猫背治すためにやるべきこと

**風吹けば名無し** · 2022/11/13(日) 17:58:00.59

顎を引く
肩甲骨寄せる
腹筋に力入れる
あと何？

**風吹けば名無し** · 2022/11/13(日) 17:58:33.88

ヨガ

**風吹けば名無し** · 2022/11/13(日) 17:58:36.74

>>1
普通、高田健志みるよね

**風吹けば名無し** · 2022/11/13(日) 17:58:59.23

俺も尻たい

**風吹けば名無し** · 2022/11/13(日) 17:59:21.53

かかとに重心

**風吹けば名無し** · 2022/11/13(日) 17:59:32.47

背筋伸ばすと胸の真ん中の骨がピキピキ痛むんだけど
これは何？

**風吹けば名無し** · 2022/11/13(日) 17:59:42.00

>>5
いいこと聞いたわ

**風吹けば名無し** · 2022/11/13(日) 18:00:19.04

ケトルベルで背筋鍛えたら治ったで

**風吹けば名無し** · 2022/11/13(日) 18:00:32.19

食事の時も無意識に猫背になってるから気をつけるんやで

**風吹けば名無し** · 2022/11/13(日) 18:00:46.28

>>6
あっ‥

**風吹けば名無し** · 2022/11/13(日) 18:01:04.62

>>10
何や
教えろ

**風吹けば名無し** · 2022/11/13(日) 18:01:27.45

>>9
いつもどんな時も気づいたら猫背だぞ
意識しないと治せん

**風吹けば名無し** · 2022/11/13(日) 18:02:08.67

歩くときに手のひらを横(体側)やなくて後ろに向ける
すると肩甲骨が開くから腕が後ろにスムーズにいくようになる
腕が後ろにいくと肩が後ろになり結果的に猫背やなくなる

**風吹けば名無し** · 2022/11/13(日) 18:02:35.93

顎突き出す形になるのが一番キモいから治したい

**風吹けば名無し** · 2022/11/13(日) 18:02:41.59

オードリー春日になったつもりで歩く

**風吹けば名無し** · 2022/11/13(日) 18:03:20.06

胸を張ると反り腰になって悪化するぞ

**風吹けば名無し** · 2022/11/13(日) 18:03:41.03

猫背のやつは気合が足りんとかたるんどるとかだらしないとかじゃないねんなあ
人体の骨格の性質上、猫背になるやり方やっとるから結果的になっとるだけ
これを理解せんで猫背治そうとか無理

**風吹けば名無し** · 2022/11/13(日) 18:03:53.44

>>13
前じゃなく後ろに向けるんか？
巻き型の方向にいかんか？

**風吹けば名無し** · 2022/11/13(日) 18:04:32.95

ボウタイ着けるといいって聞いたことあるぞ

**風吹けば名無し** · 2022/11/13(日) 18:05:28.75

なんｊをやめる

**風吹けば名無し** · 2022/11/13(日) 18:05:41.13

座る時骨盤を立てる
そのための背筋を鍛える

**風吹けば名無し** · 2022/11/13(日) 18:06:20.42

>>18
腕を90度内側にひねる　すると手のひらが後ろに向くやろ

**風吹けば名無し** · 2022/11/13(日) 18:06:54.85

1.ダンベル両手に持つ(片方2kgくらいの軽いものでいい)
2.空気イスの状態でさらに腰を折り曲げ、体を水平に保つ
3.ダンベル持った両手を羽ばたかせるようにゆっくりと回す(前回し、後ろ回し)
これで背筋と肩甲骨まわりの筋肉が鍛えられる、さらに↓
・直立した状態で両手にダンベル、マッスルポーズを保つ
・その状態で左右を見るように、首を振る
これにより首の骨のズレが矯正される、やりすぎると脊椎損傷するのでこちらは数回で良い

