身体カチカチわい、ストレッチにハマった結果腰痛が劇的に改善してしまう

**風吹けば名無し** · 2022/07/14(木) 19:14:30.96

お前らもやった方がいい

**風吹けば名無し** · 2022/07/14(木) 19:15:00.68

どこのストレッチが腰によかったん？

**風吹けば名無し** · 2022/07/14(木) 19:15:10.45

立ったまま手が床に届くようになった

**風吹けば名無し** · 2022/07/14(木) 19:15:36.38

カチカチにわかか若い子やね
ガチ勢はぎっくり腰で動けなくなる

**風吹けば名無し** · 2022/07/14(木) 19:16:06.59

>>2
ハムストリング(太もも裏、膝裏)がとにかく硬かったからほぼそこやった
ハムストリングが柔らかくなると腰痛軽減になる

**風吹けば名無し** · 2022/07/14(木) 19:16:38.05

>>4
ストレッチするとぎっくり腰になるってことか？

**風吹けば名無し** · 2022/07/14(木) 19:17:33.44

ハムケツ伸ばすとめちゃくちゃ気持ちいいわ
足先もポカポカする

**風吹けば名無し** · 2022/07/14(木) 19:17:55.69

>>3
届くし毎日体伸ばしてるけど腰痛だぞ…
なお医者にはどこも悪くないと言われる模様

**風吹けば名無し** · 2022/07/14(木) 19:18:34.86

>>6
ぎっくり腰というかどこかしら伸ばすとどこかしら攣る
一息の伸びですら攣るようになる

**風吹けば名無し** · 2022/07/14(木) 19:18:52.01

>>8
医者変えるか筋トレでもしよう

**風吹けば名無し** · 2022/07/14(木) 19:18:55.55

どこからがカチカチなんだ？

**風吹けば名無し** · 2022/07/14(木) 19:18:56.87

毎日やってるんか！？何分やってるんや！？

**風吹けば名無し** · 2022/07/14(木) 19:19:12.27

ストレッチはガチでええぞ

**風吹けば名無し** · 2022/07/14(木) 19:19:25.25

で動かすと逆に調子悪くなって寝たら治るやろ！って起きたら朝まで続いてて落ち込むまでセットや

**風吹けば名無し** · 2022/07/14(木) 19:19:25.81

肩甲骨剥がしが出来るように肩をぐるぐる回しまくるのもいいぞ
俺はこれで肩凝りと頭痛、足のむくみが改善した

**風吹けば名無し** · 2022/07/14(木) 19:19:32.49

>>12
ワイは週3でやってる

**風吹けば名無し** · 2022/07/14(木) 19:19:37.43

>>9
負のループやん
風呂上がりだけでもいいからやったほうがええで

**風吹けば名無し** · 2022/07/14(木) 19:19:48.06

前屈ゥー！

**風吹けば名無し** · 2022/07/14(木) 19:20:11.33

>>11
立ってつま先に指先が届かなかったら硬いと思うわ

**風吹けば名無し** · 2022/07/14(木) 19:20:12.95

イス軸やれ

**風吹けば名無し** · 2022/07/14(木) 19:20:24.10

ワイの体の硬さは柔軟でどうにかなるレベルじゃない
壁に背中付けて座ると足が伸ばせない

**風吹けば名無し** · 2022/07/14(木) 19:20:30.72

筋トレは続くが柔軟は続かんわ

カチカチ山やで

**風吹けば名無し** · 2022/07/14(木) 19:20:45.39

>>17
簡単なやつならURL貼ってくれや
調子悪くなったら許さん

**風吹けば名無し** · 2022/07/14(木) 19:20:45.65

>>16
はえ～毎日じゃなくてええんやな

**風吹けば名無し** · 2022/07/14(木) 19:20:59.69

>>12
ほんとは毎日がええけどサボっちゃって2日に1回10分くらい
スマホ弄りながらだから苦じゃない

**風吹けば名無し** · 2022/07/14(木) 19:21:14.87

>>19
半分も行かないけどかたいのか？

**風吹けば名無し** · 2022/07/14(木) 19:21:37.38

柔軟って痛いからあんまり好きじゃない

**風吹けば名無し** · 2022/07/14(木) 19:21:39.00

分かるわ。筋トレより効果あって続くわ

**風吹けば名無し** · 2022/07/14(木) 19:21:51.65

ワイのハムストリングと肩甲骨周りの硬さえぐい
肩甲骨はがし行ったけど整体のお兄ちゃんが３０分かけてビクともせんかった😰

**風吹けば名無し** · 2022/07/14(木) 19:21:55.54

ついでにヨガマットの上でできる体幹トレーニングもしたらええで

**風吹けば名無し** · 2022/07/14(木) 19:22:11.16

>>13
やればやるほど恩恵を感じるわ
筋トレにもいい影響出る

**風吹けば名無し** · 2022/07/14(木) 19:22:33.56

腰痛はホンマに原因がさまざま過ぎて特定しにくいけど、腹筋つうか腸腰筋とかのインナーが弱ってると出やすい
仰向け寝で膝を立てたまま腹を地面に押し付ける運動は手軽でかなりインナーが鍛えられる

