デブなんやけど筋トレJ民来てくれ

**風吹けば名無し** · 2022/06/05(日) 07:43:56.41

コロナで59kg→72kgまで太ってしまって腹ダルダルやから腹を引き締めたい
腹筋のいい鍛え方教えてくれ

**風吹けば名無し** · 2022/06/05(日) 07:44:37.44

頼むぞ

**風吹けば名無し** · 2022/06/05(日) 07:45:27.32

この時間にはおらんのか？

**風吹けば名無し** · 2022/06/05(日) 07:45:57.03

腹筋ローラー無理せずコツコツしたらええで

**風吹けば名無し** · 2022/06/05(日) 07:47:04.82

>>4
腕怪我してて腹筋ローラーできひんねん
なんか代わりでええのない？

**風吹けば名無し** · 2022/06/05(日) 07:47:22.07

食事制限

**風吹けば名無し** · 2022/06/05(日) 07:48:26.13

>>6
ワイ結構少食やねん
食い過ぎで太ってるんじゃなくて運動しなさすぎで太ってるタイプ

**風吹けば名無し** · 2022/06/05(日) 07:49:38.04

ハンギングレッグレイズとプランクか腹筋ローラーやな
腕怪我してるなら普通に横になってレッグレイズでいい

**風吹けば名無し** · 2022/06/05(日) 07:49:57.84

>>5
ほな階段ダッシュやな

**風吹けば名無し** · 2022/06/05(日) 07:49:58.54

>>7
出た、デブ特有の意味不明な理論

**風吹けば名無し** · 2022/06/05(日) 07:50:38.88

>>10
ごめん

**風吹けば名無し** · 2022/06/05(日) 07:51:33.33

>>9
サンガツ！
近所の公園の階段でやってこようかな

**風吹けば名無し** · 2022/06/05(日) 07:52:10.92

>>11
少食で太るとか質量保存の法則無視してるやん
今すぐNASAとかに連絡して自分身体を調べて貰った方がええで
世界中の食料問題が解決するで！

**風吹けば名無し** · 2022/06/05(日) 07:53:22.25

食うな、走れ

**風吹けば名無し** · 2022/06/05(日) 07:54:06.64

少食（5000キロカロリー）

**風吹けば名無し** · 2022/06/05(日) 07:54:59.61

部分痩せなんて幻想やで

**風吹けば名無し** · 2022/06/05(日) 07:55:05.31

>>8
おおめっちゃ詳しい人きたやん
やり方調べて毎日頑張るわ！

>>13
ごめんデブっつっても見た目じゃ分からんレベル
腹だけダルダルやねん
ちな身長は178cm

**風吹けば名無し** · 2022/06/05(日) 07:55:38.97

引き締めたい部位を筋トレするって矛盾してないか?細くしたいのに筋肥大させるんか?

**風吹けば名無し** · 2022/06/05(日) 07:57:54.20

>>18
筋肥大するより引き締め効果のが高いから矛盾してへんで
まぁイッチは腹筋したら痩せると思ってる馬鹿やろうけどな

**風吹けば名無し** · 2022/06/05(日) 07:57:56.03

178で72は適正体重やろ
それでダルダルな体しとるってんなら相当筋肉なくて脂肪ついてる終わった体やで

**風吹けば名無し** · 2022/06/05(日) 07:58:14.60

昨日の食事内容
朝
・卵焼き1個+小ウインナー2個
・コンビニサンドイッチ1個
昼
・お好み焼き1枚+小ウインナー2個
・野菜炒め+サラダ
夜
・ご飯1杯+ローストビーフ
・サラダ

