おすすめの筋トレ教えてクレメンス

**風吹けば名無し** · 2022/05/12(木) 17:11:03.60

身長170cm
体重67.5kg
脂肪が見える方で筋トレ中
何か効率いい方法とか続けてたら効く筋トレ教えてクレメンス

**風吹けば名無し** · 2022/05/12(木) 17:12:34.32

ちなみに今やってる筋トレは足上げながらの腹筋50回と腕立て伏せ5回を3セットづつなどなど...

**風吹けば名無し** · 2022/05/12(木) 17:12:37.95

脂肪が見える方で筋トレ中って何かエロいな

**風吹けば名無し** · 2022/05/12(木) 17:12:51.10

ケトルベル

**風吹けば名無し** · 2022/05/12(木) 17:13:28.27

>>4どんなんや？ちょっとないようもおしえてくれたら助かる

**風吹けば名無し** · 2022/05/12(木) 17:14:14.47

やかんみたいな形の重りを持って振ったり持ち上げたりする

**風吹けば名無し** · 2022/05/12(木) 17:14:31.97

体脂肪は？

**風吹けば名無し** · 2022/05/12(木) 17:14:47.93

懸垂とスクワットやな

**風吹けば名無し** · 2022/05/12(木) 17:15:06.22

>>6サンガツ
やけどそういう器具は一切ないんやすまん

**風吹けば名無し** · 2022/05/12(木) 17:15:10.14

スクワットや
太ももの筋肉が一番でかいんや

**風吹けば名無し** · 2022/05/12(木) 17:15:51.83

>>7測るやつがないから分からん😅

**風吹けば名無し** · 2022/05/12(木) 17:16:13.17

>>2
逆に質問ですまんやけど頻度どんなもんや？毎日？

**風吹けば名無し** · 2022/05/12(木) 17:16:39.87

>>10それはつくづく思うわ
追加してみるわサンガツ

**風吹けば名無し** · 2022/05/12(木) 17:17:16.76

>>12稀に欠かすこともあるけど毎日やで

**風吹けば名無し** · 2022/05/12(木) 17:17:34.05

どこ鍛えたいんだよ

**風吹けば名無し** · 2022/05/12(木) 17:18:10.14

>>15まぁ1番は腕で足も出来たらくらいかな

**風吹けば名無し** · 2022/05/12(木) 17:18:41.38

>>14
サンガツ
週3ぐらいがええって見たけど毎日やっても問題ないやんな　ワイ頑張るわ　イッチも頑張って

**風吹けば名無し** · 2022/05/12(木) 17:18:51.55

>>162番目は腹筋かな

**風吹けば名無し** · 2022/05/12(木) 17:19:18.38

>>18
2番目や

**風吹けば名無し** · 2022/05/12(木) 17:20:15.46

>>17ありがとう
ワイもしっかり頑張るから結果が出る事を祈る

**風吹けば名無し** · 2022/05/12(木) 17:20:16.88

腹筋は懸垂したらおまけで付いてくるで

**風吹けば名無し** · 2022/05/12(木) 17:20:31.47

鉄棒で斜め懸垂まじオススメ
高い鉄棒じゃなくてね
足つけてできるしとっつきやすいよ

**風吹けば名無し** · 2022/05/12(木) 17:20:51.22

>>21まぁお得🤗

**風吹けば名無し** · 2022/05/12(木) 17:21:11.45

ノルディックハム
きついで

**風吹けば名無し** · 2022/05/12(木) 17:22:08.30

>>24どんなんや？教えてほしい

**風吹けば名無し** · 2022/05/12(木) 17:22:17.30

ワイは今でも懸垂30回できるで
もうおっさんやけど衰えてないみたいや

**風吹けば名無し** · 2022/05/12(木) 17:22:18.28

腹筋ローラーやれ

**風吹けば名無し** · 2022/05/12(木) 17:23:25.12

>>25
ググった方が早い
足固定して前に倒れて戻るんや

**風吹けば名無し** · 2022/05/12(木) 17:23:32.62

>>26すげぇ親父は衰えてるってのに

>>27欲しい🥺

**風吹けば名無し** · 2022/05/12(木) 17:23:33.41

自重スクワットはすぐ慣れるからランジにしろ

