疲労しにくくなる方法

**風吹けば名無し** · 2022/10/06(木) 23:38:03.84

なるべく実践しやすい方法を教えて下さい。

**風吹けば名無し** · 2022/10/06(木) 23:38:24.42

にんにく

**風吹けば名無し** · 2022/10/06(木) 23:38:25.47

体力をつける

**風吹けば名無し** · 2022/10/06(木) 23:38:25.94

充分寝たあともとても眠いことがあります。

**風吹けば名無し** · 2022/10/06(木) 23:38:38.67

湯船にゆっくり浸かる

**風吹けば名無し** · 2022/10/06(木) 23:38:42.48

なるべく運動する

**風吹けば名無し** · 2022/10/06(木) 23:38:42.48

睡眠の質が悪いんやろな

**風吹けば名無し** · 2022/10/06(木) 23:38:49.69

>>2
ニンニクのどの栄養が効果があるのですか？

**風吹けば名無し** · 2022/10/06(木) 23:38:50.24

毎日納豆食べる

**風吹けば名無し** · 2022/10/06(木) 23:38:51.24

1g数万の魔法の粉を使う

**風吹けば名無し** · 2022/10/06(木) 23:39:07.78

>>3
運動以外で何か具体的に方法ありますか？

**風吹けば名無し** · 2022/10/06(木) 23:39:12.73

慢性的なアルコール摂取は、腸内の微生物の多様性を低下させ、有益な細菌を枯渇させる可能性があります。
腸内フローラのバランスの崩れは、以下のような様々な疾患の要因となります。

・不安
・うつ病
・肥満
・炎症性疾患
・慢性疲労

アルコールと腸の健康の関係性についての考察レポートを発表　～過度の飲酒は消化器官の健康や腸内フローラの多様性に影響を及ぼす～
https://prtimes.jp/main/html/rd/p/000000022.000075534.html

アルコールの飲み過ぎで｢腸内フローラ｣が悪化　肝炎や大腸がんに影響 | ニュース | 保健指導リソースガイド
https://tokuteikenshin-hokensidou.jp/news/2016/005347.php

**風吹けば名無し** · 2022/10/06(木) 23:39:14.38

>>3
運動以外で何か具体的に方法ありますか？

**風吹けば名無し** · 2022/10/06(木) 23:39:17.24

眠くなったら寝る

**風吹けば名無し** · 2022/10/06(木) 23:39:21.66

普段から疲れる事をする

**風吹けば名無し** · 2022/10/06(木) 23:39:32.26

今すぐに寝る

**風吹けば名無し** · 2022/10/06(木) 23:39:43.19

酒飲んでるならやめる

**風吹けば名無し** · 2022/10/06(木) 23:39:46.36

>>5
つかりすぎたら交感神経活性化して興奮するとテレビで見たような記憶があります。

**風吹けば名無し** · 2022/10/06(木) 23:40:03.33

>>8
アリシン

**風吹けば名無し** · 2022/10/06(木) 23:40:23.91

>>6
かえって疲労で疲れそうですがどうですか？
普段体力つけるならまだしも明日大事な予定があれば無理です。

**風吹けば名無し** · 2022/10/06(木) 23:40:34.20

寝る前にブルーライト浴びない方がいい
あと寝る2時間前から何も食わない

**風吹けば名無し** · 2022/10/06(木) 23:40:48.03

>>20
ほならアルギニンのサプリやな

**風吹けば名無し** · 2022/10/06(木) 23:40:48.30

>>9
食べていた頃特に効果は実感できませんでした。

**風吹けば名無し** · 2022/10/06(木) 23:41:26.34

>>14
だんだん後退していったりしてしまいます。
時間帯が

**風吹けば名無し** · 2022/10/06(木) 23:41:31.70

>>23
食わなくなってから疲労したんやろ？そういうことや

**風吹けば名無し** · 2022/10/06(木) 23:41:53.55

>>15
毎日背筋などが疲れ、それでじょじょに大丈夫になったりはしません。

**風吹けば名無し** · 2022/10/06(木) 23:42:18.11

早寝早起き運動

**風吹けば名無し** · 2022/10/06(木) 23:42:22.86

>>17
飲む時飲まない時で大差なかったです。一時的に頭痛くなったりはしました。

**風吹けば名無し** · 2022/10/06(木) 23:42:57.26

>>19
アリシンをサプリで摂取すればそれは代用になりますか？

**風吹けば名無し** · 2022/10/06(木) 23:43:59.35

>>22
分かりました。やはり空腹でとるのがいいですか？
アミノ酸はタンパク質の構成する成分らしいからタンパク質と吸収されれば充分吸収されないということがあったきがします。