**風吹けば名無し** · 2022/07/14(木) 19:22:48.36

>>25
サンガツ
けっこう長めにやるもんなんやな
やったとしてもストレッチのレパートリーがそんなにないから2分ぐらいで終わるわ

**風吹けば名無し** · 2022/07/14(木) 19:23:05.21

>>26
カチカチやね
男は女に比べて太もも裏膝裏が硬い人が多いらしい

**風吹けば名無し** · 2022/07/14(木) 19:23:16.93

肩甲骨ガチガチなんだな

**風吹けば名無し** · 2022/07/14(木) 19:23:24.76

ハムストリングを伸ばすためのスタートポジションすら取れないレベルの硬さなんやが
長座ができない

同じレベルのやつおる？

**風吹けば名無し** · 2022/07/14(木) 19:23:25.21

ヨーガやり

人生かわるで

**風吹けば名無し** · 2022/07/14(木) 19:23:40.37

>>21
ワイもそのレベルやったけど地道にやってたら大分良くなった

**風吹けば名無し** · 2022/07/14(木) 19:23:49.51

>>29
まず自分一人で出来ることからやって、剥がしみたいに人任せのやつは後にすればいい

**風吹けば名無し** · 2022/07/14(木) 19:25:00.09

>>28
筋トレ前にやると可動域広くなるの実感するで
静的ストレッチダメって言う人もいるけどワイはやったほうが良いと思う

**風吹けば名無し** · 2022/07/14(木) 19:25:09.78

>>39
最近ストレッチポールの上に横になってコロコロしてるやで
めっちゃ気持ちいいわアレ

**風吹けば名無し** · 2022/07/14(木) 19:25:48.98

>>34
なんかえっちだね🥰

**風吹けば名無し** · 2022/07/14(木) 19:26:18.28

座ってくるぶしをもう片方の膝に乗せて前屈するストレッチで腰痛改善したわ

**風吹けば名無し** · 2022/07/14(木) 19:26:29.49

>>23
ワイはこれメインでやっとる
https://youtu.be/3_z8R2l4CKE

**風吹けば名無し** · 2022/07/14(木) 19:26:36.45

>>1
期間どのくらいかかった？

**風吹けば名無し** · 2022/07/14(木) 19:26:48.56

あんま短期間で結果出そうと無理しないで自分の気持ちのいいところでキープしていけば続けられるで

**風吹けば名無し** · 2022/07/14(木) 19:27:17.52

どこまで柔らかくなったん？

**風吹けば名無し** · 2022/07/14(木) 19:28:30.61

こういうストレッチとか体幹トレの動画ってyoutubeで唸るほどたくさんでて来るよな

**風吹けば名無し** · 2022/07/14(木) 19:29:08.24

>>45
１ヶ月もあれば指先がある程度着くまではいく
10分やるだけでも大分緩むから指着くけど、継続しないとすぐ戻る

**風吹けば名無し** · 2022/07/14(木) 19:29:10.54

>>44
アカン
これ太もも攣るやつや

**風吹けば名無し** · 2022/07/14(木) 19:30:26.73

こういうのの30秒キープとか飽きるから10秒でやってるわ
効果あるか知らんけど続けることはできてる

**風吹けば名無し** · 2022/07/14(木) 19:30:27.96

>>47
立って膝伸ばしたまま指先がくるぶしにも届かないところから、指先は余裕で着くくらいまで
