食事制限2ヶ月で90キロ→78キロまで落としたんやが

**風吹けば名無し** · 2022/05/23(月) 20:20:10.58

そろそろ筋トレとかした方がええんやろか？🤔

**風吹けば名無し** · 2022/05/23(月) 20:20:58.97

誰か効果ある筋トレメニュー教えてくれや

**風吹けば名無し** · 2022/05/23(月) 20:22:34.93

ベンチプレス
チンニング
スクワット

**風吹けば名無し** · 2022/05/23(月) 20:24:33.29

2か月で12キロ落ちたとしてもそれ殆どが水分と糖で体脂肪は殆ど減ってないから
一回水と糖入れ直して少し体重戻したほうがいい
そのままだとただ体調悪くなっただけだから

**風吹けば名無し** · 2022/05/23(月) 20:25:49.03

1キロ落とすのに約7000キロカロリー必要
食事制限だけで2ヶ月7万キロカロリー減らしたなら餓死しとる

**風吹けば名無し** · 2022/05/23(月) 20:26:22.63

>>4
え、そうなん？ある程度落としてから筋トレしたほうが筋肉付きやすいて思ったんや😭
今から筋トレしても筋肉つかん？

**風吹けば名無し** · 2022/05/23(月) 20:27:06.07

>>3
それならジムいかなあかんか😧

**風吹けば名無し** · 2022/05/23(月) 20:27:10.70

>>6
筋肉つきやすいつきにくい以前に今の君の身体ただの病気一歩手前のデブやで

**風吹けば名無し** · 2022/05/23(月) 20:28:18.06

>>5
水分やろ

**風吹けば名無し** · 2022/05/23(月) 20:30:01.75

>>8
まじかよ怖くなってきた
ある程度体重戻してからの運動しながら間食やめるわ！

**風吹けば名無し** · 2022/05/23(月) 20:30:49.60

>>5
なんか糖質制限ってあんまあかんのやな、2ヶ月キャベツと鶏肉生活してたわ

**風吹けば名無し** · 2022/05/23(月) 20:32:13.02

>>10
ちなみに今までまったく運動してなかったなら強度高い運動やると身体壊すし続かなくなるから最初(1か月ぐらい)は散歩程度にしたほうがいい
あと水分量は適切に制限して
1日に2リットルとか飲んでたら水分とりすぎ

**風吹けば名無し** · 2022/05/23(月) 20:33:15.99

設定間違ってるやん
せめて半年やで