**風吹けば名無し** · 2022/10/06(木) 23:44:09.21

>>29
ビタミンB1もな
ニンニクには両方含まれてる

**風吹けば名無し** · 2022/10/06(木) 23:44:10.21

常に鍛えてないと（疲れてないと）疲労は避けられない倒錯

**風吹けば名無し** · 2022/10/06(木) 23:44:22.81

長風呂して下半身鍛える

**風吹けば名無し** · 2022/10/06(木) 23:44:50.16

>>25
疲労することもあったししないこともあったのが、納豆の習慣があった時期となかった時期で同じです。
できれば効果を実感できるような強い成分があればいいです。

**風吹けば名無し** · 2022/10/06(木) 23:45:04.31

>>30
あんまり考えたことないな
寝る一時間前とかでええんちゃうか

**風吹けば名無し** · 2022/10/06(木) 23:45:18.90

食べすぎないのが大事やな
後はシコりすぎない事

**風吹けば名無し** · 2022/10/06(木) 23:45:40.86

>>31
ビタミンB群やマルチビタミンでとるか、単体でとるかで、後者の方が効率が良くなったりはしますか？

**風吹けば名無し** · 2022/10/06(木) 23:46:12.51

>>32
超回復というので筋肉がつくそうですから、疲れない日を作るべきでしょうか

**風吹けば名無し** · 2022/10/06(木) 23:46:32.52

>>37
知らん

**風吹けば名無し** · 2022/10/06(木) 23:46:35.38

週3で階段100段登り降り（一回）始めて3ヶ月
体力は無尽蔵になった

**風吹けば名無し** · 2022/10/06(木) 23:46:52.54

>>33
下半身は普段歩行したりしていますが、有酸素運動でちきんだけになって速筋がなくなって筋力が落ちるのがやはり良くないのでしょうか？

**風吹けば名無し** · 2022/10/06(木) 23:47:05.15

睡眠時間でだいぶ変わる　あと二度寝は意味ない

**風吹けば名無し** · 2022/10/06(木) 23:47:08.44

疲労する

**風吹けば名無し** · 2022/10/06(木) 23:47:54.34

酒飲まない

**風吹けば名無し** · 2022/10/06(木) 23:48:15.88

>>36
広告で、起きた時汁が出て、多分夢精で、もう一生しないで出ないようにしたいです。スマホのChromeのシークレットで見ていますが、それでも出てくるのですが2chの性的広告がおそらく原因です。

**風吹けば名無し** · 2022/10/06(木) 23:48:24.17

タウリン
ビタミンC

**風吹けば名無し** · 2022/10/06(木) 23:48:27.88

補中益気湯

**風吹けば名無し** · 2022/10/06(木) 23:49:22.12

>>40
これがこなせるほどまで体力つけば、大抵のことはこれより強度の高い運動にはならないから、疲れ知らずになりそうです。

**風吹けば名無し** · 2022/10/06(木) 23:50:15.11

>>42
尿で目が覚めるから夕方あたりから水分控えてトイレ行っとって水抜けばいいですかねやはり

**風吹けば名無し** · 2022/10/06(木) 23:50:38.30

肩、腰首が凝った瞬間ですぐほぐす
仕事後疲れた身体の回復を早めるため軽い運動でアクティブレスト
こまめに休む

**風吹けば名無し** · 2022/10/06(木) 23:51:06.14

>>46
タウリンは栄養ドリンクで見ますが、サプリでは売っていませんね。タウリンは肝臓に効いたとは思いますが、普段お酒沢山飲む人以外にも効果があるのですか？

**風吹けば名無し** · 2022/10/06(木) 23:51:18.47

筋トレとランニングやろ

**風吹けば名無し** · 2022/10/06(木) 23:51:44.62

>>47
漢方で、聞いたことがありますが、疲労に効果があるとサイトで紹介されていました。

**風吹けば名無し** · 2022/10/06(木) 23:51:46.63

すげーおっさんくさい文体やな

**風吹けば名無し** · 2022/10/06(木) 23:52:33.59

>>50
よく色々なところが凝りますが、すぐほぐしたということはなかったです。やってみます。

**風吹けば名無し** · 2022/10/06(木) 23:53:12.80

>>52
ランニングは、有酸素運動は老化と筋肉が落ちることを招くと見たことがありますが、大丈夫ですか

**風吹けば名無し** · 2022/10/06(木) 23:54:15.12

睡眠の質が悪いんちゃうか
寝具変えてみ

**風吹けば名無し** · 2022/10/06(木) 23:54:15.45

>>54
19で、もうすぐ20になります。
匿名掲示板が使い始めたのが最近で、リアルタイムのやりとりに慣れておらず、素早く返信するのが難しく文が不自然というか変になります。

