【緊急】9kmを1時間45分以内に走る方法。助けてくれ

**風吹けば名無し** · 2023/01/21(土) 12:48:22.15

もうすぐ学校の耐寒訓練があって9km走るんやがワイは学年最下位レベルで体力が全くと言っていいほどないんや。
一体どうすればいいんや？誰か助けてくれ

**風吹けば名無し** · 2023/01/21(土) 12:49:53.44

スレ立ててないでジョグしてくりゃええやん

**風吹けば名無し** · 2023/01/21(土) 12:50:01.60

別に自分ペースでええやん

もしくは休む

**風吹けば名無し** · 2023/01/21(土) 12:50:07.70

人造人間化定期

**風吹けば名無し** · 2023/01/21(土) 12:50:27.34

>>2
さっきしてきたで

**風吹けば名無し** · 2023/01/21(土) 12:50:49.86

>>3
休んだら補講でグラウンド30周や

**風吹けば名無し** · 2023/01/21(土) 12:51:05.09

>>4
マジで人造人間になりたいわ

**風吹けば名無し** · 2023/01/21(土) 12:51:32.52

鍛える

**風吹けば名無し** · 2023/01/21(土) 12:51:56.69

>>8
それがええんやろうけど間に合うんかな？って

**風吹けば名無し** · 2023/01/21(土) 12:53:33.05

ほんとにやったことあるか？
デブでも余裕だろ
1時間切れとかなら練習必要だと思うけど

**風吹けば名無し** · 2023/01/21(土) 12:53:37.05

そのペースだと早歩きで歩いてもゴール出来るやん…
誰かと会話出来るペースで早歩き（ジョギング風）で余裕

**風吹けば名無し** · 2023/01/21(土) 12:54:51.73

9キロを1時間45分以内に走ればいい

**風吹けば名無し** · 2023/01/21(土) 12:55:30.46

>>10マジで体力ないねん

**風吹けば名無し** · 2023/01/21(土) 12:55:39.82

割と余裕やろ

**風吹けば名無し** · 2023/01/21(土) 12:55:41.58

>>11
え、そうなん？

**風吹けば名無し** · 2023/01/21(土) 12:55:47.79

モンエナいっぱい飲めばええんちゃうか

**風吹けば名無し** · 2023/01/21(土) 12:55:56.76

とりあえず二時間歩き回れよ

**風吹けば名無し** · 2023/01/21(土) 12:56:07.26

1番嫌なのは周りが見てる中でゴールするところなんだよな
こんなん公開処刑じゃん

**風吹けば名無し** · 2023/01/21(土) 12:56:23.94

>>14
せやろか🤨

**風吹けば名無し** · 2023/01/21(土) 12:56:34.96

>>16
なんとかなるんか

**風吹けば名無し** · 2023/01/21(土) 12:57:06.87

いつ走るん？

**風吹けば名無し** · 2023/01/21(土) 12:57:26.65

>>21
2月の最初くらいや

**風吹けば名無し** · 2023/01/21(土) 12:57:44.40

走るコース内でショートカットできるところはないのか？

**風吹けば名無し** · 2023/01/21(土) 12:57:55.81

早歩きレベルでクリアできるだろ

**風吹けば名無し** · 2023/01/21(土) 12:58:02.59

ワイ高校のマラソン大会で8km50分くらいだったと思うけどこれって少し早い方って誇ってええんか？

**風吹けば名無し** · 2023/01/21(土) 12:58:15.13

シューズと服装は固定？

**風吹けば名無し** · 2023/01/21(土) 12:58:20.58

周回するコースなら１周ごまかすんやな

**風吹けば名無し** · 2023/01/21(土) 12:59:14.22

走るって距離や速度ではないだろ

**風吹けば名無し** · 2023/01/21(土) 12:59:31.48

>>23
分からんけど先生に見つかったらヤバくないか

**風吹けば名無し** · 2023/01/21(土) 12:59:45.10

>>24
なら大丈夫か？

**風吹けば名無し** · 2023/01/21(土) 13:00:12.81

>>26
服装は体操服やろ
靴は多分自由

**風吹けば名無し** · 2023/01/21(土) 13:00:34.81

>>28
じゃあなんや😡

**風吹けば名無し** · 2023/01/21(土) 13:00:36.29

健康な男子なら50分以内余裕やろ