**風吹けば名無し** · 2022/06/05(日) 07:59:07.96

>>21
食っとるやん

**風吹けば名無し** · 2022/06/05(日) 07:59:34.02

>>21
そのウインナー2個やめろデブ

**風吹けば名無し** · 2022/06/05(日) 08:00:04.80

>>13
なんか勢いに草

**風吹けば名無し** · 2022/06/05(日) 08:00:11.49

腕立て伏せやれよ腹筋も胸肩3頭鍛えられるぞ

**風吹けば名無し** · 2022/06/05(日) 08:00:43.12

>>21
何gか書けや
どうせマヨネーズをアホほどかけとるんやろ

**風吹けば名無し** · 2022/06/05(日) 08:01:35.64

>>26
マヨネーズなんかかけてへんわ
ウインナーも親指第一関節くらいまでのやつやぞ

**風吹けば名無し** · 2022/06/05(日) 08:01:51.47

デブは腕立て伏せとスクワットしてウォーキングしてればいい
痩せてきたら懸垂も足せばちょうどええ体になる

**風吹けば名無し** · 2022/06/05(日) 08:02:28.58

有酸素運動かるくやれ
最初から激しい運動は嫌になって続かんから
プールがええけどないなら早歩きウォーキングか、走りながら隣の人と会話できるくらいのペースでゆっくり走るジョギングていいから

**風吹けば名無し** · 2022/06/05(日) 08:03:40.97

脂質の少ない食事
毎日の筋トレ
これで良い感じに痩せる

**風吹けば名無し** · 2022/06/05(日) 08:03:43.54

>>28
>>29
分かった
ワイはガチで痩せたいんや
今からやってくるわ

**風吹けば名無し** · 2022/06/05(日) 08:05:43.67

>>31
明日にはやめてそう

**風吹けば名無し** · 2022/06/05(日) 08:06:18.65

そもそも腹筋ってめちゃくちゃ効率悪い筋トレだろ

**風吹けば名無し** · 2022/06/05(日) 08:06:53.76

>>31
効果実感するのに1か月から数ヶ月はかかるから
こつこつ地道にやるんやで
まあ無理はしないことや

**風吹けば名無し** · 2022/06/05(日) 08:07:48.96

はっきりとしたエビデンスはないが体脂肪おとしたい部位を鍛えればその部位の体脂肪は落ちやすくなるのは経験的にしられてるから腹の脂肪おとしたい→腹筋はあり
おそらく血行が関係してるのかもしれない
オリンピアのビルダーが落ちにくい下背部や大臀筋のエクササイズを普段のトレーニングと別の時間にやったりするのもそのせい
当然アンダーカロリーが前提だが

**風吹けば名無し** · 2022/06/05(日) 08:07:59.84

スクワットと懸垂だけしっかりやってたら体は作れるよな

**風吹けば名無し** · 2022/06/05(日) 08:08:15.08

腹筋を鍛えても腹の脂肪は減らんわ

**風吹けば名無し** · 2022/06/05(日) 08:08:36.97

風呂の前におっきい鏡置くといいよ
たるんだ腹見てスクワットしてたら
鏡の前通るたびにスクワットする癖ついた
膝を前に出さないようにな

**風吹けば名無し** · 2022/06/05(日) 08:08:37.07

>>35
誤差

**風吹けば名無し** · 2022/06/05(日) 08:09:46.75

>>30
ほんまこれ
特に脂質なんか全く取らんくらいの気持ちでええわ
それでも自然と摂取されとるくらい普通の食い物脂質まみれや

**風吹けば名無し** · 2022/06/05(日) 08:13:26.77

カレーライスとかいう脂質と糖質のパレード
巷じゃカレーダイエットとかいうのあるらしいな

**風吹けば名無し** · 2022/06/05(日) 08:14:47.54

食事制限って難しいわ
豚肉とか食うとすぐに目標をこえちゃうし、だからといって鶏肉ばっかだとそれはそれでカロリーが足りなさすぎる

**風吹けば名無し** · 2022/06/05(日) 08:15:37.13

>>42
米くえばええやん

**わかめうどん** · 2022/06/05(日) 08:20:10.58

毎日腹筋200回だけ続けてる

**風吹けば名無し** · 2022/06/05(日) 08:20:29.17

最近キックボクシング始めたわ
有酸素として結構良さそうな気がするがどうや？

**風吹けば名無し** · 2022/06/05(日) 08:21:03.86

>>45
わあーええなワイもずっとやりたいと思ってるムエタイ

**風吹けば名無し** · 2022/06/05(日) 08:23:46.20

>>45
ワイご近所のパパ友からキック誘われたが痛いの無理やから断ったわ

**風吹けば名無し** · 2022/06/05(日) 08:25:49.78

>>47
一応ダイエット目的だから試合とかに出るつもりはないしスパーリングもあんまりやりたくなくてミット中心がいいって言ってある
でも身体動くようになってきたらスパーやってみたいってなってきてる