**風吹けば名無し** · 2022/10/06(木) 23:54:40.64

>>56
元々絞れてる人じゃない限り心配せんでええ

**風吹けば名無し** · 2022/10/06(木) 23:54:57.44

>>57
最近まで床で寝ていましたが、ベッドで寝たら途中起きるのが減りました。寝る場も大事だそうですね。

**風吹けば名無し** · 2022/10/06(木) 23:55:52.48

>>59
今19で男でガリガリです。
体力テストアルファベット振りの下から2番目とかだったと思うので、そっきんちきんどっちも駄目だとおもいます。

**風吹けば名無し** · 2022/10/06(木) 23:56:37.84

>>59
165てんいくつかで、40強とかです。
身長体重

**風吹けば名無し** · 2022/10/06(木) 23:57:18.34

特に首や背中が辛いです。スマホいじるときの姿勢が丸まりすぎているせいだと思います。

**風吹けば名無し** · 2022/10/06(木) 23:58:33.97

身体動かすとええで

**風吹けば名無し** · 2022/10/06(木) 23:59:11.69

>>60
かなり変わるで
マットレス
まくら
毛布
掛け布団
の優先順位で変えてみるとええよ

**風吹けば名無し** · 2022/10/06(木) 23:59:26.53

>>64
やはり疲れない程度なら、本来疲れる物の運動も、疲労回復にはよいのですか

**風吹けば名無し** · 2022/10/06(木) 23:59:28.23

関係ないけどコレステロール値下げる薬の飲むようになってから疲れやすくなったように感じる

**風吹けば名無し** · 2022/10/06(木) 23:59:38.89

筋肉つけろ
肩こりとかなくなるし自信つく

**風吹けば名無し** · 2022/10/07(金) 00:00:29.98

>>65
なるほど。昨日とかは急激に寒くなりペラペラの掛け布団では寝ている間に震えてしまったので、暖かくなりやすい冬用の物に変えてみます。

**風吹けば名無し** · 2022/10/07(金) 00:01:22.95

>>67
自分一度も健康診断はうけたことがありませんが、コレステロールは高いと悪いってイメージがあります。ただ低すぎても問題になるのですね。

**風吹けば名無し** · 2022/10/07(金) 00:02:41.44

>>68
筋トレは筋肉が凝り固まるとどこかで聞いた気がしますが、運動の仕方は大事でしょうか？動ける筋肉をつけるとか、きんひだいさせすぎないため素早く動く運動をして、血行も良くなるようにしたら良いでしょうか？

**風吹けば名無し** · 2022/10/07(金) 00:03:39.40

>>68
筋肉ががちがちになって、凝り固まることで、かえって肩凝りなどが強くなったり、血行悪化でだるくなったりすることがありそうで怖いです。筋トレ以外にすべきでしょうか運動は。

**風吹けば名無し** · 2022/10/07(金) 00:04:28.70

身体は血液の循環があるから、それが凝りで滞ったら手遅れだから早めにケアする。酸素もよく取り入れて普段から意識して息継ぎする。
運動は循環を高めるから運動もよく行う。
姿勢も1番気を付けないといけないがこれはYouTubeの整体師が全て公開してるから勉強するといい。あと姿勢をサポートする筋肉も付けると身体の耐久性が爆発的に上がる。ウェイトトレーニングは要らない。

**風吹けば名無し** · 2022/10/07(金) 00:05:07.41

水風呂で快眠やわ

**風吹けば名無し** · 2022/10/07(金) 00:05:19.43

>>71
少しずつ、ゆっくり、自分のペースで増やしていくよいいよ
まずは腕立てとかやってみたら？
キツイなら膝ついてもいいし

**風吹けば名無し** · 2022/10/07(金) 00:05:33.60

>>72
筋肉は収縮することで力を出す
つまり使うだけでストレッチになる
使わないと線維化したり癒着してどんどん硬くなる

**風吹けば名無し** · 2022/10/07(金) 00:07:39.13

新しいいい筋肉がつく事で老廃物の排出も早まるから運動は単純に体にいい。動かさない事が身体にダメージを与える。
つまりよく動いて、姿勢を正して、よく呼吸して身体を常にいたわる。

**風吹けば名無し** · 2022/10/07(金) 00:07:53.58

>>71
ダンスとかでもいいよ
とりあえず身体は動かした方が良いね

**風吹けば名無し** · 2022/10/07(金) 00:11:26.10

走れ
基礎体力つけろ

**風吹けば名無し** · 2022/10/07(金) 00:11:33.74

運動も大事だけど姿勢も良くしたほうがええ
姿勢悪いと腰やら痛くなる