筋トレ民ワイ、「大胸筋」「三角筋」だけやってれば十分と気付く

**風吹けば名無し** · 2022/05/22(日) 19:36:53.30

コンテスト出ないから足も背中もいらんのやわ

**風吹けば名無し** · 2022/05/22(日) 19:37:15.56

シャツが似合えばそれでええんや

**風吹けば名無し** · 2022/05/22(日) 19:37:45.56

背中やらんとバランス悪くない？

**風吹けば名無し** · 2022/05/22(日) 19:37:59.60

上腕もほぼ見えんからいらん

2022/05/22(日) 19:38:15.20

胸だけでてる男きもいよ

**風吹けば名無し** · 2022/05/22(日) 19:38:37.99

ベンチプレスだけでええやん

**風吹けば名無し** · 2022/05/22(日) 19:38:38.13

>>3
バランス気にするのはボディビル民だけや
パンピーに見せるなら胸だけで十分や

**風吹けば名無し** · 2022/05/22(日) 19:38:40.46

僧帽筋はいるやろ

**風吹けば名無し** · 2022/05/22(日) 19:38:56.92

>>5
品川庄司の庄司かっこええやん

**風吹けば名無し** · 2022/05/22(日) 19:39:05.23

>>8
なで肩に見えるからいらん

**風吹けば名無し** · 2022/05/22(日) 19:39:26.01

脚を鍛えろ

**風吹けば名無し** · 2022/05/22(日) 19:40:03.66

そんなあなたにBIG3

**風吹けば名無し** · 2022/05/22(日) 19:40:08.08

>>11
ズボン入らんくなるからいらん

**風吹けば名無し** · 2022/05/22(日) 19:40:15.57

これマジ？屈強な上半身に比べて下半身が貧弱すぎるだろ

**風吹けば名無し** · 2022/05/22(日) 19:40:17.15

がたい良くてもデブに見えるだけやろ
服着てるとヒョロガリで脱いだから細マッチョって方がエロいんだけど

**風吹けば名無し** · 2022/05/22(日) 19:40:19.19

見栄え気にするなら背中と三頭筋は絶対必要や

**風吹けば名無し** · 2022/05/22(日) 19:40:23.23

わかる腕立て伏せだけしてればいいよな

**風吹けば名無し** · 2022/05/22(日) 19:41:01.41

>>16
三頭はちょっとわかる

**風吹けば名無し** · 2022/05/22(日) 19:41:22.82

むしろ脚が全てちゃうんか

**風吹けば名無し** · 2022/05/22(日) 19:42:04.27

まあ脚はいらんよな
きついし腰と膝に悪いし

**風吹けば名無し** · 2022/05/22(日) 19:42:10.25

健康のために脚は自重でいいからやれ😠

**風吹けば名無し** · 2022/05/22(日) 19:42:19.98

昔見た上半身ムキで下半身ヒョロの写真おもしろかったな

**風吹けば名無し** · 2022/05/22(日) 19:43:03.41

むしろ前から見て広背筋が見えるのが一番かっこええと思うけどな

**風吹けば名無し** · 2022/05/22(日) 19:43:47.62

下半身と上半身がアンバランスになるほど鍛えないしな

**風吹けば名無し** · 2022/05/22(日) 19:44:14.57

>>23
普通ほとんど見えねえよ
見えるのは鍛えすぎて腕締まらなくなってるゴリラみたいなやつだけや

**風吹けば名無し** · 2022/05/22(日) 19:44:34.18

ベンチしかやっとらんが風俗で「お兄さん背中もめっちゃ発達してますね」言われたわ
ベンチ最強やろ

**風吹けば名無し** · 2022/05/22(日) 19:44:35.30

背中の広がりが1番モテるやろ男にも女にも
それで結局上半身でかいなら脚も鍛えないと単純に自重増えた分負担があるから鍛えた方がいい

**風吹けば名無し** · 2022/05/22(日) 19:45:19.59

スクワット楽しいけど翌日の仕事に影響出るからもう1ヶ月くらいやってないわ
一生胸肩背中のループ

**風吹けば名無し** · 2022/05/22(日) 19:45:26.24

肝いわあん

**風吹けば名無し** · 2022/05/22(日) 19:46:03.83

>>25
ある程度絞ればちゃんと見えるだろ

**風吹けば名無し** · 2022/05/22(日) 19:46:10.32

>>23
むしろ気持ち悪いわ
大概バランス悪くなってるやろ

**風吹けば名無し** · 2022/05/22(日) 19:47:20.86

下半身は自重でボトム付近のパーシャルスクワット、
上半身は腕で体浮かせてキープする系（ディップススタンド等あればタックフロントレバーとか、なければ椅子か机に手をついて足を浮かせるとか）

この二つええぞ。器具要らずだけど、程よく絞れた良いボディラインになる

**風吹けば名無し** · 2022/05/22(日) 19:47:23.49

デッドリフトって三大って言うほどはいらんよな完全に趣味枠　まだチンニング入れた方が納得できる

**風吹けば名無し** · 2022/05/22(日) 19:47:35.81

二頭筋三頭筋である程度の腕の太さは欲しいな

**風吹けば名無し** · 2022/05/22(日) 19:47:39.35

懸垂腕立てアームカールだけでええってこと？😍

**風吹けば名無し** · 2022/05/22(日) 19:47:41.48

ガリガリな男がただひたすらその部位だけ筋トレしたらおかしなバランスになるんかな

**風吹けば名無し** · 2022/05/22(日) 19:48:23.16

>>33
ビッグヒデも過大評価されてる言うてたわ

**風吹けば名無し** · 2022/05/22(日) 19:48:25.07

>>31
そうやろか
ワイは背中ないと結局すんどうになるのが嫌で肩と背中一番頑張ったけどな
一番シルエット良くなるのはこの2部位やと思っとるし逆に腕や腹筋やりすぎると丸くなるし背が高くないと似合わない

**風吹けば名無し** · 2022/05/22(日) 19:48:35.41

https://i.imgur.com/FKm7Kl5.jpg

**風吹けば名無し** · 2022/05/22(日) 19:49:00.98

スクワットから逃げるな😡

**風吹けば名無し** · 2022/05/22(日) 19:49:14.13

自重数年続けてきたご褒美にダンベル買ったけど重すぎる
ダンベルベンチ20キロが限界やけど君ら40とかでやってるんやろ凄すぎるわ

**風吹けば名無し** · 2022/05/22(日) 19:50:24.38

>>33
背中というよりケツハムの種目というイメージ

**風吹けば名無し** · 2022/05/22(日) 19:50:33.25

>>41
その数年をダンベルでしてたら今頃ムッキムキやったのに

**風吹けば名無し** · 2022/05/22(日) 19:51:33.74

足細マッチョはワンピのキャラみたいになってキモイよ

**風吹けば名無し** · 2022/05/22(日) 19:51:54.40

>>30
>>39
これ見れば分かるけど一般人が鍛える程度なら前から見えないんよ
ビルダーとかの腕が広がっちゃってる人なら分かるけど

**風吹けば名無し** · 2022/05/22(日) 19:52:39.77

すまん広背筋鍛えたいんやが懸垂できないんやが
どうすればいいんだすか

**風吹けば名無し** · 2022/05/22(日) 19:53:41.02

>>37
ビッグヒデと山本先生はデッド非推奨派なんだよな
デッドはボディビルダーみたいな鳩胸反り腰体型には相性クソ悪いんだと思うぞ
お二方もそういう体型だし
アスリート体型で体幹強いタイプはデッド得意なの多いけどな。大谷はヘックスバーで225キロ軽く挙げてたし

**風吹けば名無し** · 2022/05/22(日) 19:54:01.72

脚鍛えてないやつってベンチも弱そう

**風吹けば名無し** · 2022/05/22(日) 19:54:54.91

>>46
ジャンプして出来るだけゆっくり着地する

**風吹けば名無し** · 2022/05/22(日) 19:55:56.60

>>47
手足短いタイプはベンチスクワット伸びやすいけどデッドは不得意だしなんなら故障しやすいからなぁ

**風吹けば名無し** · 2022/05/22(日) 19:56:04.31

腹割筋はマストでしょ
奴隷落ちしたくないからな

**風吹けば名無し** · 2022/05/22(日) 19:56:08.42

>>46
軽くジャンプしてバー掴んで、上から下ろしていくのを制御する
これを繰り返していけば強くなるで。筋力がついてきたらそのうち下からスタートできるようになる
こういう風にまずはネガティブから始めるとええ

**風吹けば名無し** · 2022/05/22(日) 19:56:37.80

>>49
どういうことだすか

**風吹けば名無し** · 2022/05/22(日) 19:57:33.41

アブローラーとプッシュアップバーとベンチあればええ
意外と多かった

**風吹けば名無し** · 2022/05/22(日) 19:58:20.81

>>47
山本義徳はステロイダーのくせに糞高いサプリメント売ったり文系で博士号も持ってないくせに筋肉博士やら先生やら自称してるのがウザイ
筋肉博士っていってもいいのは石井直方とかバズーカ岡田やろ

**風吹けば名無し** · 2022/05/22(日) 19:58:26.32

広背筋も下半身もいるだろ

**風吹けば名無し** · 2022/05/22(日) 19:59:22.73

腹筋割らないの？

**風吹けば名無し** · 2022/05/22(日) 19:59:56.23

>>54
ベンチいるならダンベルもいるやんけ

**風吹けば名無し** · 2022/05/22(日) 20:00:51.22

BIG3ばかりやってたら胸板厚くなりすぎて肩と腕がついてきてないわ
三角筋後部と2頭三頭やらなあかん

**風吹けば名無し** · 2022/05/22(日) 20:00:55.00

>>53
>>52の通りや

**風吹けば名無し** · 2022/05/22(日) 20:01:09.80

カッコよさのためなら上腕前腕も必要やろ

**風吹けば名無し** · 2022/05/22(日) 20:01:51.26

太ももの筋肉が一番デカいんやぞ

**風吹けば名無し** · 2022/05/22(日) 20:02:24.65

横腹って何やればええんや

**風吹けば名無し** · 2022/05/22(日) 20:02:29.07

ワイは思うけど腹筋ローラーだけしてたらええと思うわ

**風吹けば名無し** · 2022/05/22(日) 20:02:36.79

ダンベルだけで筋トレ完結できる？

**風吹けば名無し** · 2022/05/22(日) 20:02:38.60

表情筋は？

**風吹けば名無し** · 2022/05/22(日) 20:03:13.07

>>61
前腕はちょっとわかる
春秋で唯一見せられる筋肉ここやしな

**風吹けば名無し** · 2022/05/22(日) 20:03:16.11

筋トレ腕立てとスクワットしかやってへんのやがどうなん？

**風吹けば名無し** · 2022/05/22(日) 20:03:31.38

足細そう

**風吹けば名無し** · 2022/05/22(日) 20:04:01.73

>>9
あれ胸だけじゃないよ

**風吹けば名無し** · 2022/05/22(日) 20:04:31.77

>>68
何が目的かによる

**風吹けば名無し** · 2022/05/22(日) 20:04:59.73

>>71
いづつこかと思ったわ

**風吹けば名無し** · 2022/05/22(日) 20:05:08.43

>>68
背中が全く鍛えられとらん
懸垂が追加できればベストや

**風吹けば名無し** · 2022/05/22(日) 20:05:29.56

三角筋の鍛え方教えてクレメンス😢

**風吹けば名無し** · 2022/05/22(日) 20:05:52.96

でも前腕が一番露出おおくね？

**風吹けば名無し** · 2022/05/22(日) 20:06:59.65

腹筋ローラーしたら大胸筋も腕も腹筋も鍛えられないか？

**風吹けば名無し** · 2022/05/22(日) 20:08:02.73

腹筋だけが一番モテるやろ

**風吹けば名無し** · 2022/05/22(日) 20:09:36.00

>>74
ミリタリープレス、ラテラルレイズ

**風吹けば名無し** · 2022/05/22(日) 20:10:38.32

腕立て腹筋スクワット懸垂じゃアカンか？

**風吹けば名無し** · 2022/05/22(日) 20:14:17.54

>>79
ええで☺
個人的には腹筋はなくてもええけど

**風吹けば名無し** · 2022/05/22(日) 20:17:51.87

胸腹カーフやるでえー

**風吹けば名無し** · 2022/05/22(日) 20:18:09.37

懸垂やり出したら明らかに上半身が大きくなったわ
それまでは胸と腕と肩と腹筋だけだったけどあんま実感できんかったし懸垂は神

**風吹けば名無し** · 2022/05/22(日) 20:19:43.92

前だけやると腰痛めんぞ

**風吹けば名無し** · 2022/05/22(日) 20:20:48.48

>>33
いや三大いうよりキングオブエクササイズやで
むしろデッドリフトだけやっとけばええ
脊柱起立筋含めポステリアキネティックチェーンに入ればそれはもう運動のすべてや

**風吹けば名無し** · 2022/05/22(日) 20:21:52.96

腕立てと腹筋とスクワットだけじゃアカンの？

**風吹けば名無し** · 2022/05/22(日) 20:22:23.19

デッドリフトってスミスでもいいの？

**風吹けば名無し** · 2022/05/22(日) 20:23:16.22

大胸筋鍛えたくて腕立てやってるけど全く胸に効いてる気しないんやがどうなん？ちなガリガリ

**風吹けば名無し** · 2022/05/22(日) 20:23:41.21

上半身の力の入れ方ってどうするんや
いつまでも26kgより上いける気がせーへん

**風吹けば名無し** · 2022/05/22(日) 20:24:29.96

>>87
手幅を1.5倍ぐらいにしてみ
もしくはプッシュアップバーを使って深く下ろす

**風吹けば名無し** · 2022/05/22(日) 20:25:46.12

懸垂、ディップス、ブルガリアンスクワット
これで十分かね？