筋トレについて質問があるんだけど

**風吹けば名無し** · 2022/07/28(木) 18:28:39.93

毎日
腕立て25×2
腹筋25×2
スクワット25×2
その後4キロのランニング
ってメニューでやってる初心者なんだけど、どう思う？

**風吹けば名無し** · 2022/07/28(木) 18:29:19.86

何ヶ月目や？

**風吹けば名無し** · 2022/07/28(木) 18:29:32.70

ランと筋トレ入れ替えろ

**風吹けば名無し** · 2022/07/28(木) 18:29:59.67

>>2
一ヶ月ってとこ

**風吹けば名無し** · 2022/07/28(木) 18:30:03.62

毎日やっても筋力はつかない
25回もやるより負荷をもっとかける必要がある
2回ではなく3回はやったほうがいい

**風吹けば名無し** · 2022/07/28(木) 18:30:06.75

>>3
ごめん、入れ替えなくてよかったわ

**風吹けば名無し** · 2022/07/28(木) 18:30:14.32

>>3
先ランの方がいいの？

**風吹けば名無し** · 2022/07/28(木) 18:31:08.60

>>5
ゆ～っくり本気で15回を3セットとか？
メニューはこの3つとランだけでいい？

**風吹けば名無し** · 2022/07/28(木) 18:31:28.99

>>7
何を目的で筋トレしとるんや？

**風吹けば名無し** · 2022/07/28(木) 18:31:32.53

ちなみにこの内容ではまだ1日もサボってない。雨の日もびしょ濡れでランニングしてるわ。

**風吹けば名無し** · 2022/07/28(木) 18:32:15.00

>>9
ボクシングに憧れてる。プロになろうなんて思ってないけど、アマチュアにしてもまずは体が必要かなって。

**風吹けば名無し** · 2022/07/28(木) 18:32:38.13

やりすぎだからやめた方がいい
怪我する

**風吹けば名無し** · 2022/07/28(木) 18:33:42.98

>>11
なんでジム行って聴かないの？アホなの？

**風吹けば名無し** · 2022/07/28(木) 18:33:50.71

>>12
まじか。YouTube見ても週3で十分とか言ってたりするし何が何だか

**風吹けば名無し** · 2022/07/28(木) 18:34:43.08

有酸素運動に偏りすぎやろ
自重やったらもっと増やしや

**風吹けば名無し** · 2022/07/28(木) 18:34:46.42

まずジム行ってアドバイス聞いたほうがええで
こんなとこで聞くより

**風吹けば名無し** · 2022/07/28(木) 18:34:55.16

>>13
まずは自分でやれるとこまではやっちゃおうかなって思った。それを達成できたら次にジムっていう感じでステップアップしていきたい

**風吹けば名無し** · 2022/07/28(木) 18:35:57.24

あとダンベルってあった方がいい？今は完全自重だけどダンベルだけは買おうかなって。買うならなんキロ？

**風吹けば名無し** · 2022/07/28(木) 18:36:12.74

筋トレしたいんじゃなくてボクシングしたくて運動してるのか
うん、ジム行け

**風吹けば名無し** · 2022/07/28(木) 18:36:30.31

腕立ていらんからベンチとダンベル買ってダンベルプレスやれ
腹筋は意味ねーから腹筋ローラー買え
スクワットは負荷ないと効果薄すぎるからバーベル買うかリュックに重りいれてやれ
最低50k gや
ジム行くのが手っ取り早い

**風吹けば名無し** · 2022/07/28(木) 18:36:35.22

ボディーメイクじゃないんだから休みとか効率とか考えんで毎日吐くほど食って死ぬほど練習せな強くならんよ
柔道部の時はそうしてた

**風吹けば名無し** · 2022/07/28(木) 18:37:17.83

>>21
まあやっぱ考えるほど甘くはないよな

**風吹けば名無し** · 2022/07/28(木) 18:37:25.91

クソみたいなフォームでやっても非効率
初心者ならまともなフォームの腕立て10～15回3セットくらいで充分やろ

**風吹けば名無し** · 2022/07/28(木) 18:37:31.56

>>1
今やってるレベルに合わせるなら背筋もやったほうがいいよ

**風吹けば名無し** · 2022/07/28(木) 18:38:34.68

>>23
まずはフォームを身につける感じか。参考にする、ありがと

**風吹けば名無し** · 2022/07/28(木) 18:38:53.10

というか背中を全く鍛えてないやんけ
腹筋とかやらんでもええから懸垂かなんかするべき

**風吹けば名無し** · 2022/07/28(木) 18:40:05.96

>>26
懸垂って多分3回とかしかできないと思うんだけどそれでも意味あるの？

**風吹けば名無し** · 2022/07/28(木) 18:41:17.83

有酸素の後に筋トレの方が効果的なんやぞ
あと日によって鍛える部位分けたほうがいい
例えば月曜日は腕の日で火曜日は脚の日みたいな
あと筋肉の超回復時間は部位によって違って、超回復してる時に筋トレして破壊しちゃうと逆効果だからそこらへん把握しとき
毎日ランニングは普通にすごいわジョギングと何が違うんかよく分からんが

**風吹けば名無し** · 2022/07/28(木) 18:41:46.14

>>27
懸垂＋ネガティブ懸垂で合計8～10回くらいを3セットってとこやろ

**風吹けば名無し** · 2022/07/28(木) 18:41:56.52

>>27
懸垂できないならまずは斜め懸垂するといいよ。ちゃんとしたフォームなら効果はある

**風吹けば名無し** · 2022/07/28(木) 18:42:40.36

>>30
調べてみるわ

**風吹けば名無し** · 2022/07/28(木) 18:43:09.27

ワイ筋トレは週に一回自重するぐらいやけど
食事管理だけ少し頑張ってたら腕と腹に血管浮くぐらいにはなったで
体なんてそんなもんや

**風吹けば名無し** · 2022/07/28(木) 18:43:19.94

>>28
4キロを12分くらいなんだけど遅いかな？

**風吹けば名無し** · 2022/07/28(木) 18:43:34.94

>>11
パンチ力上げたいんか？
だったら大胸筋、三角筋、上腕三頭筋、背筋は必要ちゃう？

**風吹けば名無し** · 2022/07/28(木) 18:44:07.55

>>11
それなら早くジム行った方がええで

**風吹けば名無し** · 2022/07/28(木) 18:44:16.42

>>32
食事はタンパク質だけ気にかけてる。といっても鶏胸肉パック買ってきて毎日レンチンして食ってるだけ。プロテインは飲んでない。金ないんや

**風吹けば名無し** · 2022/07/28(木) 18:44:40.73

腕立てやめてディップスにしろ

**風吹けば名無し** · 2022/07/28(木) 18:44:44.24

>>35
どうしても敷居高く感じちゃうんだよな

**風吹けば名無し** · 2022/07/28(木) 18:45:30.82

>>36
別にプロテインなんていらんと思うけどなたんぱく質と糖質食ってれば

**風吹けば名無し** · 2022/07/28(木) 18:46:45.42

>>39
今適当に計算したら1日大体タンパク質80gってとこや

**風吹けば名無し** · 2022/07/28(木) 18:48:08.16

>>28
逆