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悲報　ワイ筋トレ1年するも前より体型悪くなる
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0002風吹けば名無し
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2023/01/14(土) 14:17:12.57ID:fmJcV2ss0
ただのデブ
どうせ筋トレとか言ってベンチに座ってスマホばっかり触ってるんやろ
0004風吹けば名無し
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2023/01/14(土) 14:17:24.42ID:nEGPtTZq0
10～8回3セット法にしてる？
0005風吹けば名無し
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2023/01/14(土) 14:18:01.87ID:+uk3NQ810
>>2
何も結果出せてないから何も言い返せんわ😡
でも言われたら腹立つからくたばれ😡
0007風吹けば名無し
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2023/01/14(土) 14:18:27.14ID:IwQ3BF8RM
無駄な1年だったね
0009風吹けば名無し
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2023/01/14(土) 14:19:18.84ID:xdodPLbVa
ホンマに一年ガチってそんなもんなん？
0010風吹けば名無し
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2023/01/14(土) 14:19:22.05ID:ljnjn2p/p
なんもかわってないやん
0012風吹けば名無し
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2023/01/14(土) 14:19:38.45ID:CxctmpicM
全く変わってないやん
0013風吹けば名無し
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2023/01/14(土) 14:20:03.28ID:qw91VSpQ0
最低5年はやらんとな
0014風吹けば名無し
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2023/01/14(土) 14:20:18.30ID:fmJcV2ss0
ああ、ちゃんとやってたんか、スマン
ちゃんとやってこれなら何の才能もないし続ける意味ないし、太っていくばっかりや
0015風吹けば名無し
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2023/01/14(土) 14:20:24.67ID:+uk3NQ810
>>7
スタート78kg

70キロまでダイエットすることに成功

増量目指す

77キロになる

イマココや

いままた減量しよる
0016風吹けば名無し
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2023/01/14(土) 14:20:26.34ID:B88FqicN0
軽めにやりながら追い込む方法って効果あるんかな
空気イスやっとるけど手ごたえはある
0017風吹けば名無し
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2023/01/14(土) 14:20:27.07ID:reAIMzTx0
食事が悪いのでは？
0018風吹けば名無し
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2023/01/14(土) 14:20:57.95ID:+MOO+VDXr
食う量増えてるんやないか？
0019風吹けば名無し
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2023/01/14(土) 14:21:00.12ID:GO3oQFMVd
体重何キロなんや
0020風吹けば名無し
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2023/01/14(土) 14:21:44.57ID:CxctmpicM
実際に上げれるようになった重さとかは変化してるの？
0021風吹けば名無し
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2023/01/14(土) 14:22:20.46ID:+uk3NQ810
>>17
基本的に常にローファットやで
>>18
70キロまで落としたときに増量うたって、脂質少ない中華麺使ってラーメン作ったりご飯めっちゃ食って筋トレしてた
0022風吹けば名無し
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2023/01/14(土) 14:23:19.55ID:+uk3NQ810
>>20
懸垂は0回から7回まで上がるようになったよ

ダンベルフライは5キロが9キロくらいまでなら余裕でできるようになった
0023風吹けば名無し
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2023/01/14(土) 14:23:25.76ID:B88FqicN0
辛くなりそうになったらすぐ止めて
すぐに再開を繰り返しとるわ
この根性無しトレーニング法でどこまでいけるのか試してみたい
0025風吹けば名無し
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2023/01/14(土) 14:24:05.56ID:CxctmpicM
>>22
一年でそれはしょぼすぎやろ
3ヶ月目のワイと変わらんやん
0026風吹けば名無し
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2023/01/14(土) 14:24:24.49ID:+uk3NQ810
>>19
179cmの78kgから筋トレスタート

70キロまで減量後、77キロまで増量した

そこから2ヶ月位筋トレサボって

12月半ばから減量開始してる
0027風吹けば名無し
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2023/01/14(土) 14:24:31.97ID:GnNuhZve0
>>22
体重あるだろうに9キロってどういうことだよ
サイドレイズの間違いだろ
0028風吹けば名無し
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2023/01/14(土) 14:25:24.59ID:+uk3NQ810
>>25
ストレッチ種目は無理したらけがする

