自重トレって腕立てとスクワットと何をやればいいんや

**風吹けば名無し** · 2022/08/13(土) 23:29:22.11

腹筋はやったら腰が痛くなるからやらない

**風吹けば名無し** · 2022/08/13(土) 23:29:46.36

わからんならやるな

**風吹けば名無し** · 2022/08/13(土) 23:30:23.38

懸垂や

**風吹けば名無し** · 2022/08/13(土) 23:30:55.22

>>3
懸垂できるものないわ

**風吹けば名無し** · 2022/08/13(土) 23:31:14.30

近くに鉄棒あるやろ

**風吹けば名無し** · 2022/08/13(土) 23:31:17.35

アブローラー

**風吹けば名無し** · 2022/08/13(土) 23:31:28.74

プランク

**風吹けば名無し** · 2022/08/13(土) 23:32:09.64

>>5
公園まで行くのめんどいしおっちゃんがやりに行くのも恥ずいやん

**風吹けば名無し** · 2022/08/13(土) 23:32:15.38

腰が痛いのは腹に力が入ってなくて腰が反ってるから

**風吹けば名無し** · 2022/08/13(土) 23:32:59.47

ディップス

**風吹けば名無し** · 2022/08/13(土) 23:32:59.57

逆立ち腕立てや
自重で肩が鍛えられるのはこれくらいしかない

**風吹けば名無し** · 2022/08/13(土) 23:33:15.59

>>9
沿ってるんかなあ
背中は曲げてやってると思う

**風吹けば名無し** · 2022/08/13(土) 23:33:47.62

>>6
これ腰が痛くなることもあるって聞いたがどうなんやろ

**風吹けば名無し** · 2022/08/13(土) 23:34:17.87

ディップスバー買うといいぞ

**風吹けば名無し** · 2022/08/13(土) 23:35:09.10

>>14
いくらくらいで買えるんやろ
でかいんかな

**風吹けば名無し** · 2022/08/13(土) 23:35:21.67

マジでチンニングスタンドは買った方がいい
1万くらいのやつ
懸垂もディプスも洗濯物干すのもできる

**風吹けば名無し** · 2022/08/13(土) 23:36:02.11

チンニングだけでいい

**風吹けば名無し** · 2022/08/13(土) 23:36:31.12

自重の神トレは懸垂や
初心者は斜め懸垂からやね

**風吹けば名無し** · 2022/08/13(土) 23:36:33.57

かかと浮かせる戻すのふくらはぎ筋トレ

**風吹けば名無し** · 2022/08/13(土) 23:37:23.41

懸垂

**風吹けば名無し** · 2022/08/13(土) 23:37:35.39

懸垂腕立てスクワット腹筋はやれ
肩は逆立ち腕立てでもしないと鍛えられないからペットボトルに水入れてやるのがいい

**風吹けば名無し** · 2022/08/13(土) 23:37:54.97

肘ついて我慢するやつ

バキバキになる

**風吹けば名無し** · 2022/08/13(土) 23:38:05.60

かがみ跳躍

**風吹けば名無し** · 2022/08/13(土) 23:38:28.45

懸垂ってそんなにええんか
ちゃんとした懸垂スタンド買わんと危ないやろか

**風吹けば名無し** · 2022/08/13(土) 23:39:43.04

>>24
公園とかのならしっかりしてるけど家でやるなら買った方がええね
ディップスって言う自重で三頭筋鍛えるバーもついてたりお得やで

**風吹けば名無し** · 2022/08/13(土) 23:40:30.76

ハイキックや

**風吹けば名無し** · 2022/08/13(土) 23:41:05.52

>>21
腹筋ってなぜかワイは腰が痛くなるんやがなんでやろ

**風吹けば名無し** · 2022/08/13(土) 23:43:01.48

>>27
どういう腹筋運動してるかにもよるけど腰回りの筋肉が弱すぎるのと腹筋が弱すぎて反ってるとかあるんやないかな
ワイはもっぱら腹筋ローラーメインでやっとるけど

