プロテインあるか？
マジレスすると、24時間の食事の総カロリーを1800とかに抑えるだけでいいんやぞ。無理な絶食ダイエットとかしなくても大丈夫。
食べたものを逐一記録してプロテイン挟みながら食欲調整していく。運動はその後に考えればいいからまずは絶対に食事から見直すこと。