懸垂は途中からのびなくなったからたぶん頻度や強度がヘボい
0029風吹けば名無し
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2023/01/14(土) 14:26:21.23ID:+uk3NQ810
>>27
マウント取るのは結構やけど、弱いやつにマウント取って気持ちええんか？
ならいいんやけだ
0030風吹けば名無し
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2023/01/14(土) 14:27:07.31ID:GO3oQFMVd
懸垂やれるのはすごいやん
0031風吹けば名無し
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2023/01/14(土) 14:27:42.14ID:bRmrsEdY0
ワイとほとんど同じ体型やんけ
ワイは180cm81kgぐらいで筋トレ始めたら新年早々コロナにかかって休養中や
絶対筋力落ちまくったわ
0032風吹けば名無し
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2023/01/14(土) 14:27:43.34ID:+uk3NQ810
1年目の反省としてもっと強度高める

食事は炭水化物は白米とパスタに固定

タンパク質は、にばいとる
0033風吹けば名無し
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2023/01/14(土) 14:27:51.89ID:GnNuhZve0
>>29
もしかして10レップとりあえずやってるだけ？
10レップギリギリ上がるかのラインが9キロなの？
0036風吹けば名無し
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2023/01/14(土) 14:29:09.61ID:ZxuA1FEv0
ワイも筋トレ1年して食事の大切さを知ったわ
ちゃんと食えない奴はいくら筋トレしても体重増えん
0037風吹けば名無し
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2023/01/14(土) 14:29:22.71ID:+uk3NQ810
>>33

今は11キロくらいがぎり8回とか
サンセットして回数が減っていく

胸は比較的効かせやすいのか毎度筋肉痛なってくれる
0038風吹けば名無し
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2023/01/14(土) 14:30:16.35ID:+uk3NQ810
>>35
減量期のときはバイクマシンのっとる
朝イチに30分

増量のときはやってない
0039風吹けば名無し
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2023/01/14(土) 14:30:53.43ID:+uk3NQ810
さん交代勤務で、夜勤のときはどうしてもサボってしまうから

それにあわせてトレーニング組むぞ
0040風吹けば名無し
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2023/01/14(土) 14:30:58.17ID:QcGiPlM20
平均的な中年男性って感じ
0041風吹けば名無し
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2023/01/14(土) 14:31:00.94ID:c0sUs+Vl0
どんなメニュー組んでるんや
負荷が弱すぎるんじゃね？
0042風吹けば名無し
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2023/01/14(土) 14:31:03.38ID:Y2gMN+CNM
全く見た目変わってないのに一丁前に増量とか減量とか言ってるの笑う
0043風吹けば名無し
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2023/01/14(土) 14:31:07.13ID:CQxjBIqv0
1年死ぬほど苦労して不味いもん食ってこれとか悲しくなるやろ
ワイとビールのもう
0044風吹けば名無し
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2023/01/14(土) 14:31:47.01ID:bRmrsEdY0
ちなイッチに比べて上半身はヒョロガリやで
自重で懸垂する環境がないからスクワットばっかやった結果ふくらはぎと太ももはそこそこ太くなったけど上半身がほんまに女の子みたいに細い
0045風吹けば名無し
垢版 |
2023/01/14(土) 14:32:05.38ID:hOtGlSXe0
腕周り何センチなんや
0046風吹けば名無し
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2023/01/14(土) 14:32:08.08ID:vUVtLtOZr
>>1
きっしょキモメンおじさんやん死ねや
0047風吹けば名無し
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2023/01/14(土) 14:32:47.19ID:+uk3NQ810
>>41
ヨウツベで見てダンベルでできる種目やってる

