ボディメイクのコツ教えてくれ

**風吹けば名無し** · 2023/01/05(木) 03:18:28.27

2021年 7月に筋トレ始める
最初は自重（1ヶ月）

そこからダンベルとベンチ台と懸垂器購入

そこから約1年、週に3-5回で器具を使った筋トレを始めます。（1日1部位、おもにBIG3）

使用サプリメントはプロテインのみ

増量したり減量したりした結果、78kg→70.5kg→76kg 今ここ

**風吹けば名無し** · 2023/01/05(木) 03:21:45.09

食事　基本的に鶏胸食べてます。
所帯持ちなので、食事が完璧管理は出来ておりません。

去年7月に健康診断がありました
そこで70.5kgまで減量。

そこから10月くらいまで増量期として食べながら筋トレ

75kgぐらいになり秋の健康診断で筋トレなんてやめたほうがいいみたいなこと言われてそこから2ヶ月位サボりました。

12月半ばに筋トレ再開
このとき体重74.5kgぐらい

2週間ほど筋トレして、年末から一旦やめてます。

**風吹けば名無し** · 2023/01/05(木) 03:22:37.58

身長は180cm

5分割の理由
1時間くらいしか集中力が持たないため
一部位、3セット12~15セットが個人的に合ってる

**風吹けば名無し** · 2023/01/05(木) 03:23:27.28

体型の変化がほぼないです

筋力的には
懸垂が0回だったのが最高7回まで出来ました。

ただ今は5回も怪しいです。

**風吹けば名無し** · 2023/01/05(木) 03:24:21.29

1度減量しきってから再度増量したほうがいいのか、80kg超えるくらいまで筋トレしながら食べたほうがいいのか悩んでます

**風吹けば名無し** · 2023/01/05(木) 03:24:46.12

ジムは金銭的にいけません。