腹筋ローラー自信ニキ来て

**風吹けば名無し** · 2022/10/22(土) 22:00:34.78

膝コロ20回3セットでも負荷が足りなくなってきたんだけどこのまま回数だけ上げれば効果ある？
立ちコロはやろうと思えば10回は出来るけど腰悪くしそうで怖い

**風吹けば名無し** · 2022/10/22(土) 22:02:00.82

低負荷を回数こなしても筋持久力がつきやすくなるだけで肥大化はしにくいと思うが
求めてるものによるだろうな

**風吹けば名無し** · 2022/10/22(土) 22:03:05.72

バキバキにしたいわけじゃないけどメリハリのある腹筋にしたい
ランニングは月150～200kmくらいするから脂肪はない

**風吹けば名無し** · 2022/10/22(土) 22:03:51.53

スローとかでやれば？

**風吹けば名無し** · 2022/10/22(土) 22:03:59.59

あともともと太ってて皮がけっこうたるんでるから腹筋付けてちょっとでも誤魔化したい

**風吹けば名無し** · 2022/10/22(土) 22:04:39.87

>>4
伸ばしてる時に時間かければいい？戻す時もゆっくり？

**風吹けば名無し** · 2022/10/22(土) 22:05:19.51

>>3
すっごい走るな
それでたちコロ10回続けてたらバキバキだと思うが

**風吹けば名無し** · 2022/10/22(土) 22:05:52.67

>>6
伸ばす時スローでやってる！脂肪ないなら腹筋なんて割れて見えてるでしょ？

**風吹けば名無し** · 2022/10/22(土) 22:08:03.63

立ちコロはせんでもええで
ワイ膝コロ100回を続けて腹筋割れてきてるから大丈夫や

**風吹けば名無し** · 2022/10/22(土) 22:09:03.64

走ったあとはちょっとポコポコしてるけどやっぱ皮のせいかあんまりわからないんだよね
家庭用の体組成計で測ると体脂肪率10%とかでるから体脂肪率は15%くらいかなと買って思ってる

**風吹けば名無し** · 2022/10/22(土) 22:10:32.73

>>9
100回はすごいな！30回3セットとか？

**風吹けば名無し** · 2022/10/22(土) 22:11:27.37

このスレの連中腹筋うp

**風吹けば名無し** · 2022/10/22(土) 22:13:47.22

>>11
20回を5セットやな
上を見上げるみたいに顎を上げてやると膝コロでも結構体伸びて負荷かかる感じするやで
あと腹斜筋鍛えるために体を軽く捻って体の片側で腹筋するイメージでもやったりしとる
自分の写真撮りながらだと段々腹筋割れてくるの見えてモチベ上がるから頑張るんやで

**風吹けば名無し** · 2022/10/22(土) 22:14:51.33

>>12
2枚目は光の当たり具合いい所で撮ったけど許してクレメンス
https://i.imgur.com/kBBCDlj.jpg
https://i.imgur.com/qqWzkUF.jpg

**風吹けば名無し** · 2022/10/22(土) 22:15:48.56

>>14
うーんまだまだ減量せなあかんな

**風吹けば名無し** · 2022/10/22(土) 22:17:22.31

>>14
これは体脂肪率18～20くらいやないか？

**風吹けば名無し** · 2022/10/22(土) 22:17:43.47

>>15
まだダイエット中やからもっと絞るやで
3月 167cm 73kg
10月167cm 57kgや

**風吹けば名無し** · 2022/10/22(土) 22:18:39.25

>>16
TANITAの体組成計で10.8て出たから15くらいやないかと思うけどわからんな

**風吹けば名無し** · 2022/10/22(土) 22:19:34.60

>>14
すっげー！これくらい目指したいわ

**風吹けば名無し** · 2022/10/22(土) 22:20:16.99

https://i.imgur.com/GJwxLWq.jpg
https://i.imgur.com/MhWo8dc.jpg
ワイこれで両手両足でしっかり測るやつで12くらい
足だけで測る奴はアテにならん

**風吹けば名無し** · 2022/10/22(土) 22:21:21.65

ワイなんか先にケツの方が上がっちゃうからか効果が感じられんわ

**風吹けば名無し** · 2022/10/22(土) 22:21:43.06

>>20
ええ体やな！見習いたいで！
ワイもマツキヨに設置されてた体組成計手で握るやつやったからそれなりに落とせてると思いたい

**風吹けば名無し** · 2022/10/22(土) 22:21:52.15

>>20
やば！まじでかっけー！！

**風吹けば名無し** · 2022/10/22(土) 22:22:05.74

>>20
どうやるのが一番効果でるんや？

**風吹けば名無し** · 2022/10/22(土) 22:24:30.28

>>24
腹筋ローラー立ちコロ15回～20回を一週間で2～3回やっとる
意識分散すると腕の力や腰の力で行おうとするから腹筋だけに意識入れるのが大事なんやないか？

**風吹けば名無し** · 2022/10/22(土) 22:26:38.72

>>20
うーん細マッチョ
これだけ綺麗な身体だと鏡見るの楽しそう

**風吹けば名無し** · 2022/10/22(土) 22:27:51.13

>>25
別に毎日やる訳では無いんやな、ちなどれくらいでこうなったんや？

**風吹けば名無し** · 2022/10/22(土) 22:28:11.97

レッグレイズとかやればいいじゃない

**風吹けば名無し** · 2022/10/22(土) 22:29:14.75

ワイも一日おきに膝コロ100回してるけど効果実感出来んわ

**風吹けば名無し** · 2022/10/22(土) 22:29:33.85

ちなワイの腹の皮
https://i.imgur.com/uNa6D7y.jpg

**風吹けば名無し** · 2022/10/22(土) 22:30:50.51

>>30
こういう引っ張ったら皮しかありませんみたいになりたいやで！モチベ上がったわサンガツ

**風吹けば名無し** · 2022/10/22(土) 22:31:23.97

>>27
腹筋ローラーは2年くらい習慣になってるからいつ頃からこうかはわからないスマンの
多分早いうちにこんな感じになってそれ以降は変化はしてないよ

**風吹けば名無し** · 2022/10/22(土) 22:32:36.32

>>31
ニキの14の2枚目の方が120%いい身体やで
こちらこそモチベ上がったわサンガツ

**風吹けば名無し** · 2022/10/22(土) 22:33:36.67

腹の脂肪落とすのと腹筋割るのって想像以上に難しいよな
痩せたら自然に腹筋割れるとか言う痩せた事ないデブが言うけどバカかって思うわ

**風吹けば名無し** · 2022/10/22(土) 22:33:41.80

筋トレやってる時点でカマホモ確定
あーん、あたし体型悪くなっちゃったわあん
筋トレしなきゃあとかほんまキッショ

**風吹けば名無し** · 2022/10/22(土) 22:35:29.77

>>34
マジでYouTubeとかで紹介される部分痩せなんて無いと実感したわ
地道に頑張るしかないんよな

**風吹けば名無し** · 2022/10/22(土) 22:36:10.03

確かにキッショイなナルシストちっくになる
腹筋ローラーとプッシュアップバーしかやらんけど風呂前の服脱いだ後に鏡見る時間増えたわ

**風吹けば名無し** · 2022/10/22(土) 22:37:35.96

>>37
まんま>>35やん

**風吹けば名無し** · 2022/10/22(土) 22:38:43.71

>>38
だからそう言っとるやん

**風吹けば名無し** · 2022/10/22(土) 22:39:38.23

>>39
キレてて草
あーん、こいつもうなんなよお！ってか？

**風吹けば名無し** · 2022/10/22(土) 22:40:06.01

自分の好きな身体の自分になることの何が悪いんや！
身体なんて100%自分の所有物で常に付き纏うものなんやから満足する身体になりたいのは当然や

**風吹けば名無し** · 2022/10/22(土) 22:40:28.25

立ちコロは失敗した時のリスクがやばすぎる
あと背中痛めたわ、ワイの場合

**風吹けば名無し** · 2022/10/22(土) 22:41:18.19

>>20
日焼けしてるとことしてないとこキレイに分かれてて草ｗ

**風吹けば名無し** · 2022/10/22(土) 22:41:45.52

>>41
ならちゃんと化粧もしろよ

**風吹けば名無し** · 2022/10/22(土) 22:44:38.52

腹毛とか胸毛濃いニキは処理どうしてるんや？１回剃ったらチクチク痒くてムダ毛処理挫折したんやが

**風吹けば名無し** · 2022/10/22(土) 22:46:36.80

>>45
除毛クリームするといいわよぉ
毛を溶かすからチクチクしないわよーん

**風吹けば名無し** · 2022/10/22(土) 22:50:45.46

立ちコロできるなら立ちコロやった方が効率ええで
20回と10回じゃ半分時間変わるしな

**風吹けば名無し** · 2022/10/22(土) 22:51:06.74

>>45
脱毛行けよ
人生変わるで

**風吹けば名無し** · 2022/10/22(土) 22:51:08.80

摂取カロリー落としてこれやったら普通に痩せ型になるんやないんか？

**風吹けば名無し** · 2022/10/22(土) 22:51:38.42

脱毛しろ

**風吹けば名無し** · 2022/10/22(土) 22:52:07.58

腹筋ローラー買ったけど腹筋だけに効かせるのがムズすぎて結局マット敷いてレッグレイズとかしとるわ

**風吹けば名無し** · 2022/10/22(土) 22:52:51.92

>>51
多分あれほかの筋肉もある程度ついてないと変なとこに効くで

**風吹けば名無し** · 2022/10/22(土) 22:53:22.35

やっぱ除毛クリームか脱毛なんやな
自分の理想の体になったら試してみるやで

**風吹けば名無し** · 2022/10/22(土) 22:54:26.12

>>53
ちな脱毛は1年くらいかかるからやるなら早めに行った方がええで

**風吹けば名無し** · 2022/10/22(土) 22:57:27.37

>>54
そんなかかるんか要検討やな