腕立て腹筋スクワットって一日何回くらいみんなやってるんや

**風吹けば名無し** · 2022/08/15(月) 01:48:54.59

20回ずつくらいでいいやろか

**風吹けば名無し** · 2022/08/15(月) 01:49:24.12

30回を3セットやってる

**風吹けば名無し** · 2022/08/15(月) 01:49:25.12

何がしたいの？

**風吹けば名無し** · 2022/08/15(月) 01:50:17.83

>>2
そんなやってるんか
おなか割れてそうやな

**風吹けば名無し** · 2022/08/15(月) 01:50:21.38

回数決めることに意味なんてないよ
スクワット限界まで×3

**風吹けば名無し** · 2022/08/15(月) 01:50:37.18

>>3
ムキムキの体や

**風吹けば名無し** · 2022/08/15(月) 01:50:57.80

>>6
今何やってんの

**風吹けば名無し** · 2022/08/15(月) 01:51:28.61

>>5
みんな何回くらいやってるのか気になったんや
限界っていうのは何回くらいや

**風吹けば名無し** · 2022/08/15(月) 01:51:39.04

ジム行けなくてスペース取れないならケトルベル買え

**風吹けば名無し** · 2022/08/15(月) 01:51:48.05

ムキムキなら自重トレーニングは非効率

**風吹けば名無し** · 2022/08/15(月) 01:52:08.00

>>7
スポーツとかは何もしてない
単に健康にための筋トレや

**風吹けば名無し** · 2022/08/15(月) 01:52:26.27

腹筋はコロコロのがいいのかなって思って最近またやり始めたわ

**風吹けば名無し** · 2022/08/15(月) 01:53:02.59

スクワット限界までやったらお盆の間まともに歩けなくなったんやが

**風吹けば名無し** · 2022/08/15(月) 01:53:20.84

>>9
これダンベルとはどう違うんや

**風吹けば名無し** · 2022/08/15(月) 01:53:26.15

スクワットはカカトの下に台がなんかおいてやると太ももに直撃してばりええで

**風吹けば名無し** · 2022/08/15(月) 01:53:26.80

>>8
お前読解力ないアホ？
限界までつってんだから回数なんかないだろ
その日のコンディションにもよるし気分にもよるし何より個人差にもよるし

**風吹けば名無し** · 2022/08/15(月) 01:53:44.47

>>14
お湯が湧かせる

**風吹けば名無し** · 2022/08/15(月) 01:53:45.55

>>10
やっぱバーベルとか買わんとあかんやろか

**風吹けば名無し** · 2022/08/15(月) 01:54:10.91

バーベル取り入れると一気にでかなるで
マッチョを目指すんならな

**風吹けば名無し** · 2022/08/15(月) 01:54:30.07

あとワイが好きなのはブルガリアんスクアットやな
次の日椅子に座るのも悲鳴上げながら座るくらい筋肉痛くるで
効いてる気がして嬉しいねん

**風吹けば名無し** · 2022/08/15(月) 01:54:39.74

ダンベル買った方が効率いいと思うぞ

**風吹けば名無し** · 2022/08/15(月) 01:54:39.95

>>15
つま先立ちみたいな感じでやるってことか？

**風吹けば名無し** · 2022/08/15(月) 01:54:42.20

自重トレーニングは筋トレガイジにマウント取られる

**風吹けば名無し** · 2022/08/15(月) 01:55:06.01

>>19
何キロくらいの買うとマッチョになれるんや

**風吹けば名無し** · 2022/08/15(月) 01:55:55.49

>>22
そおそお　爪先立ちでもようきくで
でもカカトに力入らないように、台の上に乗ってやるのがダンチでええ

**風吹けば名無し** · 2022/08/15(月) 01:56:03.85

>>20
片足でやるスクワットみたいなやつだよね
あれって筋肉ないと膝痛くなったりせんやろか

**風吹けば名無し** · 2022/08/15(月) 01:56:25.54

ダンベルだけでも大分ムキムキになってきたで
毎日どっか痛くなるまでやるだけや

**風吹けば名無し** · 2022/08/15(月) 01:57:03.45

ダンベル民は何キロくらいのダンベルで何回くらいやるんや

**風吹けば名無し** · 2022/08/15(月) 01:57:36.54

>>9
ケトルベルは汎用性低いやろ

**風吹けば名無し** · 2022/08/15(月) 01:57:37.88

>>24
ダンベルもバーベルも扱える重量すぐ増えるから一番重いやつやで
バーベルなら140kg

**風吹けば名無し** · 2022/08/15(月) 01:57:48.94

>>26
筋肉あるなしやなくて
フォームをきちんとせんと怪我や筋いわしたりする原因になるし
ちゃんとフォーカスして鍛えたい筋肉にアクセスできてなかったりする

**風吹けば名無し** · 2022/08/15(月) 01:58:41.79

>>28
ワイは40キロで5回2セット+限界まで
でやっとる

**風吹けば名無し** · 2022/08/15(月) 01:58:42.84

200回

**風吹けば名無し** · 2022/08/15(月) 01:58:53.83

>>30
140キロってすごいな
相当鍛えないと上げられるようにならないんちゃうか

**風吹けば名無し** · 2022/08/15(月) 01:59:34.60

>>31
フォームしっかししてれば筋肉なくても膝痛めんのやな
動画見てやってみるわ

**風吹けば名無し** · 2022/08/15(月) 01:59:59.58

別に最初は自重でもええで
どうせ大半のやつは長続きせんから最初に買うのは無駄になるリスクが高い
自重で物足りなくなったら考えればええねん
けど背中やらんのは微妙やから懸垂でもやるんや