**風吹けば名無し** · 2022/11/13(日) 18:07:14.14

結局、腰の位置より肩が前にいくと猫背になるってだけ

**風吹けば名無し** · 2022/11/13(日) 18:07:47.59

>>22
これで肩甲骨開くんか…知らんかった

**風吹けば名無し** · 2022/11/13(日) 18:09:26.46

筋トレ

**風吹けば名無し** · 2022/11/13(日) 18:10:11.81

>>25
左手を右肩甲骨にあてた状態で右手のひらを後ろに向けてみ
左右逆でもええが
一発で肩甲骨の開きがわかるで

**風吹けば名無し** · 2022/11/13(日) 18:10:18.78

>>16
最近腰痛いんよな

**風吹けば名無し** · 2022/11/13(日) 18:12:07.94

>>27
開いとるわ
イメージ的に逆だったけどこっちなんやな

**風吹けば名無し** · 2022/11/13(日) 18:12:52.84

膝を伸ばす
尾てい骨を地面に突き刺して頭は糸で吊るされるイメージを持つ

ちなワイ元バレリーナ

**風吹けば名無し** · 2022/11/13(日) 18:13:39.21

肩甲骨は寄せて下げるイメージや
首を長く

**風吹けば名無し** · 2022/11/13(日) 18:14:27.26

肋骨は開かないように腹筋と丹田に力を入れてお尻もキュッとしめる
んで膝伸ばす

**風吹けば名無し** · 2022/11/13(日) 18:15:07.33

四つん這いになって犬のモノマネする

**風吹けば名無し** · 2022/11/13(日) 18:15:17.64

バレリーナの歩き方まねろ
天から一本の糸が降りてきて頭に繋がってて常にその糸で頭と体引っ張られていることを意識して歩くんや

**風吹けば名無し** · 2022/11/13(日) 18:15:26.27

>>31
いわゆる下制ってやつやな
ベンチプレスの動画でよく聞くで
あれを常にやればええんか

**風吹けば名無し** · 2022/11/13(日) 18:15:28.88

歩く時にしっかり踵から着地できるように膝を曲げずに足を出す

**風吹けば名無し** · 2022/11/13(日) 18:15:50.92

骨盤を矯正しないとあかん
体育座りして骨盤をギュッと足にくっつければある程度矯正できるよ

**風吹けば名無し** · 2022/11/13(日) 18:16:04.18

骨延長

**風吹けば名無し** · 2022/11/13(日) 18:16:09.76

お腹に力入れ気味に（力いっぱいやなくて少しだけ）、同時にお尻を出過ぎないように
胸を開いて

**風吹けば名無し** · 2022/11/13(日) 18:16:19.51

>>35
肋骨開きそうになるけど開いたら反り腰になるから腰痛のもと
肋骨閉じるのも大事

**風吹けば名無し** · 2022/11/13(日) 18:16:45.93

尻に力入れるのもええんやな
意識すること多すぎて改善できる気がせんな

**風吹けば名無し** · 2022/11/13(日) 18:17:03.01

>>31
デコルテを開くってやつやな
顔と首回りもスッキリする

**風吹けば名無し** · 2022/11/13(日) 18:17:05.87

>>40
肋骨が開くって感覚が分からん

**風吹けば名無し** · 2022/11/13(日) 18:17:58.28

>>39
胸は開いたらアカン
それやると反り腰や
反り腰＋胸開きは新体操の選手やね
バレエは一直線にせなアカン

壁に背中つけて、後頭部と肩と腰とお尻と踵が壁につけばok

**風吹けば名無し** · 2022/11/13(日) 18:18:45.47

わかるずっと猫背だわ

**風吹けば名無し** · 2022/11/13(日) 18:18:57.67

>>43
胸式呼吸をすると胸が開くやろ
息を吐ききった状態にすると胸が萎むやん？その萎んだ状態をキープするんや

**風吹けば名無し** · 2022/11/13(日) 18:19:11.51

有識者多そうやからもっかい聞くがここでも書いてあるようなことやって背筋伸びると胸の真ん中がピキピキ痛むんやがこれは何なん？

**風吹けば名無し** · 2022/11/13(日) 18:19:36.30

>>42
せやな
首を長く長くのイメージや

**風吹けば名無し** · 2022/11/13(日) 18:20:15.84

>>47
漏斗胸とかない？
ワイ漏斗胸気味でピキピキすることあるで

**風吹けば名無し** · 2022/11/13(日) 18:21:43.25

おそらく普段たるんでる背筋を伸ばそうとすると胸側に走ってる神経か何かが伸びるんやろなとは思ってる
骨格の問題だとしたら漏斗胸や

**風吹けば名無し** · 2022/11/13(日) 18:22:32.75

スマホをやめる

