1日1500kcalに抑えるのって無理ゲームなのでは?
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また、抑えていたとしても炭水化物は極力避けなければならないものとする ワイそれくらいやわ
昨日食べたの
プロテイン2杯
オイコスストロベリー1個
鶏胸肉皮無し250g
卵2個
オートミール30g
納豆1パック
雪見だいふく信玄餅味
これだけや 無理ね、2000kcalくらいじゃないのそこまで無理せず続けられるの。 世の中がどれだけ「毒」で溢れてるか気づいちゃったかな? あ、白身魚も食べてたな
それでも1500kcalくらいだろうけど 基礎代謝以上は摂取する必要があるから1500kcal以上は食べろ
むしろ運動量を加味した数字以下に抑えろ >>15
体重が113kgあるから
痩せないとここまま死ぬって 最近昼も夜も腹パンパンになるまで食べてるわ
絶対オーバーしとる ワイ酒飲みやから無理
酒だけで1200くらい言っとるわ >>11
まあ、2日に一回くらいでいいんじゃないっすか2000kcal以下も。成人男性は普通2000kcal代
前半くらいが消費カロリーだろうから、我慢しないと2,300kcalオーバーくらいで隔日で2000kcalに落として減らして
それでも、太るようならたまにダイエットするくらいだろうね。 米2合食っても1000kcalちょいやぞ
卵とか納豆足しても1500kcalに収まる >>20
運動しろよ
その体重なら5キロも走れば500は消費するやろ オートミール30g(100kcal)茹でるとアホみたいに膨らむで
卵粥にして食えば一食200kcalや >>23
普通に食い終わった後下剤ODしろ吸収する前にどんどん出てくる 16時間断食一年くらい続けてるけど月に2~3キロ落ちて調子良い
ワイは朝抜いて晩飯早めに食べるだけやから慣れたら特に苦もなく痩せれるで ワイも
朝:おにぎり1個
夜:サラダ、鶏肉の蒸したやつ
これだけ >>28
5キロ走って500なら食べ物500我慢した方が楽そう >>20
その体重なら2000は食っても痩せていくやろ
無理は続かんでカイジくん >>35
その食べるのを我慢できないから世の中にはデブが溢れてるんだけどな 無理なカロリー制限は必ずと言っていいほどリバウンドするやで >>28
この体重で5キロも走ったら膝が壊れるやろ
水中歩行とかからはじめんと無理や >>38
別に辛くはないで
お腹すいたらコンビニでポテチとアイスとホットスナック食う ワイの持論やが下手に運動すると食欲増進して逆効果になるから無理にやる必要ないと思うわ
それよりも食欲無くす方法を考えた方がええ 体重100kg以上なら2000kcalあれば痩せてくやろ >>36
まぁそうなんやけど今のままだと体重すぎてまともに運動もできないから二桁ぐらいまではさっさと落としたい 運動で○○カロリーしか消費しないってのは嘘やで
こんなもん体感や学生時代のスポーツマンの様子からわかるはずなんやけどな
実際はある仕組みでもっと痩せる 豆腐と納豆たくさん食え
マジで痩せる
醤油かけすぎは注意な >>35
5キロ走っても500kcalも消費しない、250-300kcalくらい 運動できないとか大半が脂肪なんか
ワイは115やが動けるで なぁエアロバイク1時間漕いだらどれくらい消費する? そこらの怪しげな説を運動したくない言い訳に使うな十分に動けば食っても痩せる
動かない職場に移ったら10kg太ったが運動習慣にしたら痩せたし太ってるやつは結局動いてない 一日あたりの消費カロリー、成人男性(平均身長、平均体重、20歳〜49歳)の場合
運動レベル 低 2,300kcal
運動レベル 中 2,650kcal
運動レベル 高 3,050kcal >>50
そんなに痩せたいなら水泳しろ水泳
食事制限だけでそんな劇的に痩せるわけないのよ 基礎代謝を計算してその範囲もイコールくらいになるカロリーで脂質は良質な脂質を最低限摂るだけにして残りはタンパク質を多めにして炭水化物は控えめにする
これだけで痩せる 鯖が脂質多くて驚いたわ
肉控えてたのに魚まで控えなきゃいけないって何食べればいいんや >>70