**風吹けば名無し** · 2022/05/12(木) 17:23:44.76

スクワット最強やぞ
下半身の筋肉たくさん使う、金要らない、場所取らないの
なんJ民大好きコスパ最強や

**風吹けば名無し** · 2022/05/12(木) 17:23:49.13

背筋も鍛えるんやで💪

2022/05/12(木) 17:24:22.76

スクワット
ミリタリープレス
これだけでいい

**風吹けば名無し** · 2022/05/12(木) 17:24:30.08

>>28ほう？サンガツ！

**風吹けば名無し** · 2022/05/12(木) 17:24:45.08

腕立て5回とかギャグかよ

**風吹けば名無し** · 2022/05/12(木) 17:25:19.21

>>31スクワットやっぱええんやな舐めとったわ😧💦

**風吹けば名無し** · 2022/05/12(木) 17:25:48.69

自重スクワット片足でやれ

**風吹けば名無し** · 2022/05/12(木) 17:26:27.03

>>35ギャグみたいな腕やからしゃあない

**風吹けば名無し** · 2022/05/12(木) 17:27:38.90

>>37ワイは転けそう

**風吹けば名無し** · 2022/05/12(木) 17:27:41.06

腕立ては別に回数増やしたい訳じゃないんだよな？

**風吹けば名無し** · 2022/05/12(木) 17:28:01.92

腹筋ローラーとプッシュアップバーは必ず買え
金に余裕あるならダンベルとチンスタ

あとはよっぽど金と広い場所がない限りはジム行った方がいい

**風吹けば名無し** · 2022/05/12(木) 17:28:34.30

>>40どっちでもいい感じ
腕に筋肉があんま無いからきつくて少なくしてるだけ

**風吹けば名無し** · 2022/05/12(木) 17:28:36.63

スクワット一択
短時間で適度の疲労感得られるし消費カロリーも桁違い

**風吹けば名無し** · 2022/05/12(木) 17:28:41.03

アームバーや
https://i.imgur.com/NvJ5sgN.jpg

**風吹けば名無し** · 2022/05/12(木) 17:29:39.06

>>41腹筋ローラーも捨て難いよな...
あれって相場いくらや？

**風吹けば名無し** · 2022/05/12(木) 17:30:29.06

>>44スポーツセンターで見た事あるわこれ

**風吹けば名無し** · 2022/05/12(木) 17:30:48.45

スクワットはやめとけ
やり過ぎると急性のぎっくり腰になる

**風吹けば名無し** · 2022/05/12(木) 17:31:28.27

>>47それって歳の問題じゃないんか？

**風吹けば名無し** · 2022/05/12(木) 17:32:00.48

>>5
ケトルベルは両手持ちのやかんみたいな形をしたダンベルみたいなもんや
前後に振り回したり持ったままスクワットするのがおすすめやで

**風吹けば名無し** · 2022/05/12(木) 17:32:01.69

>>48
急性は年は関係ない

**風吹けば名無し** · 2022/05/12(木) 17:32:35.88

>>50そうなんか気をつけるわ

**風吹けば名無し** · 2022/05/12(木) 17:32:57.78

バーピージャンプやってればおｋ
マスクしてやると死にかけるゾ

**風吹けば名無し** · 2022/05/12(木) 17:33:29.86

>>49手から離れて思いっきりなにかにぶつかりそうで怖い😱

**風吹けば名無し** · 2022/05/12(木) 17:33:31.29

腹筋ローラー
バックランジ
スクワット
アームカール

**風吹けば名無し** · 2022/05/12(木) 17:34:11.90

日本のウサギ小屋だと限られる

**風吹けば名無し** · 2022/05/12(木) 17:34:30.89

>>54まとめサンガツ！
保存しとくで

**風吹けば名無し** · 2022/05/12(木) 17:34:38.53

>>42
回数を増やす目的だけど1セット目から限界の回数にプラス1するイメージでやり続ければ50回でも100回でも出来るようになるよ
自衛隊行く何ヵ月か前に俺はこのやり方で15回しか出来なかった所から最終的に80～100回出来るまで仕上げて体力検定の腕立て伏せの項目で一級取ったよ

