【画像】板みたいなヒョロガリなんやが自重だけで体にでかくしたい

**風吹けば名無し** · 2022/07/03(日) 21:50:27.67

ちな173 の 55や
https://i.imgur.com/9g0syH8.jpg

**風吹けば名無し** · 2022/07/03(日) 21:52:19.47

間違えた62キロや

**風吹けば名無し** · 2022/07/03(日) 21:53:00.45

メニュー作ってくれ
公園の鉄棒は使えるから懸垂ならできる

**風吹けば名無し** · 2022/07/03(日) 21:54:10.34

>>3
懸垂あがるんか？

**風吹けば名無し** · 2022/07/03(日) 21:55:22.32

>>4
この間ためしにやったら足ついた状態から一回は行けたで😅

**風吹けば名無し** · 2022/07/03(日) 21:55:46.17

首もめちゃくちゃ細いんや
ほんま

**風吹けば名無し** · 2022/07/03(日) 21:55:53.74

>>1
これ誰？薄すぎやろ

**風吹けば名無し** · 2022/07/03(日) 21:56:35.46

>>2
いや普通体型やんけ

**風吹けば名無し** · 2022/07/03(日) 21:56:55.50

>>7
名前わからないけどゲーマーらしいで😅
ほんまこんな感じやワイは😭

**風吹けば名無し** · 2022/07/03(日) 21:57:46.13

>>8
そんなんや
体重は平均的らしいけど肉がないんや😭
手足首周りが細いん

**風吹けば名無し** · 2022/07/03(日) 21:58:31.19

>>8
半袖で外でて窓ガラスみたらヒョロガリでびっくりしたで

**風吹けば名無し** · 2022/07/03(日) 21:58:42.90

171　73　ガリガリ体型の俺どう思う？
https://i.imgur.com/SxnTZCD.jpg

**風吹けば名無し** · 2022/07/03(日) 21:59:54.58

>>10
手首足首は生まれ持ったもんやから今からやってもどうにもならんで

**風吹けば名無し** · 2022/07/03(日) 22:00:05.79

ワイを見習え
https://i.imgur.com/yeyS49K.jpg

**風吹けば名無し** · 2022/07/03(日) 22:00:06.84

>>12
どこががりやねん
ええなこんな感じにしたい😭

**風吹けば名無し** · 2022/07/03(日) 22:00:15.19

>>12
カツ丼とか好きそう

**風吹けば名無し** · 2022/07/03(日) 22:01:41.98

>>13
首というか腕足そのものが細いで😅
もちろん手首足首も細いんやが
56キロから62キロに増えて腹まわりちょっとふくよかになっただけや😭
バランスよくつかないんかな

**風吹けば名無し** · 2022/07/03(日) 22:02:20.55

>>14
こんな感じでもええな
肉つきやすい体質なんか？羨ましい

**風吹けば名無し** · 2022/07/03(日) 22:02:44.92

>>17
ただの餓鬼体型やんけ
とりあえずプランクしろ

**風吹けば名無し** · 2022/07/03(日) 22:03:29.42

>>18
いややめとけよ
体脂肪率25%やぞ

**風吹けば名無し** · 2022/07/03(日) 22:03:31.57

わいもヒョロガリ
まず量が食えない

**風吹けば名無し** · 2022/07/03(日) 22:03:41.17

質問なんやが脂肪ないやつが筋トレしても締まるだけで太くはならないイメージなんやが
むしろほそくなりそうなんやがどうなん？🤔

**風吹けば名無し** · 2022/07/03(日) 22:04:35.33

イッチ飯はどのくらい食っとるん？
ワイはマックやったらバーガー2個、ポテトL、ナゲット15ピース、コーラLくらい食っとるで

**風吹けば名無し** · 2022/07/03(日) 22:05:16.03

釈迦やん

**風吹けば名無し** · 2022/07/03(日) 22:05:17.15

>>15
全然筋肉ないしガリや
俺より細いならバター食うと太るでまじで
1年前の俺は55kg　今73kg
https://i.imgur.com/Erc2p2v.jpg

