引きこもりでもできる健康的ハードトレーニング見つけたンゴwww

**風吹けば名無し** · 2022/06/14(火) 20:41:13.52

これは革新的メニューww

まずは、
腕立て伏せ20秒
↓
20秒休憩
↓
腹筋　　　20秒
↓
20秒休憩
↓
スクワット20秒
↓
20秒休憩
の順番でこれを5セット繰り返す

**風吹けば名無し** · 2022/06/14(火) 20:41:23.69

そのあとに四股立ちの状態で3分キープする
↓こんな感じ
https://i.imgur.com/9o5xUOO.jpg
姿勢は真っ直ぐで膝を直角に曲げる
膝には手をつけない、つけてしまいそうなら胸の前で手を合わせる

そして最後やけど、その場で全力腿上げ
時間は
3分
↓
2分
↓
1分
↓
30秒
↓
1分
↓
2分
↓
3分
の順番で腿上げ。間の休憩は10秒
やる時間が短いほど腿上げの速度を上げていく。
以上

**風吹けば名無し** · 2022/06/14(火) 20:43:44.81

これを毎日欠かさず、朝飯前と夕飯前にすればめっちゃ体重も減るし筋肉つくしやり切った感があるんや、
しかもそのあとの風呂やシャワーがめっちゃ気持ちいいんや
何より部屋を出やんでいいし使うアイテムはタイマーだけ！
みんなもやってみてくれ