**風吹けば名無し** · 2022/05/12(木) 17:35:53.78

プランターみたいな名前のやつ

**風吹けば名無し** · 2022/05/12(木) 17:36:16.35

懸垂とスクワットだな

**風吹けば名無し** · 2022/05/12(木) 17:36:36.36

>>57自衛隊の人も教えてくれるとか...
参考になりますた！

**風吹けば名無し** · 2022/05/12(木) 17:37:12.55

よく寝れる筋トレってある
熟睡できるような

**風吹けば名無し** · 2022/05/12(木) 17:37:46.37

>>61なんやそれ！
最近不眠気味やから教えて欲しい

**風吹けば名無し** · 2022/05/12(木) 17:38:08.53

飽き性じゃなきゃ自重だけでいいしな

**風吹けば名無し** · 2022/05/12(木) 17:38:27.25

エキスパンダァァァ！！！
https://i.imgur.com/qzCq2wG.jpg

**風吹けば名無し** · 2022/05/12(木) 17:38:46.87

>>62
すまん？つけわすれた
俺も知りたい

**風吹けば名無し** · 2022/05/12(木) 17:39:00.94

>>63まだ腹は出てるけどこれでも3ヶ月は続いてるで
前にダイエットスレが伸びた

**風吹けば名無し** · 2022/05/12(木) 17:40:19.17

ゴムチューブ
https://i.imgur.com/UbJC7IE.jpg

**風吹けば名無し** · 2022/05/12(木) 17:41:06.96

82.0kg→67.5kg
ほんま痩せたけど足が微妙に出てる

**風吹けば名無し** · 2022/05/12(木) 17:41:17.99

腹筋の筋肉はほとんどないからやるだけ無駄。
BIG3と呼ばれる筋肉とトレーニングをやるのが最も効率的。
特にスクワットはキングオブエクササイズと呼ばれる程効果的、身体の7割を足の筋肉が絞めてるし、他の筋肉も併せて鍛えることができるから。

**風吹けば名無し** · 2022/05/12(木) 17:42:24.72

>>69BIG3？後で調べてみるわサンガツ

**風吹けば名無し** · 2022/05/12(木) 17:42:25.46

>>69BIG3？後で調べてみるわサンガツ

**風吹けば名無し** · 2022/05/12(木) 17:42:54.61

自重だったらブルガリアンスクワットがいいよ
ググってくれ

**風吹けば名無し** · 2022/05/12(木) 17:43:05.73

>>69
家の中で素人がバーベル担いでスクワットは難易度高すぎだろ

**風吹けば名無し** · 2022/05/12(木) 17:43:42.50

>>72おk！とりあえずコピー_φ(･_･

**風吹けば名無し** · 2022/05/12(木) 17:44:37.26

あ、自重なのか。。。

**風吹けば名無し** · 2022/05/12(木) 17:45:08.63

ん〜やっぱりと言ってもほとんどよく分からんwしっかり調べて活用させてもらうからな！

**風吹けば名無し** · 2022/05/12(木) 17:45:35.61

ディップスええで
椅子でできる

**風吹けば名無し** · 2022/05/12(木) 17:46:28.22

https://i.imgur.com/6NzBUeJ.jpg

**風吹けば名無し** · 2022/05/12(木) 17:46:36.44

>>45
三千円くらいから

**風吹けば名無し** · 2022/05/12(木) 17:46:37.51

>>77なんか見た事ある希ガス...

**風吹けば名無し** · 2022/05/12(木) 17:47:24.86

ジム行くのがおすすめやなあ
モチベ上がる

**風吹けば名無し** · 2022/05/12(木) 17:47:30.12

>>78バッキバキやんクソワロタ

**風吹けば名無し** · 2022/05/12(木) 17:48:15.09

>>81いま中3なんや
親もおるし無理や

**風吹けば名無し** · 2022/05/12(木) 17:49:35.36

>>83
その年なら腰痛めるようなことはやっちゃダメ
一生後悔する

**風吹けば名無し** · 2022/05/12(木) 17:50:36.92

>>26
焼肉食うとき箸落としてそう

**風吹けば名無し** · 2022/05/12(木) 17:51:09.66

すまんな大体よく分からんし実行できなそうで...
出来るやつはしっかりやるからな！
みんなサンガツ
ワイはもうそろそろ落ちるけどこのスレは筋トレ相談スレにでもしてくれたら嬉しいで！
じゃあの

**風吹けば名無し** · 2022/05/12(木) 17:51:33.48

>>83
わっか
部活がんばればええやん

**風吹けば名無し** · 2022/05/12(木) 17:52:56.43

>>87ありがとうな卓球部やで！
ちな筋トレの理由はそこの親友がまぁまぁのマッチョやからやで！
そこからインスピレーション受けたんや

**風吹けば名無し** · 2022/05/12(木) 17:53:03.71

中3なんだ。
まだ成長過程だからしっかり飯食べる事だね。
高校でスポーツ系の部活に入るのが手っ取り早いかも。

**風吹けば名無し** · 2022/05/12(木) 18:00:16.10

>>78
65キロでこのからだって相当チビやな