0001風吹けば名無し2023/06/20(火) 16:27:01.06ID:h3tb8b3hM
何したらええ
0095風吹けば名無し2023/06/20(火) 16:55:29.68ID:sJR7bF1q0
>>90
スポーツ整体とかそんなんからやらんといかんのでは 0096風吹けば名無し2023/06/20(火) 16:55:43.92ID:h3tb8b3hM
0097風吹けば名無し2023/06/20(火) 16:56:20.25ID:JYzkIVDw0
筋トレ2ヶ月目くらいやけど効果あんまり感じてないわ
やっぱ筋肉痛なるまでやらなあかんか
0098風吹けば名無し2023/06/20(火) 16:56:20.75ID:h3tb8b3hM
0099風吹けば名無し2023/06/20(火) 16:57:01.64ID:JVJxzmAB0
ワイは毎日50回続けとるな
やりかたはインチキっぽいけど疲れてるから問題無い
0100風吹けば名無し2023/06/20(火) 16:57:35.58ID:kOWd+p3P0
普通にベンチとスクワットやればええよ
猫背ならデッドリフトもやれば背筋ピーンや
0101風吹けば名無し2023/06/20(火) 16:57:37.29ID:kJna67Tr0
黒人はなんで自分が生まれてきてしまったのか一生そんな事でも考えてろよゴミ＾＾
多分このイッチ解決法はどうでも良くて、構ってもらいたいだけだと思う🥺
0103風吹けば名無し2023/06/20(火) 16:57:54.11ID:ekgFvLRBM
痛みを感じない種目で軽い負荷のをやってくといいかもしれないね
>>96
・腕手術して筋力戻らんまま数年放置
・でも筋肉で四肢が太い
これの納得いく説明して 0105風吹けば名無し2023/06/20(火) 16:58:01.03ID:kJna67Tr0
肌が黒く生まれた時点ですべての踏み台であることを自覚しような＾＾
0106風吹けば名無し2023/06/20(火) 16:58:17.43ID:h3tb8b3hM
>>95
術後相当年月経ってるんと日常での支障は反対の腕でカバーしてるからそれほどなくて機を逸したわ
もう本腰でスポーツしてへんしな 0107風吹けば名無し2023/06/20(火) 16:58:19.04ID:kJna67Tr0
黒人とかふとした時にに自分の肌（）が目に入って萎えてそう＾＾
0108風吹けば名無し2023/06/20(火) 16:58:30.00ID:mu0/axPca
腕立ては自重やからヒョロガリ有利やぞ
ワイ今日べんちぷれす10キロ✖2
やっとできた
5回やけど
ちょっと感動🥺
0110風吹けば名無し2023/06/20(火) 16:59:26.36ID:h3tb8b3hM
>>104
そんなガリガリにならんもんよ
もちろん現役の頃よりは細くはなっとるけど一般人と比べたらあかんわ >>108
ガリじゃなくて筋肉で四肢が太いけど腕手術して数年放置してるから腕立てできないんだって
まあ嘘だろうけど🥺 0112風吹けば名無し2023/06/20(火) 17:01:22.81ID:TdgQLjaNd
まずは散歩からやな
なんJ深夜徘徊部に入部や
0113風吹けば名無し2023/06/20(火) 17:01:34.27ID:h3tb8b3hM
>>103
実はいわゆるプレス系はそこまで痛みも出んのよな
やっぱり良くも悪くもウエイトって単純な動きなんやろね
だから的確に効かせられるっていうんかもしらんけど 0114風吹けば名無し2023/06/20(火) 17:03:04.20ID:PkCBDHej0
ワイトレッドミルで永遠に
①6.1kmh/傾斜15.0%1分→9.4kmh/傾斜15.0%2分 ×9 ＋ 6.4kmh/傾斜15.0%1分→9.7kmh/傾斜15.0%2分 の30分
②6.3kmh/傾斜15.0%1分→9.6kmh/傾斜15.0%2分 ×9 ＋ 6.6kmh/傾斜15.0%1分→9.9kmh/傾斜15.0%2分 の30分
③6.5kmh/傾斜15.0%1分→9.8kmh/傾斜15.0%2分 ×9 ＋ 6.8kmh/傾斜15.0%1分→10.1kmh/傾斜15.0%2分 の30分
時間があれば
④ ①をもう1回
やるんやけどどんイメ？
ダイエットには向いとるか？？🙄
0115風吹けば名無し2023/06/20(火) 17:03:28.29ID:h3tb8b3hM
>>112
毎日最低でも1万歩は歩くようにしてるけどコロナ前は荷重して2万五千歩くらい歩いてたからそれも増やしていかんとあかんな ワイも筋トレ初心者やけど、エニタイムでええか？ 人いない時に色々試したいんやが夜中いったがええ？アドバイスくれ
0117風吹けば名無し2023/06/20(火) 17:04:28.48ID:ekgFvLRBM
>>113
短関節で軌道が固定されてると変な負荷かかったりしないからいいのかもね 初心者やけど、とりあえずBig3ってやつやればええんか？
