれば10キロ減って筋肉もつくやろ！
0011風吹けば名無し
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2023/03/02(木) 22:41:41.38ID:BxgA5WLV0
もてたいんや
0012風吹けば名無し
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2023/03/02(木) 22:42:08.37ID:BxgA5WLV0
猫背もひどいしなぁ
0013風吹けば名無し
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2023/03/02(木) 22:43:34.06ID:BxgA5WLV0
細マッチョええなぁ
0014風吹けば名無し
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2023/03/02(木) 22:44:08.22ID:Xw9IDruZ0
腹筋百回やってもコーラ飲んだらおしまいｗ
0015風吹けば名無し
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2023/03/02(木) 22:44:17.84ID:Xw9IDruZ0
馬鹿じゃね
0016風吹けば名無し
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2023/03/02(木) 22:44:48.68ID:BxgA5WLV0
焼酎はやめる気はない
0017風吹けば名無し
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2023/03/02(木) 22:45:06.00ID:BxgA5WLV0
仲間がおらんと頑張れる気がせんのや
0018風吹けば名無し
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2023/03/02(木) 22:45:13.73ID:VCBrIZt30
胸トレなくない？
腕立ても追加や
0019風吹けば名無し
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2023/03/02(木) 22:45:16.45ID:rRFr/9zua
やっぱガイジってジュース好きなんだな
0020風吹けば名無し
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2023/03/02(木) 22:45:36.04ID:Xw9IDruZ0
>>19
生きがいやけど
0021風吹けば名無し
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2023/03/02(木) 22:45:57.74ID:BxgA5WLV0
腕立てはなんか器具あるやろ、あれ意味あるんか？
0022風吹けば名無し
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2023/03/02(木) 22:46:28.96ID:joUhUKvD0
女受け目指すならランニングや
女は細マッチョが好きやからランニングが最適
0023風吹けば名無し
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2023/03/02(木) 22:46:51.59ID:VCBrIZt30
>>21
プッシュアップバーか？
あれがある方が深く沈み込みやすいからよう効くで
0024風吹けば名無し
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2023/03/02(木) 22:47:22.26ID:Xw9IDruZ0
>>22
走るとか気が狂うよな
高校のとき15分走でグロッキーになってゲロはいてたし
0025風吹けば名無し
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2023/03/02(木) 22:47:53.79ID:BxgA5WLV0
>>23
どうせやるなら効く方がええな
アマゾンセールやし買うわ
0026風吹けば名無し
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2023/03/02(木) 22:48:20.30ID:Ei7HGfk00
ジョギング再開するかなぁ
とりあえず素面で30分歩く
0027風吹けば名無し
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2023/03/02(木) 22:48:49.86ID:Xw9IDruZ0
>>26
ジョギングってまじで意味あんの？
リハビリやん
0028風吹けば名無し
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2023/03/02(木) 22:49:06.98ID:VCBrIZt30
>>25
懸垂台はディップススタンドとプッシュアップバー付いとるやつにせんかったんか
もったいない
0030風吹けば名無し
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2023/03/02(木) 22:49:33.85ID:Ei7HGfk00
>>24
15分って5kmくらいは走ったんか？
0031風吹けば名無し
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2023/03/02(木) 22:49:37.03ID:Xw9IDruZ0
>>29
これはすごい
0032風吹けば名無し
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2023/03/02(木) 22:49:45.34ID:BxgA5WLV0
>>28
懸垂は近くの公園や
0033風吹けば名無し