**風吹けば名無し** · 2022/07/03(日) 22:05:21.97

>>19
プランク聞いたことないからちょっと調べたんやが体幹鍛えるとふとくなるんか？

**風吹けば名無し** · 2022/07/03(日) 22:05:38.55

173の62って昼のこの細マッチョと同じやぞ
太らなくていいから脂肪無くして筋肉つけろ
https://i.imgur.com/6eq4MSO.jpg

**風吹けば名無し** · 2022/07/03(日) 22:05:42.18

>>20
ガリガリよりはええんや

**風吹けば名無し** · 2022/07/03(日) 22:05:44.69

食事が大事だよな
１日５食食べよう

**風吹けば名無し** · 2022/07/03(日) 22:06:01.45

>>25
それはもうただのデブなのでは🤔

**風吹けば名無し** · 2022/07/03(日) 22:06:05.75

>>16
トンカツは好きやけどカツ丼はあんま好きちゃう

**風吹けば名無し** · 2022/07/03(日) 22:06:06.93

>>28
絶対ガリガリの方がええで

**風吹けば名無し** · 2022/07/03(日) 22:06:58.27

>>21
身長体重は？
ワイも太らない体質やが間食しまくったら体重だけは増えたで
ただ体脂肪のほうにめちゃくちゃいってそう
肉ないからな

**風吹けば名無し** · 2022/07/03(日) 22:07:32.09

>>1
誰こいつ
奇形かと思った

**風吹けば名無し** · 2022/07/03(日) 22:07:53.88

>>30
>>14はデブやけど俺はガリちゃう？

**風吹けば名無し** · 2022/07/03(日) 22:08:16.75

>>23
ほぼ変わらないで
ワイも量自体は普通より食べてると思う

**風吹けば名無し** · 2022/07/03(日) 22:08:55.35

>>24
プロゲーマーやな😃

**風吹けば名無し** · 2022/07/03(日) 22:09:22.74

>>25
草
それ健康面は大丈夫なんか😅

**風吹けば名無し** · 2022/07/03(日) 22:11:53.75

>>27
ええなあ

**風吹けば名無し** · 2022/07/03(日) 22:12:30.52

>>38
要はこれやろ？
体幹がうんこになってるからそこから鍛えなどうにもならんで
https://i.imgur.com/KDaZoVS.jpg

**風吹けば名無し** · 2022/07/03(日) 22:12:49.88

釈迦ぁ！？

**風吹けば名無し** · 2022/07/03(日) 22:13:28.14

>>38
5月6月毎日歩いてる
まじで太りたいなら

朝飯はパン2枚をバターたっぷり塗ってチーズ
その上に目玉焼き乗せてカフェオレ
おもちを食べる
パスタいっぱい食べる
ラーメンいっぱい食べる
これで20kg増やせる
https://i.imgur.com/W4GMcvO.jpg
https://i.imgur.com/7HWBAIt.jpg

**風吹けば名無し** · 2022/07/03(日) 22:15:47.11

>>42
お前ネタなのか真正なのか分かりづらいねん

**風吹けば名無し** · 2022/07/03(日) 22:17:29.13

>>34
😭

**風吹けば名無し** · 2022/07/03(日) 22:18:10.27

>>29
無職だから暇あれば食べとるで😅

**風吹けば名無し** · 2022/07/03(日) 22:18:28.75

>>32
あかん

**風吹けば名無し** · 2022/07/03(日) 22:19:31.48

>>40
なるほど確かにスマホみたりで姿勢めちゃくちゃ悪い気付けば猫背みたいな体勢やな🤔

**風吹けば名無し** · 2022/07/03(日) 22:19:43.07

>>41
😣

**風吹けば名無し** · 2022/07/03(日) 22:20:20.50

>>42
すごいけど内臓大丈夫なんか？😅

**風吹けば名無し** · 2022/07/03(日) 22:21:06.29

明日からやるか

**風吹けば名無し** · 2022/07/03(日) 22:21:28.35

結局はトレーニングボリュームや

**風吹けば名無し** · 2022/07/03(日) 22:21:58.17

>>51
なんやそれ🤔

**風吹けば名無し** · 2022/07/03(日) 22:21:59.21

一日10回食べろ

**風吹けば名無し** · 2022/07/03(日) 22:22:14.61

>>53
糖尿なるやん

**風吹けば名無し** · 2022/07/03(日) 22:23:08.76

食事制限しようと思ったけどリバウンドで太るんやろ？
やっぱり今まで通りの食事量にするか

**風吹けば名無し** · 2022/07/03(日) 22:24:01.52

>>52
筋トレの質と量や

**風吹けば名無し** · 2022/07/03(日) 22:24:18.99

ワイは175/57やったけど、２年で175/74や
ジムに通ってた時期もあるけど、今はお家で自重メインや
懸垂チートなし、ディップス、腹筋ローラー、これらを20回６セットほぼ毎日やり込んでるだけや