**風吹けば名無し** · 2022/08/15(月) 02:00:40.67

食事意識したり、プロテイン飲むのってどれくらい大事なん？

**風吹けば名無し** · 2022/08/15(月) 02:00:53.28

>>34
どうせいつかそれ以上扱えるようになるからな
デッドリフトとかスクワットならそんなに凄いってレベルでもないで

**風吹けば名無し** · 2022/08/15(月) 02:00:53.69

>>20
あれバランス取るの面倒やから嫌いや

**風吹けば名無し** · 2022/08/15(月) 02:00:59.03

>>32
40キロってすごいな
5回2セットくらいできる重さが適切なんやろか

**風吹けば名無し** · 2022/08/15(月) 02:01:12.85

ダンベルは金があるならアジャスタブルの40kg×2、ないならプレートつけるやつの30kg×2やな

**風吹けば名無し** · 2022/08/15(月) 02:01:24.66

ここまで毎日筋トレするなってレスが付かないあたり、エアプひょろガイジしかいなくて草

**風吹けば名無し** · 2022/08/15(月) 02:01:31.42

ワイはまだ20kgの10回３セットしかできんわ
持ってるダンベルもこれが限界だし新しいの買うしかないんか

**風吹けば名無し** · 2022/08/15(月) 02:01:49.21

>>36
懸垂って自重トレでみんなおすすめするよね
腕だけじゃなくて背中の筋肉もつくんやな

**風吹けば名無し** · 2022/08/15(月) 02:02:15.71

>>40
ダンベルで5回は初心者にはおすすめせんで
ちょっと重量重すぎてフォーム崩れやすい

**風吹けば名無し** · 2022/08/15(月) 02:03:00.55

>>41
ダンベルはけっこう重い方がええんか10キロのとかは意味ないんかな

**風吹けば名無し** · 2022/08/15(月) 02:03:16.50

ワイデッドリフトのフォームがいまいちわからんわ
背中どうしても曲げてまう
アレも割と好きやねんけどな

**風吹けば名無し** · 2022/08/15(月) 02:03:16.65

>>42
部位変えてるなら毎日やってもええやろ

**風吹けば名無し** · 2022/08/15(月) 02:03:49.20

>>44
体重まるまる負荷になるから割と高重量やねん
スクワットもそうやけど脚より背中のが筋肉少ないから相対的に重労働になる

**風吹けば名無し** · 2022/08/15(月) 02:03:59.18

>>46
意味ある
フォームしっかりしてりゃ10キロでもちゃんとキツいで

重量あげることばかり気にしとると逆に効かん

**風吹けば名無し** · 2022/08/15(月) 02:04:06.03

>>45
ダンベルはフォーム大事なんやな
崩れると怪我したりするんやろか

**風吹けば名無し** · 2022/08/15(月) 02:04:22.80

>>43
スクリュー式のダンベルならプレートだけ買えばええ
穴の大きさ測ってネットで通販で買える

**風吹けば名無し** · 2022/08/15(月) 02:05:26.72

>>51
