冷凍ご飯80g
冷凍ほうれん草、冷凍ブロッコリー
納豆
卵(白身は先に入れて、黄身は最後に)

これをぶち込んでレンジでチン
最後にお湯と味噌を入れて完成
三分で作れる

後はお好みでお茶漬けの素やチキンラーメン、コンソメ、ジャコ、鯖缶を入れて変化をつければ毎日食べられる