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2023/03/02(木) 22:49:59.15ID:joUhUKvD0
どっちを目指してるんや？
細マッチョ？ムキムキ？
0034風吹けば名無し
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2023/03/02(木) 22:50:26.43ID:Ei7HGfk00
>>27
リハビリ？
ジョギングは身体痛める行為やと思うけど
0035風吹けば名無し
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2023/03/02(木) 22:50:29.64ID:BxgA5WLV0
>>33
細マッチョのがもてるやろ
0036風吹けば名無し
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2023/03/02(木) 22:50:34.34ID:Xw9IDruZ0
>>30
グロッキーになるような体力だから最後の方はほぼ歩きみたいになってたな
腹のあたりがめっちゃ痛くなるんだよ、だから3キロも走ってなかったんじゃないかな
0037風吹けば名無し
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2023/03/02(木) 22:50:49.27ID:Xw9IDruZ0
>>34
そうなん？知らんわそれは
0038風吹けば名無し
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2023/03/02(木) 22:51:14.48ID:Xw9IDruZ0
走ると9分くらいでいきなり体中が痛くなるけどどうすんのこれ
0039風吹けば名無し
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2023/03/02(木) 22:51:28.50ID:TAWvjQv00
～くらいでいい～で十分とか甘えには耳を貸すな
ゴールドジム行け、そんでJBBF選手登録して年内の大会出ろ
絞ってないと恥かくから背水の陣で痩せられるぞ
0040風吹けば名無し
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2023/03/02(木) 22:51:38.26ID:BxgA5WLV0
有酸素もやるべきか
筋肉も落ちるのか
なんも考えんと筋トレしたらええんか
0041風吹けば名無し
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2023/03/02(木) 22:52:03.22ID:joUhUKvD0
>>35
細マッチョならひたすら走る＋歩け
絞るには足を動かすのが一番
0042風吹けば名無し
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2023/03/02(木) 22:52:12.35ID:BxgA5WLV0
>>39
ジムない田舎や
家トレでなんとかならんか
0043風吹けば名無し
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2023/03/02(木) 22:52:22.49ID:02uHVwdB0
ランニングして痩せたいなら週どんくらいのペースで走ったらええんや？
0044風吹けば名無し
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2023/03/02(木) 22:52:24.66ID:Xw9IDruZ0
無限に体力あったらいいのにな
0045風吹けば名無し
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2023/03/02(木) 22:52:29.35ID:VCBrIZt30
>>40
細マッチョが目的なら有酸素か食事制限はやるべきやな
0046風吹けば名無し
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2023/03/02(木) 22:52:33.84ID:Ei7HGfk00
>>38
LSD
0047風吹けば名無し
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2023/03/02(木) 22:52:35.05ID:Xw9IDruZ0
>>43
一日5キロや
0048風吹けば名無し
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2023/03/02(木) 22:52:41.82ID:BxgA5WLV0
>>41
やっぱランニングか
0049風吹けば名無し
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2023/03/02(木) 22:53:01.89ID:Xw9IDruZ0
>>46
LSDなんてやったら運動するの無理やろｗ
0050風吹けば名無し
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2023/03/02(木) 22:53:14.17ID:BxgA5WLV0
ダイエットも筋肉アップも狙うのは欲張りすぎか
まずやせるべきか
0051風吹けば名無し
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2023/03/02(木) 22:53:33.42ID:Ei7HGfk00
>>47
ペース訊いてるのに5キロって…
0052風吹けば名無し
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2023/03/02(木) 22:53:40.79ID:VCBrIZt30
>>43
食ってる量と基礎代謝によるわ
ようはアンダーカロリーが重要なんや
0053風吹けば名無し
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2023/03/02(木) 22:54:02.02ID:BxgA5WLV0