筋肉痛は来てるしギリギリの重りにしてるんやけどな


>>42
そうはいわれてもその意識持ってやってたし
0048風吹けば名無し
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2023/01/14(土) 14:33:13.78ID:P2RZszPd0
ブサイクなチビデブ中年やろこれ
0049風吹けば名無し
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2023/01/14(土) 14:33:49.68ID:+uk3NQ810
>>43
死ぬほど苦労はしてへんなあ
料理好きだから筋肉飯するときは、比較的美味しく作れてたから何の苦悩も感じひんかった
食には！
0051風吹けば名無し
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2023/01/14(土) 14:35:11.87ID:BcLEeAiP0
なんか体型かわったな
もう戻らんでたぶん
マッチョ中年タイプになった
0052風吹けば名無し
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2023/01/14(土) 14:35:46.86ID:+uk3NQ810
>>48
よっ！男前！ニキが将来の日本を背負うやで頑張りや
0053風吹けば名無し
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2023/01/14(土) 14:36:11.72ID:Y2gMN+CNM
ちゃんとしたトレーナーに指導してもらった方がいいんじゃない？
絶対効率悪いやり方でやってると思う
0054風吹けば名無し
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2023/01/14(土) 14:36:33.95ID:bRmrsEdY0
>>50
懸垂バーは買うつもりやで！
まぁその前にコロナ終わらなアカンが
1週間したら筋トレしてええんかなこれ
0055風吹けば名無し
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2023/01/14(土) 14:36:46.80ID:OfRJDMpc0
タンパク質210gくらい取ってるか？
0056風吹けば名無し
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2023/01/14(土) 14:37:10.23ID:+uk3NQ810
>>51
とりあえず、夏の健康診断まではダイエットするやで
筋トレしながらカロリーを抑えとる

体脂肪落としてから丁寧に増量してみる
0057風吹けば名無し
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2023/01/14(土) 14:37:24.04ID:YeSwLsD/0
ジム行って高重量やった方がええで
0058風吹けば名無し
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2023/01/14(土) 14:38:54.52ID:+uk3NQ810
>>53
それはあるかもな
家トレやから甘えの部分もでとるやろし

でも家計圧迫したらそれは家族に迷惑かけるからあかんのや
自分の身体も大事やけど、他にも守らなあかんもんがあるし

太った理由とかある程度わかったから
今年は頑張る
0059風吹けば名無し
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2023/01/14(土) 14:39:21.25ID:c0sUs+Vl0
>>47
ダンベルでビッグ3はやってるんか？
トレーニングボリュームがあれば筋肉痛なんかなくても筋肥大はするから固執する必要ないで
0060風吹けば名無し
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2023/01/14(土) 14:39:36.60ID:zLtfIaU90
ワイは何も知らん素人やけどやり方が間違ってるだろ
0061風吹けば名無し
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2023/01/14(土) 14:39:54.96ID:+uk3NQ810
>>55
140gぐらいしかとってない

1食で30gぐらいしか、九州できひんってきいてから

プロテイン入れてもそれくらいしかとれてない
0063風吹けば名無し
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2023/01/14(土) 14:40:59.45ID:B88FqicN0
>>62
腎臓も痛めそうやな
0064風吹けば名無し
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2023/01/14(土) 14:41:00.33ID:W2F3A4y3M
肌が汚くなってるの良くない理由や
0065風吹けば名無し
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2023/01/14(土) 14:41:17.67ID:+uk3NQ810
>>57
家トレでダンベル10キロ前後でひいひいいうてるからなあ
月5000円は家族にもうしわけない
>>59
ダンベルでできる種目は一通りやってるやで
0066風吹けば名無し
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2023/01/14(土) 14:41:47.54ID:bRmrsEdY0
運動後に牛乳というかグルタミン取るの大事やで
これをおろそかにするとワイみたいに風邪ひいたりコロナになるで
ワイ大体筋トレ頑張った後に牛乳飲み忘れると風邪ひいて熱出すねん
0067風吹けば名無し
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2023/01/14(土) 14:41:56.08ID:+uk3NQ810
>>64
脂質が20~30ぐらいしか、とってないからなあ
ダイエットのとき
0068風吹けば名無し
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2023/01/14(土) 14:42:10.10ID:ssuSS2pX0
>>46
キモ過ぎて草
0070風吹けば名無し
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2023/01/14(土) 14:43:31.02ID:QfNufwJE0
そもそも引き締めたいのかデカくしたいのかがよくわからん
デカくしたいなら負荷が足りてない
引き締めたいなら食う量が多い
0071風吹けば名無し
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2023/01/14(土) 14:44:17.37ID:2QfYZxBG0
増量してそれなら成功では？
絞ったら普通にスタイルいいかもしれん
0072風吹けば名無し
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2023/01/14(土) 14:45:50.27ID:dFzk4Jgjd
胸板どんなかんじや？
0073風吹けば名無し
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2023/01/14(土) 14:46:17.93ID:ztfbH2I5M
筋肉はついてるけど脂肪に包まれてるからよう分からん感じなんやろな