ダンベルに限らず筋トレはフォームが最重要やで
ワイはインクラインベンチで肩やったことあるわ

**風吹けば名無し** · 2022/08/15(月) 02:05:28.37

>>49
筋肉が少ない箇所に負荷をかけた方がええんやな
たしかに背中は日常では全然使わんしな

**風吹けば名無し** · 2022/08/15(月) 02:05:35.06

腕立ては10キロの加重をして250回
懸垂は50回やってるで

**風吹けば名無し** · 2022/08/15(月) 02:06:11.85

あとピストルスクワット

**風吹けば名無し** · 2022/08/15(月) 02:06:27.01

>>50
ダンベルのフォームでポイントって何や

**風吹けば名無し** · 2022/08/15(月) 02:06:49.11

>>43
15回くらいまでは回数増やしてもええやろ

**風吹けば名無し** · 2022/08/15(月) 02:07:10.50

プッシアップバー使ったら20回でもかなりきついやろ

**風吹けば名無し** · 2022/08/15(月) 02:07:18.85

100✕2セットや

**風吹けば名無し** · 2022/08/15(月) 02:07:33.13

>>52
真ん中に穴空いてるプレートを入れ換えるタイプのこと？
追加の重り買えばええんかな

**風吹けば名無し** · 2022/08/15(月) 02:07:43.07

>>53
筋トレで怪我するの怖いな
動画とか見ながらちゃんとしたフォームでやるのがええんやな

**風吹けば名無し** · 2022/08/15(月) 02:07:44.64

ワイはダイヤモンド腕立て伏せを頑張っとるが1-2回でもうむりや😂💦

**風吹けば名無し** · 2022/08/15(月) 02:08:12.85

>>43
自分的にはシャフトの数が増えると便利やから買い足すかな

**風吹けば名無し** · 2022/08/15(月) 02:08:33.23

>>55
250はすごすぎやろ
腕立てのスピードめっちゃ速そう

**風吹けば名無し** · 2022/08/15(月) 02:08:42.04

>>59
初心者はフォームきっちりすれば10回3セットとかでも十分効くで
まあ腕立てを最後までフォームちゃんとするのはめちゃ難しいけど

**風吹けば名無し** · 2022/08/15(月) 02:09:33.52

>>56
あれひざ悪なるわ
しゃがむの怖すぎる
バーベル持たない宗教に傾倒した奴がやる種目

**風吹けば名無し** · 2022/08/15(月) 02:10:21.11

>>61
>>61
うんワイもそうしよかと思いつつ
プレートのデカいのはトレーニングしにくいから重りの丸い奴にかえようかなとかかんがえてる……

**風吹けば名無し** · 2022/08/15(月) 02:10:53.14

腕の日とか足の日とかで日替わりなんじゃないの？

**風吹けば名無し** · 2022/08/15(月) 02:10:58.65

みんなすごいな
ワイ10キロのダンベルでもきついしプッシュアップバーも10回できるか出来ないかって感じやわ
アブローラーも膝コロで5回くらいが限界やし初期値低すぎてモチベ上がらん

