くそデブにこそ効果的なダイエット法

**風吹けば名無し** · 2022/09/17(土) 02:10:02.54

高校時代から15年運動しなかったおっさんワイが4年くらいかけてやってきたダイエットや

**風吹けば名無し** · 2022/09/17(土) 02:12:00.34

ダイエットやり始める前のワイは相当な不健康体や
軽くジム行って超低負荷のトレーニングやって翌日から筋肉痛で頭痛が止まらず
1週間病院に通って原因不明やと言われるレベルやった

**風吹けば名無し** · 2022/09/17(土) 02:12:17.43

食事制限に適度な運動

**風吹けば名無し** · 2022/09/17(土) 02:13:31.93

ジムで数分動くだけで熱中症で倒れたこともある

**風吹けば名無し** · 2022/09/17(土) 02:14:50.56

ランニング

**風吹けば名無し** · 2022/09/17(土) 02:15:44.11

そっから今はそこそこ運動が出来るレベルまで来たがデブに重要なのは食事制限やないって話をしたい

**風吹けば名無し** · 2022/09/17(土) 02:17:28.94

デブは根気がなく何となく運動を始めても続かん
ワイもこの4年の間に何度もダイエットを挫折しとる
挫折するとリバウンドして大体同じ体重に戻って焦ってもう一度ダイエットをやろうとする

**風吹けば名無し** · 2022/09/17(土) 02:18:55.92

よく言われる話やが食事制限によるダイエットは体重が減って戻ると筋力が落ちる

まぁワイは食事制限によるダイエットはした事ないんやがそうなんやろな、と思うわ

**風吹けば名無し** · 2022/09/17(土) 02:20:54.67

だから運動を極端にやってないデブは食事制限はせずとりあえず運動をすべきや
運動して痩せればリバウンドして同じ体重に戻った時にも前より筋肉量は増しとる

**風吹けば名無し** · 2022/09/17(土) 02:21:30.74

そもそも長年かけて培ってきた不健康体なんだから長期的に考えないと絶対失敗する
ダイエット法で必要なのは食事制限と運動でデブに必要なのは根気

**風吹けば名無し** · 2022/09/17(土) 02:22:51.07

ワイは2ヶ月くらいダイエットやって90キロ→85キロ
飽きて3ヶ月放置してリバウンド85キロ→90キロ

のループをやってた

**風吹けば名無し** · 2022/09/17(土) 02:23:37.04

デブなんて糖質減らせばええだけやぞ
無駄に糖質摂り過ぎやねん
糖質なくても腹一杯食えるで

**風吹けば名無し** · 2022/09/17(土) 02:24:22.39

このループを何年もやってると同じ90キロでも俄然動けるデブになってきた
というか見た目的に同じ体重でも前より太って見えなくなってきた

**風吹けば名無し** · 2022/09/17(土) 02:24:54.04

>>12
デブにはその根気がないんや

**風吹けば名無し** · 2022/09/17(土) 02:26:44.56

さらに飽き性で色んな運動しながらダイエットとリバウンドを繰り返してるうちに
日々なんとなくスクワットしたり、ふと思い出したようにランニングしたり
挫折したダイエットメニューをたまに入れ出せるようになって来た

**風吹けば名無し** · 2022/09/17(土) 02:27:11.14

無視すんなやデブ
嫌なことから目を背けるからデブなんだぞ

**風吹けば名無し** · 2022/09/17(土) 02:28:44.25

気がつけば運動するのがそこまで苦にならなくなって来たわけだ

何が1番のキーポイントかと言うとデブは継続しないという事を理解してダイエットするべきだ
つまりリバウンドを繰り返すことでプラスを作り出さないといけない

**風吹けば名無し** · 2022/09/17(土) 02:29:51.08

>>16
おけおけ
ワイの言いたいことも長期的に改善していこうって話や

**風吹けば名無し** · 2022/09/17(土) 02:30:41.91

米をパスタにするんや
オカズも変わってくるでな

**風吹けば名無し** · 2022/09/17(土) 02:31:20.43

食事制限を第1に考えるダイエットは即時性はあるかも知れんが
それを成功させるなら基礎代謝が落ちる=元の食事量には二度と戻れない事を覚悟すべきや

**風吹けば名無し** · 2022/09/17(土) 02:32:53.50

基本的な事はそういう事やが食事制限による弊害は他にもある

所謂、停滞期や

**風吹けば名無し** · 2022/09/17(土) 02:33:13.42

何を言いたいのか100文字以内でまとめろ

**風吹けば名無し** · 2022/09/17(土) 02:35:00.30

3年くらいダイエットとリバウンドを継続したワイはそこそこ動ける程度の健康を取り戻していた
ぽっちゃり体型なのは否めんかったがな
5キロくらいのランニングとか2キロくらいの水泳、会社の部活でフットサルとか余裕でこなせるようになってた

