なんJ筋トレ部
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アーノルドプレスっていまいちショルダープレスとの違いがわからんわ >>6
サイドレイズ苦手や
重いと僧帽筋に入るし軽いと追い込めない 今日も元気に脚トレや
10repは気が狂いそうになる サイドレイズはワイも苦手や
あの細かい感じがしんどい アーノルドプレスってショルダープレスよりどこに効くんや 睡眠不足は免疫力を極端に下げる
免疫細胞は、睡眠中にその活動が活発化することがわかっています。
傷ついた細胞を修復する成長ホルモンも就寝中に分泌されます。
また、睡眠不足は自律神経のバランスを崩し、免疫機能を持つ白血球の働きを低下させる要因になります。
・成人の場合、最低6~8時間の睡眠時間をとるようにしましょう
・睡眠の質を高めるために、寝る前の飲酒、カフェインは控えましょう
睡眠の乱れが免疫力低下のリスクに 週末の寝だめ注意|NIKKEI STYLE
https://style.nikkei.com/article/DGXMZO69263850Z10C21A2000000/
睡眠不足が免疫力低下を招く!? | 株式会社アウレオ
https://www.aureo.co.jp/column/suimin/ アーノルドプレスは肘外旋させながら上げればええんやろってイメージやけど
ミリタリープレスはなんや? >>8
それは三角筋をちゃんと使えて無いからだな
追い込むのは別種目にしても神経慣らすためにはやっとけ
あとらベンチがあるならインクラインにして寄りかかりながらやれば僧帽筋使わなくていいぞ ショルダープレスで負荷かけてアーノルドプレスネチネチやって最後サイドレイズで仕上げでええか? >>19
やりやすい角度だから人によるけど、俺は45度位でやってる >>16
ただのスタンディングのバーベルショルダープレスをミリタリープレスって呼んどるんや ブルブルマシン買ってきたで
乗るだけで引き締まるらしいし長く続けてくわ 筋トレ初心者なんやが足、腕胸、肩背中でわけてるけどこれでええんか?
ちな減量目的の183cm105kg プランクサイプラリバプラ腹筋腕立てスクワット
なお181で60ない模様 ニートだけど毎日筋トレ欠かさずしてたら胸筋と腹筋ついてきた😄 脚トレ民はおらんのか?
最近フロントスクワットにハマったわ アームカールかリストカールで前腕の小指側痛めたっぽいんやがどんくらいで治る?ダンベル持てんどころかドアノブも回せん 量食べれないから筋肉もつかないわ
食事どうしてる? >>39
ワイもそれやったわ
サポーターつけて安静にして2ヶ月 今日はプッシュアップ
明日はプランク
明後日は腹筋 >>40
ワイも食えないから時間かけて休憩挟んで食べるようにしてる
あとキムチとか高菜とかの辛いものと一緒だと米をたくさん食える >>40
ワイもガリガリで全然食えへんから餅とドライフルーツで頑張っとる ダンベルプレスがもう30kgじゃ足らんからジム変えなあかんわ 肩はミリタリープレスがmax60やけどダンショルは18で10repくらいやわ
ダンショルもっと頑張らなあかん >>47
ググった感じたぶんそれやと思うが2ヶ月安静はつらいなぁ
昨日から筋トレ休止して一週間ほど安静にしとけばええか思ってた🥺 マシンしかやってないわ
フリーウエイトとかよくやってられるなメンドクセ >>39
tfccは下手すると一生治らんぞ
さっさと整形外科池 ショルダープレスやってると胸張ってしまうんやけどあかんか? タンパク質とりたい
でもプロテインはやだ
だから今日もゆで卵を1パック作るわ >>58
悪いこと言わんから大人しくしとくほうが治り早いで
ワイも君みたいな考えで長引いたクチや
ドアノブ回すのも使わんほうがええ >>7
懸垂と吊り輪懸垂の違いみたいなもんや
回すことで可動域が若干広がるやろ
前肩寄りになるのが利点でもあり難点やが >>61
胸張らな腕挙げられんからしゃーない自然な動きや
真ん中は別にサイドレイズ丁寧にやるしかないな >>64
撫で肩顔デカやから肩の横を張り出したいんや
ほんなら普通のショルダープレスのがええやろか てか誰もアップライトロウの話してなくて草
フォーム間違うと死ぬけど中部はあれが最強やぞ アーノルドプレス30kgでセット組めるようになってきたわ
肩は軽い方が筋肥大しやすいっていうけどプレスは高重量でええよな? 182cm117kgやけど80まで食事制限と自重とウォーキング・ジョギングだけで減らしてからウェイトしてええか? 1ヶ月前にジムデビューした59キロのガリガリやけど60キロのベンチ3回しかできなくて恥ずかしい >>76
ひと月で自重挙げられるの偉いやん
ワイは半年くらいかかったで 肩は軽めにサイド、アーノルド、フロントプレスのサーキットでやってるわ
各10回休憩なし、偶数回は逆走の4セットや
後部は背中の日にやる >>80
ダンベルならなおさらやりやすいやろ
重さに引っ張られて手首寝とるんちゃうか なあやっぱ初心者が間違ったフォームでトレしてるの見てそれ意味ないのにとか思ったりするんか?