**風吹けば名無し** · 2022/08/15(月) 02:10:59.15

>>58
今３セット目でボロボロだから15にしたら今だと2セット目で死にそう
重さ変えられなくとも回数で補うのは考えるわ

**風吹けば名無し** · 2022/08/15(月) 02:11:03.37

>>65
50×5やから余裕やで
腕立てだけで50分はかかるで
>>67
ワイはもう6年やってるけど悪くならんな…

**風吹けば名無し** · 2022/08/15(月) 02:11:15.63

筋トレでつける筋肉って驚くほど役に立たんよなあ

**風吹けば名無し** · 2022/08/15(月) 02:11:32.03

バービー40回マウンテンなんたら3分してたらムキムキになったわ

**風吹けば名無し** · 2022/08/15(月) 02:11:33.26

>>73
モテるのに役立つやろ
知らんけど

**風吹けば名無し** · 2022/08/15(月) 02:12:11.45

筋肉増やす事だけが目的なら限界まで体痛めつけて休んでを繰り返すんがええんやろ？

**風吹けば名無し** · 2022/08/15(月) 02:12:12.54

>>69
超回復させるために２日くらい置くといいんやっけ
筋肉痛なければ気にせずやってるわ

**風吹けば名無し** · 2022/08/15(月) 02:12:19.99

>>69
上級者以外は全身やった方が成長早いで

**風吹けば名無し** · 2022/08/15(月) 02:13:09.32

スクワットでケツ小さくなるとかデカくなるとかどっちも見るんやけどどっちなん？ワイは小さくしたいんやけど

**風吹けば名無し** · 2022/08/15(月) 02:13:17.55

>>71
刺激を変えるのは停滞打破にええから時々15回2セットにするとかもええぞ

**風吹けば名無し** · 2022/08/15(月) 02:13:18.42

>>72
50分腕立てしたらかなり胸の筋肉とか腕の筋肉ついてムキムキになりそうやな

**風吹けば名無し** · 2022/08/15(月) 02:13:22.07

41歳だけど

腕立て10回
腹筋20回
背筋20×2回
スクワット30回
ウォーキング1時間

毎日してる運動はこのぐらい
現在このぐらいしか出来ない筋力

**風吹けば名無し** · 2022/08/15(月) 02:13:43.04

>>64
買い足すのは買い換えるよりはよさそうやね　探すわ

**風吹けば名無し** · 2022/08/15(月) 02:14:15.12

>>82
やりすぎないほうが健康的でいいやろね

**風吹けば名無し** · 2022/08/15(月) 02:14:32.87

>>82
ウオーキングに時間取れるのうらやましい

**風吹けば名無し** · 2022/08/15(月) 02:14:42.16

>>75
まあそっち方面では役に立つね

あとスタミナ無いやつめちゃくちゃ多い気がする
筋肉云々よりこれが原因かもしれん
ほんとに筋トレオンリーなんやろか

**風吹けば名無し** · 2022/08/15(月) 02:15:00.04

>>80
ほえーそうなんや試してるわサンガツ

**風吹けば名無し** · 2022/08/15(月) 02:15:03.89

>>82
毎日してるのはすごいな
ワイはさぼったりしちゃうわ

**風吹けば名無し** · 2022/08/15(月) 02:15:07.99

スクワット始めるなら最初に区体育館とかでええから指導員にフォーム教わってきた方が良い
なんでもそうやけど間違えたフォームでやったらガチでヒザ痛める

**風吹けば名無し** · 2022/08/15(月) 02:15:16.33

ワイの好きなDo deezアニキのトレーニングみてくれ
最短で脂肪燃焼筋肉増量メニューらしい
https://youtube.com/shorts/7T3HVWzWC94?feature=share

