0001風吹けば名無し2022/06/23(木) 09:57:49.18ID:vdVZ1zYja
ワイ→34歳、大学卒業から12年不眠症で悩む、眠剤は飲んだり飲まなかったり
飲まない時は眠るまで3時間程度かかる
寝ても2、3時間で起きる
起きた時は次から次に言葉イメージが思い浮かぶ自生思考が発生
↓
現在、3日連続眠剤なしですぐ寝て中途覚醒なし
眠った方法↓
氷嚢(冷たいものならなんでもよし)を顔の近くに置いて呼吸する際鼻に冷たい空気が流れるようにする
ほんまに奇跡やで
0058風吹けば名無し2022/06/23(木) 10:18:38.99ID:3lFQEzFC0
というか寝るという生存に根源的な行動が
努力必要になる場合があるってちょっとおかしいよな
例えば食事なら能動的にできるわけやん（摂食障害の人もいるが）
0060風吹けば名無し2022/06/23(木) 10:19:30.33ID:vdVZ1zYja
>>53
まぁワイも散々色んな人が言ってる睡眠法試して効かんかったクチやから気持ちはわかる
んで人によるやろうからぶっちゃけ全然>>53には効かんかもしれんがついテンション上がってスレ立ててしまった
金はそんなかからんからあまり期待せず試してみてくれ 0061風吹けば名無し2022/06/23(木) 10:21:11.69ID:Nq5XJbq20
アイス枕気持ちい
0062風吹けば名無し2022/06/23(木) 10:22:37.41ID:2twZrh+F0
きっと暗示の一種やろうけどまあ良かったな
ワイは眠剤君のお世話になるわ
0063風吹けば名無し2022/06/23(木) 10:22:46.34ID:vdVZ1zYja
0064風吹けば名無し2022/06/23(木) 10:22:49.27ID:xp/E3i2ad
ワイも最近寝るのプレッシャーになって緊張して寝れない日が続いてるわ
>>64
寝れないと悪循環のスパイラルにハマるよな 0066風吹けば名無し2022/06/23(木) 10:26:07.33ID:vdVZ1zYja
>>62
正直ワイは自己暗示がマジで効かん人間やと思う
ウトウトして寝れそうになる
→ワイ(あ、寝れそうやぁ)
→ワイ(あ、お前今寝れそうだと期待しとるな、ほんまにそうか？)
→ワイ(ええやんけ寝ても、あ、あかんほんまにこのままねれるのか？)
→心臓バクバク
みたいな感じで自問自答が数時間繰り返されてまうんや 0068風吹けば名無し2022/06/23(木) 10:27:20.36ID:vdVZ1zYja
>>64
わかるわ
まぁプレッシャーが強すぎるとどんな眠剤、どんな方法も効かんくなってまうよな 0069風吹けば名無し2022/06/23(木) 10:29:23.97ID:vdVZ1zYja
>>67
まぁどの温度が適温かはほんまに人によると思う
ただ不眠の人って少なからず脳が活発になってるわけやから鼻を通して脳を冷やすって原理やな
凍死する人間って死ぬ前に眠くなって寝てまうやろ？
ワイはアレのライト版やと思っとる 0070風吹けば名無し2022/06/23(木) 10:30:45.50ID:vSMAmm1Ip
ワイは首が冷えると悪夢見るから顔近くに冷たいものとかあり得んわ
0072風吹けば名無し2022/06/23(木) 10:31:50.30ID:OS4oxfoiM
いっちに夜になったら炭水化物メインにドカ食いするとええよとか言ったら寝れるようになったわとか言いそうやね
0073風吹けば名無し2022/06/23(木) 10:31:58.88ID:vdVZ1zYja
>>70
ワイも首(厳密に言うと首の後ろ)冷やすと悪夢はみんけど眠れなくなるで 0074風吹けば名無し2022/06/23(木) 10:33:26.47ID:iXFNAKrQ0
エアコンガンガン効かせたり冬やったら窓開けて温度冷やしたりしてたけど間違ってなかったんやな
氷置く手段も覚えとくわサンガツ
0075風吹けば名無し2022/06/23(木) 10:34:04.21ID:3lFQEzFC0
>>71
たしかにひえピタで同じ効果ありそうな気はするよな 0076風吹けば名無し2022/06/23(木) 10:34:13.53ID:OS4oxfoiM
>>66
メタ認知増やせ
> ウトウトして寝れそうになる
> →ワイ((あ、寝れそうやぁ)……とワイは今考えたんやなぁ)
> →ワイ((あ、お前今寝れそうだと期待しとるな、ほんまにそうか？)……と今ワイは考えたんやなぁ) 0077風吹けば名無し2022/06/23(木) 10:34:39.46ID:vdVZ1zYja
>>71
ワイは頭に貼るのじゃ寝れんかなぁ
調べた感じとにかく鼻から吸い込んで脳を冷やすのがええから冷えピタやとニオイきついんやないか？
あと脳を冷やせばええわけやから首の前を冷やして頚動脈冷やすのも効果あるんやないかと睨んどる 0078風吹けば名無し2022/06/23(木) 10:35:18.16ID:Nq5XJbq20
眠れるかもって思った瞬間目が冴えてくるの分かるわ
0079風吹けば名無し2022/06/23(木) 10:36:01.81ID:DtZqe9lt0
寝れても眠りが浅すぎてすぐ起きる
0080風吹けば名無し2022/06/23(木) 10:36:39.91ID:OS4oxfoiM