水泳はマジで「疲れる」よな
5年ぶりくらいにたまたまちょっとバタフライしてみただけで全身激痛やったわ >>71
日本医師会が出しとるデータやし信頼性あるで 毎日食べるからやん、2日で3000kcalやと思えばいい >>78
大原則として消費カロリーが摂取カロリーを下回らない限りは痩せ続けるで 昨日ワイの食事
オートミール40グラム キャベツの千切り ブロッコリー 鶏胸肉 納豆キムチ
おやつにカカオ率高めのチョコ
1500に抑えるのはまぁ行ける >>76
全身運動だし熱も奪われるからね
浮力で膝にも優しいしダイエットには最適のスポーツといえる まあ食いもん徹底的に研究するしかないな
ワイはそれで10kg痩せたやで >>69
どうやるも何もやればいいでしょ
こうやって5chやる暇ある分の時間を走るなりすればいい >>56
豆腐
1丁(400g)200キロカロリー
白米
茶碗1杯(100g)250キロカロリー
納豆
1パック(50g)100キロカロリー
たくさん食った!って感覚が恋しければ豆腐を山ほど食え
流石に豆腐だけだと飽きるから納豆混ぜると味変になるワイのオススメ
もちろん糖質は雲泥の差 まずは軽い食事制限して体重落ち難くなったら運動を加える
ダイエットは食事が9割だし最初から全部のカード切るのはダメ 太り方も体質によって異なるからな
内臓脂肪増えるタイプの太り方ならなんとかなるけど皮下脂肪増えるタイプなら痩せるのは諦めた方がええかも 夜飯にまず皮無しの鶏胸肉200g食ってからメニュー考えるのおすすめ
暴飲暴食とかしなくなる >>65
ここ4ヶ月で70キロから61キロになったわ
夜も眠れんししんどい オートミールの美味いやつ買うのがマジおすすめ
昼に食ったら夜あんま腹減らん 過去にも何回かダイエットやったんだけどマジで3ヶ月以上続いたことがない カロリー総量も大切やけど、
その内訳であるPFCバランスも大切やで
詳しくはワイに聞いてね😊 デブはジュースだけは止めとけ飲み物でカロリー取るな
飲むならゼロカロリー飲料だけにしとけ まあお手軽なアドバイスとしては汁物は毎食付けたほうがええわ
汁物あるだけで腹持ちが全然違う >>100
コーラをいくら飲んでの許されるなんて最高だよな >>93
ダイエット的には大成功やが
メンタルが重症なら複雑やな… >>96
過度な食事制限は絶対やめたほうがええぞ
それで痩せても絶対リバウンドする あとブロッコリーにマヨネーズ
これもたくさん食べても大丈夫や >>90
分からないからノーコメント
けどゼロカロリーコーラを毎日2本5年間くらい毎日飲んでたって俺が言ったら信じるか?
ケツから黒い汁ばっか出るようになったから飲むの辞めた
これはコーラ社に訴えられようが開示されようがガチだから言い続ける >>96
そもそもダイエットは長期間でやるもんじゃないよ
身体がその生活に慣れてどんどん体重落ち難くなるんだから期間決めてやらないと >>104
せやな
過去の経験で学んだわ
まず精神的にやられる
夢にケンタッキーが出てくる 普通に運動してたら痩せるやろ
っていうか普段から腹いっぱい食わな体重落ちる一方やわ ウイルス性胃腸炎なった時はポカリの水割りすら飲めずギュンギュン体重減ったわ 普通にダイエットしてたら必ず停滞期が来るから
割とそこで体重減らなくなって断念しちゃう人多いな ちょっとしたマッチョになりたい
どうすればいい?
できればジムには行きたくない ワイ的に1番あかんのがお菓子やジュースの甘味摂取を日常化させとる事や >>116
長くやると必ず落ちなくなる時期がくるからね
そこで引き出し使い切ってると代謝戻すくらいしか打つ手なくなる 5000kcal食べて3500kcal分運動すればいいのでは? >>123
チートデイおすすめするyoutuber見かけるけど効果あるんかね? >>124
これやったらプロレスラーみたいな体系になるんか? >>126
人によりそうやよな
ワイは食べたい物どうしてもある時は他の食うもん削っとる
1日に食べる総カロリーだけは維持する感じの方が合ってたわ カロリー気にし出したら自分で作る事多くなったわ
外食やコンビニ飯ほぼ食べなくなった >>130
毒なん?