5キロ！？
1時間かかるで
0054風吹けば名無し
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2023/03/02(木) 22:54:21.33ID:lLFKRltK0
自転車漕ごうや
手始めに一番近い海まで漕いでこい
0055風吹けば名無し
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2023/03/02(木) 22:54:42.29ID:joUhUKvD0
>>50
どっちかを選ばなあかん
ダイエットを選んだら筋肉アップは難しい
(脂肪がないから)
筋肉アップを選んだらダイエットは難しい
(細マッチョは無理)
0056風吹けば名無し
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2023/03/02(木) 22:54:44.32ID:Ei7HGfk00
>>50
体重減らして筋力アップは意味がわからない
なにが目的である？
0057風吹けば名無し
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2023/03/02(木) 22:54:48.34ID:Xw9IDruZ0
>>51
毎日に決まってるでしょ
0058風吹けば名無し
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2023/03/02(木) 22:55:29.59ID:Xw9IDruZ0
>>56
人間をやめたいんやろ
0059風吹けば名無し
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2023/03/02(木) 22:55:41.22ID:Ei7HGfk00
>>53
それがLSDの第一歩やで
0060風吹けば名無し
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2023/03/02(木) 22:57:06.83ID:TAWvjQv00
>>56
減量末期になぜか重量max更新はあるあるやろ
0061風吹けば名無し
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2023/03/02(木) 22:57:38.24ID:02uHVwdB0
ランニングとかやってたら顔とか胸の脂肪も落ちてく？小顔になれるんか？
0062風吹けば名無し
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2023/03/02(木) 22:57:43.80ID:BxgA5WLV0
なんやろ、腹筋割りたいわな！
男が見てかっこいい体になりたいわ
0063風吹けば名無し
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2023/03/02(木) 22:58:16.10ID:BxgA5WLV0
筋トレしながら有酸素やったらどうなるんや？
筋肉増えて脂肪が減るんとちゃうんか
0064風吹けば名無し
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2023/03/02(木) 22:58:16.12ID:rNx6Ocr+0
いいからやれよ
0065風吹けば名無し
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2023/03/02(木) 22:59:05.31ID:BxgA5WLV0
>>64
なにをや
0066風吹けば名無し
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2023/03/02(木) 22:59:05.45ID:VCBrIZt30
>>50
筋トレしながら食事制限すれば筋肉をあまり落とさずに脂肪を落とせる
その後筋トレしながらがっつり太れば筋肉（と脂肪）がガッツリ増える
さらにその後筋トレしながら食事制限すれば増えた状態の筋肉をあまり落とさずに脂肪を落とせる
何回か繰り返せば細マッチョや
同時並行で進めるリーンバルクって概念もあるけどカロリー管理がクソめんどくさい
0067風吹けば名無し
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2023/03/02(木) 22:59:31.35ID:02uHVwdB0
こうやって夢ばっか見て結局三日坊主定期。まぁワイの事やが
0068風吹けば名無し
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2023/03/02(木) 22:59:47.02ID:BxgA5WLV0
>>66
ヒエーッ！
来年の夏目標値になるやんけ
0070風吹けば名無し
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2023/03/02(木) 23:01:36.54ID:BxgA5WLV0
>>67
一緒にがんばろうや
0071風吹けば名無し
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2023/03/02(木) 23:01:58.74ID:6dfQ3Xhc0
ダイエット速報がまとめるから面白いこと皆言っとこな
0072風吹けば名無し
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2023/03/02(木) 23:02:01.08ID:VCBrIZt30
>>61
顔の脂肪は落ちるけども君の大顔が脂肪由来か骨格由来か知らんから小顔になれるかは分からんね
あと顔や腹の脂肪は割と落ちるのに時間かかるで
0073風吹けば名無し
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2023/03/02(木) 23:02:38.48ID:htXiyVF+0