あと寝てるときの呼吸の仕方を真似して目を閉じてそれやっときゃええんや
かかり大きく鼻で息吸って深とは言わんが中呼吸くらいはしとるぞ
寝れなくてもかなり体力的には回復する
0081風吹けば名無し2022/06/23(木) 10:37:06.72ID:cERGwzuG0
枕変えたら寝付き良くなったわ
0082風吹けば名無し2022/06/23(木) 10:37:12.67ID:xp/E3i2ad
>>68
そうなんだよ、寝れる方法調べて試してみるけどそれが逆にプレッシャーになったりするんや 0083風吹けば名無し2022/06/23(木) 10:37:59.94ID:vdVZ1zYja
>>76
多分それやと
ワイ(…と今ワイは考えた、と考えることで寝ようとしとるんやろなぁ)
ワイ(いや、あかんあかん、「と考えることで寝ようとしとる」とワイは今考えたんやなぁ、とすればええんか？)
ワイ(いや、まてそれやと無限ループ)
ワイ(いや、無限ループになることによってむしろねれるんか？羊が一匹みたいな)
ワイ(いや、しかし今こうやって考えてしまってる時点で寝ることから遠ざかっとる、と今ワイは考えた)
ワイ(とすることで寝ようとしとるんやろ？おまえ？なぁ？)
心臓バクバク
こうなりそうや 0084風吹けば名無し2022/06/23(木) 10:38:12.69ID:hTvKKVDD0
確かにひんやりしたソファーで横になると寝ちゃうしあるかもな
水枕もえんとちゃうか？
0085風吹けば名無し2022/06/23(木) 10:39:27.82ID:vdVZ1zYja
0086風吹けば名無し2022/06/23(木) 10:41:18.01ID:vdVZ1zYja
>>81
水枕は試してないわ
今のやり方が効かんくなったら調べてみるわ
まぁあんまり効かんくなった時のこと考えるの良くなさそうやけど 0087風吹けば名無し2022/06/23(木) 10:43:46.56ID:vdVZ1zYja
0088風吹けば名無し2022/06/23(木) 10:43:50.41ID:hTvKKVDD0
氷嚢は水だけ入れればえんか？
0089風吹けば名無し2022/06/23(木) 10:44:00.01ID:cdbhZXXq0
頭冷やせばいいってコト！？
0091風吹けば名無し2022/06/23(木) 10:45:31.58ID:UGFtEojM0
つかうわ！機能から寝てないしみん剤もなくなってぼーとしとる
0092風吹けば名無し2022/06/23(木) 10:45:37.08ID:vdVZ1zYja
>>88
氷嚢っていうか厳密に言うとワイはジェルタイプのやつ使っとる
多分ホントただの氷嚢やと夏すぐ溶けそうやしなぁ 0093風吹けば名無し2022/06/23(木) 10:46:19.23ID:q1LbBxyr0
頭寒足熱やな
0094風吹けば名無し2022/06/23(木) 10:46:28.82ID:gWFltNtj0
高田純次「寝れば治るよ」
0095風吹けば名無し2022/06/23(木) 10:46:44.88ID:vdVZ1zYja
0096風吹けば名無し2022/06/23(木) 10:47:05.37ID:cdbhZXXq0
脳冷やすと考えることができなくなって眠ってしまうって怖😨
0097風吹けば名無し2022/06/23(木) 10:47:54.62ID:vdVZ1zYja
>>91
ワイもそう言う日を今まで腐るほど過ごしてきたからわかるわ
ねれなくて頭ぼーっとしてる日って1日無駄になるから嫌なんよな
それでその日は「今日こそ寝なきゃ」ってなってまた寝られんっていうね わいはユーチューブでよくある睡眠導入のbgmかけて寝とる
割と音は重要
0099風吹けば名無し2022/06/23(木) 10:48:19.75ID:hTvKKVDD0
0100風吹けば名無し2022/06/23(木) 10:49:32.73ID:vdVZ1zYja
>>96
いや、多分頭冷えて寝るって普通の睡眠のシステムやない？
不眠症の人間はそのシステムが破綻してむしろ脳が冷えずに変に動き出してしまうから寝れんのかな、って思っとるんやが 0101風吹けば名無し2022/06/23(木) 10:49:48.50ID:vdVZ1zYja
0102風吹けば名無し2022/06/23(木) 10:52:38.08ID:hTvKKVDD0
0103風吹けば名無し2022/06/23(木) 10:53:35.57ID:vdVZ1zYja
0104風吹けば名無し2022/06/23(木) 10:54:11.89ID:UGFtEojM0
>>97
フルニトとブロチゾラム使い切ったんや…市販のリポスミンはあるから飲むけどまあ今日は冷やして寝てみるわ 0105風吹けば名無し2022/06/23(木) 10:55:30.71ID:hTvKKVDD0
>>103
ポチったで！
これでやっと寝られるんやな！
快適人生楽しみや！ 0106風吹けば名無し2022/06/23(木) 10:56:14.81ID:vdVZ1zYja
0107風吹けば名無し2022/06/23(木) 10:56:24.25ID:YvWbSP8Sd
よかったやん
医学的な根拠があろうがなかろうが自分なりの方法で眠れるのが一番やで
0108風吹けば名無し2022/06/23(木) 10:56:47.88ID:UGFtEojM0