基本のガス抜きのポーズ

1.あおむけに寝て、両ひざを抱えます。

2.息を吐きながら両腕でひざを胸に引き寄せ、上体を起こします。 このとき、太ももを下腹に押しつけ、お尻を持ち上げ呼吸を5回します。 これで自然にガスが抜けます。

3.体を元に戻し、息を吸って、また繰り返します。

注意）頸椎に問題のある時は、頭を上げずに行ってください。