倉庫での軽作業を始めようと思うんやが
実用的な筋トレ教えてクレメンス…
0074風吹けば名無し
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2023/03/02(木) 23:03:40.92ID:VCBrIZt30
>>69
これは筋トレマン基準では細マッチョやなくてガリガリやから食事制限だけでもワンチャンなんとかなるで
まあ才能次第な部分はあるが
0075風吹けば名無し
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2023/03/02(木) 23:04:21.47ID:02uHVwdB0
>>72
そうなんか。まぁある程度続ければ効果は出るんやな…
と、なると一番最初に効果が出始めるのはどの部位なんや？
0076風吹けば名無し
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2023/03/02(木) 23:04:49.07ID:Rw9/ACPs0
わいも同じくらいの体型でぼちぼち筋トレしとるわ。
お互い頑張ろな。
0077風吹けば名無し
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2023/03/02(木) 23:04:49.19ID:VCBrIZt30
>>73
スクワットと懸垂やね
背中と脚鍛えればええで
0078風吹けば名無し
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2023/03/02(木) 23:06:31.09ID:lLFKRltK0
>>74
ていうても一般人でこれくらいあれば十分合格やろ？
0079風吹けば名無し
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2023/03/02(木) 23:06:38.78ID:BxgA5WLV0
>>74
食事制限はできそうや
酒はやめられんが
0080風吹けば名無し
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2023/03/02(木) 23:07:21.42ID:BxgA5WLV0
ワイが痩せてもお腹だけポッコリの情けない体になりそうなんよな
0081風吹けば名無し
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2023/03/02(木) 23:08:04.51ID:1aPkpahJ0
178センチ56キロのゴボウや
アドバイスくれ
0082風吹けば名無し
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2023/03/02(木) 23:08:22.91ID:BxgA5WLV0
筋トレ調べるとプロテインプロテイン言うとるが必須なんか？細マッチョにはいらん？
0083風吹けば名無し
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2023/03/02(木) 23:08:27.18ID:CF8h6NKO0
>>1みたいな人はお金ちゃんと払ってパーソナルやらないとダメそう
1人でやったら絶対続かない
0084風吹けば名無し
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2023/03/02(木) 23:09:22.23ID:BxgA5WLV0
>>83
あれか、見守られるやつか
金ないし田舎やからな
筋トレ相互監視snsとかないかな
0085風吹けば名無し
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2023/03/02(木) 23:10:44.79ID:CF8h6NKO0
>>84
高いけどやっぱりプロが一対一でやってくれるからモチベーションが全然違うよ
食事も筋トレも何から何まで教えてくれるしね
0086風吹けば名無し
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2023/03/02(木) 23:10:49.84ID:BxgA5WLV0
今日は走れとか今日は腹筋しろとか指示あったら助かるわなあ
0087風吹けば名無し
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2023/03/02(木) 23:11:26.79ID:qWoC6vDs0
汗かくから嫌やわ
糖質制限ダイエットします
0088風吹けば名無し
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2023/03/02(木) 23:11:30.87ID:VCBrIZt30
>>78
女受けしたいならこれで充分やとは思うで

>>82
君の目指す細マッチョにはいらんで
なんなら筋トレもいらんかも
0089風吹けば名無し
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2023/03/02(木) 23:12:02.10ID:X1pjeums0
日替わりでディップス懸垂ブルガリアンスクワットやっときゃええで
楽しくなってきたら40キロの可変ダンベルとインクラインベンチ買えばええ
0090風吹けば名無し
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2023/03/02(木) 23:12:06.12ID:BxgA5WLV0
なんj民で月曜は5キロ走るとか火曜は腕立て100回とか監視しあえたらおもろいのにな
0091風吹けば名無し
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2023/03/02(木) 23:13:13.90ID:CF8h6NKO0
>>69
あ、これでいいの？なら毎日走ってればこれくらいになるよ
ダンベルやら何やらやる必要ないわ
0092風吹けば名無し
