0001風吹けば名無し2023/05/16(火) 21:57:10.87ID:vC9fUEs10
あとすこしや どうしたらええんや
今のメニューは
月ベンチ ３ｘ５
水ディップス チェストプレス 適当に頑張る
金ベンチ ペックフライ ３ｘ５ １０ｘ２
崩れなければこんな感じや
>>6
スクワットは90
デッドは140だった気がする
最近やってねえや… 0008風吹けば名無し2023/05/16(火) 22:03:19.25ID:s+OJoYXB0
ベンチ豚の声キモいんやけど抑えることできんの？
0009風吹けば名無し2023/05/16(火) 22:03:40.49ID:5aYBfhEa0
バランス悪いワイ
ベンチ66
スクワット126
デッドリフト135
レベル判定のサイトでもベンチだけ初級から抜け出せへん
0010風吹けば名無し2023/05/16(火) 22:03:58.66ID:lPmcC1qK0
ベンチ伸ばしたいだけなら食いまくるんや
脂質気にせず糖質とタンパク質がつっつり摂るんや
>>8
ワイの言ってるジムにはそれ以上にきもいやつらわんさかいるからへーきへーき 0012風吹けば名無し2023/05/16(火) 22:04:46.78ID:vC9fUEs10
>>10
さすがに病気には気を付けたいやん！やばすぎ
タンパク質もそこまで多めには取ってないんだよなぁ、体調悪くなるし 0013風吹けば名無し2023/05/16(火) 22:05:35.52ID:0NQT5WtD0
0014風吹けば名無し2023/05/16(火) 22:06:13.58ID:lPmcC1qK0
>>12
タンパク質で体調悪くなるって意味わからん。摂らないとベンチ伸びる訳ない
食物アレルギーか？ 0015風吹けば名無し2023/05/16(火) 22:06:33.44ID:GuvVpLm/0
ケツ上げでも良いからとりあえず100上げて重さに慣れる
0016風吹けば名無し2023/05/16(火) 22:07:15.02ID:shsCpZab0
92kgってどうやってセッティングしとんねん
0017風吹けば名無し2023/05/16(火) 22:07:31.03ID:vC9fUEs10
>>14
わからんねん…たくさん撮るとだるい日おおいんだよね。
わい、変わってるんかな？😨 0018風吹けば名無し2023/05/16(火) 22:07:44.14ID:vC9fUEs10
0019風吹けば名無し2023/05/16(火) 22:07:57.70ID:ux/H8fCT0
>>13
計算知らんの？
たとえばベンチはmaxの80％の重さなら8回挙がる 0020風吹けば名無し2023/05/16(火) 22:07:57.83ID:lPmcC1qK0
0021風吹けば名無し2023/05/16(火) 22:08:07.70ID:vC9fUEs10
0022風吹けば名無し2023/05/16(火) 22:10:11.36ID:vC9fUEs10
あとはなんかないか？？？
0023風吹けば名無し2023/05/16(火) 22:10:36.01ID:a+p2QrU00
1.25kg刻みもあるし
ストッパーの重みもあるし
めっちゃ微調整拘る時は水入れたペットボトルを括り付けてた
0024風吹けば名無し2023/05/16(火) 22:11:44.55ID:lPmcC1qK0
>>17
一度に大量に採らずに分割や。1日にプロテイン2回飲むとか
体重70kgならタンパク質140gはとらんと
あとトレーニング後の糖質補給も忘れずにな。ブラックコーヒー飲めるならトレ1時間前に飲んどけ 0025風吹けば名無し2023/05/16(火) 22:12:14.51ID:0NQT5WtD0
0026風吹けば名無し2023/05/16(火) 22:13:31.25ID:vC9fUEs10
>>24
一日4から5食刻みで適当にタンパク質をなんとなく意識しながらは食べてるわ！でも、プロテインのんだりとか肉を多めとかにするとなんかきついんだよな…
コーヒーは試してみるで！ 0027風吹けば名無し2023/05/16(火) 22:13:34.95ID:lPmcC1qK0
>>22
刺激変えるためにダンベルプレス・フライ入れるのもありやで 0028風吹けば名無し2023/05/16(火) 22:14:36.97ID:vC9fUEs10
>>27
刺激かえるか！
いままではナローとワイドでベンチしたりして買えてたけど、ダンベルからは逃げてたわ！
次はダンベル入れてみる 0029風吹けば名無し2023/05/16(火) 22:15:23.44ID:lPmcC1qK0
あと3×5って3回5セットか？回数少なすぎやで
1レップ6～8回くらいにするんや
0030風吹けば名無し2023/05/16(火) 22:15:45.95ID:a+p2QrU00
たぶん乳糖不耐症や
ホエイプロテインはWPCとWPIの2種類あるが
乳糖不耐症でもWPIなら腹壊さんで
ただWPIはお値段張るので節約したいならソイプロテイン
