筋トレとか減量期に詳しい人助けてください

**風吹けば名無し** · 2022/06/02(木) 20:14:42.07

4月から減量し始めて
76.5kg→72kgまで来たんだけどそこから2週間くらい停滞してる

身長は179cm
仕事は工場勤務　7時間のうち四時間くらいは立ちっぱなしや歩き回ってる
重たいものもったりもする

朝起きたら必ず30分エアロバイク
余裕ある時は夕方とかに一時間エアロバイク

筋トレは1部位3種目3セット
胸、足、背中　各部位の間隔は一週間あく（一日一部位で3日筋トレしてあとは休んでるエアロバイクは毎日してる）

食事
朝、昼、晩
ご飯150g-180g
鶏胸　150g
これを軸に、めかぶ食べたりキムチ食べたり

おおよそ一日2000カロリー前後にしてる（ちょっとカロリーオーバーしても仕事と運動で2000キープしてるつもり）

これで痩せないんだけどなんでだ？

**風吹けば名無し** · 2022/06/02(木) 20:14:50.62

筋肉が落ちてるってことなの？
7:00~15:00
7:00~15:00
15:00~23:00
15:00~23:00
23:00~7:00
23:00~7:00
休
休

この勤務サイクルで
休み二日目から早番2日の間で筋トレしてる
あとの日はオフにしてる

増量期してたときは
オフ1日から2日で
各部週2回やってた

**風吹けば名無し** · 2022/06/02(木) 20:15:39.37

助けてクレメンス～

**風吹けば名無し** · 2022/06/02(木) 20:15:47.80

仕事でそれだけ動いてるなら有酸素やらないほうがいいよ

**風吹けば名無し** · 2022/06/02(木) 20:16:29.29

2日間くらい空けても筋肉減らないで確か

**風吹けば名無し** · 2022/06/02(木) 20:16:41.73

>>4
楽な銘柄のときはあまり動かない時もあるしランダムっちゃランダムなの

**風吹けば名無し** · 2022/06/02(木) 20:17:22.94

>>5
減量期はやる気が起きなくて
遅番と夜勤はオフにしてるんよね
そしたら週一回のペースになってる

**風吹けば名無し** · 2022/06/02(木) 20:19:02.68

チートってどれくらい食べたらいいの？
前にハイカーボ試してみて400gくらい炭水化物食べたけど体重増減しなかった

**風吹けば名無し** · 2022/06/02(木) 20:19:36.16

筋トレの量が少ないの？
筋肉痛は三日間くらい続く強度で出来てるんだけど

**風吹けば名無し** · 2022/06/02(木) 20:20:20.44

6月15日に健康診断があるからそこまで減量期だって思ってたけど
これじゃ微妙すぎる
69kgくらいまで痩せたいのに

**風吹けば名無し** · 2022/06/02(木) 20:21:11.50

わからない

**風吹けば名無し** · 2022/06/02(木) 20:22:41.83

あげ

**風吹けば名無し** · 2022/06/02(木) 20:23:41.60

あ、朝にマイプロ45gくらいのんでる

**風吹けば名無し** · 2022/06/02(木) 20:23:47.33

代謝落ちてるからチートデイやってみ

**風吹けば名無し** · 2022/06/02(木) 20:23:52.73

2000って適性カロリーやん
そら痩せないやろ維持や

**風吹けば名無し** · 2022/06/02(木) 20:24:23.15

炭水化物いっさいとらんでいい

**風吹けば名無し** · 2022/06/02(木) 20:26:00.96

>>15
男性でよく動く人は2300カロリーくらいやろ？

**風吹けば名無し** · 2022/06/02(木) 20:26:20.37

>>16
ローファットしか無理です
ケトは体に合わないストレスしかない

**風吹けば名無し** · 2022/06/02(木) 20:26:45.31

>>14
食生活変えなくて5キロ近く落とせてるからやっぱ代謝なんかな？

**風吹けば名無し** · 2022/06/02(木) 20:27:21.45

あげ

落ちるなよー

**風吹けば名無し** · 2022/06/02(木) 20:28:12.41

どう見ても2000キロカロリーオーバーしてねぇか？

**風吹けば名無し** · 2022/06/02(木) 20:28:20.90

>>19
せやで
まだカロリー減らせる余地あるからチートやって500kcal くらい減らしたらスルスル落ちると思う