**風吹けば名無し** · 2022/08/15(月) 02:15:17.19

>>16
何回くらいやればええんや？
何回くらいやればええか聞いてるやん
真面目に答えろスクカス

**風吹けば名無し** · 2022/08/15(月) 02:15:31.02

>>72
ワイは筋トレ歴12年やがワイの骨格には合わんかったわ
深くしゃがむならフロントスクワットするし
補助としてもあまりやる意味を見い出せん

**風吹けば名無し** · 2022/08/15(月) 02:15:31.20

>>81
いや全然凄くない…
確かに胸は出てるけど…

**風吹けば名無し** · 2022/08/15(月) 02:15:50.16

>>9
ケトルベル振り回すスペースあるならディップスバーや懸垂スタンドの方がいいと思うわ

**風吹けば名無し** · 2022/08/15(月) 02:16:28.67

>>93
おっぱい見せて❤

**風吹けば名無し** · 2022/08/15(月) 02:16:40.62

>>93
胸出てるのええやん
ワイは胸の骨の形が見えるレベルで筋肉ないからうらやましいわ

**風吹けば名無し** · 2022/08/15(月) 02:17:19.89

>>89
最初は習った方がええな
一度習得すると日常生活でも上手く体使えるから便利よな

**風吹けば名無し** · 2022/08/15(月) 02:18:12.19

>>89
スクワットって動画を見ると膝をつま先より前に出さない方が膝を痛めないらしいけど
ワイは逆に膝を前に出した方が痛くならんのなんでやろか

**風吹けば名無し** · 2022/08/15(月) 02:18:12.98

>>73
元がヒョロのカスだったから自己肯定感上げるのに役に立ったで
鏡見るの楽しいわ

**風吹けば名無し** · 2022/08/15(月) 02:18:23.68

じむいけ

**風吹けば名無し** · 2022/08/15(月) 02:19:47.51

>>92
フロントスクワットってのはよくわからんけど好きにやるのが一番やね…

**風吹けば名無し** · 2022/08/15(月) 02:21:03.63

>>82
ジジイ死ねよ

**風吹けば名無し** · 2022/08/15(月) 02:21:54.96

仕事で手首痛めて腕立て出来んのやけどプッシュアップバーあった方がええか？

**風吹けば名無し** · 2022/08/15(月) 02:23:23.80

>>103
そんなんあってもどうせできんやん
ジム行けばフライ系のマシン使えば手首と肘のあいだくらいで押して鍛えられるんちゃうか

**風吹けば名無し** · 2022/08/15(月) 02:24:30.02

>>98
もしかしたら股関節の固さもあるかも知れん
ワイもそれ原因でワイドスクワットが全然アカンかったし
その辺含めて一回教わってええと思うで

**風吹けば名無し** · 2022/08/15(月) 02:24:30.99

スクワットやるときってみんな膝の位置はどうしてる？
つま先より前に出さないやり方だとワイは膝が痛くなるんやがなんでやろ

**風吹けば名無し** · 2022/08/15(月) 02:25:25.29

誰か筋肉見せて🤤

**風吹けば名無し** · 2022/08/15(月) 02:26:22.79

>>105
たしかにワイは体がめっちゃ硬いし股関節も硬いかもしれん
そのせいで変なフォームになって膝痛くなるのはありそうやな
実際自分のフォーム見てもらうのが一番良さそうやな
区の体育館の指導員っていうのは区の人が無料で教えてくれるんやろか

**風吹けば名無し** · 2022/08/15(月) 02:26:51.00

>>106
基本通り前に出さんようにしてるで
実際痛むなら今のままでええんちゃうの？
ダンベル買って荷重するなら一回トレーナーに相談した方がええと思うが

**風吹けば名無し** · 2022/08/15(月) 02:27:01.08

肘と膝が痛くならない程度の回数と休養日や

**風吹けば名無し** · 2022/08/15(月) 02:28:09.63

>>104
ジム行く時間作ってまで筋肉こさえるつもりないねん
痛めるまで効くペースで日に30回ぐらい健康目的でやっててん

**風吹けば名無し** · 2022/08/15(月) 02:28:14.50

>>109
やっぱ普通は前に出さんようにやるものなんやな
ワイが前に出した方が膝が痛まんのはなんかおかしいんやろな

**風吹けば名無し** · 2022/08/15(月) 02:28:31.93

腕立てとスクワット毎日10回だけやってる

**風吹けば名無し** · 2022/08/15(月) 02:28:53.71

毎日10回×3の腕立てとか本当に効果あるんか？
何も変わんなさそう

**風吹けば名無し** · 2022/08/15(月) 02:29:22.74

自重なら負荷足りないからランジやれ
慣れたらブルガリアンスクワットに移行するんや

**風吹けば名無し** · 2022/08/15(月) 02:29:50.94

ワイ腹筋はケーブルクランチ→レッグレイズ→アブローラー→ロシアンツイストでやってたけど最終的にボールクランチだけになったわ

**風吹けば名無し** · 2022/08/15(月) 02:30:51.53

>>108
基本的に監視の意味含めて指導員が一人はおるで
スポーツジムも月額制やなくて一回ごと支払いのところもあるからそこ一回行って教わるだけでも大丈夫や

**風吹けば名無し** · 2022/08/15(月) 02:31:54.71

>>111
やったら手首に負担かけずに胸鍛えるのは難しいやろ
>>114
初心者がきっちりとしたフォームでやれば充分な負荷やぞ
できれば3セットはやりたいしずっと10回のままってのもどうかと思うが