0031風吹けば名無し2023/05/16(火) 22:15:58.17ID:t9eduyDZ0
僧帽筋かな
懸垂して
0032風吹けば名無し2023/05/16(火) 22:16:02.39ID:lPmcC1qK0
0033風吹けば名無し2023/05/16(火) 22:17:21.55ID:XTc83XE/0
タンパク質とれないならすまんが無理や
ほんますまん
でも無理や
0034風吹けば名無し2023/05/16(火) 22:18:19.14ID:vC9fUEs10
乳糖不耐性かとおもってホエイぺチドにしたけどあんま変わらんのよね…
内臓が雑魚かもしれん。
セットはもう一、二セット増やしてみるかあ
0035風吹けば名無し2023/05/16(火) 22:18:43.58ID:lPmcC1qK0
上腕三頭筋強化も入れる、ケーブルプレスダウンとか
三角筋前部弱いならフロントレイズもありだけど普通は要らん
0036風吹けば名無し2023/05/16(火) 22:19:01.86ID:vC9fUEs10
タンパクはとってるで！撮りすぎるとだるい！
160gとかになると良くない感じするわ
0037風吹けば名無し2023/05/16(火) 22:19:51.69ID:SE7CCfIyd
ワイでも2年で100いけたから誰でも行けるんちゃう？
筋トレ、食事、睡眠は
3:3:4ぐらいで大事やぞ
0038風吹けば名無し2023/05/16(火) 22:20:43.99ID:lPmcC1qK0
ワイも100までは1年ちょいやな。今はもうベンチあまりやっとらんが
0039風吹けば名無し2023/05/16(火) 22:20:51.23ID:lme+JGiPd
体重軽いんやない？
0040風吹けば名無し2023/05/16(火) 22:21:12.43ID:a+p2QrU00
ホエイペプチドって乳糖不耐症にええんか？
ホエイでもWPIなら飲んでも大丈夫って話しか聞いたことないわ
0041風吹けば名無し2023/05/16(火) 22:23:53.97ID:a+p2QrU00
今検索してみたが炭水化物量からしてホエイペプチドは乳糖不耐症は飲んだらダメっぽくない？
0042風吹けば名無し2023/05/16(火) 22:24:13.00ID:JM1BrMKj0
100なんて誰でもいくやろ
0043風吹けば名無し2023/05/16(火) 22:26:46.29ID:lPmcC1qK0
>>42
誰でもいくモンだと思う
食事・トレーニング・休養のどれかの質が悪いんやろな 0044風吹けば名無し2023/05/16(火) 22:26:56.77ID:vC9fUEs10
君たちめっちゃベンチ上がるやん・・・
え、ペプチドってだめなの！？
0045風吹けば名無し2023/05/16(火) 22:27:24.45ID:SE7CCfIyd
ワイそういや8ヶ月でいけてたわ
0046風吹けば名無し2023/05/16(火) 22:29:04.35ID:lPmcC1qK0
>>44
WPIか大豆やな、ただ大豆は筋肥大にはあまり向かん 0047風吹けば名無し2023/05/16(火) 22:30:51.14ID:vbeWzmzK0
年単位でトレーニング休止してて再開した直後80kg1発ギリ上がるくらいやったけど3ヶ月ちょいで100kgまで戻せたで
0048風吹けば名無し2023/05/16(火) 22:31:58.44ID:vC9fUEs10
おわりやん あと2キロくらいあるでペプチド
0049風吹けば名無し2023/05/16(火) 22:32:19.28ID:a+p2QrU00
乳糖不耐症は乳糖をとったらアカンってことやから
ホエイプロテインの中でも1回あたりの糖質が2g未満のやつを選ばなあかん
やからwpiがええんや
0050風吹けば名無し2023/05/16(火) 22:33:01.49ID:lPmcC1qK0
とりあえずWPI少量買って試すことを勧めるで
0051風吹けば名無し2023/05/16(火) 22:34:38.35ID:vC9fUEs10
バルクスポーツ プロテイン WPI アイソプロでええか？
0052風吹けば名無し2023/05/16(火) 22:35:20.00ID:a+p2QrU00
wpiは高くて厳しい
大豆はホルモン関係で信用できん
と思う人はピープロテイン(エンドウ豆)も選択肢の1つやな
0053風吹けば名無し2023/05/16(火) 22:36:04.74ID:JM1BrMKj0
イッチ身長体重なんぼなん
0055風吹けば名無し2023/05/16(火) 22:39:05.16ID:vC9fUEs10
ピープロテインって味がぶっとんでてやばいよな
0056風吹けば名無し2023/05/16(火) 22:39:18.20ID:lPmcC1qK0
イッチと身長体重ほぼ一緒やな
ベンチは多分MAX130くらいやあまりやらんけど
0057風吹けば名無し2023/05/16(火) 22:40:07.06ID:vC9fUEs10