0119風吹けば名無し2023/06/20(火) 17:05:13.31ID:PkCBDHej0
ちな筋トレやるべき？
腹回り減らしたいんやがやっぱするべきなんか？🤔
0120風吹けば名無し2023/06/20(火) 17:05:49.25ID:h3tb8b3hM
>>102
解決法はワイが見つけるから他の質問ある奴答えたってくれや 0121風吹けば名無し2023/06/20(火) 17:05:53.27ID:ekgFvLRBM
>>114
筋肉なくなっちゃうから45分以内でやめよ！って思ったンゴ 0122風吹けば名無し2023/06/20(火) 17:06:22.82ID:h3tb8b3hM
>>118
ワイは勧めへんけどやったらええんちゃう 0123風吹けば名無し2023/06/20(火) 17:06:48.72ID:h3tb8b3hM
>>119
やれるうちにやっとけ
明日は今日より劣化した自分や 0124風吹けば名無し2023/06/20(火) 17:06:50.90ID:PkCBDHej0
あと
168cm79kgから
168cm64kg
まではいったで
ワイオカマやからもう少し、なおかつちゃんと痩せたいんや🥺
>>122
エニタイムいって最初なにしたらええん？ 0126風吹けば名無し2023/06/20(火) 17:07:22.23ID:TdgQLjaNd
>>115
そこまで出来るなら
時間に対する負荷が低い気がするから1時間ジョギングで十分ちゃうか？ 0127風吹けば名無し2023/06/20(火) 17:07:32.01ID:PkCBDHej0
0128風吹けば名無し2023/06/20(火) 17:07:39.90ID:h3tb8b3hM
0129風吹けば名無し2023/06/20(火) 17:07:41.42ID:JVJxzmAB0
今深めに５０回やったら肘がちょいやばかった
やっぱ浅く小刻みにやったほうがええなこれ
0130風吹けば名無し2023/06/20(火) 17:09:18.83ID:h3tb8b3hM
>>126
あらゆる関節ボロで走れんのや
たまに走っては休み走っては休みしたりもするけど探り探りやな 0131風吹けば名無し2023/06/20(火) 17:09:41.72ID:ekgFvLRBM
>>119
筋トレはやった方が良いよ。
筋トレ自体消費カロリー稼げるのと、筋肉がふえれば運動していない時でも代謝できる糖質と脂質の量が増える。
トレーニング後の食事だったら、筋グリコーゲンの補充に使われて脂肪になりにくいとか…
やって損はないどころかお得でしかない 0132風吹けば名無し2023/06/20(火) 17:10:51.15ID:ekgFvLRBM
>>127
なくていいのか！？ほっそりしたいタイプか 0133風吹けば名無し2023/06/20(火) 17:10:54.81ID:h3tb8b3hM
>>129
ワイもちょっとさっきやってみたけど片腕の各部が燃えるように熱い
もちろん1回もできんかった 0134風吹けば名無し2023/06/20(火) 17:11:35.09ID:PkCBDHej0
>>132
まあさっきも言ったけどワイオカマやからな…
筋肉ありすぎると嫌やねんすまんな…🥹 0135風吹けば名無し2023/06/20(火) 17:12:44.12ID:h3tb8b3hM
片方の肩と胸も熱いのは運動不足故か
0136風吹けば名無し2023/06/20(火) 17:13:17.00ID:ekgFvLRBM
>>134
なるほど！
そしたら筋肉を遅筋化させた方がほっそりやね 0137風吹けば名無し2023/06/20(火) 17:13:28.50ID:h3tb8b3hM
肩ってか大円筋のあたり
0138風吹けば名無し2023/06/20(火) 17:14:10.65ID:PkCBDHej0
>>136
というとどういうことや…？
すまんな訊いてばっかりで🥲 ワイは有酸素運動は毎日ランニングマシンで30分200kcal消費
クロストレーナーで約20分距離1km170kcal消費
筋トレ
腕、胸、背中、横腹、足お尻の25kg固定で一回3セットで約1000キロ✕5やってる
体重はそんなに落ちんが筋肉ついてるのとみるみる細くなってるから楽しい
0140風吹けば名無し2023/06/20(火) 17:14:38.33ID:PocibJIBF
まずプランクやれ
0141風吹けば名無し2023/06/20(火) 17:16:03.51ID:h3tb8b3hM
0143風吹けば名無し2023/06/20(火) 17:18:24.28ID:RLMZ3cxvd
筋トレの達成感ヤバいからなぁ
消費カロリー以上に飯食いたくなるわ
0144風吹けば名無し2023/06/20(火) 17:21:19.05ID:h3tb8b3hM
プールとかええんとちゃうの
関節痛くても効率良く全身運動できるで