**風吹けば名無し** · 2022/08/13(土) 23:44:26.19

>>28
たしかに腹筋はめっちゃ弱いからそれが原因かもしれん
ローラーは腹筋弱くても腰が痛くならんやろか

**風吹けば名無し** · 2022/08/13(土) 23:44:36.76

>>15
ちょっと調べたところ6千～1万くらいやな
懸垂スタンドはそれよりちょい高め位やからどっち選ぶかは家のスペース次第って感じ

**風吹けば名無し** · 2022/08/13(土) 23:44:43.28

自重なら普通のスクワットじゃ負荷足りんからブルガリアンスクワットやれ

**風吹けば名無し** · 2022/08/13(土) 23:45:34.50

自重スクワットするより走った方がええと思うで

**風吹けば名無し** · 2022/08/13(土) 23:46:54.56

>>30
調べてくれてサンガツ
スペースあるなら懸垂スタンド買った方がええ感じやな

**風吹けば名無し** · 2022/08/13(土) 23:47:04.08

筋トレやダイエットやってる時点でカマホモ確定
あーん、あたし体型悪くなっちゃったわあん
筋トレ・ダイエットしなきゃあとかほんまキッショ

**風吹けば名無し** · 2022/08/13(土) 23:47:08.01

懸垂バー買うンゴ
ロープおすすめされたからコレも買っとくわ

**風吹けば名無し** · 2022/08/13(土) 23:47:46.99

>>31
それ筋肉ない人がやったら膝痛くならんやろか

**風吹けば名無し** · 2022/08/13(土) 23:47:50.26

たしかに普通のスクワットだと筋肉痛ならんわ

**風吹けば名無し** · 2022/08/13(土) 23:48:42.37

>>32
走るのは有酸素運動ちゃうの

**風吹けば名無し** · 2022/08/13(土) 23:50:18.62

プランクとスクワットは定期的にやってるで

**風吹けば名無し** · 2022/08/13(土) 23:51:16.76

スクワット腕立てアブローラーしてる
これだけでいいと思ってる

**風吹けば名無し** · 2022/08/13(土) 23:51:30.53

懸垂バーにクライミングボードがおすすめやわ

**風吹けば名無し** · 2022/08/13(土) 23:52:38.85

>>41
クライミングボードっていくらくらいで買えるんや

**風吹けば名無し** · 2022/08/13(土) 23:53:16.22

>>42
ピンキリやな
1万くらいの穴多いやつがいいぞ

**風吹けば名無し** · 2022/08/13(土) 23:54:52.31

>>43
一万円で買えるんか
思ったより安いな
壁に取り付けたり工事がいるんやろか

**風吹けば名無し** · 2022/08/13(土) 23:55:16.47

悪い事言わないからダンベルとベンチ買ってやった方が手っ取り早いよ

**風吹けば名無し** · 2022/08/13(土) 23:57:01.75

>>45
ベンチは何に使うんや

**風吹けば名無し** · 2022/08/13(土) 23:59:05.69

自重トレよりダンベルのが楽に感じる

**風吹けば名無し** · 2022/08/13(土) 23:59:56.85

ディップス懸垂逆立ち腕立てフロントレバー

**風吹けば名無し** · 2022/08/14(日) 00:00:32.82

ダンベルベンチプレスとフライとインクラインダンベルカールとか色々あるやろ
肩はショルダープレスが1番手っ取り早い

**風吹けば名無し** · 2022/08/14(日) 00:00:56.90

バックエクステンションやね

**風吹けば名無し** · 2022/08/14(日) 00:01:23.12

>>49
それ全て自重ちゃうやろ

**風吹けば名無し** · 2022/08/14(日) 00:02:31.38

>>44
https://smd-training.com/blog/2019/12/657/

こんなんや

**風吹けば名無し** · 2022/08/14(日) 00:02:37.50

腹筋って腰痛めるだけでプランクのがええんやろ