有酸素運動に切り替えていけ
脂肪落としたらまたウェイトやろう
0074風吹けば名無し
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2023/01/14(土) 14:46:22.16ID:+uk3NQ810
>>70
最初は引き締めたいからはじまった
あと内臓脂肪多いなあとおもって

でも筋肉系ゆうちゅーばーみたら、でかくしたいなとも思ったんよね

だからある程度痩せたら増量してみよ！って思ってやってたらもとに戻ったンゴ

とりあえず今は夏の健康診断までは月2kgぐらいで痩せさせるつもり

筋トレしながら
0075風吹けば名無し
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2023/01/14(土) 14:47:57.22ID:+uk3NQ810
>>71
自分でも筋肉ついたかわからんから
とりあえず腹筋見えるくらいまでは痩せてみようと思って今ダイエット中よ


>>72
形見るには変わってない…
意図的に動かせれるようになった
まあでも何もしてないお乳よりかは力いれたらぼこってしてるなあって思えるようにはなったきがする
0076風吹けば名無し
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2023/01/14(土) 14:48:14.79ID:OfRJDMpc0
ケトジェニックダメなんか？
絞りつつ増量行けるやろ
0078風吹けば名無し
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2023/01/14(土) 14:49:45.03ID:+uk3NQ810
>>76
無理や…魚はホッケと鮭しか食べれんし
アボカドとかたべれんし
なにより、お金が目茶かかるから
家族に迷惑かけれん
0079風吹けば名無し
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2023/01/14(土) 14:49:45.88ID:SPPa8/XFr
4ヶ月増量2ヶ月減量くらいのペース？
増量はダーティバルクじゃなくてクリーンバルクの方が無駄な脂肪はつかないんやが
0080風吹けば名無し
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2023/01/14(土) 14:49:48.71ID:dFzk4Jgjd
とりあえず背中鍛えようぜ
今の体型でも背中広かったら
らしくは見えるし、かっこいいと思う
0081風吹けば名無し
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2023/01/14(土) 14:50:59.29ID:tTXePVlip
>>35
これ
0082風吹けば名無し
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2023/01/14(土) 14:52:49.76ID:+uk3NQ810
>>79
増量はあんまきめてへんとやり始めたんよ

去年6月半ばにスタートから8キロ痩せて
健康診断終えてから、増量や！って思って9月の半ばで75キロになってた

でも体変わんねえ！と先生から増量とか減量とか筋トレ自体やめましょうって言われてなんか腹立ってそこから2ヶ月位なんもせんと食うてたら

77キロになってた
0083風吹けば名無し
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2023/01/14(土) 14:54:22.94ID:+uk3NQ810
はあー溜め込んでたものがでて楽になったわ
これからがんばるやで
0084風吹けば名無し
垢版 |
2023/01/14(土) 14:55:45.04ID:+uk3NQ810
>>80
懸垂がなあまじで広背筋に効かせられん

胸はって胸をバーに近づけたりしてるんやけどな

ゴムチューブ買って負荷弱くしてコツつかめるまでやってみるわ
0085風吹けば名無し
垢版 |
2023/01/14(土) 14:57:53.93ID:2QfYZxBG0
>>84
懸垂で広背筋に効かせるには
胸を寄せるっていうか
体を弓なりにして膝を曲げると意識しやすいで
0086風吹けば名無し
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2023/01/14(土) 14:58:57.59ID:QQhAE0ODa
懸垂むずいよな
パワーグリップ使っとるか？
0087風吹けば名無し
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2023/01/14(土) 14:59:01.59ID:+uk3NQ810
>>85
足は後ろにして組んでるんよな
1回はじめの方に首もそらしながらあげようとしたせいで1ヶ月以上寝違えたみたいになってやばいことになったわ
0089風吹けば名無し
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2023/01/14(土) 14:59:53.61ID:+uk3NQ810
筋トレフォームとか見てもらいたいときってどうしたらええんや？