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2023/03/02(木) 23:13:39.86ID:BxgA5WLV0
どうも筋トレよりダイエット推奨みたいやな
そもそも運動不足なんやしなにやっても悪くはないんやろうけど
0093風吹けば名無し
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2023/03/02(木) 23:14:21.40ID:BxgA5WLV0
痩せてから筋肉アップか
筋肉つけてから絞るか
これ正解あるん？
0094風吹けば名無し
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2023/03/02(木) 23:14:39.07ID:CF8h6NKO0
ウォーキングから始めたら
外いきなり走ると膝とか腰壊すよ
0095風吹けば名無し
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2023/03/02(木) 23:14:47.73ID:02uHVwdB0
実際運動部入っとけば一発で解決よな。
学生時代の代謝良い年頃に毎日やらないといけないと言う環境に飛び込めば嫌でも痩せて鍛えられるやろな。何より周りもやってると言う心強さや友達が出来たり人間的にも成長するマジでコスパ最強の方法や。
0096風吹けば名無し
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2023/03/02(木) 23:14:53.06ID:BxgA5WLV0
>>91
なんかそういわれるとものたりんけど
現状がお腹ふくふくやからね
0097風吹けば名無し
垢版 |
2023/03/02(木) 23:15:40.82ID:BxgA5WLV0
>>95
ほんまにね
体育会系を企業が雇うのもわかるわ…
0098風吹けば名無し
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2023/03/02(木) 23:15:47.87ID:CF8h6NKO0
>>93
本当は筋肉付けてから絞るのが一番良いけど画像の体ならそんなことしなくても走ってればこれくらいにはなるよ
筋肉全然ないし
0099風吹けば名無し
垢版 |
2023/03/02(木) 23:16:47.29ID:TAWvjQv00
>>95
成長期にやれば肩幅とか骨格発達するからな
骨格未発達で成人してから筋肉つけても残念な体型になる
0100風吹けば名無し
垢版 |
2023/03/02(木) 23:16:55.78ID:CF8h6NKO0
>>96
ウォーキングから続けて物足りなくなったら筋トレすれば良いよ
最初から全部やる必要ないし、お腹ぷくぷくでも有酸素してたら嫌でも痩せるから大丈夫
0101風吹けば名無し
垢版 |
2023/03/02(木) 23:17:10.94ID:BxgA5WLV0
>>98
分かった歩いたり走ったりするわ
筋肉アップは腹筋割れてから考えよう
0102風吹けば名無し
垢版 |
2023/03/02(木) 23:18:15.91ID:VCBrIZt30
>>93
筋肉つけてから痩せた方が近道や
なぜならデブであること自体がトレーニングになるからな
けどデブであり続けることはモチベ減衰に繋がりかねないから先に痩せた方が長続きしたりもする
好きに決めたらええと思うで
0103風吹けば名無し
垢版 |
2023/03/02(木) 23:18:36.30ID:8ppkuRDX0
>>81
俺もごぼう好き
0104風吹けば名無し
垢版 |
2023/03/02(木) 23:18:46.90ID:BxgA5WLV0
つっても習慣にせんとなー
犬でも飼えればな
0105風吹けば名無し
垢版 |
2023/03/02(木) 23:19:36.18ID:BxgA5WLV0
>>81
痩せてるんやから食って筋トレしたらええやん
走らんでええんや！
0106風吹けば名無し
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2023/03/02(木) 23:20:16.91ID:TAWvjQv00
腹筋割るなら20cmくらいのヨガボールでボールクランチええで
痩せれば腹筋勝手に割れるとか言ってるボディコンテストも出たことないエアプがなんJによくおるけど腹筋は鍛えないとちゃんと割れないぞ
0107風吹けば名無し
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2023/03/02(木) 23:20:20.39ID:qWoC6vDs0
食生活改善から始めや
人間は食べたもので出来てるんやで
毎日駅まで歩いて規則正しい飯を食べてたら勝手に理想の体になるで
0109風吹けば名無し
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2023/03/02(木) 23:21:04.02ID:BxgA5WLV0
目覚まし1時間早くセットしたわ
5キロか分からんが30分くらい朝運動してくるで
これももてるためや
0110風吹けば名無し
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2023/03/02(木) 23:21:09.75ID:CRtekJPUM
とりあえずベンチプレス懸垂腹筋スクワットしてればそれなりの体になるやろ
0111風吹けば名無し
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2023/03/02(木) 23:21:49.53ID:BxgA5WLV0
>>106
ポッコリ防ぐには腹筋はやらなかんよなー
ローラーやばいって聞くけどどうなんやろ
0112風吹けば名無し
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2023/03/02(木) 23:22:30.67ID:BxgA5WLV0
>>108
運動で410カロリー消費ってこと？？
やばない？
0113風吹けば名無し
