筋トレの仕方教えてくれ

**風吹けば名無し** · 2022/11/21(月) 23:25:21.64

ワイのスタッツ
183cm 60kg
腹筋そこそこ、それ以外皆無

**風吹けば名無し** · 2022/11/21(月) 23:25:46.38

ジムでトレーナーに聞け

**風吹けば名無し** · 2022/11/21(月) 23:26:20.92

ググれ

**風吹けば名無し** · 2022/11/21(月) 23:26:21.69

～以下ラーメンスレ～

**風吹けば名無し** · 2022/11/21(月) 23:26:43.20

筋トレの本買えよ

**風吹けば名無し** · 2022/11/21(月) 23:26:55.95

腕立てスクワットアブローラー
自宅自重トレBIG3や

**風吹けば名無し** · 2022/11/21(月) 23:27:05.11

運動能力向上させるための筋トレなら知ってる

**風吹けば名無し** · 2022/11/21(月) 23:27:46.94

上腕二頭筋の付け方知っとるやつおらんの？

**風吹けば名無し** · 2022/11/21(月) 23:27:53.47

毎日腕立て20回やる絶対

**風吹けば名無し** · 2022/11/21(月) 23:28:34.33

>>8
ダンベルか懸垂しかない

**風吹けば名無し** · 2022/11/21(月) 23:28:40.38

ガリガリガリクソン

**風吹けば名無し** · 2022/11/21(月) 23:29:20.66

腕立てだけで普通に太くなるぞ
慣れてきたらプッシュアップバー買えばいい

**風吹けば名無し** · 2022/11/21(月) 23:29:48.84

腕立て100回腹筋100回ランニング10㌔を毎日だそれで君もワンパンマンだ

**風吹けば名無し** · 2022/11/21(月) 23:29:58.23

>>8
知ってるけど
お前が実際にやる所見てへんのに
教えることなんてできひんから
無責任なこと書くわけないやん

**風吹けば名無し** · 2022/11/21(月) 23:30:07.90

>>9 >>10 ありがと

**風吹けば名無し** · 2022/11/21(月) 23:30:54.90

親切なJ民もいたもんやな

**風吹けば名無し** · 2022/11/21(月) 23:31:39.65

神経鍛えたいなら１～３回くらいで限界のレップ数でやる
筋肥大なら8～12回くらい
筋持久力はそれ以上の高レップ数で

**風吹けば名無し** · 2022/11/21(月) 23:32:03.54

腹筋は鍛えてなくても体脂肪率低ければ割れてるからな

**風吹けば名無し** · 2022/11/21(月) 23:32:10.23

スクワットアンドスクワットや
身体の見栄えだけなら毎日プランク1分やればええ

**風吹けば名無し** · 2022/11/21(月) 23:33:20.66

効かせる筋肉をイメージすること
しっかり可動域をとるように心がけること

**風吹けば名無し** · 2022/11/21(月) 23:35:26.90

筋肥大させたいなら食事もトレーニング並みに大切
糖質とたんぱく質をとにかく大量にとるんだ

**風吹けば名無し** · 2022/11/21(月) 23:36:33.20

それとタンパク質はしっかり体重の2倍摂れ
3時間おきくらいにすこしづつ摂れ

**風吹けば名無し** · 2022/11/21(月) 23:39:14.56

鬱とか落ち込んで痩せてきてる人がリハビリでやるべきメニューある？

**風吹けば名無し** · 2022/11/21(月) 23:39:37.78

腹筋はゴミだからやらなくていいぞ
腕立てとスクワットな

**風吹けば名無し** · 2022/11/21(月) 23:39:53.39

>>23
散歩でええんやない

**風吹けば名無し** · 2022/11/21(月) 23:45:43.94

>>19
ありがとう