**風吹けば名無し** · 2023/01/21(土) 13:00:51.90

>>33
ワイはその健康ちゃうねん

**風吹けば名無し** · 2023/01/21(土) 13:01:22.75

>>32
休まず歩けば着く

**風吹けば名無し** · 2023/01/21(土) 13:01:24.67

>>33
余裕なわけねーやろ

**風吹けば名無し** · 2023/01/21(土) 13:02:17.80

>>35
え、マジでそうなんか？

**風吹けば名無し** · 2023/01/21(土) 13:02:27.18

>>36
キロ5分半ペースで刻めばいいんだから楽勝やろ

**風吹けば名無し** · 2023/01/21(土) 13:02:44.31

ちょっとだけ希望湧いてきたかも

**風吹けば名無し** · 2023/01/21(土) 13:03:01.51

徒歩で余裕やんけ

**風吹けば名無し** · 2023/01/21(土) 13:03:03.27

>>38
ガイジ

**風吹けば名無し** · 2023/01/21(土) 13:03:08.41

1分85mやろ
早歩きでなんとかなりそう

**風吹けば名無し** · 2023/01/21(土) 13:03:17.26

1km10分って時速6km/hやぞ
早歩きでじゅうぶん

**風吹けば名無し** · 2023/01/21(土) 13:03:29.90

1kmあたり10分で歩く

**風吹けば名無し** · 2023/01/21(土) 13:03:35.25

週5で走れ
週に一回は長い距離をゆっくり
週に一回出来れば短い距離を速く
残りは軽いジョグ
基本的な長距離ってこんな感じのトレーニングやろ

**風吹けば名無し** · 2023/01/21(土) 13:03:50.07

早歩きで余裕やん

**風吹けば名無し** · 2023/01/21(土) 13:03:58.16

ちなみにワイ3km23分くらいなんやがそれでも早歩きならいけるんか？

**風吹けば名無し** · 2023/01/21(土) 13:04:34.81

35歳のワイニートでも走れてるんやから若い男子なら余裕やろ
https://i.imgur.com/5sCePeD.jpg

**風吹けば名無し** · 2023/01/21(土) 13:04:41.60

2時間弱早歩きって地味にキツそうだけどな

**風吹けば名無し** · 2023/01/21(土) 13:04:42.26

10km2時間だとしてもほぼ徒歩やぞ

**風吹けば名無し** · 2023/01/21(土) 13:04:50.75

休んだらええやん

**風吹けば名無し** · 2023/01/21(土) 13:05:01.73

>>45
それを本番まで毎日やればええんやな？🥺

**風吹けば名無し** · 2023/01/21(土) 13:05:23.65

>>47
それは無理
なんなら6kmを1時間20分かけてだらだら歩いて
残り3ｋｍがんばって走ればええやん

**風吹けば名無し** · 2023/01/21(土) 13:05:29.79

ジョグだけでいいぞ

**風吹けば名無し** · 2023/01/21(土) 13:05:57.39

>>51
休んだら補講でグラウンド30周やで❤
どう足掻いても逃げられへんのや

**風吹けば名無し** · 2023/01/21(土) 13:06:05.33

ひっひっふーの呼吸や

**風吹けば名無し** · 2023/01/21(土) 13:06:09.84

それ早歩きでもいけるで

**風吹けば名無し** · 2023/01/21(土) 13:06:38.22

>>53
やっぱり無理か🥺

**風吹けば名無し** · 2023/01/21(土) 13:06:51.52

>>52
毎日はダメや
どっか怪我する
休むのも練習やし出来ればストレッチも前後にしっかりした方がええ
必ず前日は完全休養して耐性あるならスタート30分前にカフェインを200mgくらいぶち込むんや

**風吹けば名無し** · 2023/01/21(土) 13:07:33.57

10分走って10分歩いての繰り返しでいけるやろ
なんならずっと早歩きでいける

**風吹けば名無し** · 2023/01/21(土) 13:07:47.91

おじいちゃんおばあちゃんでもできると思うで

**風吹けば名無し** · 2023/01/21(土) 13:09:18.82

試しに１キロ、ゆっくり歩き、早歩き、ゆっくりジョグ、そこそこ頑張るジョグで走ってタイムを測ってから対応を検討。

**風吹けば名無し** · 2023/01/21(土) 13:09:35.66

市民ランナーワイのアドバイス
その時間を普通に歩けば余裕やろ
ただそれでも死ぬ奴はおる、それは怪我や
足を捻る痛める、靴が悪くて靴擦れetc
それを防ぐには何度か歩いてみる
最大半分くらいの距離が無事にいけば余裕や