**風吹けば名無し** · 2022/08/14(日) 00:02:38.16

>>49
ダンベルとベンチあると色々できるんやな
ダンベルは慣れてきたら重いのに買い替えるんやろか

**風吹けば名無し** · 2022/08/14(日) 00:03:57.45

>>52
わかりやすいサイトサンガツ
作るのはなかなか大変そうやな

**風吹けば名無し** · 2022/08/14(日) 00:06:22.12

40キロのダンベルでベンチプレス出来る頃にはムキムキやで

**風吹けば名無し** · 2022/08/14(日) 00:08:14.08

>>56
40キロのダンベルなんてあるんか
今のワイは一回あげるのもできなそうや

**風吹けば名無し** · 2022/08/14(日) 00:09:46.47

カマホモどもの集会あんの？

**風吹けば名無し** · 2022/08/14(日) 00:11:16.25

ディップバーつきチンスタ買ったけど買ってよかったわ
一万しないし

**風吹けば名無し** · 2022/08/14(日) 00:11:36.98

ケガしないように初めは10キロくらいのダンベルから始めて少しずつ重量上げて行くんや
身体が変化していくのは楽しいよ

**風吹けば名無し** · 2022/08/14(日) 00:12:23.17

>>59
チンスタそんなにええんやな
懸垂やっぱええんやろか

**風吹けば名無し** · 2022/08/14(日) 00:12:59.82

>>60
だんだん重いのあげれるようになるのは楽しそうやな
ムキムキ力こぶ作りたい

**風吹けば名無し** · 2022/08/14(日) 00:13:06.87

>>60
ワイ五キロ買ってもうた
これでもサイドきついわクソガリ初心者やと

**風吹けば名無し** · 2022/08/14(日) 00:13:08.89

くっそきついけどバーピー
道具無しでできるで

**風吹けば名無し** · 2022/08/14(日) 00:13:29.52

懸垂とディップスとアブローラーって聞いた

**風吹けば名無し** · 2022/08/14(日) 00:14:27.48

懸垂20回できるやつに向いとるダンベルの重さは40kg？
懸垂やと片手そんなもんやろ？

**風吹けば名無し** · 2022/08/14(日) 00:15:35.03

>>64
バーピーってジャンプするやつやっけ
アパートだから騒音が怖いわ

**風吹けば名無し** · 2022/08/14(日) 00:15:48.98

5キロでカールやってるとかジムやと絶対笑われるから自宅で良かったわ

**風吹けば名無し** · 2022/08/14(日) 00:16:33.83

>>67
わかる
深夜の公園やといけそう

**風吹けば名無し** · 2022/08/14(日) 00:17:02.54

>>68
別に笑われんやろ

**風吹けば名無し** · 2022/08/14(日) 00:17:16.95

ダンベルって一番重いのまで行くとその先がなくなるわね

**風吹けば名無し** · 2022/08/14(日) 00:18:05.51

>>69
たしかに深夜の公園ならありやな
ワイは不審者扱いされるかもしれんが

**風吹けば名無し** · 2022/08/14(日) 00:18:14.97

>>67
ちょっと負荷は落ちるけど、ジャンプの部分をスクワットに変えても大丈夫やで

**風吹けば名無し** · 2022/08/14(日) 00:18:25.77

ノルディックハムとかいうのやるとベッドが浮いてしまうんやがええ方法ないかなあ

**風吹けば名無し** · 2022/08/14(日) 00:19:39.90

>>73
それならアパートでも問題ないな
やってみるわ

**風吹けば名無し** · 2022/08/14(日) 00:19:45.15

>>72
自分だけそんなふうに思ってんじゃねーぞ
ワイも、仲間や

**風吹けば名無し** · 2022/08/14(日) 00:19:46.52

心配しなくても40キロのダンベルで物足りなくなるレベルになったらジム行ってるで

**風吹けば名無し** · 2022/08/14(日) 00:22:07.35

>>76
仲間😭🤝