食事制限してるのに痩せない😭
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いまの体重と食事制限の内容くれ
簡単にアドバイスくらいならするで 1kgの脂肪落とすのにおよそ7200kcal必要。。。 >>10
164cm
89kg
昼
握り
夜
ご飯少なめ
おかず色々 >>9
筋肉量にも依るけど運動しないなら2200~2300kcalくらいが一般成人男性の消費カロリーや
1kg痩せるには7200kcal必要と言われとる
2000kcalも食ってたら1ヶ月で1kg減らないくらいやなあ >>15
詳細が見えないが汁物と豆腐がオススメや
腹埋まるし大豆は健康にいいから
今の感じだと単純に量絞ってるだけやから効果が現れづらいんや 基礎代謝測ったか?
それしてないのに食事制限は意味ないぞ >>16
https://youtu.be/YIm51_aCja4
本当は自転車か水泳がええんやけどな
長時間やるのが面倒ならこれがええで >>14
30日で割ると一日240kcal
30分5kmくらいペースのランニングで消費する量に近い
あれ? >>23
164で89もあるならいきなり運動で痩せるのはキツいと思うわ、まずは食事制限からやな
1500kcalが基準やろな、タンパクと野菜はしっかり食うように
脂と糖類は栄養カッスカスな癖にカロリーだけはクソあるからアカンで 基礎代謝は生命維持全てに必要なエネルギー量なのでこの数値だけ見て食べなさすぎもだめだよ
筋肉落ちて太りやすくなるからよくない 164センチじゃ2000kcalも消費してないでしょ
参考までに174/85で1800kcalにして週3ジムで30分ランニング20分筋トレ20分ランニングして毎週末山歩きして
二ヶ月で13キロ減や >>27
ランニングは時間割して最も痩せない運動やぞ デブってる奴の常套句
食ってないのに太る
んなわけあるかっつーの ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています