ワイガリ、筋トレをしたい

[0001 風吹けば名無し 2022/04/08(金) 05:42:01.83 ID:Yw2nzNdG0]

恐らくダンベルであろうものはあるけど使い道が分からん
そもそも腕立て伏せと上体起こししか知らないんだが何をしたらいいんだ？

[0002 風吹けば名無し 2022/04/08(金) 05:42:34.01 ID:Yw2nzNdG0]

マッチョ民助けてくれ

[0003 風吹けば名無し 2022/04/08(金) 05:43:32.14 ID:Yw2nzNdG0]

ガリガリ克服したいんや

[0004 風吹けば名無し 2022/04/08(金) 05:43:56.71 ID:WCEV3de90]

ググれクソガリ

[0005 風吹けば名無し 2022/04/08(金) 05:44:23.46 ID:BUYadWlC0]

とりあえず腹筋ローラーしとけばええやろ

[0006 風吹けば名無し 2022/04/08(金) 05:44:28.94 ID:Yw2nzNdG0]

>>4
ジム行ってトレーナーに〜とか無理やおんも出たくない

[0007 風吹けば名無し 2022/04/08(金) 05:45:14.51 ID:6uXUlO340]

できる範囲でやったらええやん

[0008 風吹けば名無し 2022/04/08(金) 05:45:39.53 ID:Yw2nzNdG0]

>>5
初心者は辞めろって聞くが
上体起こしじゃダメなん

[0009 風吹けば名無し 2022/04/08(金) 05:47:20.41 ID:Yw2nzNdG0]

>>7
そもそも筋肉なさすぎて何もできないんだが…

[0010 風吹けば名無し 2022/04/08(金) 05:48:14.39 ID:WCEV3de90]

>>6
だったらダンベル30kg×2のセットとベンチ買え
スペースあるならダンベルじゃなくてバーベル
それでBIG3
カロリー計算してタンパク質多め
数年真面目にやれば見違える

[0011 風吹けば名無し 2022/04/08(金) 05:50:04.88 ID:4H5LhZAm0]

ステロイド飲んどけ
筋トレしなくてもしてるやつより筋肉付くぞ

[0012 風吹けば名無し 2022/04/08(金) 05:50:22.91 ID:Yw2nzNdG0]

>>10
ベンチプレスとかいきなりできるわけないやろ
あとそんなもんいきなり買ったら親に怒られるわ

[0013 風吹けば名無し 2022/04/08(金) 05:52:10.33 ID:Yw2nzNdG0]

>>11
最悪死ぬって出てきたんだが怖いわ

[0014 風吹けば名無し 2022/04/08(金) 05:53:14.10 ID:Yw2nzNdG0]

結局ガリは一生克服できないんか？

[0015 風吹けば名無し 2022/04/08(金) 05:54:22.46 ID:4H5LhZAm0]

>>11
なんJ民なんだからいつ死んでもいいだろ

[0016 風吹けば名無し 2022/04/08(金) 05:56:41.97 ID:q9EAY++C0]

とりあえず自重でできる所までやってからジムにいけばいい

[0017 風吹けば名無し 2022/04/08(金) 05:57:08.74 ID:Yw2nzNdG0]

そもそもニートが筋トレ出来るのって最初から腕立て伏せとか上体起こしできる前提やん
それすら出来ない人間はどないせえっちゅうねん苛ついてきたわ

[0018 風吹けば名無し 2022/04/08(金) 05:58:11.92 ID:Yw2nzNdG0]

>>16
腕立て伏せも上体起こしも1回と出来ん
何ならできるんや

[0019 風吹けば名無し 2022/04/08(金) 06:00:13.52 ID:JGFWMtSCd]

ダンベル何キロや？

[0020 風吹けば名無し 2022/04/08(金) 06:01:56.06 ID:Yw2nzNdG0]

>>19
1、1.25、2っておもりが4枚づつくらいある
押し入れにあったから詳しくは知らんけど多分ダンベルやろ

[0021 風吹けば名無し 2022/04/08(金) 06:04:37.83 ID:f/EDEwQ70]

これやれ

https://youtu.be/qwx1VV9vV1A

[0022 風吹けば名無し 2022/04/08(金) 06:06:03.74 ID:Yw2nzNdG0]

