最新の筋トレ理論「ベンチプレス100kgを1回と10kgを10回上げた場合に付く筋肉量は同じ」

**風吹けば名無し** · 2022/04/14(木) 03:43:39.94

ワイ納得いかんのやが

**風吹けば名無し** · 2022/04/14(木) 03:59:29.07

>>7
ソースくれんか
それならワイでも続きそうや

**風吹けば名無し** · 2022/04/14(木) 03:59:40.15

キツければキツイ程良いみたいなのは日本人大好きの精神論に近いもんがあるわ
故障リスクもあるし限界を超えろトレーニングはただの自己満足や

**風吹けば名無し** · 2022/04/14(木) 03:59:54.28

>>30
>>32
こういう奴らどこがか具体的に言えよ間違い指摘して知識人ぶるなきしょいから

**風吹けば名無し** · 2022/04/14(木) 04:00:08.87

20㎏のダンベル２つで筋トレしてるけど、やっぱりベンチプレスみたいな
70、80㎏の高重量でトレーニングできないからそこまで筋肉ついてる感覚ないわ

**風吹けば名無し** · 2022/04/14(木) 04:01:15.56

>>36
２０キロってすごく思いじゃん

**風吹けば名無し** · 2022/04/14(木) 04:01:59.69

ボディビル全日本優勝者で東大教授である石井直方教授が言うには筋肉を有効に肥大させるためには最大挙上重量の65%以上の負荷が必要らしい。

**風吹けば名無し** · 2022/04/14(木) 04:02:16.57

1キロ100回で、100キロを一発と同じなん？

**風吹けば名無し** · 2022/04/14(木) 04:02:17.33

この理論ってベンチだけやなくてダンベルでも同じなん？なら5キロだけでムキムキなれるやん✨

**風吹けば名無し** · 2022/04/14(木) 04:03:01.87

>>37
アームカールとかは20㎏でも
俺にとってはめっちゃ重いんだけど、
ダンベルフライだとやっぱ
軽いからベンチで高重量扱う方が
胸筋はついてたわ

**風吹けば名無し** · 2022/04/14(木) 04:04:09.76

ピークを持ってくるのは１セットだけでいいらしいな
同じ重量を３セットみたいなのは時代遅れらしい

**風吹けば名無し** · 2022/04/14(木) 04:05:01.98

100kg一回しかやってこなかったやつが10kg10回をやったら一時的に普段より筋肉が成長する

**風吹けば名無し** · 2022/04/14(木) 04:05:14.72

なんや嘘やんけ

**風吹けば名無し** · 2022/04/14(木) 04:05:38.01

今怪我してるから痛みでない重量で3セットやってるわ

**風吹けば名無し** · 2022/04/14(木) 04:05:59.02

仕事（ｋｇｆ・ｍ）＝力の大きさ（ｋｇｆ）×力の向きに動いた距離（m）
仕事量が同じってだけで筋トレと無関係

**風吹けば名無し** · 2022/04/14(木) 04:07:34.52

>>41
アームカール20kgでベンチ70～80ってどんな身体やねん

**風吹けば名無し** · 2022/04/14(木) 04:07:54.67

>>33
毎回8割では強度が低すぎるかもしれんけど強弱つけるのはええ方法やで。
ミスター日本にでとるビルダー以上のサイズがある三土手さんは8回で限界が来る重量の7割くらいの負荷から始めて
毎週負荷を増やし8週間後に限界に挑戦やったし山本義徳さんも若い頃は限界までやる日と8割で止める日を交互にやっとったはずや。

**風吹けば名無し** · 2022/04/14(木) 04:08:32.57

ベンチプレス100行けるよになっても言うほど胸筋発達しなかったな
三等ばかり発達して肩まで炒めるしベンチプレスは言うほど効果高くないわ

**風吹けば名無し** · 2022/04/14(木) 04:09:43.98

ステやってないなら無理に追い込まず週あたりでボリューム増やしたほうがいいって言うね
たしかにやるとそんな感じする
高重量で追い込むと怪我しやすいし

**風吹けば名無し** · 2022/04/14(木) 04:10:01.96

>>49
胸はベンチよりワイヤー器具の方が絶対いいよ

**風吹けば名無し** · 2022/04/14(木) 04:10:27.39

>>42
現役時代のロニー・コールマンは限界までやる種目は本番1セット、軽めでやる種目は同じ重量で本番12回3セットやな。

**風吹けば名無し** · 2022/04/14(木) 04:10:39.96

>>19
生きてるだけでそんな1万回も動かないやろ

**風吹けば名無し** · 2022/04/14(木) 04:11:13.30

筋トレしすぎると体を痛めるからそんなにやらん方がええやろ

**風吹けば名無し** · 2022/04/14(木) 04:11:26.07

はえーほんまか
ジム行くのだるいから家トレしかしとらん

**風吹けば名無し** · 2022/04/14(木) 04:14:19.11

自動で筋トレできるようになってから立てろ

**風吹けば名無し** · 2022/04/14(木) 04:16:32.04

ネッチョわらわらで草

**風吹けば名無し** · 2022/04/14(木) 04:18:07.93

結局マッチョがやってること真似するのが一番間違いないやろ

**風吹けば名無し** · 2022/04/14(木) 04:18:31.66

自分のおすすめちょっと前傾荷重ディップス
これとケーブルクロスで胸マッチョですよ神

**風吹けば名無し** · 2022/04/14(木) 04:20:10.98

これマジ？
マジならマラソン選手ムッキムキになってないとおかしいやろ

**風吹けば名無し** · 2022/04/14(木) 04:21:33.34

ぜってーうそだわ

**風吹けば名無し** · 2022/04/14(木) 04:22:10.69

筋肉量はそうでも筋力は上がらないやん

**風吹けば名無し** · 2022/04/14(木) 04:23:07.25

なんで変な関西弁つかってんのここ

**風吹けば名無し** · 2022/04/14(木) 04:28:04.06

最大挙上重量100キロの人が10キロの負荷をかけたところで筋肥大は起きんよ。
軽い重量でトレーニングしとった有名ビルダーと言えばアジア人で初めてオリンピアに出場したプレム・チャンドがおるけど
それでもベンチは50から60キロで数十回、毎日6時間のトレーニングを大量の牛乳を飲みながらやるという特殊な方法でやっとった。

**風吹けば名無し** · 2022/04/14(木) 04:30:25.59

ベンチとかの高重量は椎間板がつぶれてかたくなったほうが安定する。
高重量かついでたらかつげるように体は進化するんだよ

**風吹けば名無し** · 2022/04/14(木) 04:33:54.61

>>65
クソ過ぎて草

**風吹けば名無し** · 2022/04/14(木) 04:38:18.56

それ進化ではなく無いか？

**風吹けば名無し** · 2022/04/14(木) 04:39:20.45

ジムが潰れて自宅でやるようになって
1人だと危ないから重さより回数増やしてるわ
40キロを200回

何キロ上げられるかやってみたいけど近くにジムがないからそれすらできないという