ダイエットしてるんだが

**風吹けば名無し** · 2022/11/21(月) 03:07:44.30

昨日の摂取カロリー

朝えびグラタン 209kcal ゆで卵 76kcal 牛乳 137kcal
合計) 422kcal

昼イワシのしょうが煮 131kcal ご飯少し 100kcal スープ春雨40kcal ツナ 50kcal バナナ1本 86kcal
合計) 407kcal

間食カロリーメイトバニラ1本 100kcal
サク山チョコ次郎2個 47kcal
合計) 147kcal

夜メンチカツ1/4 49kcal ほうれん草のソテー 37kcal たらこ半分 23kcal しそ昆布ちょっと 10kcal程度キムチ一口 5kcal ご飯ほんの少し 30kcal みそ汁 32kcal
合計) 186kcal

1日総合計) 1,162kcal

昨日は休みだったからいつもよりちょっと食べちゃったがこんな感じでも痩せてる
今日は昨日より0.4kg痩せてた

MAX115kg 現在 181cm/102.8kg

100kg切る日も見えてきた

**風吹けば名無し** · 2022/11/21(月) 03:10:08.96

**風吹けば名無し** · 2022/11/21(月) 03:11:15.46

朝からグラタンってすごいな

**風吹けば名無し** · 2022/11/21(月) 03:13:13.48

運動なしなんか

**風吹けば名無し** · 2022/11/21(月) 03:14:11.27

頑張ってるやん
腹減るやろこれ

**風吹けば名無し** · 2022/11/21(月) 03:14:15.48

>>4
前は毎日40～60分運動してたけど毎日行うのは良くないらしいから1日おきにしてる

**風吹けば名無し** · 2022/11/21(月) 03:14:31.53

脂質減らしたらもっと痩せる

**風吹けば名無し** · 2022/11/21(月) 03:14:55.10

>>5
腹減るけど空腹なのが気持ち良くすら感じてきた

**風吹けば名無し** · 2022/11/21(月) 03:15:26.46

>>6
有酸素やったらええやろ
筋トレでもパーツ別けてローテ組んでやったら全く問題ないぞ
むしろそのほうが効果的や

**風吹けば名無し** · 2022/11/21(月) 03:15:59.60

>>8
その感覚に成れたらマジで維持できるで
空腹感あるのが普通ってなったほうがええ

**風吹けば名無し** · 2022/11/21(月) 03:17:00.60

もうちょい食ってペース落とした方がベターやぞ

**風吹けば名無し** · 2022/11/21(月) 03:18:04.81

>>9
その有酸素をやっている
筋トレは筋肉痛が無理すぎて二度とやらないって決めてる
あんまり良くないと思うけど有酸素運動と食事だけで痩せるつもり

**風吹けば名無し** · 2022/11/21(月) 03:18:40.39

>>8
それ拗らせると拒食症なるから気をつけるんやで
ちゃんと数字で目標定めとかなあかん

**風吹けば名無し** · 2022/11/21(月) 03:19:08.85

知人に食事制限とリバウンドを無限に繰り返しているやついたなー

そんなにカロリー抑えて大丈夫なんか？体調気をつけてな

**風吹けば名無し** · 2022/11/21(月) 03:19:22.43

>>10
リバウンドしないように気をつけるわ

**風吹けば名無し** · 2022/11/21(月) 03:20:46.51

>>12
別にそれでええと思うで
有罪やったら毎日やったほうが効率ええ思うけど
無理せず続けるのが大事やから一日置きでも全然ええ

**風吹けば名無し** · 2022/11/21(月) 03:21:16.84

>>13
一度運動1日に3～4時間やって30kgぐらい急激に痩せたら反動で過食症になったわ

**風吹けば名無し** · 2022/11/21(月) 03:21:33.51

>>14
ありがとう

**風吹けば名無し** · 2022/11/21(月) 03:22:33.47

>>16
有罪の意味がわからんがこのまま継続するわ

**風吹けば名無し** · 2022/11/21(月) 03:22:40.91

>>17
元々何kgなん？
ていうか推移どんな感じ？
なかなかハードなことしてそうやな

**風吹けば名無し** · 2022/11/21(月) 03:23:07.94

>>19
有酸素や
スマンな予測変換でバグったわ

**風吹けば名無し** · 2022/11/21(月) 03:23:39.63

さくやまちょこじろう？

**風吹けば名無し** · 2022/11/21(月) 03:25:05.54

>>20
>>1でも書いてあるようにMAX115kgです
毎日踏み台昇降3～4時間とかたまにウォーキング3時間してた

**風吹けば名無し** · 2022/11/21(月) 03:25:44.63

>>21
そういうことか
別にええで

**風吹けば名無し** · 2022/11/21(月) 03:26:01.87

>>12
筋肉痛は激しくでるのは最初の一カ月とかだけやぞ
続けてれば違和感程度の軽い筋肉痛しか出んくなる

**風吹けば名無し** · 2022/11/21(月) 03:27:02.75

>>22
手軽に手に入るめちゃんこ美味いチョコ菓子や
俺がこの世で一番美味いと思ってるハムレットとエリーゼの次に美味いと思ってる

**風吹けば名無し** · 2022/11/21(月) 03:28:51.38

>>25
フォームは悪いかも知らないけど腹筋ローラーで立ちコロ出来るようになったけど何回やっても酷い筋肉痛で涙出るほど痛かったぞ

**風吹けば名無し** · 2022/11/21(月) 03:31:32.42

コロナになって食欲落ちたってのもあるけどこんな感じで緩やかに痩せてる
https://i.imgur.com/OiiglVt.png

**風吹けば名無し** · 2022/11/21(月) 03:32:55.59

>>27
それは何ヶ月継続したの？

**風吹けば名無し** · 2022/11/21(月) 03:33:45.34

>>29
筋肉痛になったらやってなかったから2ヶ月ちょっとだね

**風吹けば名無し** · 2022/11/21(月) 03:37:00.78

咀嚼100回チャレンジええぞ
飯一口ごとに咀嚼100回
満腹中枢刺激されるのと脂肪燃やしやすい身体にスイッチ切り替わる

**風吹けば名無し** · 2022/11/21(月) 03:37:12.86

ワイはオートミールと自転車で129kgから118kgまで落ちたで
ちな163cm

**風吹けば名無し** · 2022/11/21(月) 03:37:40.59

>>28
これぐらいのペースで十分やわきっと

**風吹けば名無し** · 2022/11/21(月) 03:38:07.94

>>30
2ヶ月なら微妙なところだね
もうちょい続ければさほどでもなくなってきたんちゃうんかね

でも体幹鍛えて健康になるの目的ならええんやけどダイエット目的で腹筋鍛えるのはあんまり意味ないんやけどな
やるなら腕立てスクワット懸垂あたりや

**風吹けば名無し** · 2022/11/21(月) 03:38:33.52

>>31
食べるの結構早いから意識してみます

**風吹けば名無し** · 2022/11/21(月) 03:39:39.60

>>32
昔オートミール食べてたけどどんな食べ方しても不味くて二度と食べたくない食べ物だわ

**風吹けば名無し** · 2022/11/21(月) 03:44:15.51

停滞期ないのすごいな
数週間下手すりゃ1ヶ月単位で体重全く落ちなくなる時来るのに

**風吹けば名無し** · 2022/11/21(月) 03:59:17.20

>>32
チャリってそんな耐荷重あるんか？？

**風吹けば名無し** · 2022/11/21(月) 04:04:52.00

>>26
熱いね
今度食べてみます