**風吹けば名無し** · 2022/08/15(月) 02:32:46.42

>>117
ジムって一回だけでも利用できるんやな
筋トレエリアにいるスタッフの人にスクワットのやり方教えてくださいって言ったら
個別に教えてくれるんやろか

**風吹けば名無し** · 2022/08/15(月) 02:34:00.57

家でやるなら懸垂とディップスがいいと思うわ
腕立て伏せはやった気になる割に得る効果が薄すぎる

**風吹けば名無し** · 2022/08/15(月) 02:34:48.88

>>118
プッシュアップバーやったら手首曲げんでもええから手首への負担は軽くなるもんちゃうの？

**風吹けば名無し** · 2022/08/15(月) 02:35:07.81

>>119
エニタイムみたいな格安24時間ジムやと無理やね

**風吹けば名無し** · 2022/08/15(月) 02:35:27.44

コロコロとスクワットを30回2セットずつ
腕立ては面倒臭くてやめた

**風吹けば名無し** · 2022/08/15(月) 02:35:29.46

>>119
それこそ見学でも行って聞くか近くのジムの問い合わせフォームからメールで聞いて見ればええんちゃう？

**風吹けば名無し** · 2022/08/15(月) 02:35:38.83

ぶら下がり健康器と腹筋ローラーだけで
そこそこマッチョをキープできてるわ

**風吹けば名無し** · 2022/08/15(月) 02:36:25.37

腕立ては上がらなくなるまで
スクワットは限界までやると次の日立てなくなるから8割で止める

**風吹けば名無し** · 2022/08/15(月) 02:36:28.92

>>124
たしかにそうやな
近隣のジムでそういうところあるか調べてみるわ

**風吹けば名無し** · 2022/08/15(月) 02:37:36.28

懸垂バーほんまコスパええわ

**風吹けば名無し** · 2022/08/15(月) 02:37:39.46

>>119
個人的にはバーベルスクワットは他人に教わらないほうがええかなって思う
テンプレ的な教え方の「膝がつま先より出ていけない」ってのも人によっては怪我の原因になるしバーの位置もハイバーとローバーがあるけど実はミッドバーがいい人もおるし
まったく同じ身長体型の人に教わるならまだわかるけど触りの指導だけしてもらって自分がやりやすい方法見つけたほうがいいかなって

**風吹けば名無し** · 2022/08/15(月) 02:37:44.35

>>121
多少はマシやろうけど重量支えてることには変わりないからたいして変わらんと思うで
怪我が重いなら無駄やし怪我が軽いならしばらくしたら治るんやからそんな無茶せんでええやんって思う

**風吹けば名無し** · 2022/08/15(月) 02:38:06.48

>>125
スクワットから逃げるな😡

**風吹けば名無し** · 2022/08/15(月) 02:39:57.79

>>129
身長や体型によってもちょうどいいフォームは違ってくるんやな
基本を教わったら自分に合ったフォームを探すのも重要なんやな

**風吹けば名無し** · 2022/08/15(月) 02:43:54.01

深夜のダイエット速報

**風吹けば名無し** · 2022/08/15(月) 02:43:54.36

スクワット毎日2回や🤗

**風吹けば名無し** · 2022/08/15(月) 02:44:34.25

>>130
今でもどうしても無理って訳やなくて違和感あるから避けてるだけやけど
仕事の関係上治療に専念できんから多分治るまで時間かかるんよな
少しでも楽なるなら考えてたけど辞めといた方がええみたいやね

**風吹けば名無し** · 2022/08/15(月) 02:46:01.67

>>134
君の家和式便器なんか？

**風吹けば名無し** · 2022/08/15(月) 02:47:08.69

ワイはダンベル運動と懸垂重り10㌔つけて限界までやってから外して限界までやるのと逆立ち腕立て伏せしかやらんな
大体10回3セット

**風吹けば名無し** · 2022/08/15(月) 02:47:54.25

>>135
拳立て伏せでも手首の負担は多少マシやとは思うけど
…まあやらん方が無難なのは変わらんがな