**風吹けば名無し** · 2022/09/17(土) 02:35:44.70

>>18
強く言ってすまんかった
体格トレーニングは理屈がわかれば無限にやり方あるから飽き性にはおすすめやで

**風吹けば名無し** · 2022/09/17(土) 02:37:17.17

>>22
デブは食事制限に頼るな
リバウンドしても良いように運動して痩せろ
リバウンド繰り返してるうちに筋肉量が増える
筋肉量が増えてきて運動週間がついたら毎日運動したくなってきて
そっからは体重減少が加速、その辺から食事に気をつければ数十キロのダイエットに成功する

や、まとめると

**風吹けば名無し** · 2022/09/17(土) 02:39:16.80

適度に飯食って適度に運動して適度に寝るだけで適正体重になると言う事実

**風吹けば名無し** · 2022/09/17(土) 02:40:41.69

まあ結論を先に書いてしまったが3年目辺りからワイは運動したい欲が増してきて
ジムの頻度が上がってきてバキバキになりたい欲から手をつけてなかった食事の見直しに着手して今に至る感じや

**風吹けば名無し** · 2022/09/17(土) 02:42:39.60

何度もリバウンドを繰り返したが最後はリバウンドなしで90キロから70キロまで持ってきた

**風吹けば名無し** · 2022/09/17(土) 02:43:57.97

最後の最後に実感したが停滞期ってマジであるんやなって事や

**風吹けば名無し** · 2022/09/17(土) 02:45:44.22

これは結局のところ基礎代謝と食事量のせめぎ合いだから
その後の飯のクオリティオブライフを保ちたいなら筋肉を付けるしかない

**風吹けば名無し** · 2022/09/17(土) 02:46:14.79

山登り（階段登り）が効きすぎる

**風吹けば名無し** · 2022/09/17(土) 02:47:46.37

食事制限によるダイエットなんかやっても基礎代謝の減少で
が悪さしていい事なんてないんやなってこの時に確信したわ

食事制限はまやかしの希望や究極召喚に頼るエボカスみたいなもんや

**風吹けば名無し** · 2022/09/17(土) 02:49:43.04

あと体重減少に明確に効果あるなと思ったのはHIITやな
有酸素運動より明確に体重減少が加速したと実感がある
次の日も一日中体温上がってる感じするしな

**風吹けば名無し** · 2022/09/17(土) 02:51:50.92

あとは女が言う筋肉付けたくない

に感じてやな
まず絶対にお前がどんなやっても筋肉はつかんという事や

**風吹けば名無し** · 2022/09/17(土) 02:53:57.71

ワイも3年ダラダラやってる時は筋肉なんて全くついてない
むしろ身体は細くなり続けたそこそこの強度の運動程度やと
筋肉量の増加による見た目の変化は脂肪の減少より圧倒的に少ない

**風吹けば名無し** · 2022/09/17(土) 02:55:07.13

シャドーやサンドバッグも良いよ
HIITにもなるし体の連動性が高まるしバランス感覚も良くなるし体の使い方もわかる

**風吹けば名無し** · 2022/09/17(土) 02:56:11.55

それと体重を基準に痩せた太ったとは言うが
実際のところ体重なんてものを本当に目的にしてるか？
って言うと絶対的にノーなはずや

つまり筋肉付けることは正解にしかならんて事やな

**風吹けば名無し** · 2022/09/17(土) 02:57:13.63

>>36
会社の上司がキックやってて気にはなっとるんよな

**風吹けば名無し** · 2022/09/17(土) 03:00:01.62

以上や

デブはとりあえず運動しろ
飽きて辞めてリバウンドしても良いからとりあえず運動して、またやりたくなったら再開しろ

って感じや

**風吹けば名無し** · 2022/09/17(土) 03:03:56.44

酒飲んでしまうと運動出来んくなるんよな
止めればええと思うが仕事した後は酒が飲みたくなる

**風吹けば名無し** · 2022/09/17(土) 03:06:20.95

>>38
格闘技はすごくオススメ
YouTube参考にして鏡見ながらすればお金もかからないし色んな体の使い方と姿勢が手にはいる

**風吹けば名無し** · 2022/09/17(土) 03:06:38.36

デブが10kg痩せるのはは普通の人間の1kgの苦労

**風吹けば名無し** · 2022/09/17(土) 03:06:52.10

>>40
在宅ワークが基本になってからは朝から運動するようになったわ
嫁が朝早いからとりあえず起きるしな
前はギリギリまで寝てて嫁から小言言われてたがそれも減ったし

**風吹けば名無し** · 2022/09/17(土) 03:08:31.61

>>43
朝からやったたら出来るかもしれん
ただ朝の時間帯遅れると満員電車になるからそこだけやな我慢せないかんのは

**風吹けば名無し** · 2022/09/17(土) 03:09:14.29

筋トレして見た目は痩せてきた思うけど体重が5kg増えたしそっから全然減らんわ

**風吹けば名無し** · 2022/09/17(土) 03:09:49.21

食べない　これに尽きる

**風吹けば名無し** · 2022/09/17(土) 03:10:16.85

>>44
それならチャリ通すりゃえぇんやないか？
ワイも4年前は都内のそこそこの坂道でヒーヒー言ってたが
今はチャリで1時間くらいなら苦は無いわ