それが怖くてジム行けん >>76
ようやっとる
3回しかできん重量やと怪我の危険大きいからもうちょい軽めのがええで >>83
手首はピンと真っ直ぐなんか?
垂らしてたわ 周り見るとゴリラがぶんまわして情けなかったけど皆やさしくてやる気出た >>75
ウェイトで筋量増やしてからの方が減量スムーズやぞ >>84
マナーさえ悪くなければ微笑ましく見取ったわ
ちなワイもガリやけど ワイがりぞう
腕立て伏せしたいがすぐに手首が痛くなって
咽び泣く >>89
音立てない、声出さない、アルコールでちゃんと拭くは徹底してる ジムに通っては張り切り過ぎて怪我していつの間にか行く機会を失うを繰り返しとる
ベンチ80を超えられん >>86
手首の角度は手段であって目的ちゃうからな
極論引きやすい角度ならどうでもええけど痛いってことは肘手動やないのに手首が寝とるんやろうから >>84
明らかにクソ雑魚じゃない限りそういうのもありかってなるわ
派閥色々あるから自分の知識=正解とは考えてない
ちなクソ雑魚ってのは細いバーに太いバー用のウェイト突っ込んでるレベルの意味不明なクソ雑魚な >>84
マナー良けりゃ重量はどうでもええけど重量しょぼいやつはマナーおかしい割合が高いって感じやな >>88
マッスルメモリーってどう思う?あると思う?昔は少しばかり鍛えていたんだがなぁ…もう一度鍛え直すか >>87
ゴリラも最初はもやしやぞ
鍛えれば鍛えてない自分よりはかっこいいんやから周り見てもしゃーない >>102
どこにあるんや
Uで筋トレって探してもないんやが >>94
二等見る感じ何かやってそうやとは思う
三等が脂か筋肉かパッとわからんけど >>105
KNTRや🥺
お客さん嫌ってスレタイ変えたらしい >>100
肘上げようと思ったら何故か勝手にウェイト持った腕が付いてくるくらいの意識やぞ
目的は三角筋の稼働やからな >>46
最初は無理やと思ったがなれれば余裕や
100kg程度の雑魚やが
むしろハイバーとか僧帽筋が痛すぎてできん エニタイムやけどシャワーだけ浴びに来るマン結構いてビビるわ
冬なんかは冷えそうなのに めっちゃ狭い可動域でシコシコプレスしたりカールしたりしてるやつはめっちゃ馬鹿にして見とるで
パワーラックを長時間占領してるときはみんなイライラしてる >>108
スポーツ辞めて大体脂身に入れ替わってしまったな リアもやらなあかんのやけど種目が地味すぎて飽きるわ
背面でプレス出来たらええのに 前はパーシャルは雑魚のやるもんやと思っとったがスポーツのパフォーマンス上げるのに効果的な場合もあると知ったわ >>120
さすがにサイドレイズよりは僧帽に入るけどしゃーない
中部にプレスと違った高重量刺激を入れる感じやな 自然体ガイジやないけど無理してやる必要はないと思うわ
コンテスト出るわけでもなかったらモチベない時に無理しても余計嫌になるだけや きどっちってまだパーシャラーとして活動してるんか? よくyoutubeで5分の筋トレ動画を毎日続けるのって効果あるんか?
何もしないよりはいいんだろうけど >>127
反動もせやな
ただクイックリフト的な洗練された動作ならまだしも関係ない種目でやってたらお察し感あるけど デッドて背中上部にも効く?
最近始めたけど腰回りにばっか効いてる感じあるわ 今プッシュプルレッグの三分割でやっとるんやけど複数箇所1日でやる場合ってどういう順番でやった方がええとかあるんか?