**風吹けば名無し** · 2022/11/13(日) 18:22:47.17

太ももとケツにチラシ1枚挟んで、それを落とさないぐらいの力でケツを締めろ

**風吹けば名無し** · 2022/11/13(日) 18:23:15.60

ケツを締める＝骨盤を開く

**風吹けば名無し** · 2022/11/13(日) 18:24:03.38

とにかく外側に開くイメージや
開いちゃいけないのは肋骨と腹だけ

**風吹けば名無し** · 2022/11/13(日) 18:24:38.90

顎を引くのもそうやけど、頭を後ろに持って行くってイメージも大事やと思う
あとは自分の脳天に付いた紐で宙吊りにされてる気分とか

**風吹けば名無し** · 2022/11/13(日) 18:24:54.42

とにかくまずは肩甲骨周りを柔らかくすることやね

**風吹けば名無し** · 2022/11/13(日) 18:26:00.66

おすすめはしないけど頸椎牽引やると頭から糸で吊るされる感覚が少し分かる

**風吹けば名無し** · 2022/11/13(日) 18:26:20.85

>>49
中学生の頃の柔道の授業で寝技やっとるときに思い切り胸の上に乗られてしばらく痛かったんやが骨変形したんかな

**風吹けば名無し** · 2022/11/13(日) 18:26:33.11

尻締めるのは反り腰にも効くからな

**風吹けば名無し** · 2022/11/13(日) 18:27:09.24

>>58
神経か骨に怪我を負ってしまった可能性はあるかもしれんね

**風吹けば名無し** · 2022/11/13(日) 18:27:29.62

手の甲を体に付けるようにって言うのは聞いてたけど、手の平を後ろに向ける方向やったんか
ずっと手の甲前に向ける方向で捻って体に付けてたわ

**風吹けば名無し** · 2022/11/13(日) 18:28:34.07

>>55
頭後ろに持ってこうとするとめっちゃ二重顎やってる人になるんよな
やり方間違えてるんか

**風吹けば名無し** · 2022/11/13(日) 18:28:53.80

踵重心って書いてる人おるけど
少なくともバレエではつま先重心じゃないとアカン
それが猫背に関わるかはちょっと分からん

**風吹けば名無し** · 2022/11/13(日) 18:28:56.12

つま先重心で軽く膝曲げ

**風吹けば名無し** · 2022/11/13(日) 18:29:18.22

>>60
10年経つし特に生活に支障はないから放置してたわ

**風吹けば名無し** · 2022/11/13(日) 18:29:56.62

思ってた以上にいろんな情報得れて嬉しい

**風吹けば名無し** · 2022/11/13(日) 18:30:03.16

>>62
たぶん合ってる
二重顎は仕方ない
首が長くなってたるみが取れたら少しマシになるかもね

**風吹けば名無し** · 2022/11/13(日) 18:30:28.88

コルセットとか猫背矯正ベルトみたいなのは効果あるんかな

**風吹けば名無し** · 2022/11/13(日) 18:30:59.85

>>67
首長くするイメージな
というか一つ一つやろうとするんやなく合わせ技よな
頑張るわ

**風吹けば名無し** · 2022/11/13(日) 18:31:00.58

>>65
支障ないならまぁ…
あんまり頑張って背筋伸ばそうとしない限り大丈夫やきっと

**風吹けば名無し** · 2022/11/13(日) 18:31:12.16

毎日一分のストレッチやるといいで
根本的に歪みを改善しないと背筋伸ばしても腰に負担かかるだけや

**風吹けば名無し** · 2022/11/13(日) 18:31:41.43

>>69
全身みられる鏡使って、横からの姿うつして確認すると分かりやすいよ

**風吹けば名無し** · 2022/11/13(日) 18:32:15.52

骨盤開いてケツアナ閉じるやつはO脚にも効くからええぞ

**風吹けば名無し** · 2022/11/13(日) 18:32:31.50

鎖骨周りの筋肉がガチガチや
肩も違和感しかない

**風吹けば名無し** · 2022/11/13(日) 18:33:04.24

反張膝≒X脚の人は膝の伸ばし過ぎは注意やで
日本人にはほとんどおらんやろうけども

**風吹けば名無し** · 2022/11/13(日) 18:33:59.33

腹筋ばかり鍛えすぎると縮む力が強くなりすぎるから背筋もやるんやで

**風吹けば名無し** · 2022/11/13(日) 18:35:46.16

ハムストリングスも柔らかくしといたほうが膝が伸びやすいで
やること多いな

**風吹けば名無し** · 2022/11/13(日) 18:37:16.13

ワイも

**風吹けば名無し** · 2022/11/13(日) 18:37:53.08

>>77
サンクス