マッマが健康いいとかって食いだしたんだが >>135
素焼きのアーモンドとか胡桃は体にええで?
カロリーは高いから食い過ぎ注意やけど >>134
世の中食べてはいけないもので溢れかえってるよな >>135
素焼きアーモンドやクルミなんかは食物繊維と良質な脂質だから摂りすぎなきゃ食べた方が良いよ
カロリーは高いからそこだけ注意すればおk カロリー計算ちゃんとするとホント一日で食べれる量少な過ぎてビビるわ 今からペヤング大盛り食べるわ
こんな食生活でも172/61なんやからお前ら運動しなさ過ぎや >>142
ただでさえ疲れんのに運動なんてやれるわけ無いじゃん ご飯をオートミールにするだけでもええぞ
水に浸してレンチンするだけやから米より楽やし >>142
ええなー、ワイももうちょっと摂取カロリー増やしたいから筋トレ頑張ってるわ ダイエットにおける筋トレってするべきなの?
筋トレの消費カロリーと筋肉付けて代上がる代謝って微々たるもんやからダイエットでは超非効率やと思ってんのやけど
あまりにも皆筋トレ筋トレ言うから不思議でしゃーないねん ワイも無理やろって思ったけど慣れやな
給料日に我慢してたのドカ食いするのが楽しみになったわ >>147
食事制限だけのダイエットやと筋肉落ちるから基本的運動や筋トレとセットでやらんと意味なくね ワイ1日3食でこんな感じ
エネルギー1350kcal
たんぱく質75g
脂質55g
炭水化物150g
糖質125g
食物繊維25g
塩分5g 寝たきりチビやが毎日2000以上摂ってるのに全然太らんわ
糖尿病かもしらん リベルサスおすすめやで122キロから1年でいま86キロや >>149
食事量抑えてんのに筋肥大をしようとする非効率さが俺を惑わしとる
痩せてから筋肥大すりゃええんちゃう? >>147
できるなら並行してやった方がいいけど
ガチで痩せたい時は正直やる余裕無かったわ
ある程度分けてやって上手くいったな >>147
ダイエット中は筋量維持したければ筋トレしなきゃ筋肉もガンガン減ってくよ
とにかく体重減らしたいならしなくていい入院で寝たきりになると痩せるのと一緒 >>153
もうすぐ24やがそろそろヤバいかもしらん >>154
どうなんやろ体重だけでなく体脂肪も測定しながらやると
体脂肪の方も削られていくからモチベ維持できたけど >>156
それがわからん
食事量減らして体重落としてるのに、脂肪にだけ都合良く代謝反応させることってできんの? >>158
体脂肪の増減はワイもかなりモチベアップに繋がったわ
ダイエット=体重落とすじゃなくて体型整えるイメージ 蕎麦食え蕎麦
蕎麦しか食わないダイエットで月に10キロ痩せたぞ ある程度筋肉つけてからぐっと痩せるとマジでいい感じのボディになるで 会社でもたまに鶏むね肉とブロッコリーが主食です!
みたいな人いるけど人生楽しいんかなって思ってまうわ >>163
筋肉がアクセサリー代わりなんやろ
中身スカスカなマンさんと変わらんと思うで 間食とジュースやめてご飯軽めの1杯にしたら行けそう >>160
シルエット良くなって行くのとか主軸にする方がええよな
>>159
運動で減るのが脂肪
食事制限や運動不足で減るのが筋肉やったはず
単純に体重を落としたいだけなら食事制限オンリーでもええけど併用した方が長い目で見たら絶対ええと思う オートミールってなんや?
コーンフレークみたいなの? 白米1膳で300カロリーぐらいやし成人男性なら1日1800から2000カロリーぐらいでええんちゃう? >>159
無理
ダイエット中は筋肉も脂肪も両方減るからなるべく筋肉残すように筋トレして脳に信号出させる
都合良く脂肪だけ減るなんて事はないから何もしなきゃ筋肉も減ってくだけ >>168
>>168
( ゚Д゚)ハァ? 何やお前 人がアドバイスしてやってるのに
その態度 舐めるなわ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています