筋トレワイ、本日のメニューブッシュアップ100回アブローラー100回プランク計5分をこなす

[0001 風吹けば名無し 2022/04/13(水) 14:28:08.85 ID:YR++BSjg0]

脱チー牛や！💪

[0002 風吹けば名無し 2022/04/13(水) 14:28:32.10 ID:yha8ww7SM]

足はやらないの？🥺

[0003 風吹けば名無し 2022/04/13(水) 14:28:50.45 ID:YR++BSjg0]

半年前体重58kg→今64kg

[0004 風吹けば名無し 2022/04/13(水) 14:29:06.19 ID:5/ExQJ7G0]

それじゃチー鶏だよ🤭

[0005 風吹けば名無し アドセンスクリックお願いします 2022/04/13(水) 14:29:08.25 ID:yxdjx1lUa]

単発アフィおつーん
http://hissi.org/read.php/livejupiter/20220413/WVIrK0JTamcw.html

[0006 風吹けば名無し 2022/04/13(水) 14:29:13.06 ID:YR++BSjg0]

>>2
別日にダンベル持ったスクワット100回やっとるで💪

[0007 風吹けば名無し 2022/04/13(水) 14:29:35.33 ID:YR++BSjg0]

順調に育ってきとるわ💪

[0008 風吹けば名無し 2022/04/13(水) 14:30:13.09 ID:YR++BSjg0]

ちなダンベルは5kgで初めて今は7kgのやつ使っとる

[0009 風吹けば名無し 2022/04/13(水) 14:30:45.60 ID:YR++BSjg0]

今後は懸垂マシーンを導入して背筋も攻める予定や

[0010 風吹けば名無し 2022/04/13(水) 14:31:16.83 ID:YR++BSjg0]

ちな身長は178mや

[0011 風吹けば名無し 2022/04/13(水) 14:31:42.88 ID:OYnWaTJT0]

早すぎる

[0012 風吹けば名無し 2022/04/13(水) 14:32:14.10 ID:5TWn2jwla]

怪物やん

[0013 風吹けば名無し 2022/04/13(水) 14:34:05.34 ID:SzJymUvG0]

負荷軽すぎて体型変わらんやろ

[0014 風吹けば名無し 2022/04/13(水) 14:34:34.08 ID:SzJymUvG0]

>>8
まんさんか？

[0015 風吹けば名無し 2022/04/13(水) 14:34:59.56 ID:YR++BSjg0]

>>14
♂や

[0016 風吹けば名無し 2022/04/13(水) 14:37:04.25 ID:cshUUpyG0]

全部で計5分かと思ったわ
このメニューをどのくらいで終わらすん？

[0017 風吹けば名無し 2022/04/13(水) 14:37:37.26 ID:YR++BSjg0]

>>16
大体40分〜1時間くらいやな

[0018 風吹けば名無し 2022/04/13(水) 14:38:22.34 ID:PqHGkHNw0]

プランク五分て肘丈夫やな

[0019 風吹けば名無し 2022/04/13(水) 14:38:45.43 ID:bgHpOKybr]

腹筋ローラーそんなにできるのはやり方間違っとるよ

[0020 風吹けば名無し 2022/04/13(水) 14:38:52.56 ID:YR++BSjg0]

>>13
まぁガチではなくて多少ガタイのええ所謂細マッチョ目指しとるからええやろ
ビルダーみたいなのは気持ち悪いし

[0021 風吹けば名無し 2022/04/13(水) 14:40:25.58 ID:YR++BSjg0]

>>18
2分→インターバル30秒→1分半とやっとるで
最初は30秒すら持たんかった

[0022 風吹けば名無し 2022/04/13(水) 14:40:58.82 ID:0vYkPmZw0]

プランクって見た目地味なのにえらいきついよな

[0023 風吹けば名無し 2022/04/13(水) 14:41:05.89 ID:ygrxu6uUa]

100回の腕立てより一回のベンチ100 これよ

[0024 風吹けば名無し 2022/04/13(水) 14:41:09.10 ID:PqHGkHNw0]

>>21
ああ計五分か

[0025 風吹けば名無し 2022/04/13(水) 14:41:49.00 ID:YR++BSjg0]

>>23
まずベンチできる環境がないんや…

[0026 風吹けば名無し 2022/04/13(水) 14:42:30.00 ID:tjKyNMwQa]

>>21
まさか他のもトータルじゃあるまいね？

[0027 風吹けば名無し 2022/04/13(水) 14:42:31.10 ID:YR++BSjg0]

>>24
せや
一回で5分耐えるのはまだ相当先の話やろなぁ

[0028 風吹けば名無し 2022/04/13(水) 14:43:21.79 ID:0vYkPmZw0]

椅子二つ使ってディップスやってるわ
まだチー牛のままやけど胸や腕に効いてる気がする

[0029 風吹けば名無し 2022/04/13(水) 14:44:10.28 ID:7MS6PWpu0]

体重軽そう

[0030 風吹けば名無し 2022/04/13(水) 14:44:13.38 ID:apWlXoNJ0]

自重メインかよ

[0031 風吹けば名無し 2022/04/13(水) 14:44:13.89 ID:LfiKCURIa]

>>25
ダンベルでもフロアプレスできるで　手軽だからやってみ

[0032 風吹けば名無し 2022/04/13(水) 14:44:25.53 ID:YR++BSjg0]

>>26
腕立て→20回×5セット
ローラー→20回×5セットやで
勿論EXILE式のゴミみたいなやり方ではなくちゃんとブッシュアップバー使って地面スレスレまでゆっくり下ろすやり方でやっとる

[0033 風吹けば名無し 2022/04/13(水) 14:45:14.81 ID:5TWn2jwla]

家でやる自重脚トレならノルディックハムおすすめや

[0034 風吹けば名無し 2022/04/13(水) 14:46:20.47 ID:YR++BSjg0]

>>30
まだ身体がチー牛過ぎるからジム行くのもこっぱずかしいんや

[0035 風吹けば名無し 2022/04/13(水) 14:46:52.16 ID:USqzBjL40]

自重ならディップスとチンニングがいいよ

[0036 風吹けば名無し 2022/04/13(水) 14:47:23.44 ID:0vYkPmZw0]

>>33
良さそうやな
ベッドの下に足突っ込んでやってもええんけこれ

[0037 風吹けば名無し 2022/04/13(水) 14:48:00.42 ID:YR++BSjg0]

>>31
家トレの軽いダンベルのベンチでも効果あるもんなん？

[0038 風吹けば名無し 2022/04/13(水) 14:49:00.44 ID:apWlXoNJ0]

>>34
別に他のやつの体型なんてジムで誰も気にせんぞ

[0039 風吹けば名無し 2022/04/13(水) 14:49:42.50 ID:Ymy+2b2ta]

>>34
誰も他の奴の体なんか興味ないで
みんな自分しか見てない