**風吹けば名無し** · 2022/07/03(日) 22:24:29.89

いっぱい食べて寝て運動する
ほんまにこれが一番のでかくなるコツやで

**風吹けば名無し** · 2022/07/03(日) 22:24:49.95

>>57
写真はよ

**風吹けば名無し** · 2022/07/03(日) 22:24:52.52

>>55
太るやつもいればそのままのやつもおる
糖への精神的肉体的依存度の問題やな

**風吹けば名無し** · 2022/07/03(日) 22:25:15.28

>>55
痩せるなら３食普通に食べるのがええな
間食しないで腹減ったら食べるかんじで

**風吹けば名無し** · 2022/07/03(日) 22:25:26.97

>>52
使用重量にこだわるよりとにかくトレーニングの量を意識してほしい
例えば週に何セットこなしたかって話や
あとは頻度やな、回復が追いついて可能なら毎日やれ

**風吹けば名無し** · 2022/07/03(日) 22:25:50.67

>>56
>>22
なるほど
ちなみにこれはどう？

**風吹けば名無し** · 2022/07/03(日) 22:26:12.71

>>59
いやインスタにもよく上げてるし嫌やわ
傷跡もあって特定しやすしな

**風吹けば名無し** · 2022/07/03(日) 22:26:31.75

>>57
器具あるのええなあ
ワイ無職だから買えない😭

**風吹けば名無し** · 2022/07/03(日) 22:26:56.83

釈迦はもっと体重ないぞ

**風吹けば名無し** · 2022/07/03(日) 22:26:57.78

>>58
シンプルやな
自重でいけるかな

**風吹けば名無し** · 2022/07/03(日) 22:27:10.06

これコラちゃうの？

**風吹けば名無し** · 2022/07/03(日) 22:27:26.39

>>63
まあ太りやすいやつの方が素質があるのは確かや
でもガリでもハイカロリーと高タンパク維持したらある程度のレベルには行けるで

**風吹けば名無し** · 2022/07/03(日) 22:27:47.54

>>63
ある程度は脂肪有あったほうが筋肉はつきやすいと言われてる

**風吹けば名無し** · 2022/07/03(日) 22:27:57.36

>>62
キツイトレーニングしないなら毎日でもええんかな
習慣にしないとやめそう

**風吹けば名無し** · 2022/07/03(日) 22:28:13.97

>>63
そりゃ食わな無理やで

**風吹けば名無し** · 2022/07/03(日) 22:28:20.45

>>65
1万あれば全部揃うで
懸垂台とディップスバーなんて安いもんや

**風吹けば名無し** · 2022/07/03(日) 22:28:49.58

>>69
>>70
食べつつって感じかな
食べる量増やして

**風吹けば名無し** · 2022/07/03(日) 22:28:53.30

>>70
多分きんにくんがそんな感じよな

**風吹けば名無し** · 2022/07/03(日) 22:30:14.47

脂肪あったら筋肥大しやすいは嘘やで
脂肪保有してると筋肉の合成に栄養を使われにくくなるからな
最近は増量期はいらんのが通説や

**風吹けば名無し** · 2022/07/03(日) 22:30:14.98

高校生
https://i.imgur.com/GpuTMBv.jpg

**風吹けば名無し** · 2022/07/03(日) 22:33:16.45

ジム行ったほうが手っ取り早い

**風吹けば名無し** · 2022/07/03(日) 22:33:34.79

>>76
その辺は言ってることがみんな違くて正直まだはっきりわかってないぞ
昔からの方法でやっぱりいっぱい食べて体重増やしてでかくなってる人が多いからワイはそっちを信じてるが

**風吹けば名無し** · 2022/07/03(日) 22:35:19.56

>>79
体質次第なんかな
ワイは15%以下を維持した方が伸びたわ
まあ試して合う方を選ぶしかないわな

**風吹けば名無し** · 2022/07/03(日) 22:37:51.25

ワイ170/64とか言うクッソつまらん体型でもうちょっとだけ体脂肪率落としたいやが何したらいい？
今は17%くらい