1部位だけなら重量扱えるコンパウンド種目からって見たけど複数ある場合は部位ごちゃ混ぜで重量扱える奴から順番にやった方がええ? ジャンプ力上げるためにかなり狭い可動域で勢いよくやるデッドリフトみたいなやつやっとるんやが周りからはガイジやと思われるんやろうか ダンベルフライやってたら肘?痛めたわ
肘の内側の関節よりも少し手首側の筋肉が痛い なで肩や肩が内側に入ってしまうのはどこを鍛えればいいんだ?
家で軽くでいいからやれるトレーニング教えてくれ 毎日30秒トレーニングでお腹周りすっきり!(動画時間10分)←しね >>130
SASUKEトレとか意味わからん方に逃げとるで
スミスマシン占領してゴミみたいな雲梯?トレーニングとかサーモンラダーもどきみたいなガイジ行動やっとるからゴールドとかにおったら出禁にされると思うわ 負荷かかりっぱなしの所でやる可動域狭いトレーニングはありやろ
間接ロック禁止でやってると自ずとそうなると思う
膝ちょい曲げスクワットは限界チャレンジかなって温かい目で見てるわ 20kg2個セットの可変式ダンベル買ったけど後悔してるわ
32kgのいいヤツ1つあればよかったことに気がついた… >>133
背中を集中的に狙いたいなら膝ぐらいまでしか下さないハーフデッドでええぞ
床引きは下半身から腰周りの裏側にめっちゃ効くイメージ >>135
ハイプルのことならええんちゃう
クイックリフトですでにある程度完成しとるからそこから離れたガイジオリジナル種目やってたら温かい目で見ると思うが >>142
可変ダンベル複数あっても困る分けちゃうし20で足りなくなってから悩めばええんちゃう 腹筋やってたら腰痛くなるから
まず体幹鍛えたようとプランクやってるけど合ってる? >>140
滝行プレスみたいなやつすこだったのに残念や >>141
ワイの行っとるとこにおるやつは狭いってレベルじゃない
ただひたすら振動しとるんや 自分の背中の弱点を教えてほしい
自分的には広背筋下部と三角筋が弱いと思う
https://i.imugr.com/VBaZ9GX.jpg >>117
ワイみたいなホテル暮らし民にとってはのびのびと体を洗えるから神やぞ >>144
ハイプルよりも可動域の狭いミッドサイプルってのがあるんや
へそのあたりまでしか上げん >>135
クリーンやな
スポーツ選手はやってるし、大学の運動部もやってた。無駄筋マッチョたちには理解されないと思う >>146
腹筋のやり方がおかしいんやろ
学校で教わるクソフォームでやってたら腰が死ぬし
アブローラーとかドラゴンフラッグとかレッグレイズとか他の刺激も入れな身体変わらんで >>134
しくじったら死ぬやつから先にやれ
スクワット、ベンチ、懸垂みたいな順番
ワイは全身やる時は後半マシンでやるけど >>145
まぁそうかもだけど最大重量はとても使えない初心者なんだが
今のやつ3kg刻みでフレックスベルの2kg刻みのやつ1個だけ買えばよかったなって
ダンベルプレスとかも片手ずつじゃないと不安定でやってられんから
一個でいいんだわ… もう2年くらい筋トレやっとらんのやけどまた2年前に戻すためにどれくらい時間かかるんやろ スクワットは140kg上がるのにベンチは70kgが限界や
バランス悪いんか? >>151
目的があるならええと思うけど周りの目は知らんわ
ケツ上げ腹バウンドベンチプレスの愛好家の皆さんとかにも何らかの目的はあるやろうしな >>157
ダンベルプレス片手づつはさすがにフォームがおかしいやろ
サプリとかもそうやけど身体怪しいうちから完璧な環境構築しようとしてもストレスにしかならんからあるもん使えばええねん >>168
ワイも転職して1年幽霊部員やったけど帰ってきたで >>165
ええやん
公園の鉄棒って強いからウキウキでマッスルアップ出来るの最高やわ 高レップ気味にしたら急に体重減りだして草生える
筋肉減ってそうや >>163
ええ感じやん
絞っとらんからあれやけどアッパーバックも鍛えとってちゃんとマッチョの背中になっとるで 筋肉痛って毎回なるものなん?