**風吹けば名無し** · 2023/01/21(土) 13:10:16.77

身長体重教えて

**風吹けば名無し** · 2023/01/21(土) 13:10:56.64

>>59
そうなんか
丁寧に教えてくれてサンガツ🥺
なんとかカフェインも摂取するで😤

**風吹けば名無し** · 2023/01/21(土) 13:11:23.39

>>64
175cm 68kgかな

**風吹けば名無し** · 2023/01/21(土) 13:11:52.04

>>62
了解

**風吹けば名無し** · 2023/01/21(土) 13:12:10.26

余程の怠け者と見た
気持ちはわかる

**風吹けば名無し** · 2023/01/21(土) 13:12:17.04

これそんなしんどいレベルなんか？9km走るのって普通何分くらいなんかマラソンに自信ニキ教えてくれや

**風吹けば名無し** · 2023/01/21(土) 13:12:21.34

>>66
ちょいデブだね
少し痩せたら走りやすくなる

**風吹けば名無し** · 2023/01/21(土) 13:12:26.90

>>63
ほんまに歩くだけでええんか？
ワイ3km23分やで？

**風吹けば名無し** · 2023/01/21(土) 13:12:50.27

歩いてもできるやろ

**風吹けば名無し** · 2023/01/21(土) 13:12:54.31

9kmを1時間45分とか早歩きレベルやないか

**風吹けば名無し** · 2023/01/21(土) 13:13:07.00

>>70
せやろ
なんとか痩せなアカンよな

**風吹けば名無し** · 2023/01/21(土) 13:13:21.23

>>69
そんなガチランナーじゃないワイでも10キロ全力なら45分切れる

**風吹けば名無し** · 2023/01/21(土) 13:13:33.13

>>68
これはワイが甘えてるだけなんか？

**風吹けば名無し** · 2023/01/21(土) 13:14:10.80

クソ余裕じゃねえか

**風吹けば名無し** · 2023/01/21(土) 13:14:18.67

1キロ10分で歩けば間に合うやろ

**風吹けば名無し** · 2023/01/21(土) 13:14:40.00

なあ、ほんまに歩くだけでええんか？

**風吹けば名無し** · 2023/01/21(土) 13:14:44.76

>>75
10キロ45分とかサブ3.五とかのレベルなんですけどそんなの参考ならんわ

**風吹けば名無し** · 2023/01/21(土) 13:15:28.39

何年かしたら無くなってそうな行事だな

**風吹けば名無し** · 2023/01/21(土) 13:15:30.60

体力よりも頭の方が心配や

**風吹けば名無し** · 2023/01/21(土) 13:15:44.37

>>71
んなもん1時間歩いてみりゃわかるだろ
おもて行ってこいよ

**風吹けば名無し** · 2023/01/21(土) 13:15:59.72

９ｋｍなら初心者ランナーのワイでも50分もかからんな
時速１１ｋｍペースなら…まあ１１ｋｍで50分走るんは運動の部活やってんと無理かもしれんけど
20代後半おじさんランナーなワイでもできるで若いイッチならなんとかなるやろ

**風吹けば名無し** · 2023/01/21(土) 13:16:10.66

>>81
早くなくなるべきやなこんな行事

**風吹けば名無し** · 2023/01/21(土) 13:16:22.54

>>82
なんでや😡😡😡😡

**風吹けば名無し** · 2023/01/21(土) 13:16:41.14

>>83
そうなんか？🥴

**風吹けば名無し** · 2023/01/21(土) 13:17:15.31

>>84
まあなんとか頑張るしかないなぁ😭

**風吹けば名無し** · 2023/01/21(土) 13:18:33.64

キロ10分とかクソ余裕やんけ

**風吹けば名無し** · 2023/01/21(土) 13:19:01.62

散歩でええから家から3キロくらい歩いて戻るをやってみろ
そこから範囲を広げるんや

**風吹けば名無し** · 2023/01/21(土) 13:19:44.94

制限された？

**風吹けば名無し** · 2023/01/21(土) 13:20:08.24

>>91
ワイはまだおるで

**風吹けば名無し** · 2023/01/21(土) 13:20:40.79

>>90
それも良いアドバイスやが本番まで間に合うんかな？😭

**風吹けば名無し** · 2023/01/21(土) 13:21:04.22

学校行事はたとえ最下位な結果でも努力してること自体が評価されるんやから休むのは論外
最下位ってのは誰かがなるんだから気にしてもしゃあない
耐寒訓練が何日後かわからんけど今日から毎日9キロ歩いて最後までやりきる力をまず身につけるんや
その次はインターバル競歩ってのを調べるとええよ