手のひらペタンはまだ無理

**風吹けば名無し** · 2022/07/14(木) 19:30:38.79

こういうのは再生数多いの見とけば間違いない

**風吹けば名無し** · 2022/07/14(木) 19:30:44.51

ワイは柔軟すると逆に腰が痛くなるんやが
やり方が悪いんやろか

**風吹けば名無し** · 2022/07/14(木) 19:31:00.81

>>50
ちゃんとやると最後の深呼吸のやつでどんどん筋肉が緩んでくの感じるよ

**風吹けば名無し** · 2022/07/14(木) 19:31:52.32

>>54
ワイも最初立って前屈すると腰痛くなったけど、続けてたら痛くなくなったし日常生活やトレーニングでの腰痛が激減した

**風吹けば名無し** · 2022/07/14(木) 19:32:16.35

痛いとこ伸ばしたら翌日筋肉痛になって酷くなるんやが

どうしたらええねん

**風吹けば名無し** · 2022/07/14(木) 19:32:29.11

ハムストリングス固いからストレッチやってるけど、ストレッチポールあるなら、太もも裏に当てる奴が効果ある気がする
糞痛い

**風吹けば名無し** · 2022/07/14(木) 19:32:36.87

毎日ストレッチの時間取るの面倒だから
風呂で立って前屈しながら足とか洗うようにしてる
背中も素手で洗うと肩のストレッチのもなるしおすすめ

**風吹けば名無し** · 2022/07/14(木) 19:33:53.88

>>52
すごくて草

**風吹けば名無し** · 2022/07/14(木) 19:35:22.45

>>56
ワイも続けたら痛くなくなるんかな
続けてみようかな

**風吹けば名無し** · 2022/07/14(木) 19:35:44.13

>>60
>>44に貼った動画ちゃんとやれば1回目でもだいぶ届くようになるで。それを維持するには毎日はやらんといけんけど

**風吹けば名無し** · 2022/07/14(木) 19:35:46.20

>>61
3ヶ月は続けんとダメやで

**風吹けば名無し** · 2022/07/14(木) 19:36:59.08

ええな
わいもらさやりたいけど
筋トレにランニングと時間足らずや

**風吹けば名無し** · 2022/07/14(木) 19:38:45.77

>>58
ワイは横がめちゃくちゃ痛い

**風吹けば名無し** · 2022/07/14(木) 19:41:24.91

>>63
思ったよりだいぶ長いな
三日坊主のワイには難しそうや

**風吹けば名無し** · 2022/07/14(木) 19:43:47.47

やっぱ腹筋が足りんのやろうな…
数ある筋トレの中でも腹筋1番嫌いだしできないし

**風吹けば名無し** · 2022/07/14(木) 19:44:37.83

肩関節ストレッチしすぎたせいか背中側で両肘が当たるようになったわ
肩こりは楽になってるけど動きがキモいことになってきたわ

**風吹けば名無し** · 2022/07/14(木) 19:45:03.44

ブルガリアンスクワットすれば柔らかくならんかなぁ

**風吹けば名無し** · 2022/07/14(木) 19:46:20.14

ワイ友達いないから股割りとかできへんのや

**風吹けば名無し** · 2022/07/14(木) 19:47:28.42

ギックリ腰から回復したばかりやけどええスレ見たわサンガツ

**風吹けば名無し** · 2022/07/14(木) 19:47:37.03

ストレートネックで首こり肩こりひどいんや
いいストレッチ教えてや