>>21
腕立て伏せしようとすると腕伸ばす段階でブルブルなって上までいかん

[0023 風吹けば名無し 2022/04/08(金) 06:07:44.79 ID:JGFWMtSCd]

>>20
無理のない重さでダンベルカールやって慣れたらサイドレイズとダンベルベンチやっとけ

[0024 風吹けば名無し 2022/04/08(金) 06:11:03.90 ID:Yw2nzNdG0]

>>23
ダンベルカールってやつなら無限にできるわサンクス
こういう筋肉なくても出来る筋トレ教えてや

[0025 風吹けば名無し 2022/04/08(金) 06:15:48.34 ID:2sJyIoJ00]

そのスマホはPCで調べろよ

[0026 風吹けば名無し 2022/04/08(金) 06:16:04.37 ID:WjqEoTnZa]

年齢身長体重は？

[0027 風吹けば名無し 2022/04/08(金) 06:17:32.89 ID:Yw2nzNdG0]

>>25
調べとるけどやれること前提の筋トレばっかやん
できないっちゅうねん
>>26
26歳175cm47kg実家暮らし無職や！

[0028 風吹けば名無し 2022/04/08(金) 06:18:39.95 ID:WjqEoTnZa]

とりあえず何も持たずにスクワット10回3セットやろな

[0029 風吹けば名無し 2022/04/08(金) 06:18:57.63 ID:mctN0cDKa]

公園行って斜め懸垂から始めろ
ガチで30回ぐらいで筋肉痛

[0030 風吹けば名無し 2022/04/08(金) 06:20:55.67 ID:5QONTDSo0]

筋トレで大事なのはまず食事や
高カロリーでいいからタンパク質をたくさん摂取せい

[0031 風吹けば名無し 2022/04/08(金) 06:21:47.47 ID:Yw2nzNdG0]

>>28
余裕やったわ

[0032 風吹けば名無し 2022/04/08(金) 06:22:09.47 ID:WjqEoTnZa]

レイズより先にローテーターカフのストレッチからやった方がいい
バンザイしてそのまま腕を体の横に水平に
親指は体の前側に向けてな
それを20回

[0033 風吹けば名無し 2022/04/08(金) 06:23:21.91 ID:WjqEoTnZa]

>>31
じゃダンベル持ってやってOK

[0034 風吹けば名無し 2022/04/08(金) 06:24:13.40 ID:Yw2nzNdG0]

>>30
毎朝毎晩納得ごはんやから一先ず平気やな
プロテインは牛乳じゃなきゃ不味いし牛乳飲むと下痢するからダメなんや…

[0035 風吹けば名無し 2022/04/08(金) 06:26:25.44 ID:WjqEoTnZa]

>>34
ビーレジェンドのベリベリベリーとかめはめ波は水でも全然美味いよ

[0036 風吹けば名無し 2022/04/08(金) 06:26:52.16 ID:mctN0cDKa]

ほな豆乳飲もう

[0037 風吹けば名無し 2022/04/08(金) 06:28:13.00 ID:Yw2nzNdG0]

>>36
豆乳ならマッマ買ってくれそうやわ

[0038 風吹けば名無し 2022/04/08(金) 06:29:53.59 ID:Yw2nzNdG0]

スクワット、>>32のストレッチ、ダンベルカール、サイドレイズ、ダンベルベンチ
は取り敢えず2.5kgのダンベル2個で出来たわ

[0039 風吹けば名無し 2022/04/08(金) 06:30:16.46 ID:JGFWMtSCd]

ヨーグルトもええぞ
低脂肪のな🤗

[0040 風吹けば名無し 2022/04/08(金) 06:30:19.09 ID:W/xVznUc0]

人に物を聞く態度ちゃうわ

[0041 風吹けば名無し 2022/04/08(金) 06:31:35.55 ID:Yw2nzNdG0]

>>39
腹下すいうとるやろが😡

[0042 風吹けば名無し 2022/04/08(金) 06:33:20.52 ID:WjqEoTnZa]

言い忘れたけど
ストレッチは食後にやった方がいい
食前にやるとむしろ固くなる

[0043 風吹けば名無し 2022/04/08(金) 06:35:52.68 ID:Yw2nzNdG0]

>>42
なるほどなサンガツ

[0044 風吹けば名無し 2022/04/08(金) 06:40:06.30 ID:3jV4stXYd]

出来ないなら
◯◯(種目名) できない でググれよ無能