ベンチプレス
インクラインベンチプレス
ペックフライ
スミスショルダープレス
チェストプレス
フルスクワット
レッグエクステンション
ハックスクワット
ブルガリアンスクワット
プローンレッグカール
カーフレイズ
加重懸垂
ラットプルダウン
プーリーロウ
Tバーロウ
床引きデッドリフト
RDL
プリーチャーカール
バーベルカール
EZバーリバースカール
ハンマーカール
リストカール
リアレイジ
サイドレイジ
これだけやっとけばいい