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2023/03/02(木) 23:23:17.58ID:CKzW9T5T0
>>112
運動関連の消費カロリーが888ってことや
ジム行って筋トレもしてるで
0114風吹けば名無し
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2023/03/02(木) 23:24:02.70ID:BxgA5WLV0
>>107
栄養管理もやるのか…
田舎やから野菜余るし、とりあえずたべよ
0115風吹けば名無し
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2023/03/02(木) 23:24:37.23ID:BxgA5WLV0
>>113
おかしいやろ
ビッグマック毎日食ってもマイナスやん
0116風吹けば名無し
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2023/03/02(木) 23:26:04.41ID:nZcIvBSva
歩き慣れてないやつがいきなり長距離歩いたりジョギング始めると膝や足首ぶっ壊れるから
できればしっかり足を上げてやる20分ウォーキングを朝晩ぐらいから始めた方がいい
異変が出たらすぐ整形外科行け
0117風吹けば名無し
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2023/03/02(木) 23:26:16.86ID:CKzW9T5T0
>>115
ビッグマックは525キロカロリーやから運動分でマイナス取れるな
食わんけど

春の健康診断に向けて減量始めたてやから頑張ったで
0118風吹けば名無し
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2023/03/02(木) 23:27:07.15ID:BxgA5WLV0
>>116
ジョギングシューズもないわ
とりあえず早歩きにしますわ
0119風吹けば名無し
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2023/03/02(木) 23:27:16.01ID:VCBrIZt30
>>111
腹筋鍛えても腹は引っ込まんで
腹筋を割るのにも腹筋運動は重要ではない
腹筋は脂肪さえ取れたら元々割れとるもんなんや
もちろん鍛えた方が強調はされるけど筋トレの優先順位としては下の下や
0120風吹けば名無し
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2023/03/02(木) 23:27:34.60ID:BxgA5WLV0
>>117
継続しよーな、俺もがんばるから
0121風吹けば名無し
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2023/03/02(木) 23:29:07.40ID:CKzW9T5T0
>>120
そやな
ワイまだ1年とちょっとくらいしか継続できてないからまだまだやわ

https://i.imgur.com/RRyjDo1.jpg
0122風吹けば名無し
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2023/03/02(木) 23:29:59.56ID:BxgA5WLV0
>>119
多分腹の中の方の脂肪がついてるから有酸素メインのがよさそうやなー
腹筋もやって無駄じゃないだろうからやるけども
0124風吹けば名無し
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2023/03/02(木) 23:30:43.79ID:BxgA5WLV0
>>121
1年！すごいな！
かなり変わったんか？
もてたか？
0125風吹けば名無し
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2023/03/02(木) 23:31:32.30ID:BxgA5WLV0
>>123
確かに割れてはないな
でも今のワイよりよっぽどかっこええわ…
0126風吹けば名無し
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2023/03/02(木) 23:36:07.78ID:1ir5hXF60
久々にワイも明日からウォーキング頑張るわ
0127風吹けば名無し
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2023/03/02(木) 23:36:48.17ID:BxgA5WLV0
>>126
なー、頑張ろな！
0128風吹けば名無し
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2023/03/02(木) 23:38:15.93ID:YNeOQlQB0
ちんちん撮らんでもええんちゃうか
0129風吹けば名無し
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2023/03/02(木) 23:38:30.22ID:B1GZ6lFn0
猫背ってどうやって治すんやろな
0130風吹けば名無し
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2023/03/02(木) 23:38:40.90ID:YNeOQlQB0
ワイは今日もジムってきたわ
もっと早く帰るようにしたい
2時間滞在は長すぎ
0131風吹けば名無し
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2023/03/02(木) 23:39:33.94ID:+UfgDhJ40
最近はもはやストレッチのために筋トレしてる
筋トレで身体温まる柔らかくなって気持ちいいし少しずつ身体が柔らかくなるのが楽しい
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