最新の筋トレ理論「ベンチプレス100kgを1回と10kgを10回上げた場合に付く筋肉量は同じ」

**風吹けば名無し** · 2022/04/14(木) 03:43:39.94

ワイ納得いかんのやが

**風吹けば名無し** · 2022/04/14(木) 03:44:24.30

いや同じだろ
算数も出来ねえのか

**風吹けば名無し** · 2022/04/14(木) 03:44:52.30

>>2
絶対違う

**風吹けば名無し** · 2022/04/14(木) 03:45:00.15

持久力か瞬発力か定期

**風吹けば名無し** · 2022/04/14(木) 03:45:40.50

1トン上げるで

**風吹けば名無し** · 2022/04/14(木) 03:45:54.46

100kgを100回やればいいじゃん

**風吹けば名無し** · 2022/04/14(木) 03:46:17.56

あと限界まで追い込むより8割程度でやめた方が効率いいらしいな

**風吹けば名無し** · 2022/04/14(木) 03:46:40.58

>>7
それは絶対にない

**風吹けば名無し** · 2022/04/14(木) 03:46:43.81

同じわけないやろ
100mダッシュと長距離列車を同じ距離なら同じ筋肉なわけないやろ

**風吹けば名無し** · 2022/04/14(木) 03:46:49.09

体感的には100kg一発のほうが疲労度高かったな

**風吹けば名無し** · 2022/04/14(木) 03:47:01.94

>>8
化学と真っ向勝負してこい

**風吹けば名無し** · 2022/04/14(木) 03:47:08.72

>>7
バーカw

**風吹けば名無し** · 2022/04/14(木) 03:47:40.66

>>12
脳筋丸出しの返しやな

**風吹けば名無し** · 2022/04/14(木) 03:48:42.54

100kgを10回やればいいんじゃないかな

**風吹けば名無し** · 2022/04/14(木) 03:48:45.88

ていうかMAX一発なんてやらんやろ
合戸孝二みたいにMAX一発のあと補助で追い込むならまだしも筋肥大に効率悪すぎるからそうだとしても意味ないわ

**風吹けば名無し** · 2022/04/14(木) 03:49:59.13

タカクラケーの法則を知らんのな

**風吹けば名無し** · 2022/04/14(木) 03:50:45.70

100キロあげられる奴にとっての10キロなんて紙みたいな軽さやろ
つく筋肉量が同じなわけないわ

**風吹けば名無し** · 2022/04/14(木) 03:51:11.11

>>15
最初の潰しのMAXで5回くらいやってるわ
そのあと90%の重量で順に追い込むのが一番筋肥大した

**風吹けば名無し** · 2022/04/14(木) 03:51:47.82

これなら10gを10000回でも良いはずなのでおかしい
ただ生きているだけでムキムキになるはず

**風吹けば名無し** · 2022/04/14(木) 03:51:49.75

筋肉量は同じなだけで質が同じとは言ってないやろがい

**風吹けば名無し** · 2022/04/14(木) 03:51:57.34

1000kg一回挙げられる筋肉と10kg100回挙げられる筋肉が同じな訳ないやん

**風吹けば名無し** · 2022/04/14(木) 03:52:41.11

ベンチプレス10kgとか言ってる時点でエアプ丸出し

**風吹けば名無し** · 2022/04/14(木) 03:53:06.43

>>19
負荷になる範囲でやろ

**風吹けば名無し** · 2022/04/14(木) 03:53:12.68

>>19
10gを10000回じゃ筋組織が破壊されないんだから気肥大しないのは当たり前だろ

**風吹けば名無し** · 2022/04/14(木) 03:54:03.82

効率的には負荷上げて数回くらいのほうがええんか

**風吹けば名無し** · 2022/04/14(木) 03:54:11.97

>>19
低重量上げまくって関節壊してそう

**風吹けば名無し** · 2022/04/14(木) 03:54:41.64

5～6repできるくらいの重量を1セット5回で10セットやってるけどメニューとしてはええんか?ちな60kgや

**風吹けば名無し** · 2022/04/14(木) 03:55:12.43

>>25
時間効率なら負荷上げてBIG3やってたらいいで

**風吹けば名無し** · 2022/04/14(木) 03:56:01.15

筋肉量同じってどういう事や
筋肥大する大きさと筋繊維の密度の割合が釣り合うって事か？

**風吹けば名無し** · 2022/04/14(木) 03:56:34.95

全然間違ってる

**風吹けば名無し** · 2022/04/14(木) 03:56:45.12

300℃のお湯なら1分でカップラーメン出来るから

**風吹けば名無し** · 2022/04/14(木) 03:57:22.00

違う

**風吹けば名無し** · 2022/04/14(木) 03:59:29.07

>>7
ソースくれんか
それならワイでも続きそうや

**風吹けば名無し** · 2022/04/14(木) 03:59:40.15

キツければキツイ程良いみたいなのは日本人大好きの精神論に近いもんがあるわ
故障リスクもあるし限界を超えろトレーニングはただの自己満足や

**風吹けば名無し** · 2022/04/14(木) 03:59:54.28

>>30
>>32
こういう奴らどこがか具体的に言えよ間違い指摘して知識人ぶるなきしょいから

**風吹けば名無し** · 2022/04/14(木) 04:00:08.87

20㎏のダンベル２つで筋トレしてるけど、やっぱりベンチプレスみたいな
70、80㎏の高重量でトレーニングできないからそこまで筋肉ついてる感覚ないわ

**風吹けば名無し** · 2022/04/14(木) 04:01:15.56

>>36
２０キロってすごく思いじゃん

**風吹けば名無し** · 2022/04/14(木) 04:01:59.69

ボディビル全日本優勝者で東大教授である石井直方教授が言うには筋肉を有効に肥大させるためには最大挙上重量の65%以上の負荷が必要らしい。

**風吹けば名無し** · 2022/04/14(木) 04:02:16.57

1キロ100回で、100キロを一発と同じなん？

**風吹けば名無し** · 2022/04/14(木) 04:02:17.33

この理論ってベンチだけやなくてダンベルでも同じなん？なら5キロだけでムキムキなれるやん✨

**風吹けば名無し** · 2022/04/14(木) 04:03:01.87

>>37
アームカールとかは20㎏でも
俺にとってはめっちゃ重いんだけど、
ダンベルフライだとやっぱ
軽いからベンチで高重量扱う方が
胸筋はついてたわ

**風吹けば名無し** · 2022/04/14(木) 04:04:09.76

ピークを持ってくるのは１セットだけでいいらしいな
同じ重量を３セットみたいなのは時代遅れらしい

**風吹けば名無し** · 2022/04/14(木) 04:05:01.98

100kg一回しかやってこなかったやつが10kg10回をやったら一時的に普段より筋肉が成長する

**風吹けば名無し** · 2022/04/14(木) 04:05:14.72

なんや嘘やんけ

**風吹けば名無し** · 2022/04/14(木) 04:05:38.01

今怪我してるから痛みでない重量で3セットやってるわ

**風吹けば名無し** · 2022/04/14(木) 04:05:59.02

仕事（ｋｇｆ・ｍ）＝力の大きさ（ｋｇｆ）×力の向きに動いた距離（m）
仕事量が同じってだけで筋トレと無関係

**風吹けば名無し** · 2022/04/14(木) 04:07:34.52

>>41
アームカール20kgでベンチ70～80ってどんな身体やねん

**風吹けば名無し** · 2022/04/14(木) 04:07:54.67

>>33
毎回8割では強度が低すぎるかもしれんけど強弱つけるのはええ方法やで。
ミスター日本にでとるビルダー以上のサイズがある三土手さんは8回で限界が来る重量の7割くらいの負荷から始めて
毎週負荷を増やし8週間後に限界に挑戦やったし山本義徳さんも若い頃は限界までやる日と8割で止める日を交互にやっとったはずや。

**風吹けば名無し** · 2022/04/14(木) 04:08:32.57

ベンチプレス100行けるよになっても言うほど胸筋発達しなかったな
三等ばかり発達して肩まで炒めるしベンチプレスは言うほど効果高くないわ

**風吹けば名無し** · 2022/04/14(木) 04:09:43.98

ステやってないなら無理に追い込まず週あたりでボリューム増やしたほうがいいって言うね
たしかにやるとそんな感じする
高重量で追い込むと怪我しやすいし

**風吹けば名無し** · 2022/04/14(木) 04:10:01.96

>>49
胸はベンチよりワイヤー器具の方が絶対いいよ

**風吹けば名無し** · 2022/04/14(木) 04:10:27.39

>>42
現役時代のロニー・コールマンは限界までやる種目は本番1セット、軽めでやる種目は同じ重量で本番12回3セットやな。

**風吹けば名無し** · 2022/04/14(木) 04:10:39.96

>>19
生きてるだけでそんな1万回も動かないやろ

**風吹けば名無し** · 2022/04/14(木) 04:11:13.30

筋トレしすぎると体を痛めるからそんなにやらん方がええやろ

**風吹けば名無し** · 2022/04/14(木) 04:11:26.07

はえーほんまか
ジム行くのだるいから家トレしかしとらん

**風吹けば名無し** · 2022/04/14(木) 04:14:19.11

自動で筋トレできるようになってから立てろ

**風吹けば名無し** · 2022/04/14(木) 04:16:32.04

ネッチョわらわらで草

**風吹けば名無し** · 2022/04/14(木) 04:18:07.93

結局マッチョがやってること真似するのが一番間違いないやろ

**風吹けば名無し** · 2022/04/14(木) 04:18:31.66

自分のおすすめちょっと前傾荷重ディップス
これとケーブルクロスで胸マッチョですよ神

**風吹けば名無し** · 2022/04/14(木) 04:20:10.98

これマジ？
マジならマラソン選手ムッキムキになってないとおかしいやろ

**風吹けば名無し** · 2022/04/14(木) 04:21:33.34

ぜってーうそだわ

**風吹けば名無し** · 2022/04/14(木) 04:22:10.69

筋肉量はそうでも筋力は上がらないやん

**風吹けば名無し** · 2022/04/14(木) 04:23:07.25

なんで変な関西弁つかってんのここ

**風吹けば名無し** · 2022/04/14(木) 04:28:04.06

最大挙上重量100キロの人が10キロの負荷をかけたところで筋肥大は起きんよ。
軽い重量でトレーニングしとった有名ビルダーと言えばアジア人で初めてオリンピアに出場したプレム・チャンドがおるけど
それでもベンチは50から60キロで数十回、毎日6時間のトレーニングを大量の牛乳を飲みながらやるという特殊な方法でやっとった。

**風吹けば名無し** · 2022/04/14(木) 04:30:25.59

ベンチとかの高重量は椎間板がつぶれてかたくなったほうが安定する。
高重量かついでたらかつげるように体は進化するんだよ

**風吹けば名無し** · 2022/04/14(木) 04:33:54.61

>>65
クソ過ぎて草

**風吹けば名無し** · 2022/04/14(木) 04:38:18.56

それ進化ではなく無いか？

**風吹けば名無し** · 2022/04/14(木) 04:39:20.45

ジムが潰れて自宅でやるようになって
1人だと危ないから重さより回数増やしてるわ
40キロを200回

何キロ上げられるかやってみたいけど近くにジムがないからそれすらできないという