何Jではどうがあげれんもんな
0090風吹けば名無し
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2023/01/14(土) 15:00:43.15ID:QQhAE0ODa
>>89
パーソナルかジムで誰かに見てもらうのが最高なんやけどな
ワイは毎回撮影して自己評価やわ
0091風吹けば名無し
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2023/01/14(土) 15:01:54.59ID:+uk3NQ810
>>90
ジムは行きたいんやけどなほんま

でもさん交代勤務でなかなか毎日は行けへんからホームジム作るかって色々買い集めた
0092風吹けば名無し
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2023/01/14(土) 15:03:43.62ID:X/Lhp/9Za
>>91
ワイも去年がっちり家に揃えてめっちゃ快適やわ
40万かかったけどやな
0093風吹けば名無し
垢版 |
2023/01/14(土) 15:04:47.52ID:ixl0P+660
もしかして筋トレってやりすぎると体に悪いんちゃうか？
0094風吹けば名無し
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2023/01/14(土) 15:05:06.45ID:WFB4ZZw20
>>88
ワイの持論やが荷重なしのプルアップにパワーグリップいるのは少しバランスが悪い気がするわ
0095風吹けば名無し
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2023/01/14(土) 15:05:21.77ID:BZYH7Xsi0
>>93
せやで
オーバーワークギリギリ手前にいかに出来るかや
0096風吹けば名無し
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2023/01/14(土) 15:06:03.36ID:BZYH7Xsi0
>>94
ワイパラレルのときはグリップ使って
オーバーハンドは素手でやっとる
理由は何となくや
0099風吹けば名無し
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2023/01/14(土) 15:08:01.33ID:+uk3NQ810
パラレルのが気持ちやりやすいんやけど
ワイドの順手のほうがええんかな

肘がないてんやかがいてんやらよくわからんのや

ぱられるやと素直に上に引き上げたらええやってなってそっちやってまう

でもパラレルやと肩幅かほんまちょっと気持ち広いくらいやから狭いんかなって
0100風吹けば名無し
垢版 |
2023/01/14(土) 15:08:04.17ID:BZYH7Xsi0
減量停滞してしゃーないわ
0102風吹けば名無し
垢版 |
2023/01/14(土) 15:08:56.40ID:BZYH7Xsi0
>>99
別モンやと思って交互にやっとるわ
0103風吹けば名無し
垢版 |
2023/01/14(土) 15:11:13.74ID:+uk3NQ810
>>102
スタミナばけもんやな
>>101
今の食事は

ご飯180g
鶏胸肉を150g　焼いて食べたりミンチにしてハンバーグにしたり
油はつことらん

これにビタミンサプリ
足りないなって思ったら
きのこと玉ねぎとキャベツともやしとか使って野菜炒めたべよふ

減量めしや
2000カロリーくらいとって
工場勤務から仕事でカロリー消費したり筋トレとエアロバイクでカロリー消費して
1800カロリーくらいちゃうか
0104風吹けば名無し
垢版 |
2023/01/14(土) 15:12:20.00ID:BZYH7Xsi0
>>103
交互って週にパラレルの日と順手の日を作っとる感じやで
0106風吹けば名無し
垢版 |
2023/01/14(土) 15:13:51.90ID:BZYH7Xsi0
あと1年目やと上半身下半身の分割でええやろ
上半身、下半身、休み、上半身、下半身、休み、
で脳死でこなしてく感じで
0107風吹けば名無し
垢版 |
2023/01/14(土) 15:16:34.31ID:HSgI7rwdd
>>106
1時間くらいしか集中力もたんのと筋肉痛で同じ部位できひんから
5分割が性に合ってる気がするんやけどあかんのかな？
0108風吹けば名無し
垢版 |
2023/01/14(土) 15:17:21.12ID:HWKVu1mH0
何も変わってないやん
追い込まない筋トレじゃ何も変わらんで
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