最初はなってたけど筋肉痛ならんくなって
刺激足りてないのかなって思ってしまう イントラに重曹入れてみたんやがヤバいわ
セット直後の焼け付くような感覚がめちゃくちゃ軽減される >>173
ワイも増量期でmaxはジワジワ更新しとるけど体重変わらなくてあかんわ
減量期の反動で元気いっぱいに長時間トレしとるからなんかな >>171
ワイも1年くらいで復帰できたらええな
ラックが物置と化してるから片付けんと >>180
種目変えんからちゃうか
筋肉なんて燃費悪いもの身体は付けたがらんから、重量ジワジワ更新しながら色んな種目やって刺激与えんとすぐ停滞するで >>84
そんな見んけどスクワットのボトムでまばたき出てないかどうかはチラ見してしまうな >>172
マッスルアップって腕立てみたいなやつ?詳しくなくてすまん
ブランコの上のとこ持って懸垂しとる!子供遊んでるの見えたら泣く泣く帰る! >>170
デッドやり始めて一年ぐらい経ったけど今超絶停滞期
去年の12月から全く重量増えん
今までは適当にやってても175kgまで引けてたけど180kgがめちゃくちゃ壁になってて全く伸びない
今は5/3/1プログラムのバリエーションであるダウンセットをやってて年内200kgを目標にしてる >>188
懸垂したらそのままの流れで身体上に引き上げるやつやな
ブランコは鎖のとこ握って懸垂するのも前腕に効いてええで
なおジャラジャラうるさいから不審者感は増す模様 ウエイトばっかりやってるけどプランシェとか憧れるからしばらく自重に切り替えようかと思ってるんやけど
プランシェ試そうとした瞬間不可能やろこれってなった >>178
こいつの個人スレがパート64まで立ってる >>192
ストリートワークアウト系は脚の筋肉が重しにしかならんからどっかで折り合いつけなあかんで
ワイは脚トレしなかった頃はフルプランシェ出来たけど今は上半身だいぶ強くなったのにストラドルしか出来ん お前ら記録何にとってる?
スプレッドシート民おったらテンプレくれないか? >>192
わいも練習してるがたぶんこれ体重の2倍はベンチあがらんと無理やろ ジムのレッグプレスマシンカンストしたんやけどもうスクワットしかない?
なおレッグカールは40kgの雑魚の模様 >>191
サンガツオリンピックの体操のやつみたいなんか
鎖持つやつ発想なくてめっちゃやってみたいんやが強度大丈夫なんか?まあいけるか >>189
適当にやって腰やらかしてない?大丈夫ならええけどあんま無理せんようにな
ちなスクワットはどんなもん? ワイはコンパウンド種目だけ細かくスマホにメモして後は適当やな
軽いの触っちゃったら高回数で利かすし重かったらぶち上げて追い込むだけ レッグエクステンションバンバン記録伸びるから楽しいわ、140kgとかいったな 鎖持つんめっちゃ楽しそうやな
明日やってみよええ事聞いた 筋トレばっかして体力ない奴ダサいよな
せめて10km40分で走れる体くらいは作っとけよ >>198
成人がぶら下がって壊れる強度やとガッキが死ぬから大丈夫やろ
ガッキなんてブランコで大車輪とかすぐやるし >>197
ワイは職員に許可取ってダンベル担いでやっとるで
もう302つ担いでも効かなくなってきたからジム変えるけど >>204
そんなスピードで走れるやつたぶん人類の上位一%もおらんで >>205
せやんねやっぱ
ええの教えてもらったわありがとう エニタイムとかにあるウェイトスタック系のゴミみたいなマシンは男やとすぐカンストしてあかんわ
まぁマッチョ養成がメインの客層やないからしゃーないけど もう落ちるな
ストレッチはサボらんでやらなあかんで スピネートエクステンションで上腕三頭筋が硬くなった 昨日太りたい言ってた者やけどカーボパウダー勧めてくれたニキおるか?アドバイスありがとうやで
昨日はスレ落ちてしもたからお礼が言えんかった >>213
そいつらが人類の中の上澄みやぞ
鍛えぬいたやつらが到達できるタイムやん ダイエット中のBMI25デブまんさんやが、ジムって黒光りした筋肉だるましかおらなそうで躊躇するわ >>200
5/3/1プログラムはメインセットの最後に限界までデッドリフトを引くセットがあるからかなり腰に来てると思う
一応ナローとワイドも両方175kgまでなら普通に引けるから軽量の日以外はワイドデッドリフトで引いている
自分が伸びない理由だと思うのは週3でデッドリフトしているのと、質問された通りスクワットが弱すぎるからだと思う
フルスクワットは120kgまでしか出来ない
スクワットが弱い理由は重量が怖いのと足トレが苦手だから 週2、3で事務通おうと思ってるんやが全身鍛えるならどう分けたらいいんや? ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています