【悲報】ダイエットでランニング始めたワイ、1週間で膝を痛める

**風吹けば名無し** · 2022/10/21(金) 10:45:29.88

走るのは楽しいけど痛いからどうしたものか。運動前も後もストレッチちゃんとしてたのに

**風吹けば名無し** · 2022/10/21(金) 10:46:33.57

痩せてから走ればええんやで

**風吹けば名無し** · 2022/10/21(金) 10:46:43.86

hiitやりなさい

**風吹けば名無し** · 2022/10/21(金) 10:47:36.20

オッサン

**風吹けば名無し** · 2022/10/21(金) 10:47:38.96

食事制限と散歩から始めろ

**風吹けば名無し** · 2022/10/21(金) 10:48:42.58

筋トレキツくて全然続かないからランニングすることにしたんだけど、やっぱ筋トレ最初のがいいのかな

**風吹けば名無し** · 2022/10/21(金) 10:49:15.99

最強は水泳だからプール行け

**風吹けば名無し** · 2022/10/21(金) 10:49:24.09

デブが無理して膝壊すwwwwwww
デブが無理して膝こわすwwwwww

**風吹けば名無し** · 2022/10/21(金) 10:51:16.03

みんな子供の頃の感覚のままで走るから
ジョグのペースが速すぎんだよな
鼻呼吸で間に合わないようなペースはジョグの域超えとる

**風吹けば名無し** · 2022/10/21(金) 10:51:49.10

最初の1ヶ月はずっとウォーキングしてたんや。運動量増やしたくてランニング始めて、目標設定した方がいいって見たから試しに10キロ走ったら膝痛めたっぽい。

**風吹けば名無し** · 2022/10/21(金) 10:54:12.80

ダイエットなら初めはプールかチャリにしときな

**風吹けば名無し** · 2022/10/21(金) 10:54:32.88

>>7
プールがあれば良かったんだけど、通える範囲だと家から1時間以上なんや

**風吹けば名無し** · 2022/10/21(金) 10:54:37.70

温水プールいけ

**風吹けば名無し** · 2022/10/21(金) 10:54:58.14

>>4
21歳やで

**風吹けば名無し** · 2022/10/21(金) 10:56:08.18

プールは恥ずかしいやろ

**風吹けば名無し** · 2022/10/21(金) 10:57:01.20

>>9
それはあるかもしれない。4年前まで運動部で週6で運動してた。その頃に比べたらだいぶゆっくりペースではあるんだけど、あんまり遅いと逆に疲れて苦痛なんや。楽しく走りたい。

**風吹けば名無し** · 2022/10/21(金) 10:59:37.92

>>11
中学生が通学で使うようなチャリしかないんだけどいけるかな。チャリで運動ってあんま想像つかないんだけどどうやるのが効果的なんやろ。

**風吹けば名無し** · 2022/10/21(金) 11:01:33.82

一回痛めちゃったら痛みが取れるまで走るのはやめて下さい

**風吹けば名無し** · 2022/10/21(金) 11:05:38.10

>>18
やっぱそうだよなあ。昨日も走りいこうか迷ったけど長引いたら嫌だからウォーキングで済ませた。走りたい…

**風吹けば名無し** · 2022/10/21(金) 11:05:56.97

身長体重しらんからなんともいえん

**風吹けば名無し** · 2022/10/21(金) 11:06:25.06

まず長時間歩けや
終盤に小走りしろ

**風吹けば名無し** · 2022/10/21(金) 11:07:32.66

なるべくアスファルトやなくて土の上を走るんや

**風吹けば名無し** · 2022/10/21(金) 11:08:00.36

>>20
身長159くらい体重61くらい
体重計が家にないから、4月に測ったやつからの予想
ちな女

**風吹けば名無し** · 2022/10/21(金) 11:08:10.12

運動では痩せん、カロリー制限せなあかんやで

**風吹けば名無し** · 2022/10/21(金) 11:11:15.50

>>22
アスファルトが足への負担かかるのは重々承知なんだけど、実際学校のグラウンドでもないと土の上走れる場所ってなくない? ランニング初心者ってみんなどこ走ってるんだろう

**風吹けば名無し** · 2022/10/21(金) 11:11:34.39

それを耐えて走り続けるんや

**風吹けば名無し** · 2022/10/21(金) 11:13:27.13

>>25
アスファルトがほとんど
ジムにあるトレッドミルとか

**風吹けば名無し** · 2022/10/21(金) 11:13:46.41

>>24
続くように緩めにカロリー制限も一緒にやってるで。

**風吹けば名無し** · 2022/10/21(金) 11:16:15.59

そらいきなり走り出したらそうなるよ

**風吹けば名無し** · 2022/10/21(金) 11:16:31.67

先に足の筋肉つけて膝守ってからにしたほうがいい

**風吹けば名無し** · 2022/10/21(金) 11:16:37.37

>>27
やっぱジムかあ。なるべくお金使いたくなくてランニングすることにしたけど、行くしかないかなあ。

**風吹けば名無し** · 2022/10/21(金) 11:18:33.17

次は足底筋膜炎になるで

**風吹けば名無し** · 2022/10/21(金) 11:19:29.59

>>29 >>30
やっぱり筋力不足だよなあ。始めて最初の方はダラダラ走ってて大丈夫そうだったから試しに目標設定してみたんだけど、いきなり10キロは流石にやりすぎたかもと反省してる。脚の筋肉鍛えてみる。

**風吹けば名無し** · 2022/10/21(金) 11:20:42.91

>>32
足裏の筋みたいなのがピキってなるやつ?

**風吹けば名無し** · 2022/10/21(金) 11:23:29.35

>>31
靴とか金かかるから
走れる身体をつくるのが先

**風吹けば名無し** · 2022/10/21(金) 11:24:05.57

運動経験あるやつほど怪我する典型やん
ファッ！？いきなり10km？無理無理！なるからなフツーは…
昔の感覚で出来てしまう奴は長引く怪我に繋がるのよな
10km設定とかの距離走だと頑張ってしまうからチンタラ時間走の方がええで
30分ジョグから徐々に伸ばして脚に違和感出ない強度をさぐりながら継続するんや
最初は物足りねぇなって腹6分目でやめとけｗ

**風吹けば名無し** · 2022/10/21(金) 11:30:47.09

>>36
元運動部の典型、本当にそれすぎて…
そうか、目標設定を距離じゃなくて時間にしておくべきだったのか。膝の痛み取れたらそれでやってみる。
物足りないと妥協してるみたいでモヤモヤするけど、走れなくなったら本末転倒だもんな。

**風吹けば名無し** · 2022/10/21(金) 11:32:43.13

ダイエットならジョギングの方がええ
ランニングは筋疲労が高いだけで脂肪の燃焼効果はジョギングとかわらん

**風吹けば名無し** · 2022/10/21(金) 11:34:45.88

ワイ昨日600mジョギングして帰宅

**風吹けば名無し** · 2022/10/21(金) 11:37:58.00

>>38
はえー、知らなかった。
ゆっくり過ぎると逆に疲れちゃうなら多少早くても楽に走れるペースで走った方がええやんって思ってたけど、足の負担考えたらジョギングの方がいいのかもしれないな。

**風吹けば名無し** · 2022/10/21(金) 11:40:09.66

>>39
やらないより断然素晴らしい

**風吹けば名無し** · 2022/10/21(金) 11:44:47.01

膝サポーターを常備したら？