**風吹けば名無し** · 2023/01/21(土) 13:21:13.20

下見してショトカ見つけようや

**風吹けば名無し** · 2023/01/21(土) 13:21:20.68

キロ10分が無理って体重3桁キロとかじゃないなら体力じゃなくて体の構造に問題あるレベルやぞ

**風吹けば名無し** · 2023/01/21(土) 13:21:33.86

途中でタクシー乗ればええ

**風吹けば名無し** · 2023/01/21(土) 13:22:11.51

言い訳してないで身体動かせよ

**風吹けば名無し** · 2023/01/21(土) 13:22:35.95

無理な人は無理

**風吹けば名無し** · 2023/01/21(土) 13:22:52.70

>>93
大した運動でもないから何日が続けたらすぐ馴染むで
まずは往復合計6キロやって残りの体力がどれくらいなのかもう3キロ行けるのかを確認や

**風吹けば名無し** · 2023/01/21(土) 13:23:21.79

早歩きでも余裕やん

**風吹けば名無し** · 2023/01/21(土) 13:23:58.93

ワイハーフ80分きり

**風吹けば名無し** · 2023/01/21(土) 13:24:29.54

これ普通に歩けば間に合う時間やろ

**風吹けば名無し** · 2023/01/21(土) 13:24:38.53

>>94
確かにニキの言うとおりやわ
最下位は誰かがなるもんやね
アドバイスサンガツ

**風吹けば名無し** · 2023/01/21(土) 13:25:19.80

>>95
まあそれもええかもな

**風吹けば名無し** · 2023/01/21(土) 13:25:29.06

ああスレタイちゃんと読んでへんかったわ、9ｋｍに1時間45分かけるのか…
ってことは時速6kmでも１時間半…時速6kmも出さんでええわけやん
そのペースって完全に歩きちゃうん？それも割と遅めのペースの歩きやで、聞いた感じみんなで９ｋｍ散歩しましょうって行事っぽいで

**風吹けば名無し** · 2023/01/21(土) 13:25:36.73

>>97
草

**風吹けば名無し** · 2023/01/21(土) 13:25:51.03

タクる

**風吹けば名無し** · 2023/01/21(土) 13:26:06.25

>>98
せやな😭

**風吹けば名無し** · 2023/01/21(土) 13:26:27.30

>>99
そんなこと言わずに😭

**風吹けば名無し** · 2023/01/21(土) 13:26:37.83

何位以下の数に応じて体育館走らされるとかワイの部ではあったけど今は無いやろ？気楽に行こうや

**風吹けば名無し** · 2023/01/21(土) 13:27:11.65

>>100
了解やで、サンガツ

**風吹けば名無し** · 2023/01/21(土) 13:28:00.80

ウダウダ言っとらんと今すぐ9km早歩きで歩いてみろや余裕やってわかるから

**風吹けば名無し** · 2023/01/21(土) 13:28:29.38

>>106
そうなるとワイでも希望湧いてくるよな🥰

**風吹けば名無し** · 2023/01/21(土) 13:28:42.92

ワイ100kgのデブでもいけるレベルやで

**風吹けば名無し** · 2023/01/21(土) 13:28:49.83

>>111
せやな

**風吹けば名無し** · 2023/01/21(土) 13:29:43.54

>>113
そうするかなぁ

**風吹けば名無し** · 2023/01/21(土) 13:31:03.07

歩いていいなんて・・・
ニキらに頼ったのは正解やったな
皆んな教えてくれてサンガツやで😭
本番まで練習してみるわ👍

**風吹けば名無し** · 2023/01/21(土) 13:31:04.40

>>117
いや、イッチには無理かもしれんな
イッチってこれまでの人生で何かを成し遂げたこと一度もないやろ？
今回もそうなる気がするわ

**風吹けば名無し** · 2023/01/21(土) 13:31:34.11

9kmなんて屁やんけ

**風吹けば名無し** · 2023/01/21(土) 13:31:45.91

24時間テレビを見ろ
そうすれば自ずと答えは見えてくる

**風吹けば名無し** · 2023/01/21(土) 13:32:13.11

>>119
ワイが言い訳ばっかしてるからか
成し遂げたことあるかは知らんが
今回はどうなるかは分からんよ

**風吹けば名無し** · 2023/01/21(土) 13:32:49.21

>>121
草

**風吹けば名無し** · 2023/01/21(土) 13:33:54.08

ペース崩さず早歩きでだいたいそんくらいでいけるやろ
徒歩がだいたい時速４ｋｍやろ

**風吹けば名無し** · 2023/01/21(土) 13:34:21.69

Googleマップで適当に見たら9kmは徒歩1時間52分や
普通の人ならちょっと早歩きすりゃ行けるがイッチはどうやろか

**風吹けば名無し** · 2023/01/21(土) 13:34:27.93

歩けよ

**風吹けば名無し** · 2023/01/21(土) 13:34:45.15

>>122
もしワイが9km1時間45分以内に走れたら成し遂げたって言うんかな？

**風吹けば名無し** · 2023/01/21(土) 13:35:23.42

フルマラソンでだいたいキロ3分で9キロなら27分
対してこの行事は105分
どんだけ緩いペースか分かるやろ

**風吹けば名無し** · 2023/01/21(土) 13:35:42.45

ステロイド

**風吹けば名無し** · 2023/01/21(土) 13:35:45.49

早歩きレベルやん

**風吹けば名無し** · 2023/01/21(土) 13:36:00.94

>>125
まあ早歩きは心掛けなきゃな

**風吹けば名無し** · 2023/01/21(土) 13:37:02.52

休んで時間無制限のグラウンド30周した方がいいじゃん

**風吹けば名無し** · 2023/01/21(土) 13:37:06.52

大分の努力遠足か？

**風吹けば名無し** · 2023/01/21(土) 13:37:38.07

最初は3キロ歩いたら少し休憩を繰り返して9キロ歩けるのを目指そう
次に5キロで休憩して残り4キロて感じで最初の休憩までに歩く距離を伸ばしていく
最終的に休まずに9キロ連続で歩くのを目標にする
その次にインターバル速歩を取り入れる
9キロ連続で走れるやつなんかあまりおらんと思うから気楽にやるんや

**風吹けば名無し** · 2023/01/21(土) 13:38:32.92

部活とかなんかやってる？既出だったらすまん

**風吹けば名無し** · 2023/01/21(土) 13:38:36.18

>>132
そうなんだけど、結局どっちが良いんだろうな

**風吹けば名無し** · 2023/01/21(土) 13:38:44.70

>>135
帰宅部や

**風吹けば名無し** · 2023/01/21(土) 13:39:49.85

1km11分くらいかけていいんならマジで早歩きやな

**風吹けば名無し** · 2023/01/21(土) 13:42:01.65

ワイの母校はこれ無くなったで
時代やな…

**風吹けば名無し** · 2023/01/21(土) 13:42:02.37

>>134
歩くだけやったら中々良い方法やね
インターバル走出来るようになるかは、正直時間の問題かもしれないが

**風吹けば名無し** · 2023/01/21(土) 13:43:06.87

普通に軽めのランニングで1時間半は余裕で切れるだろ

**風吹けば名無し** · 2023/01/21(土) 13:43:38.61

高校ってこれが嫌なんよな

**風吹けば名無し** · 2023/01/21(土) 13:43:50.44

>>142
気持ちは分かる

**風吹けば名無し** · 2023/01/21(土) 13:44:35.11

走り慣れてないやつは呼吸が下手やから
吐くほうを重視すると体内に酸素行き渡るで

**風吹けば名無し** · 2023/01/21(土) 13:44:48.87

休んでも休まなくても9km突破せなアカンことに変わりはないんだなぁと

**風吹けば名無し** · 2023/01/21(土) 13:45:15.98

>>144
初耳や

**風吹けば名無し** · 2023/01/21(土) 13:46:09.81

自転車やで！

**風吹けば名無し** · 2023/01/21(土) 13:46:29.82

自衛隊の行軍が20～40kgの背嚢背負って45分で4km歩いて15分休憩のペースやから背嚢無しで同じくらいのペースで歩き続ける感じやな

**風吹けば名無し** · 2023/01/21(土) 13:47:06.33

休んで校庭を30周させられるほうがよほどの公開処刑やと考えるんや
とりあえず参加して完走さえすればやりきった自分に自信を持てばいいんであって特に恥かくこともないやろ

**風吹けば名無し** · 2023/01/21(土) 13:47:42.87

なんとかやってやるで