ダイエット始めようと思うんやが１日何カロリーにすればええんや

**風吹けば名無し** · 2023/02/14(火) 21:21:26.50

経験談で知りたいんやが

**風吹けば名無し** · 2023/02/14(火) 21:26:40.10

TDEEから300引いた程度

**風吹けば名無し** · 2023/02/14(火) 21:28:16.82

TDEE（1日の総消費熱量）=BMR（基礎代謝）×運動レベル

ワイはTDEEから500減らした結果3週間くらいで3kg痩せたけどその後停滞期に入った

**風吹けば名無し** · 2023/02/14(火) 21:29:10.22

>>3
300にしたらどんくらいのペースで何キロ減ったんや

**風吹けば名無し** · 2023/02/14(火) 21:29:54.82

運動も大事
朝起きて飯食う前に30分～1時間有酸素運動するのがベストだが辛い場合いつでもいいからとにかく早歩きするか走れ

**風吹けば名無し** · 2023/02/14(火) 21:31:03.70

>>4
7200kcalで脂肪1kgやから24日で1kgの計算になる

**風吹けば名無し** · 2023/02/14(火) 21:33:14.63

まあTDEEは少し低く見積もるのがいい
ハリスベネディクトの式で基礎代謝計算してそれに1.1掛けて300引け
したら1ヶ月で2kgは確実に痩せる

**風吹けば名無し** · 2023/02/14(火) 21:34:28.87

ワイ毎日2000キロカロリーくらい摂取しないと痩せていくわ

**風吹けば名無し** · 2023/02/14(火) 21:34:29.27

>>6
いやそれは知ってるんやがその考えやと500減らした方がええやん

**風吹けば名無し** · 2023/02/14(火) 21:35:54.72

>>9
・停滞期に入ってモチベ失いやすい
・栄養不足で常に貧血気味になる
以上の2点から500削るのはおすすめしない

**風吹けば名無し** · 2023/02/14(火) 21:38:12.24

もっともTDEEが2500超えてるデブなら500くらい減らしても誤差だが

**風吹けば名無し** · 2023/02/14(火) 21:39:43.83

ワイ痩せたい時は夜飯を吉野家かすき家のサラダ牛丼食うとみるみる痩せてくる
マジでエグいくらい痩せるでアレ

**風吹けば名無し** · 2023/02/14(火) 21:43:13.08

>>11
TDEE1990やったからとりあえず1700辺りを目安にしてみるで

**風吹けば名無し** · 2023/02/14(火) 21:44:31.08

一日1600以下なら緩やかにだけど順当に痩せるで

**風吹けば名無し** · 2023/02/14(火) 21:50:05.01

>>13
それくらいがちょうどいい
ただ1700kcalは目安じゃなくて「絶対に超えちゃいけないライン」って考えじゃないと失敗するで
あと配分として夜はそんなに食うな
朝:昼:夜=3:4:3くらいの割合で